Как бег по касательной может сократить время забега

В то время как может В GPS-часах могут быть неточности, но расхождение между сертифицированной дистанцией гонки и дистанцией, которую вы пробежали по показаниям ваших беговых часов, часто объясняется тем, что вы пробежали не все касательные во время забега.

Но что значит 'бежать по касательной' во время забега и как это сделать?

В этом руководстве мы расскажем о том, что означает бег по касательной, о преимуществах бега по касательной на беговой дорожке и о том, как правильно бегать по касательной во время забега.

Мы рассмотрим:

• Что значит бежать по касательной?
• Почему бег по касательной полезен во время забега?
• Советы по бегу по касательной во время забега

Давайте погрузимся!

Что значит бежать по касательной?

Прежде чем приступить к содержательному обсуждению и дать советы, как лучше бегать по касательной во время забега, мы должны определить, что значит бегать по касательной и почему бегуны должны стараться бежать по касательной на беговой дорожке.

В контексте бега бег по касательной означает бег по самому прямому пути вдоль беговой дорожки или по кратчайшему расстоянию, которое возможно при следовании по размеченной беговой дорожке.

Когда беговая трасса сертифицирована RRCA или USATF, дистанция маршрута измеряется по кратчайшим кратчайшим путем, который может пройти спортсмен, не выходя за пределы беговой дорожки.

Концепция бега по касательной очень интуитивна, как только вы поймете, что это значит.

Если вы помните уроки геометрии, то, возможно, помните, что касательная к кривой - это линия, которая касается самого края в одной точке кривой.

По сути, хотя касательная - это прямая линия, она является 'лучшим' приближением прямой к кривой в данной точке.

Если перевести это на язык бега, то можно считать, что бег по касательной - это бег по самой прямой/короткой прямой на беговой трассе, которая проходит через поворот или кривую.

Вы можете представить себе понятие бега по касательной, вообразив беговую дорожку.

Если бегун находится на первой полосе, то есть на внутренней полосе дорожки рядом с поул-позицией, по сравнению с бегуном на восьмой полосе или самой дальней полосе сбоку, то бегун, который вынужден оставаться на внешней полосе, пробежит дальше, чем бегун на внутренней.

По этой причине в гонках, где бегуны остаются на определенных дорожках, старт дается в шахматном порядке, чтобы общая дистанция, которую должен пробежать каждый бегун, оставалась одинаковой.

Бег по касательной - еще один способ свести на нет разницу в дистанции, которая будет начисляться, если вам придется оставаться на внешней стороне поворота.

Например, если вы участвуете в забеге, в ходе которого вам предстоит повернуть на 90 градусов направо, на другую дорогу, не стоит держаться до конца тротуара на левой стороне дороги, равно как и не стоит сразу же перебегать на правую сторону дороги, а затем бежать вверх по правой стороне, если вы находитесь слева.

В любом из этих случаев вам придется бежать дальше, чем если бы вы бежали по касательной, что было бы самым прямым путем к повороту на трассе.

Почему бег по касательной полезен во время забега?

Конечно, в теории каждый бегун хотел бы бежать по касательной во время забега, потому что кратчайший путь, который все еще 'законен' в забеге, так что он не приведет к дисквалификации, теоретически приведет к самому быстрому времени.

Однако, несмотря на то, что бег по касательной является оптимальным и, безусловно, имеет смысл, бегуны часто не отдают предпочтение бегу по касательной во время забега, в зависимости от множества факторов.

Например, если на беговой дорожке много народу, вам может потребоваться больше энергии, чтобы попытаться пробиться перед толпой к следующему повороту и срезать ширину дороги по касательной, а не держаться за внешнюю сторону поворота, когда стая, в которой вы находитесь, сворачивает на следующую дорогу.

Или, возможно, вы участвуете в забеге в жаркий и солнечный день, а на правой стороне улицы гораздо больше тени, потому что над ней лучше видны деревья.

В таком случае вы, возможно, предпочтете держаться правого края дороги, даже если трасса скоро повернет налево, и сэкономите немного расстояния, пробежав по касательной и начав переходить на левую сторону по мере приближения к повороту.

Еще чаще новички не знают, что такое бег по касательной, и считают, что беговые дистанции измеряются по кратчайшему пути, который может пройти бегун, а это действительно включает в себя прохождение всех касательных на пути.

Поскольку большинство людей регулярно тренируются на дорогах, открытых для автомобильного движения, у нас нет возможности бегать по касательной во время тренировок.

Нам приходится держаться либо на тротуаре, либо бежать против движения вне зависимости от того, как дорога изгибается.

Поэтому даже мысль о том, что можно 'срезать' через дорогу и следовать по касательной к беговой трассе, может не прийти в голову новичку, впервые участвующему в забеге.

Большинство гоночных трасс, напротив, закрыты для движенияИменно поэтому здесь так много волонтеров и полицейских, которые регулируют движение и следят за тем, чтобы автомобили не пересекали трассу во время забега.

Поэтому, если только вы не участвуете в забеге, который открыт для движения, то есть дороги не перекрыты, обычно безопасно и ожидаемо, что у вас есть свобода действий, чтобы бежать в любом месте вдоль дороги или трассы забега между любыми барьерами, установленными организаторами забега.

Это означает, что вам должно быть разрешено бежать по касательной к трассе забега.

Кроме того, если забег проходит на сертифицированной RRCA или USATF трассе, дистанция на ней действительно измеряется по касательной.

Это означает, что если вы не бежите по касательной, то в конечном итоге вы пробежите дальше заявленной дистанции, потому что будете делать 'лишние' шаги или прибавлять дистанцию за счет менее прямого маршрута по трассе.

Бег по касательной во время забега предполагает, что ваша линия, по которой вы собираетесь бежать, направлена прямо на следующий кривую или поворот, который будет на дистанции.

Вы всегда хотите определить, куда повернет трасса в следующий раз, и затем направить линию в этом направлении.

Бег по касательной во время забега поможет вам сэкономить секунды на коротких дистанциях, а на длинных дистанциях, таких как марафон, он может сэкономить до пары минут.

Это зависит от вашего среднего темпа бега и от того. насколько ветреная или извилистая от прямолинейности трассы.

Чем меньше поворотов, чем более узкая трасса из стороны в сторону и чем короче забег, тем меньше влияние бега по касательной на ваше время.

Однако при забегах на длинные дистанции, забегах по широким дорогам или забегах с большим количеством поворотов, изгибов или уклонов влево-вправо, а не по прямой, бег по касательной может сэкономить значительное количество времени на финише и общей дистанции.

Советы по бегу по касательной в беге

Вот несколько советов о том, как наиболее эффективно бегать по касательной во время забега:

#1: Изучите трассу забега

Самая лучшая стратегия при прохождении касательных на забеге - это ознакомление с трассой до дня забега.

Зная, где находятся большие повороты, и предвидя их заранее, вы сможете наилучшим образом расположиться на трассе, чтобы безопасно пройти касательные и не оказаться зажатым другими бегунами и вынужденным бежать по внешней стороне широкого поворота.

#2: Смотрите вверх

Бегунам свойственно смотреть себе под ноги, особенно если они бег по тропинкам или чувствуют усталость.

Точно так же, как триатлонист должен 'смотреть по сторонам' во время плавание в открытой водебегуны должны следить за собой на дистанции.

Это означает, что вы должны смотреть вверх, особенно когда вы выходите из поворота или входите на новую дорогу или участок дистанции.

Поднятые глаза позволят вам увидеть следующий поворот, прежде чем он внезапно настигнет вас, и вы поймете, что оказались не на той стороне дороги или пошли по более окольному пути вместо того, чтобы бежать по касательной.

Споттинг поможет вам занять нужную позицию и представить себе касательную или белую линию, по которой вы хотите проехать, чтобы пройти поворот как можно эффективнее.

#3: Взвесьте все за и против

То, что дистанции на беговых трассах измеряются по касательной, не означает, что всегда имеет смысл бежать по касательной, будь то 'ад или паводок'.

Если бег по касательной на определенном участке дистанции означает, что вам придется спринтерски обгонять группу, замедляться, чтобы обойти бегунов, выныривать перед товарищем, чтобы успеть на следующий поворот, или по любой другой причине, по которой бег по касательной небезопасен или просто не стоит тратить энергию, чтобы сэкономить пару шагов, пропустите его.

Вы не есть пробегать каждый касательные, чтобы добиться PR.

На самом деле, попытки сделать это часто отнимают больше физической и психической энергии, чем те несколько метров или десятых долей мили, которые вы сэкономите (в зависимости от дистанции гонки и самой трассы), пробежав по касательной.

#4: Следуйте дистанции

Убедитесь, что ваше желание бежать по касательной не отменяет инструкций по проведению забега или разметки дистанции, которые вы получили на соревнованиях.

Не все трассы закрыты для движения транспорта, поэтому вам нужно помнить о машинах и других транспортных средствах, движущихся по дороге. Вы не можете просто вслепую пересекать дорогу, потому что знаете, что это самый прямой путь.

На некоторых трассах также есть конусы или нарисованные линии на определенных участках трассы, которые нельзя срезать или пересекать. В противном случае вы будете дисквалифицированнымКроме того, дистанция не была бы измерена по касательной, поэтому вы 'обманете' дистанцию.

#5: Не напрягайтесь

Хотя бег по касательной может сэкономить несколько драгоценных секунд или даже больше, не позволяйте процессу попыток проскочить каждый поворот на гоночной трассе вызвать у вас стресс или повлиять на то, чтобы быть вежливости с другими гонщиками.

Если вы бежите с темповой группой, вы, скорее всего, не сможете преодолевать повороты, и это нормально! Постарайтесь получить удовольствие от забега!

Чтобы узнать больше стратегий на день забега, ознакомьтесь с нашим руководством по отрицательным сплитам здесь!