Бег во время болезни: руководство + 5 советов для максимального здоровья
Одна из лучших вещей в беге - это возможность заниматься спортом и быть активным круглый год с небольшими ограничениями по условиям, снаряженияили времени суток. Но что происходит, когда вы готовы к пробежке и начинаете плохо себя чувствовать? Можно ли бегать во время болезни жизнеспособный вариант?
Что если вы проснетесь с головной болью, болью в горле или, что еще хуже, ломотой в теле и температурой? Будете ли вы продолжать бегать по привычке или затаитесь и позволите своему организму исцелиться?
В этой статье вы узнаете, как определить, действительно ли вы больны или просто чувствуете себя не в своей тарелке. Мы также дадим практические советы по поддержанию активного образа жизни во время болезни и приведем пять советов по бегу во время болезни.
Мы обсудим:
- Бег во время сезонных заболеваний
- Как определить, заболели вы или просто не в духе
- Бег во время простуды
- Питание во время болезни
- Гидратация во время болезни
- Может ли бег усугубить болезнь?
- Когда следует возвращаться к занятиям спортом после болезни?
- Какие виды упражнений лучше всего подходят для восстановления после болезни?
- Что нужно учитывать при беге во время болезни
- 5 советов по бегу во время болезни
Готовы?
Начинаем!
Бег во время сезонных заболеваний
Зимние месяцы печально известны своими болезнями: больше времени проводится в помещении, люди собираются в тесном кругу и сокращается количество дневного солнечного света. В таких обстоятельствах наша естественная склонность впасть в спячку.
Это не значит, что люди не болеют круглый год, но общий недостаток витамина D получаемого от естественного солнечного света, и уменьшение общей двигательной активности подрывают способность нашей иммунной системы бороться с инфекциями.
Весна, лето и осень создают уникальные иммунные стрессы, поскольку температура меняется, а цветение природы бросает вызов тем, кто страдает аллергией. Люди, страдающие аллергией, обычно могут отличить аллергию от болезни, и эти признаки, как правило, зависят от времени года.
Для общего здоровья очень полезно выходить на улицу в зимнее время, если у вас есть соответствующая холодная погода экипировка.
Вы больны или просто не в духе?
Иногда трудно отличить плохое самочувствие из-за насморка или боли в горле от болезни.
Зимние простуды
Вы просыпаетесь с болью в горле и, возможно, сопением по утрам. Так что же это такое и как узнать, что у вас простуда? Наиболее распространенные простуда являются следующие симптомы:
- Головная боль
- Насморк с прозрачной слизью
- Боль в горле
- Легкий сухой кашель (без выделения слизи).
Вирусы вызывают большинство простудных заболеваний, и организм борется с вирусами, вырабатывая белые кровяные тельца, которые нацелены на них. Если ваша иммунная система сильна, организм сможет справиться с 'обычной простудой' и продвинуться к полному выздоровлению, когда вы начнете чувствовать себя лучше.
Грипп
Но что, если у вас что-то похуже например, грипп?
Наиболее распространенные симптомы гриппоподобного заболевания похожи на простуду, но есть и отличия, о которых следует помнить:
- Головная боль
- насморк с слизистой, которая становится густой, зеленой или желтой
- Боль в горле с возможно, опухшие лимфатические узлы
- Кашель с выделением слизи
- ЖАРА(37,7 градусов по Цельсию или 100 градусов по Фаренгейту)
Штамм вируса гриппа вызывает грипп, и организм борется с ним так же, как и с обычными простудными вирусами, но грипп может вызывать гораздо более серьезные заболевания, чем обычная простуда.
Если у вас есть доступ к прививке от гриппа и вы можете сделать ее осенью, это отличный способ помочь вам оставаться активным. Прививка от гриппа содержит частичку вируса, которая позволяет вашей иммунной системе запомнить его и бороться с ним быстрее и эффективнее, когда организм снова с ним столкнется.
То же самое происходит, когда мы боремся с вирусом, вызывающим простуду. Если ваша иммунная система сильна, организм сможет справиться с гриппом и продвинуться к полному выздоровлению.
Бег во время простуды
Хотя вы можете чувствовать себя плохо, бег или легкие силовые тренировки во время простуды обычно не вреден и может помочь вам быстрее выздороветь. Общая активность способствует циркуляции жидкости в организме, а мышцы и суставы не напрягаются и способны лучше использовать кислород и избавляться от токсинов.
Стоит ли бегать во время болезни?
Большинство медицинских экспертов скажут вам, что ответ зависит от зависит от различных факторов, таких как ваша терпимость к дискомфорту, степень выраженности симптомов и какие симптомы у вас есть.
Можно бегать или заниматься силовыми тренировками с головной болью или легкой простудой, но лучше оставаться дома и восстанавливать силы с помощью жидкости и отдыха, если у вас начинается если у вас повысилась температура. Некоторые врачи рекомендуют следующее: если ваши симптомы ограничиваются головной болью и насморком, продолжать заниматься можно..
Тип и интенсивность каждого вида деятельности будет варьироваться в зависимости от вашего самочувствия.
В отличие от физических нагрузок, когда вы чувствуете себя хорошо, во время болезни вам будет сложнее восстанавливать мышцы и бороться с инфекцией.
Во время болезни можно не выкладываться на тренировке по полной. Легкие кардионагрузки, такие как ходьба, растяжка с помощью йоги или легкие занятия пилатесом, будут полезны для вашего общего здоровья.
Питание очень важно, особенно когда вы больны
Поддержание оптимального питания во время болезни очень важно для поддержания и без того напряженной работы иммунной системы. Так же как поддержание физической активности имеет решающее значение для преодоления болезни, не забывайте продолжать прием пищевых добавок или дополнять их витамином С, витамином Е, витамином А, фолатом, железом, селеном и цинком.
Витамин D
Если вы живете в Северном полушарии, скорее всего, вы не получаете достаточно солнечного света, который является лучшим источником витамина D. Витамин D необходим для поддержания нормальной работы иммунной системы, помогает усваивать кальций и фосфор, а также может регулировать настроение.
Добавки доступны в большинстве магазинов. Кроме того, ваш врач может быстро проверить уровень витамина D в крови и при необходимости назначить добавку.
К продуктам, богатым витамином D, относятся консервированная рыба, лосось, молоко, йогурт, яичные желтки, грибы, соевые продукты и кефирные напитки. Если у вас нет доступа к свежим фруктам и овощам, замороженные могут быть не менее полезны! Большинство замороженных овощей и фруктов собираются на пике спелости и сразу же замораживаются, поэтому они сохраняют оптимальную питательную ценность.
Другие добавки
Другие витамины и минералы, необходимые для крепкого иммунного здоровья, - это витамин С, витамин Е, витамин А, фолат, железо, селен и цинк. Все они легко доступны в разнообразных овощах и фруктах. Супы и тушеные овощи - отличный способ не отказываться от овощей в зимние месяцы, а теплые бульоны помогут вашему организму усвоить питательные вещества.
Гидратация во время болезни: не только для потного лета
Обезвоживание в зимние месяцы очень распространено! В те месяцы, когда нам прохладно, естественно пить меньше. Однако, когда вы занимаетесь спортом в холодную погоду, ваше тело потеет так же сильно, как и при более теплой температуре, мы не замечаем этого, и наши механизмы жажды могут срабатывать не так часто.
Обезвоженное состояние вредно для здоровья, потому что оно не позволяет оптимально функционировать сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и иммунной системам. Когда вы заболели, еще важнее оставаться гидратированным, чтобы быстрее выздороветь.
Может ли бег усугубить мое заболевание?
При интенсивных физических нагрузках организм также подвергается стрессу для иммунной системы. Когда мы занимаемся спортом, иммунная система занята восстановлением мелких разрывов в мышцах, а кислород доставляется преимущественно к тем группам мышц, которые работают больше всего. Таким образом, организму приходится работать еще усерднее, чтобы бороться с инфекцией.
Если вы боретесь с простудой или чем-то более серьезным, вы хотите быть в состоянии противостоять инфекции, когда все ваши системы работают на оптимальной мощности.
Однако если у вас легкая простуда (симптомы от шеи и выше, без температуры), легкие физические упражнения помогут вам быстрее выздороветьЕсли у вас поднялась температура или появился кашель, самое время отказаться от пробежки и, возможно, заняться малотравматичными упражнениями, например растяжкой или мягкой йогой.
Когда мне следует вернуться к физическим нагрузкам?
Лучшее время для возвращения к привычному образу жизни зависит от вашего самочувствия и улучшаются ли ваши симптомы.
Каждый человек выздоравливает с разной скоростью. Некоторые люди чувствуют себя лучше, когда бег проходит, но головная боль остается. Другие предпочитают подождать, пока их самочувствие полностью не придет в норму, прежде чем отправляться на пробежку или тренировку.
Еще один момент, который следует учитывать, - избегать групповых занятий фитнесом, когда вы больны. Большинство случаев простуды и гриппа сопровождаются насморком и кашлем, и вы можете подвергнуть опасности окружающих, если принесете болезнь в спортзал.
Если вы еще не полностью выздоровели, но хотите двигаться, подумайте о том, чтобы бег на улице. Свежий воздух лучше для здоровья, чем пребывание в помещении.
Какой вид упражнений лучше всего подходит для восстановления после болезни?
Выбор типа упражнений зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего исходный уровень физической подготовки, тяжесть заболевания, остаточные симптомы и уровень энергии.. Вам следует обратить внимание на на все эти факторы при рассмотрении вопроса о том, как вернуться к физическим упражнениям.
Например, если вы простудились в течение нескольких дней и вели преимущественно сидячий образ жизни, начните с бодрой прогулки на свежем воздухе и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если ваш сердечный ритм остается стабильным, а дыхание не затруднено, вы можете перейти на бег или трусцу.
Предположим, вы заболели гриппом и не могли ничего делать; возможно, вам стоит начать возвращаться к занятиям более постепенно - с легкой растяжки и прогулок. Если симптомы вернутся или ухудшатся, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем возвращаться к физическим нагрузкам, чтобы убедиться, что вы полностью выздоровели.
Что нужно учитывать при беге во время болезни
Ключевыми моментами для поддержания бега и активности во время болезни являются: снижение интенсивности, защита от внешних воздействий и гидратация. Давайте рассмотрим их более подробно:
#1: Снижение интенсивности
Если вы привыкли бегать с определенной интенсивностью, подумайте о том, чтобы снизить интенсивность на 10-20 %, если вы чувствуете недомогание. Возможно, ваш организм сможет поддерживать ту же продолжительность, но снижение интенсивности позволит вам быстрее восстановиться после пробежки и болезни.
#2: Защита от стихий
Знаете ли вы, что 7 % тепла, которое вы вырабатываете, уходит через голову? В целом, количество теряемого тепла пропорционально количеству открытой кожи. В зависимости от погоды прикрывайте эти открытые участки.
Лучше всего использовать одежду, отводящую влагу. Мы теряем много тепла, когда носим мокрую одежду. Кроме того, необходимо следить за тем, чтобы в легкие поступал теплый воздух, чтобы наши механизмы очистки от инфекций работали хорошо; когда мы вдыхаем холодный воздух, наши кровеносные сосуды и дыхательные пути зажимаются и работают не так хорошо, как когда они открыты.
#3: Гидратация
Потоотделение - это способ испарительного охлаждения организма, а ветер очень быстро высушивает пот и кожу, поэтому в ветреную погоду мы теряем больше влаги. Обязательно пейте много воды до и после пробежки и много теплой жидкости, например теплый чай, теплую воду с лимоном (витамин С), бульоны и супы в течение дня.
Пять советов по бегу во время болезни
Вот пять советов, как бегать во время болезни круглый год:
- часто питьпредварительно и после бега особенно в холодные месяцы, и старайтесь восполнять больше, чем, по вашему мнению, вы потеряли.
- Носите одежду, соответствующую погоде, блокируйте ветер и носите шарф для бега, чтобы согреть дыхание, если день холодный.
- Снизьте интенсивность своей обычной тренировки.
- Занимайтесь в одиночку и, по возможности, на улице.
- Не забывайте, что легкие прогулки, растяжка, йога и медитация - это все фантастические упражнения, которые помогут вам как бегуну и которые отлично подойдут во время болезни!
Теперь, когда вы можете определить, подходит ли вам бег во время болезни, и какие у вас есть альтернативы, если бег не является лучшим вариантом, давайте попробуем избежать болезни в первую очередь! Вот несколько полезных советов по здоровому питанию для бегунов, чтобы поддерживать свой организм в отличной форме:
Руководство по питанию во время бега: Что нужно есть бегунам
Лучшие популярные диеты для бегунов: 3 здоровых варианта
