Бег при простуде: Стоит ли бегать при простуде?

Бег при простуде: стоит ли это делать?

Оказывается, все зависит от вашей простуды - бег во время болезни может улучшить ваше самочувствие. Но и ухудшить самочувствие тоже может, если вы не будете осторожны.

Бегуны известны тем, что преодолевают всевозможные травмы и болезни. Иногда эта самоотверженность приносит свои плоды. Иногда это просто безумие! Когда дело доходит до болезни, остаться дома может быть самым разумным решением.

Если вы тренируетесь к марафонупростуда - это последнее, что вам нужно, но на самом деле это очень распространенное явление. В этой статье мы рассмотрим, что нужно учитывать при выборе между отдыхом и выходом на старт.

Стоит ли бегать при простуде? Когда можно бегать, а когда нет

'Выше шеи' - вот золотое правило, которым руководствуется большинство бегунов при принятии решения.

Если у вас есть какие-либо симптомы в груди, оставайтесь дома.

Но если у вас легкие симптомы в носу, горле или ушах, вы вполне можете выйти на пробежку. Возможно, это даже поможет вам почувствовать себя лучше.

Тодд Бакингем, доктор философии, физиолог и чемпион мира 2018 года на спринтерских и олимпийских дистанциях Триатлон. Он объясняет, как это происходит, со своего места в лаборатории спортивных достижений в реабилитационной больнице Мэри Фри Бэд.

'Бег при простуде может на самом деле помочь вам чувствовать себя лучше, в зависимости от ваших симптомов. Если ваши симптомы расположены выше шеи (например, заложенность носа, насморк, заложенность носа), то бег может временно облегчить некоторые из этих симптомов.

Когда вы бежите, кровь приливает к мышцам ног и отходит от носовой полости. Это облегчит заложенность носа во время бега'.

Но не переусердствуйте. Придерживайтесь легкого темпа и не бегайте дольше нескольких миль. Может возникнуть соблазн просто перебороть болезнь, но вы же не хотите усугубить ее.

Доктор Бакингем так описывает это.

'Когда мы бегаем с умеренной или высокой интенсивностью или в течение длительного времени, иммунная система подавляется в течение нескольких часов после этого. Причина этого в том, что при длительных высокоинтенсивных тренировках выделяется гормон стресса кортизол.

Кортизол может подавлять функции некоторых частей иммунной системы, что может привести к временному подавлению.

А когда вы уже пытаетесь бороться с простудой, вам не хочется, чтобы ваша иммунная система была подорвана еще больше, чем она уже есть'.

Бег во время болезни может помочь избавиться от застойных явлений. Это также поможет вам взбодриться. Просто выход из дома на некоторое время может отлично повлиять на ваше самочувствие. Эти преимущества нужно сравнивать с тем, что потенциально может ухудшить ваше самочувствие.

Уитни Хайнс, сертифицированный тренер VDOT и основательница программы Мамы-бегуньиресурса и сообщества для мам, занимающихся бегом, также подчеркивает важность того, чтобы не нагружать себя слишком сильно.

'Бег при простуде практически не влияет на ваш организм, если вы руководствуетесь здравым смыслом. Не стоит бегать, если у вас высокая температура или симптомы ниже шеи.

Бег может усугубить простуду и привести к более серьезным заболеваниям, таким как пневмония или синусит. Если во время бега вам стало хуже, остановитесь - идите домой и отдохните. Если от одной мысли о беге вы чувствуете усталость, отдохните. Отрегулируйте свой график тренировок до умеренной интенсивности и продолжительности.

Избегайте пробежек дольше часа и темпа, превышающего легкий. Если вы простужены, ваша пробежка должна быть поддерживающей, которая скорее сохранит вашу физическую форму, чем улучшит ее'.

Бег с больным горлом

Используя то же самое правило 'выше шеи правило, бег с больным горлом должен быть в порядке. Тяжелое дыхание может раздражать, особенно если вы бегаете в холодном климатеНо это не должно останавливать ваш прогресс.

Если боль в горле - единственный симптом, который вы ощущаете, не позволяйте этому остановить вас. Если вам кажется, что боль в горле - это первый симптом более серьезного заболевания, останьтесь дома и отдохните.

Интересуетесь, как определить, что боль в горле может быть признаком более серьезного заболевания? Один из распространенных тревожных сигналов: если вы закончили пробежку и у вас болит голова (даже после обильного питья воды), то это может быть вторым симптомом вашего недомогания.

Опасности бега с кашлем

Бег с кашлем - это совсем другая история, чем просто бег с простудой.

Кашель возникает в легких, которые расположены ниже шеи. Если у вас упорный или продуктивный кашель, оставайтесь дома. Бегать с кашлем будет неприятно с самого начала. И чем больше вы будете пытаться преодолеть его, тем хуже будет становиться.

Американская легочная ассоциация предлагает свое объяснение. Они говорят о том, что бег с легкими симптомами может быть нормальным. Но если у вас жар или что-то подобное, лучше остаться дома и отдохнуть.

Важно быть честным в отношении тяжести и локализации симптомов. Не пытайтесь обмануть себя, думая, что вы чувствуете себя лучше, чем на самом деле. И не забывайте, что бег при любых симптомах должен быть гораздо мягче, чем во время интенсивной тренировки.

Доктор Бакингем объясняет:

'Многие мои рекомендации зависят от степени тяжести простуды. Как уже говорилось, если симптомы проявляются ниже шеи, например, болят мышцы и тело, то лучше всего взять выходной и отдохнуть или, возможно, прогуляться.

Если это легкая простуда, вы все равно можете бегать при простуде, но ваш темп должен значительно снизиться. Например, если ваш обычный темп - 9-минутная миля, вам следует снизить темп до 10:30-11:00 минут.

Когда вы больны, цель пробежки не в том, чтобы набрать физическую форму. Вы хотите сделать все возможное, чтобы быстрее почувствовать себя лучше, и тогда вы сможете вернуться к наработке физической формы. Проблема в том, что многие из нас пытаются перебороть болезнь, и в итоге это еще больше отбрасывает нас назад'.

Что бы вы ни делали, прислушивайтесь к своему организму

Какие у вас симптомы - выше или ниже шеи, легкие или тяжелые - можете решить только вы.

Не игнорируйте другие симптомы, которые носят более общий характер и не могут быть легко отнесены к выше шеи правило.

Например, ломота в теле, озноб, тошнота или просто общее ощущение вялости. Если вы испытываете хотя бы один из этих симптомов, возможно, у вас не просто простуда, и вам следует остаться дома и восстановить силы, прежде чем выходить на улицу.

Всегда следите за тем, чтобы достаточно отдыхать и правильно пить. В противном случае вы не сможете оценить ни один из этих симптомов.

Выйти на легкую пробежку может помочь, но не форсируйте события. Оставьте тяжелую работу на потом, когда вам станет лучше.

Если сомневаетесь, не бегайте при простуде.

Это может быть особенно трудно, если вы находитесь в середине подготовки к марафону. Процесс вычеркивания дней, когда вы выполняете запланированный забег, становится ритуалом.

Вы можете подумать, что пропуск пробежки дорого вам обойдется, но на самом деле все совсем не так.

Подумайте об этом так: Если вы будете заставлять себя бегать при все более усиливающейся простуде, то, скорее всего, она перерастет в нечто серьезное. В итоге вы пропустите еще много пробежек и, возможно, из-за этого придется отложить забег.

Но если вы отдохнете 48 часов и выпьете немного имбирный чай и выспаться, вы пропустите всего одну-две пробежки, после чего вернетесь в строй и будете чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде.

Пропуск пробежки по плану может заставить вас нервничать, но забота о себе будет лучше для ваших общих целей тренировок, чем простуда и бег.

Если вы еще не приступили к составлению тренировочного плана, обязательно ознакомьтесь с нашей бесплатной библиотекой тренировочных планов, чтобы найти тот, который подходит именно вам.

Проверьте свои жизненные показатели и убедитесь, что все работает в нормальном режиме, а затем выходите на улицу и заставляйте себя!