Каким должен быть размер обуви для бега? Руководство по подбору обуви для бега

Для бегунов самым важным предметом экипировки являются кроссовкиИ, конечно же, есть из чего выбрать.

При выборе наиболее решающий фактор это посадка! Я знаю, я знаю, мы хотим, чтобы они выглядели круче всех или подходили по цвету к нашим любимым беговым костюмам, но так получается не всегда.

Нам нужно выбрать беговые кроссовки где посадка идеальной.

Но как должны сидеть кроссовки? Насколько узкими должны быть кроссовки? И стоит ли идти на примерку беговых кроссовок?

Если вы новичок в беге и пытаетесь понять, какие первые кроссовки купить, или опытный бегун, который все еще находится в поисках идеальных кроссовок, давайте посмотрим, сможем ли мы помочь вам найти свои.

В этой статье мы обсудим:

• Сайт важность идеальной посадки... и последствия плохой посадки

• Компоненты идеальной посадки кроссовок

• Насколько тесной должна быть обувь для бега

• 8 советов по покупке беговых кроссовок

Готовы?

Приступаем!

Если обувь не подходит...

Правильная подгонка беговой обуви имеет решающее значение. Сколько историй мы слышали или рассказывали другим бегунам о черных и синих ногтях на ногахпотерянных ногтях, мозолях, горячих точкахи боль в ногах?

К сожалению, тонны и тонны.

Причина номер один, по которой мы получаем эти ужасные заболевания стоп, обычно связана с с посадкой наших кроссовок. Они являются следствиемслишком тесной, слишком узкий,слишком свободный, слишком слишком широкие, недостаточно места в носочной коробке, слишком слишком много места в пятке беговых кроссовок!

В ближайшее время мы подробно рассмотрим каждый из этих компонентов, но важно помнить, что что большинства этих проблем можно избежать. если найти идеально подходящие кроссовки!

Не существует какой-то одной марки или модели кроссовок, которая бы подходила всем, поэтому, чтобы начать поиски идеальных кроссовок, нам нужно знать, как они должны сидеть и ощущаться на наших ногах.

Давайте рассмотрим, как должны сидеть кроссовки должны подходить:

Правило № 1: Комфорт превыше всего

Правило номер один при поиске кроссовок для бега - они должны быть очень удобными. Возможно, это покажется глупым, но многие из нас в итоге покупают не слишком удобную обувь.

Это может быть терпимо для повседневной рабочей обуви, но для бега это просто не подходит. Посадка кроссовок для бега должна быть правильной чтобы обеспечить максимальную производительность.

Насколько тесной должна быть обувь для бега?

Вам нужно найти золотую середину в том, насколько плотно сидят ваши кроссовки.

Они не должны быть настолько тесными, что вы не сможете пошевелить пальцами. С другой стороны, вы не хотите, чтобы они были настолько свободными, чтобы пятка выскочила из задника во время бега или чтобы стопа неконтролируемо скользила.

Давайте разберем посадку кроссовок на отдельные составляющие:

Насколько плотной должна быть носочная коробка?

В носочной коробке, или передней части обуви, должно быть достаточно места, чтобы пальцы могли свободно двигаться. Однако вы не хотите, чтобы ваша нога скользила из стороны в сторону.

Между кончиком большого пальца ноги и передней частью кроссовка должно оставаться пространство примерно в ноготь большого пальца. Это пространство может составлять от ½ дюйма до 1 дюйма. Количество свободного пространства зависит от нескольких факторов, таких как ваши личные предпочтения и тип местности, по которой вы бежите.

При беге по дороге обувь может сидеть немного плотнее чем при беге по тропам. При беге по тропам крутые спуски давят на переднюю часть кроссовка, поэтому наличие дополнительного пространства полезно, так как пальцы ног не будут так сильно сдавливаться.

Однако, если вы привыкли бегать по тропам, то техничная. В этом случае вам подойдет дорожная обувь, так как вы хотите полностью контролировать движения стопы, а ноги должны двигаться синхронно с кроссовками.

Более узкая обувь также подходит для тренировок интервалов и скорость на дорожке; однако при длительные забеги и восстановительные забегидля максимального комфорта обувь может быть немного свободнее.

Я уже убедил вас купить две пары кроссовок? Или даже больше для тех, кто бегает по тропам и Дорога? Всегда полезно менять обувь для бега, так как это заставляет вас менять ударную нагрузку и разбивает ее на части.

Неважно, оставите ли вы ½ дюйма или 1 дюйм в носочной коробке, убедитесь, что свод обуви совпадает со сводом стопы, чтобы обеспечить комфортную посадку.

Похожие: Боль в верхней части стопы? 5 распространенных причин + полезные советы

Насколько узкой должна быть ширина обуви?

Ширина носочной коробки и общая ширина обуви зависит от вашей стопы.

Если у вас бурсит или широкая стопа в целом, вам нужно выбрать марку и модель, которая обеспечивает достаточное пространство для вашего типа стопы. После завязывания шнурков обувь должна быть очень комфортно. На этом нельзя не остановиться. Если вы чувствуете, что стопа сдавливается, или ощущаете дискомфорт, это не ваш размер и не ваша модель.

Нивпокупайте обувь, которая кажется вам слишком тесной.. Думать, что обувь 'разнашивается', - распространенное заблуждение. Конечно, со временем обувь изнашивается, но это со временем. К тому времени вы уже будете страдать от мозолей и боли, ваша обувь износится, и вы будете готовы купить новую.

Носочная коробка будет немного просторнее для тех, у кого широкая стопа, По всей длине стопы посадка всегда должна быть плотной., не тугойно комфортной, чтобы не было скольжения.

Насколько плотной должна быть пяточная чашка?

Пяточная чашка или задняя часть обуви должна достаточно плотно обхватывать пятку, чтобы она не выскакивала при ходьбе или беге, но не настолько плотно, чтобы вызывать дискомфорт в лодыжке или по бокам пятки.

8 советов при покупке беговых кроссовок

#1 Примерьте их

В идеальном мире размер 8 ½ был бы повсеместно равен 8 ½, все бренды и модели следовали бы строгой структуре размеров, и мы могли бы легко делать заказы через Интернет.

К сожалению, это не так.

Перед покупкой всегда примеряйте кроссовки во время примерки, и никогда слепо заказывать их через Интернет.

Сайт единственный способ если вы пользуетесь одной и той же маркой и моделью в течение многих лет, добились успеха, и марка не внесла никаких изменений в эту конкретную модель.

Это редкий случай, поскольку большинству из нас еще предстоит найти идеально подходящие кроссовки, поэтому мы продолжаем поиски совершенства!

#2 Примерьте их с беговыми носками

Возьмите с собой беговые носки когда примеряете обувь.Ваши 'офисные' носки не подойдут, а их толщина и ощущение будут отличаться от беговых носков.

#3 Магазин обуви в вечернее время

После ходьбы в течение дня наши ноги обычно отекают. Это происходит и во время бега, поэтому лучшее время для примерки кроссовок - вторая половина дня. когда наши ноги находятся в самом тяжелом состоянии.

#4 Шнуровка

Примеряя кроссовки, убедитесь, что шнуровка полностью зашнурована. Обувь, выставленная на всеобщее обозрение или находящаяся в коробке, обычно не зашнурована должным образом. Потратьте время, чтобы зашнуровать и завязать их правильно. Узел должен быть достаточно свободным, чтобы вы могли просунуть палец между узлом и язычком ботинка, и при этом не возникало боли в носочной части стопы.

#5 Пройдитесь (Или бег) вокруг

Чтобы убедиться в том, что кроссовки действительно удобны, вам нужно подвигаться. В них может быть удобно сидеть или стоять на месте, но вам нужно знать, как вы себя чувствуете в движении.

Прогулка по магазину или бег трусцой если вам разрешат, даст вам лучшее представление об уровне комфорта и посадке кроссовок.

#6 Go Big

Если вы колеблетесь между двумя размерами, берите больший. Лучше иметь обувь немного больше, чем слишком маленькую. В качестве компенсации вы всегда можете надеть более толстые носки для бега.

Следуя всем этим советам, вы, скорее всего, получите обувь на ½ - 1 размер больше, чем ваш обычный размер. обычно повседневной обуви. Это стандартная практика для всех бегунов.

#7 Обращайтесь за помощью

Знающие сотрудники могут помочь вам в подборе кроссовок.

Они также могут направить вас в нужное русло при выборе модели с учетом особенностей вашей стопы. И все же, исследования показывают рекомендуется выбирать нейтральную обувь, если у вас нет сильной пронации или супинации.

#8 Не спешите

ДонНе спешите покупать любые кроссовки для бега. Посетите разные магазины и примерьте кроссовки разных марок и моделей. Не торопитесь с примеркой, чтобы убедиться в том, что кроссовки хорошо и удобно сидят.

Это решение может сделать или сломать вашу следующую цель в беге, поэтому принимайте его тщательно.

В конце этого пути у вас будет пара, или две, или три кроссовок. Но вы не поймете, любите ли вы их или ненавидите, пока не пройдете все километры. Пробы и ошибки - большая часть бега в целом, и это лишь еще один элемент, над которым вам придется работать, пока вы не добьетесь нужного результата.

Если вы нашли идеальные кроссовки, придерживайтесь их, их трудно найти.

Ознакомьтесь с некоторыми из последних моделей в нашем руководстве Лучшие марафонские кроссовки 2022 года в этом году!