Сравнение поверхностей для бега: По какой поверхности лучше бегать?
Одна из самых замечательных вещей в беге - это то, что им можно заниматься практически везде, на любой местности.
От каменистых троп до гладких и ровных беговые дорожкиот песчаных пляжей до травянистых парков.
Но на какой поверхности лучше всего бегать?
В этой статье мы рассмотрим восемь наиболее распространенных поверхностей для бега и сравним их преимущества и недостатки: мы погрузимся в ...
- Бег по бетону и асфальту,
- Бег на беговой дорожке,
- Бег по траве,
- Бег по песку,
- Бег по тропе,
- Бег по беговой дорожке,
- Бег по снегу,
- и, наконец, по какой стороне дороги правильно бегать!
Готовы узнать больше о плюсах и минусах каждого из этих типов поверхности?
Давайте начнем!
По какой поверхности лучше бегать? - Бег по бетону и асфальту
Тротуары - самая распространенная поверхность для бега, они есть везде и очень доступны.
В чем именно заключаются различия между бетоном и асфальтом?
Бетон состоит в основном из цемента, а асфальт - из смеси гравия, щебня и смолы.
К сожалению,бетонные тротуары - самое твердое покрытие для бега, за ним следует асфальт.Это означает, что во время бега на них приходится большая нагрузка на ноги.
Если бетон - единственная поверхность для бега в вашей жизни, и вы регулярно занимаетесь бегом, сила, с которой ваши ноги постоянно ударяются о твердую поверхность, может привести к стрессовым переломам и растяжениям голени.
Но, с другой стороны, предсказуемость этих поверхностей означает, что вы устойчивее стоите на ногах, вероятность падения мала, и вы можете идти быстро.
Какая поверхность лучше для бега? - Бег на беговой дорожке
Хотя беговая дорожка мягче бетона и асфальта, беговая дорожка все равно считается твердой поверхностью..
Важно отметить, что бег на беговой дорожке отличается от бега на любой другой поверхности по многим причинам: длина шага будет другой, вы будете держать 'неестественно' равномерный темп, и у вас работают разные мышцы.
При беге на улице неизбежно работают мелкие мышцы-стабилизаторы, поскольку вы балансируете на неровной поверхности. Но на беговой дорожке эти мышцы могут не задействоваться.
Кроме того, на беговой дорожке по-другому работают крупные мышцы.
Когда вы бежите на улице, вам приходится активно продвигаться вперед, используя подколенные сухожилия.
Но когда вы бежите на беговой дорожке, ремень фактически толкает вас вперед, а это значит, что вы меньше задействуете подколенные сухожилия, а большую нагрузку берут на себя квадрицепсы.
С другой стороны, беговая дорожка дает вам возможность разнообразить тренировки и продолжать бегать в те моменты, когда бег на улице невозможен: снежной зимой, в палящую жару или в дождливый день. дождливый день.
На какой поверхности лучше всего бегать? - Бег по траве
Травянистая местность мягкая и легкая для ваших суставов и костей с точки зрения воздействия, а ее небольшая упругость означает, что ваши мышцы будут работать с большим напряжением - победа, победа!
Если вам удастся найти открытую площадку, трава также станет отличной поверхностью для работы над скоростью, поскольку скоростные тренировки на тротуарах часто означают необходимость уворачиваться от пешеходов и их собак.
Хотя, конечно, трава может быть скользкой, когда она мокрая. Если после дождя вы все же хотите провести скоростную тренировку на траве, возьмите на заметку кросс-кантри и купите себе пару шипов для бега, которые помогут вам сцепляться с землей.
Какая поверхность лучше для бега? - Бег по Песок
Бегать по песку гораздо сложнее, чем кажется!
Поскольку песок очень неустойчив, земля под вами постоянно ускользает из-под ног. Требуется много энергии, чтобы стабилизировать и удерживать равновесие на этой постоянно движущейся поверхности.
Хотя это может показаться постоянной борьбой, бег по песку сделает вас более сильным и устойчивым бегуном.
Сдвигающийся, мягкий грунт заставит ваше тело компенсировать это за счет использования других мышц, что приведет к улучшению мышечного баланса.
Только не рассчитывайте на те же скорости, что и при беге по улицам!
Песок также является малоударной поверхностью по сравнению с дорогой.
Это снижает нагрузку на суставы, несущие вес - колени, бедра, лодыжки - и уменьшает риск получения травм, связанных с ударом. травмтаких как стрессовые переломы.
По какой поверхности лучше всего бегать? - Бег по тропе
Бег по тропам означает преодоление сложных и техничных участков местности.
Нередко тропа бывает усеяна корнями, камнями и грязными лужами. Эти препятствия требуют постоянного внимания, иначе существует реальный риск получить травму.
Но риск бега по тропам сопровождается множеством преимуществ.
Для начала, бег по тропам дает значительно меньшую нагрузку на суставы и кости, чем искусственные поверхности.
Естественно неровная поверхность также означает, что ваша походка будет неровной. Это способствует укреплению и стабилизации суставов, а также улучшению ловкости.
Сосредоточенность, необходимая для бега по тропам, привлекает многих людей к этой дисциплине.
Удерживать мозг в напряжении ради простой цели - не упасть - может оказаться почти медитативным занятием.
Еще одно преимущество бега по тропам - психологический подъем, который дает пребывание на природе. Доказано, что пребывание на природе снижает уровень стресса и повышает настроение.
По какой поверхности лучше всего бегать? - Бег по снегу
Многие бегуны даже не подумают отправиться на пробежку после снегопада, но другие могут рассматривать это как возможность для бегового приключения.
Бег по снегу может предложить захватывающие изменения в вашей стандартной беговой рутине.
Он также заставляет бегуна двигаться в медленном темпе, что в небольших дозах может быть полезно, так как медленный бег отлично подходит для восстановления мышц.
Но учтите, что после того, как по снегу пройдутся, бег по нему может стать скользким.
Снег превращается в слякоть, а когда он тает, под кучами снега могут скрываться лужи льда. Все это создает очень коварную местность и повышает вероятность падения и получения травмы.
Если вы решили бегать по снегу, убедитесь, что у вас есть подходящая непромокаемая обувь, иначе ваши пальцы на ногах превратятся в сосульки! И убедитесь, что вы знаете о непредсказуемости этой местности!
- Похожие статьи: Как бегать по снегу и льду
По какой поверхности лучше всего бегать? - Бег по беговой дорожке
Беговые дорожки - это идеальная поверхность для скоростной работы.
Они абсолютно ровные и предсказуемые, а значит, вы можете точно планировать и проводить скоростные сессии и стремиться к стабильному времени.
Однако из-за двух длинных поворотов на 400-метровой беговой дорожке ваши лодыжки, колени и бедра могут подвергаться неравномерной и постоянной нагрузке.
Вероятно, лучше придерживаться более коротких тренировок на дорожке, так как длительные забеги на беговой дорожке могут стать умопомрачительно утомительными.
Ознакомьтесь с нашим полным руководством по бегу на беговых дорожках + тренировкам на дорожках
По какой стороне дороги бегать?
Если выбранное вами покрытие для бега оказалось тротуаром, стоит задуматься о том, по какой стороне дороги вам следует бежать. Это особенно важно учитывать, если вы решили бежать по самой дороге.
Итак, что можно посоветовать?
С точки зрения безопасности рекомендуется бежать против встречного движения.В большинстве стран мира это означает бег по левой стороне дороги. А если вы живете в Австралии, Великобритании, Индии или Южной Африке, вам следует придерживаться правой стороны.
Однако если вы бежите по ветреной проселочной дороге и приближаетесь к холму или слепому повороту, возможно, имеет смысл на мгновение сменить сторону.
Водитель, преодолевающий холм, может не заметить вас, пока не окажется на его вершине. Вы же не хотите оказаться в неположенном месте! То же самое касается и слепых поворотов - они не зря называются 'слепыми'.
Итак, по какой поверхности лучше всего бегать?
Как мы уже говорили, каждый тип поверхности имеет свои преимущества и недостатки.
Идеальной поверхности для бега не существует. Выбор поверхности зависит от ваших личных целей, предпочтений и ситуации.
Восстанавливаетесь после травмы голеностопа?
Остановитесь на техничных трассах.
На улице скользко и ледяно?
Выбирайте беговую дорожку.
Вы готовитесь к шоссейной гонке? Бегайте по тротуарам и дорогам.
Хотите укрепить мышцы-стабилизаторы? Бег по песку - это то, что вам нужно.
Хотите улучшить свой беговой ритм с помощью скоростных упражнений? Найдите себе беговую дорожку.
Более подробный анализ различных беговых поверхностей вы найдете в этих статьях:
О беге по песку нажмите здесь!
Для бега по тропе нажмите здесь!
Если все эти разговоры о скоростной работе на дорожках и траве заставили вас задуматься о быстром беге, ознакомьтесь с эту статью о пользе скоростной работы.
