Running Shoe Rotation: Чередуйте обувь для лучшего бега

Если вы заядлый бегун, то вполне вероятно, что ваше представление о прекрасном подарке на день рождения - это еще одна пара кроссовок. Если кто-то откроет ваш шкаф, то обнаружит там целую башню отслуживших свой срок беговые кроссовки и несколько пар кроссовок, вероятно, выстроились вдоль дверного проема, чтобы покинуть ваш дом.

Возможно, вы обладаете даже энциклопедическими знаниями о кроссовках, способными определить марку и модель с первого взгляда.

Если все это относится к вам, вам понравится следующее: наличие несколько пар кроссовок на самом деле отличная идея. Известная как 'ротация кроссовок', линейка из двух или более пар кроссовок, которые вы чередуете для своих пробежек в течение недели, имеет множество преимуществ, помимо того, что она просто устраняет зуд по поводу новых кроссовок.

Даже если вы не gear-одержимый бегун, и скорее относитесь к лагерю тех, кто носит кроссовки так долго, что они что они едва держатся в целости и сохранности к тому моменту, когда вы наконец завязываете шнурки в последний раз, вы захотите продолжить чтение, чтобы узнать все о ротации кроссовок и о том, почему ротация кроссовок может стать хорошей привычкой. хорошей привычкой.

В этом руководстве мы рассмотрим:

• Что включает в себя ротация кроссовок?

• Преимущества ротации беговой обуви

• Факторы, которые следует учитывать при ротации кроссовок.

Давайте начнем!

Что включает в себя ротация беговых кроссовок?

Проведение ротация беговой обувиПрактика чередования кроссовок подразумевает наличие нескольких пар кроссовок на выбор, когда вы выходите на пробежку.

Разные кроссовки надеваются в разные дни, что позволяет вам чередовать их изо дня в день.

Например, вы можете надеть амортизирующие нейтральные кроссовки, такие как Hoka Clifton, на пробежку для восстановления восстановительная пробежка в понедельник, а легкие кроссовки, например Saucony Fastwitch, для скоростной тренировки скоростная тренировка во вторник, а затем вернуться к своим кроссовкам Hoka для бег на дистанцию в среду.

Некоторые бегуны имеют в своем арсенале несколько пар кроссовок, в то время как другие придерживаются всего пары, в зависимости от множества факторов.

Преимущества ротации беговой обуви

Помимо удобного способа избавиться от часто сложной необходимости выбирать между двумя или тремя разными парами кроссовок, которые вам действительно нужны, у ротации кроссовок есть несколько преимуществ:

#1: Чередование кроссовок снижает риск травм

Исследования показали, что ротация кроссовок может снизить риск травм при беге на 39 %, и это, пожалуй, главная причина, по которой всем бегунам следует чередовать как минимум две пары обуви.

Чередуйте кроссовки, чтобы они обеспечивали необходимую амортизацию и устойчивость. Если вы чередуете разные типы обуви, вы еще больше снижаете риск травм, давая своему телу несколько иные нагрузки в течение недели, сводя к минимуму чрезмерного использования ..

#2: Чередование беговых кроссовок может продлить срок их службы

Большинство экспертов по беговой обуви утверждают, что ротация кроссовок продлевает срок службы обуви благодаря тому, что пена EVA в межподошве имеет достаточно времени (не менее 24 часов), чтобы восстановиться между пробежками, прежде чем снова сжиматься.

Это позволяет предотвратить преждевременное разрушение материала.

#3: Ротация беговой обуви поможет вам сэкономить деньги

Несмотря на более высокую первоначальную стоимость, ротация кроссовок может сократить ваши ежегодные расходы на беговую обувь.

Поскольку ротация кроссовок потенциально может увеличить срок службы каждой пары, вы сможете сэкономить деньги со временем, поддерживая ротацию кроссовок, а не полагаясь только на одну пару.

Чем дольше служит каждая пара кроссовок, тем больше пробега и пользы вы получаете от них.

#4: Чередование беговых кроссовок может улучшить тренировки

Носите обувь, предназначенную для бега по местности или тренировки что вы делаете, может потенциально улучшить ваши результаты. Например, гоночные кроссовки помогут вам почувствовать себя быстрым, поэтому если вы будете надевать их только на забеги и ключевые скоростные тренировки, вы сможете извлечь из обуви пользу как для психики, так и для здоровья.

#5: Чередование обуви для бега поможет вам узнать свои предпочтения

Когда в местном беговом магазине вы можете лишь на несколько минут опробовать пару кроссовок, трудно составить реальное представление о том, что она из себя представляет. В итоге вы можете получить совершенно хорошую пару кроссовок, но, возможно, есть пара, которая немного лучше подходит по форме вашей стопы или имеет стельку, которая обеспечивает поддержку немного другим способом.

Чередуя кроссовки, вы сможете познакомиться с большим разнообразием кроссовок, если будете использовать разные модели.

Используйте ротацию кроссовок как возможность стать 'тестером кроссовок'. Другими словами, вместо того чтобы покупать две пары одной и той же марки и модели, попробуйте расширить свой кругозор с помощью разных моделей, кроссовок разных брендов или, что самое главное, разными типами/стилями беговой обуви..

Затем представьте себя в роли испытателя беговой обуви (возможно, это работа мечты для каждого из нас?). Ведите записи в своем журнал тренировок о том, что вам нравится или не нравится в различных кроссовках в вашей ротации, а затем используйте эти данные для принятия более обоснованных решений, когда придет время заменить одну или несколько пар в вашей линейке.

Например, было установлено, что максимальная обувь, или обувь со сверхтолстой амортизацией, увеличивает жесткость ног, но часто бегуны считают, что в магазине максимальная обувь поначалу кажется мечтательной, как будто бежишь по пушистым облакам.

Однако после после длительной пробежки в этих кроссовках, ваши ноги могут болеть так, как вы не ожидали, сигнализируя о том, что, возможно, амортизация слишком большая, обувь слишком тяжелая или она не обеспечивает поддержку, необходимую для поддержания оптимальной структуры стопы.

Другой пример: вы можете обнаружить, что носочная коробка в обуви ASICS кажется узкая. Со временем у вас может появиться боль в мяче стопы, что свидетельствует о метатарзалгии и является явным признаком того, что пора сменить бренд или поискать модель с более просторной носочной коробкой.

Используя себя в качестве примера или продолжающегося научного исследования n=1, вы сможете точно определить, какая обувь лучше всего подходит вам как бегуну, что приведет к более комфортным милям и потенциально снизит риск травм.

Факторы, которые следует учитывать при выборе обуви для бега

Теоретически, если у вас есть по крайней мере две пары кроссовок, которые вы можете выбрать для любой пробежки (то есть они не лежат в коробке и готовы к носке), то у вас есть ротация кроссовок.

Однако для достижения наилучших результатов при стратегической разработке ротации беговых кроссовок вам необходимо учитывать несколько различных факторов, чтобы получить максимальную пользу от ротации кроссовок, включая следующие:

• Объем тренировок: Чем больше ваш ежедневный пробег, тем важнее становится ротация кроссовок и тем большее количество кроссовок вы должны использовать.

• Предпочтения: Если вам нравится чувствовать, что у вас есть выбор, или вам нравится иметь обувь для 'скоростного дня', обувь для трейлов, обувь с высокой амортизацией для дней, когда у вас ноги боляти т.д., вы можете иметь больше обуви в ротации.

• Индивидуальная биомеханика: Некоторые бегуны нуждаются в большей стабильности и контроле движений в обуви, другие склонны к определенным травмам, поэтому частая смена обуви может помочь предотвратить чрезмерные нагрузки. травм благодаря разным нагрузкам на организм.

• Частота тренировок: Если вы бегаете вдвоем, то идеальным вариантом будет смена нескольких кроссовок для того, чтобы чтобы у вас была сухая обувь и чтобы дать пене EVA время восстановиться между тренировками.

• Местность: У вас может быть обувь, предназначенная для бега по тропам, или обувь, которая вам нравится для беговой дорожки. беговой дорожки или трек.

• Цели соревнований: Если вы соревнуетесь в беге, вы можете рассмотреть вариант беговых кроссовок для забегов и определенных скоростные тренировки.

• Климат: Бегать в мокрой обуви - не самое приятное занятие, поэтому если вы живете там, где часто идут дожди, или в тропическом регионе, где ваши обувь потеетЧередуйте кроссовки, чтобы они были сухими, когда придет время бегать.

• Бюджет: Очевидно, что чем больше обуви в вашей ротации, тем выше первоначальная стоимость, поэтому подумайте о своем бюджете и работайте по средствам. Иногда можно получить выгодные предложения, если покупать сразу несколько кроссовок.

Вероятно, вас не нужно было долго уговаривать, но теперь вы уверены, что вам нужно собрать еще пару пар кроссовок для своей собственной ротации беговой обуви?

Покупая новые кроссовки, нужно быть уверенным в том, что они правильно сидят. Вы же не хотите забрать их домой, чтобы на первой же пробежке обнаружить, что они слишком узкие или слишком широкие. Прежде чем отправиться за следующей покупкой, ознакомьтесь с нашим удобным руководством: Как выбрать кроссовки для бега.