Бег на работу: как бегать на работу + 8 советов, как это сделать

В зависимости от того, где вы работаете и где живете, поездка на работу может быть бесконечным трудом, ежедневной головной болью от бампера к бамперу или приличной поездкой на городском автобусе.

Но задумывались ли вы о том, что это может быть может стать хорошей пробежкой?

Хотя обычно чаще всего встречаются люди, которые приверженцы активного образа жизни либо ездят на велосипед на работу или ходить пешкомБег на работу, или бег на работу, также может быть фантастическим вариантом.

Бегать на работу вместо того, чтобы ездить на машине или пользоваться общественным транспортом, - это и экологично, и полезно.

Бег на работу требует некоторого планирования, но многие люди, которые меняют ключи от машины или проездной на метро на кроссовки, приходят к выводу, что бег на работу - это отличный способ потренироваться и настроиться на рабочий лад.

В этом руководстве мы расскажем о всех тонкостях бега на работу и обратно, так что читайте дальше, чтобы узнать, как сделать бег на работу и обратно или по городу.

Мы расскажем:

• 6 преимуществ бега на работу

• 8 советов для бега на работу

Давайте начнем.

6 преимуществ бега на работу

Возможно, бег на работу не так уж и популярен во многих частях света, по крайней мере, по сравнению с ходьбой или ездой на велосипеде, однако у бега на работу есть немало преимуществ.

Например, исследования показали, что у людей, которые занимаются активным бегом на работу, ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний.

#1: Экономия времени

Многие люди с трудом находят время для занятий спортом, но бег на работу экономит время, потому что вы меняете хотя бы часть времени на дорогу на тренировку, а значит, дублирование уменьшает сумму времени для каждого по отдельности.

#2: Экономия денег

При высоких ценах на бензин или проезд в общественном транспорте бег на работу становится еще более привлекательным: это бесплатная или очень дешевая альтернатива, а кто не хочет сэкономить деньги?

#3: Повышение продуктивности

Аэробные Доказано, что физические упражнения улучшают концентрацию внимания, рабочую память и исполнительную функцию. Бег на работу может помочь вам провести утро в офисе очень продуктивно.

#4: Снижение стресса

Нет ничего лучше бега для снятия стресса, а выпустив пар после рабочего дня, вы сможете почувствовать себя спокойным в вечерние часы после тяжелого дня.

#5: Уменьшение углеродного следа

Бег на работу избавляет вас от еще одного автомобиля на дороге, что очень полезно для окружающей среды.

#6: Повышение эффективности тренировок

Бег на работу поможет вам пройти больше пробега бегая дважды в день или заставляя вас пройти более длинный маршрут чем вы могли бы пройти в противном случае, потому что вы не можете остановиться перед пунктом назначения.

Теперь, когда мы знаем, что бегать на работу - отличная идея, давайте рассмотрим советы и рекомендации, как это сделать:

8 советов для бега на работу

#1: Приобретите правильную экипировку

Как и при любом другом виде бега, очень важно иметь правильное снаряжение для бега снаряжение для бега на работу.

В дополнение ко всем типичным предметам первой необходимости, таким как хорошая пара кроссовки, подходящая по погоде одежда для бегаи беговые носкиЕсть несколько дополнительных предметов, которые, скорее всего, понадобятся вам для беговой прогулки.

Главное, что вам понадобится, - это беговой рюкзак.

Это не обязательно должен быть особенно большой рюкзак, но он должен быть достаточно вместительным, чтобы вместить все, что вам нужно взять с собой в офис или на работу.

От того, как вы планируете доставлять чистую одежду и еду на работу (носить ее в рюкзаке изо дня в день) или собирать всю рабочую одежду раз в неделю, доставляя ее туда заранее, будет зависеть, сколько места вам понадобится.

Гидратационные пакеты хорошо подходят, потому что они, как правило, аэродинамичны и имеют низкий уровень шума.

В зависимости от того, как далеко вы добираетесь на работу, вам может даже не понадобиться использовать гидратационный пузырь: вы можете просто снять его и наслаждаться дополнительным местом для хранения.

Убедитесь, что ремни имеют мягкую подкладку и хорошо сидят.

В зависимости от размера и веса вашего рюкзака должны быть регулируемые лямки, ремень для грудины и, возможно, поясной ремень.

#2: Будьте гибкими при рассмотрении логистики

Некоторые бегуны сразу же решают, что не могут бегать на работу, потому что это слишком далеко, но вы можете подойти к этому вопросу творчески.

Вам не обязательно бежать всю дорогу..

Подумайте о том, чтобы часть пути проехать на машине или общественном транспорте, а оставшуюся часть пробежать.

По дороге домой вы можете поступить наоборот, либо воспользоваться общественным транспортом или подвезти коллегу на всю дорогу, если ваш тренировочный объем не позволяет справиться с задачей двойные тренировки.

#3: Хорошо спланируйте свой маршрут

Для того чтобы оптимизировать безопасность и удовольствия от бега на работу, вы должны стратегически спланировать свой маршрут.

Пытаться бежать по оживленным дорогам с узкой обочиной и отсутствием тротуара будет не только неприятно, но и опасно.

Аналогично, лучше избегать бега по дорогам с частыми переходами и крупными перекрестками, поскольку это не только приведет к необходимости делать много досадных (и медленных!) остановок, но и повысит риск столкновения с водителями, которые не соблюдают правила дорожного движения.

Выйдите из машины или воспользуйтесь приложением для планирования маршрута или сайтом вроде Strava, который поможет вам найти самый безопасный и живописный путь до офиса.

Также важно учитывать такие факторы, как освещение и дорожная обстановка в то время, когда вы будете бегать.

Например, в целях безопасности лучше избегать велосипедных дорожек, тропинокили небольших неосвещенных дорог, если вам предстоит бегать в темное время суток Потому что даже с хорошим налобным фонариком может быть трудно определить, где вы находитесь.

Несмотря на то что такие дороги могут быть более приятными и безопасными с точки зрения автомобильного движения, вам, возможно, придется избегать их, если вы совершаете пробежку рано утром или поздно вечером.

Аналогичным образом, бег через школьные зоны может быть очень в середине дня потому что улицы здесь шире, а тротуары, как правило, отличные.

Однако если вы едете на работу во время приезда или отъезда школьников, вы можете оказаться в толпе автобусов и машин, а тротуары могут быть забиты детьми, ожидающими посадки в автобус или отправления в школу.

#4: Подумайте об уборке

Помимо того, что вам нужно выбрать безопасный и удобный маршрут для бега, еще одно серьезное потенциальное препятствие - подумать о том, как вы будете освежаться после пробежки.

В некоторых офисных зданиях и медицинских учреждениях есть душевые, что, безусловно, идеально, если вы будете бегать на работу.

Однако это довольно редкое удобство, поэтому возникает проблема, как помыться.

Если вы сильно вспотели и чувствуете, что просто не можете отказаться от бега на работу без возможности принять душ, один из вариантов - посмотреть, есть ли рядом с вашей работой тренажерный зал.

Возможно, стоит приобрести абонемент, или же они позволят вам пользоваться душевыми бесплатно.

Возможно, вы даже сможете арендовать шкафчик на ночь, чтобы хранить там все свои принадлежности для душа и одежду, а не носить их с собой.

Вы можете закончить свой беговой маршрут в спортзале, а затем просто дойти до места работы.

Другой вариант, к которому большинство людей, бегающих на работу, в итоге вынуждены прибегать по умолчанию, - это просто умываться в раковине.

Оставьте на рабочем месте моющее средство для тела, шампунь, дезодорант и компактное впитывающее полотенце.

В крайнем случае можно использовать сухой шампунь и салфетки для тела.

Когда вы придете на работу, запустите раковину, вымойтесь, вытритесь полотенцем и наденьте свежую одежду.

#5: Не забудьте о рабочей одежде

Свежая одежда для работы, а также обед, закускиВы можете либо носить их в своем беговом рюкзаке, либо один день в неделю брать с собой на работу чистую одежду на неделю, чтобы она уже была у вас под рукой, а в остальные дни бегать в ней.

В конце недели вы можете принести домой поношенную одежду, чтобы постирать ее.

Не забудьте чистые носки для работы и сухие носки для бега дома.

#6: Носите светоотражающие элементы

Если вы совершаете пробежку в темное время суток, обязательно наденьте светоотражающие элементы и налобный фонарик, чтобы вас было видно.

#7: Дайте себе время

Убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы остыть и перестать потеть до того, как вам придется приступить к работе.

#8: Подкрепитесь

Если вы бегаете на работу в обе стороны, вам, возможно, придется увеличить количество потребляемых калорий.

Перекусите богатым углеводами продуктом за час или два до вечерней пробежки домой и быстро перекусите перед утренней пробежкой. утренней пробежкой.

Поездки на работу могут стать отличным способом встряхнуть свой беговой режим, включить в него больше тренировок, если у вас напряженный график, а также позаботиться об окружающей среде и здоровье.

А вы пробовали?

Или обеденная пробежка лучше вписывается в ваш график? В таком случае ознакомьтесь с нашим руководство по обеденным пробежкам чтобы все получилось!