Бег с грыжей: Безопасно ли это? + 6 советов по бегу после грыжи
Грыжа может быть болезненной или, по крайней мере, тревожной, травмой.
Они характеризуются выпуклостью или выпячиванием кишечника или других тканей через брюшную стенку.
К сожалению, грыжи встречаются довольно часто, особенно у мужчин, и бегуны от них не застрахованы.
Но можно ли получить грыжу от бега? Более того, можно ли бегать с грыжей, если она все-таки появилась?
В этой статье мы обсудим, можно ли получить грыжу при беге, чего ожидать, если вы бегун с грыжей, и можно ли бегать с грыжей, не не усугубив травму.
Мы обсудим:
- Что такое грыжа?
- Можно ли получить грыжу от бега?
- Можно ли бегать с грыжей?
- Нужно ли прекращать бег при грыже
- 6 советов для бега с грыжей или после операции по удалению грыжи
Давайте начнем!
Что такое грыжа?
Грыжа - это выпуклость или выпячивание кишечника через брюшную стенку.
Существует довольно много типов грыж, в первую очередь отличающихся местом, в котором они возникают.
Паховые и бедренные грыжи возникают в районе пахаПупочные грыжи возникают возле пупка, инцизионные грыжи возникают в месте хирургического разреза, эпигастральные грыжи - выше на животе и т. д.
Например, большинство паховых грыж вызывают резкую боль в районе пупка и паха, в то время как хиатальная грыжа или грыжа живота, расположенная выше по животу, может быть не такой болезненной.
Можно ли получить грыжу от бега?
Грыжи обычно возникают из-за чрезмерного использования и перенапряжения ослабленных мышц живота и ослабленной брюшной стенки.
Ослабленная брюшная стенка может быть отмечена пробелами, отверстиями или разрывами в целостности мышц, фасций и соединительных тканей, покрывающих содержимое брюшной полости, включая кишечник.
Поэтому при повышении внутрибрюшного давления, особенно при нагрузках, кишечник и другие ткани в брюшной полости могут выпячиваться через эти ослабленные отверстия в брюшной стенке, что приводит к образованию грыжи.
Бег может стать потенциальной причиной грыжипоскольку такие травмы обычно возникают при напряжении или ином повышении давления в брюшной полости.
Когда вы напрягаетесь во время физических упражнений, внутрибрюшное давление повышается. Это может создать достаточную силу, чтобы протолкнуть кишечник через отверстие или слабое место в брюшной стенке.
Хотя чаще всего грыжа возникает во время тренировки с сопротивлениемособенно при использовании маневра Вальсальвы (вдох и задержка дыхания). вдох при надавливании), можно получить грыжу и при беге.
Бег также может вызвать особый тип грыжи, называемый спортивная грыжа. Спортивные грыжи не являются следствием слабости брюшной стенки, а представляют собой травму или разрыв брюшной стенки в результате внезапного или резкого поворота или скручивающего движения.
У бегунов, которые быстро меняют направление при беге на высокой скорости, может возникнуть спортивная грыжа. Обычно они располагаются в паховой области, как паховые или бедренные грыжи.
Можно ли бегать с грыжей?
Большинство врачей и медицинских работников утверждают, что не следует бегать с паховой грыжей.
Период восстановления после паховой грыжи обычно составляет от 1 до 4 недель, в зависимости от тяжести повреждения, необходимости хирургического вмешательства и типа операции (открытая или лапароскопическая).
Если у вас небольшая паховая грыжа, не требующая хирургического вмешательства, вы сможете возобновить легкие физические нагрузки через 1-2 недели отдыха, возможно, легкий бег через 2 недели.
Как правило, при незначительных грыжах первой линией лечения является использование протокола RICE: отдых, лед, компрессия и приподнятое положение.
К сожалению, это обычно подразумевает отказ от бега на 7-10 дней, пока вы будете применять другие компоненты протокола RICE.
После этого периода восстановления вас, как правило, обследуют на предмет хирургического вмешательства. Хирургическое вмешательство часто назначается в тех случаях, когда начальный период восстановления не привел к уменьшению размера и отека грыжи.
Большинство операций по удалению грыжи в наши дни проводятся лапароскопически, а не открытым способом.
При лапароскопическом разрезе восстановление происходит гораздо быстрее, и вы обычно можете вернуться к ходьбе и легким физическим упражнениям уже через неделю, а к легкому бегу - через две недели.
Операции по удалению открытой грыжи живота более сложны. Скорее всего, вам придется воздержаться от бега в течение 3-4 недель после операции, чтобы дать швам время зажить и не увеличивать давление в брюшной полости.
Нужно ли прекращать бегать при грыже?
Итак, можно ли бегать с грыжей, если вам не делали операцию по удалению грыжи?
Не каждый врач скажет, что с грыжей нужно прекратить бегать. Это зависит от места расположения и степени тяжести грыжи, наличия или отсутствия болей и общего состояния вашего здоровья.
Если у вас нет болей, вы можете бегать с грыжей.
Однако сама природа бега увеличивает давление в брюшной полости, что может привести к еще большему выпячиванию грыжи.
Кроме того, когда грыжа увеличивается во время бега, она может оказывать давление на другие органы брюшной полости, такие как кишечник.
Это может не только вызывать симптомы такие как позывы к испражниться (что, конечно, неудобно во время бега), но и ограничивает кровоток, что может иметь множество негативных последствий, таких как повышение риска инфекции и некроза.
Это может привести к состоянию, называемому ущемленной грыжей, которое является экстренной ситуацией и требует немедленного хирургического вмешательства.
6 советов для бега с грыжей или после операции по удалению грыжи
Вот несколько советов, которые помогут вам быстрее вернуться к бегу после операции по удалению грыжи и сделать бег после грыжи более безопасным, независимо от того, была ли у вас операция.
#1: Уважайте свое восстановление
Отдыхайте отдыху серьезно. Вместо того, чтобы пытаться проскочить несколько 'очень легких' пробежек раньше времени, воздержитесь от бега сразу после грыжи и/или операции, чтобы дать тканям возможность зажить.
Если вы начнете бегать слишком рано, вы только отбросите себя назад в плане полного восстановленияА легкие пробежки не принесут большой пользы для вашей фитнес в любом случае.
Когда ваш врач разрешит вам другие легкие упражнения, вы сможете безопасно выполнять низкоударные упражнения, такие как ходьба и в помещении езда на велосипеде.
По сравнению с бегом, эти виды активности вызывают меньше толчков и повышения давления в брюшной полости.
#2: Ограничьте нагрузки
Во время заживления грыжи старайтесь ограничить излишние нагрузки.
Попросите помочь вам поднять или подтолкнуть что-либо, и по возможности воздержитесь от вставания.
Избегайте всего, что провоцирует кашель, например, нахождения рядом с курящими людьми или аллергенами.
#3: Следите за диетой
Бег после операции по удалению грыжи будет более комфортным и может начаться быстрее, если вы сможете взять под контроль информацию, связанную с грыжей.
Потенциально этому могут способствовать употребление в пищу противовоспалительных продуктовтакие как богатые антиоксидантами фрукты и овощи, жирная рыба, например лосось, а также семена и орехи с омега-3 жирными кислотами.
Не менее важно избегать продуктов, вызывающих воспаление, таких как сахар, алкоголь, красное мясо, избыток натрия, гидрогенизированные масла и трансжиры.
Кроме того, избегайте продуктов, вызывающих запоры, таких как фастфуд и красное мясо, чтобы Чтобы не напрягаться при походе в туалет.
Ешьте богатую клетчаткой пищу: свежие овощи, бобовые, цельное зерно, семечки, орехи и фрукты.
Это облегчит облегчит работу кишечника и вам не придется напрягаться и повышать внутрибрюшное давление, чтобы сходить в туалет.
Это может усугубить грыжу или нарушить процесс заживления после операции по удалению грыжи.
#4: Бегайте по мягким поверхностям
Когда вы вернетесь к бегу после операции по удалению грыжи или дадите грыже зажить самостоятельно, лучше всего бегать по более мягким поверхностям, таким как трава или тропинки а не по твердому асфальту.
Более щадящая местность снизит ударную нагрузку на организм, что поможет защитить место грыжи от резких движений.
#5: Носите компрессионную одежду
В зависимости от места расположения грыжи, ношение компрессионные шорты или компрессионный топ могут помочь обеспечить дополнительную поддержку ослабленной брюшной стенке вокруг грыжи.
Убедитесь, что ваша одежда для бега не слишком Но многие бегуны считают, что мягкая компрессия помогает при беге с грыжей.
#6: Обратите внимание на свое тело
Если вы бегаете с грыжей, крайне важно прислушиваться к своему организму и обращать внимание на признаки удушья.
Одним из признаков ущемленной грыжи является тупая, ноющая боль в глубине живота, пахуили бедро. Боль может быть иррадиирующей.
Еще один отличительный признак - слабость. Если вы бегаете с грыжей и заметили, что ваш шаг вдруг стал менее мощным и устойчивым, или почувствовали слабость в паху или верхней части ноги, немедленно прекратите бег и обратитесь за медицинской помощью.
Наконец, вздутие живота и рвота могут быть признаками непроходимости кишечника.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации, особенно если у вас есть сомнения по поводу возвращения к бегу после операции по удалению грыжи или бега с грыжей.
Хорошая новость заключается в том, что прогресс в области лечения грыж значительно сократил период заживления, поэтому даже если вам потребуется операция, вы сможете вернуться к бегу уже через пару недель.
Если вы собираетесь начать с низкоударного кардио, вот некоторые беговые альтернативы к которым стоит присмотреться.
