Безопасный бег по дорогам и тропам: 8 советов по безопасности во время бега
Сразу видно, что бег не похож на экстремальный вид спорта. Однако существуют потенциальные риски и опасности, которых мы можем избежать, если примем правильные меры предосторожности. Контроль над этими факторами и соблюдение некоторых основных правил безопасности во время бега помогут нам избежать неприятностей.
С сайта холодная температура к снаряжению, GPS от температуры до снаряжения, систем GPS и планов тренировок, от бега по дорогам до бега по тропам тропыМы дадим вам 8 лучших советов по безопасности во время бега.
Мы обсудим следующие основы безопасности во время бега:
- Безопасность бега в экстремальных погодных условиях
- Безопасность бега на дороге
- Безопасность бега в темноте
- Безопасность бега при знании маршрута
- Безопасность бега в компании других людей
- Безопасность бега при встрече с дикими животными
- Безопасность бега и постоянная бдительность
- Безопасность бега и надлежащая подготовка
Готовы приступить к рассмотрению всех советов по безопасности бега?
Давайте приступим!
#1: Готовьтесь к экстремальным погодным условиям
Вы должны быть готовы к любой погоде, в которую отправляетесь, - от палящей жары и влажности до низких температур и холодного ветра. Следуйте этим советам по безопасности бега в экстремальных условиях.
Для жаркой и влажной носите легкую, быстросохнущую одежду, берите с собой много воды и электролиты и периодически охлаждайтесь, обливая шею холодной водой. Употребление достаточного количества жидкости и электролитов, а также снижение температуры тела помогут вам не пострадать от обезвоживание.
Планируя пробежку в таких условиях, рассчитайте время, которое вы проведете на улице, и возьмите с собой больше, чем обычно требуется. Всегда лучше быть слишком подготовленным, чем недостаточно подготовленным, чтобы не подвергать себя риску.
Для сильных холодов позаботьтесь о правильном подборе одежды, уделяя внимание каждой детали. От шерстяных носковшерстяные носки, колготки с флисовой подкладкой, маски для лица и ушей - в зависимости от температуры вам может понадобиться укрыться с головы до ног, чтобы избежать дискомфорта или потенциального вреда для кожи.
Лед и снег могут создать коварные условия, делая движение небезопасным из-за возможности поскользнуться и упасть или съехать с дороги.
#2: Соблюдайте меры предосторожности на дороге
Несмотря на то что бег по дорогам кажется малоопасным, поскольку местность предсказуема и, казалось бы, безопасна, необходимо учитывать детали.
В зависимости от времени суток, в которое вам нужно тренироваться, на дорогах может быть значительное движение. Чтобы избежать несчастных случаев, бегайте по обочине, где вы можете видеть едущие навстречу машины. В отличие от велосипеде, мы хотим бежать против движения чтобы увидеть, что происходит.
Так же как мы хотим видеть приближающиеся машины, мы хотим, чтобы машины видели нас. Яркая, флуоресцентная одежда, например неоновая зеленая, желтая, розовая и оранжевая, - отличный способ быть замеченным на дороге.
Тем не менее, всегда соблюдайте осторожность. Как бы вам ни казалось, что вы заметны, малейшее отвлечение водителя может представлять угрозу для вас на дороге.
Поэтому, когда есть возможность, двигайтесь по тротуару, обочине, а еще лучше - выбирайте районы с менее интенсивным движением. Потратьте немного времени на поездку в соседний район, чтобы обеспечить свою безопасность, - это того стоит.
#3: Соблюдайте меры предосторожности при беге в темноте
Помимо пробок, есть еще одна потенциальная опасность для бега, которая может стать проблемой из-за трудностей с планированием тренировок. Из-за напряженной жизни нам может понадобиться бегать либо до восхода солнца, либо после его захода. Если это относится к вам, следует принять меры предосторожности, чтобы избежать риска и безопасно бегать в темноте.
Опять же, одевайтесь в яркую, неоновую и светоотражающую одеждучтобы быть заметным для водителей. Кроме того, используйте фару или фонарик, чтобы осветить дорогу перед собой, предупредить машины о своем присутствии и обеспечить безопасность передвижения.
По возможности выбирайте естественные хорошо освещенные места с уличным освещением, где, как вы знаете, будет безопасно бегать в эти часы. Это подводит нас к следующему пункту, знание своего маршрута.
#4: Знайте свой маршрут
Скорее всего, ваши пробежки в течение недели будут проходить по домашней территории, так что вы будете хорошо знать, где будете бегать. Однако более длительные пробежки - это отличная возможность отправиться на поиски нового места, будь то дорога или тропинка.
Самое главное - составить соответствующий план и быть готовым к этим приключениям. Заранее спланируйте свой маршрут с помощью карт, Strava, Trailforks или любого другого приложения, которым вы обычно пользуетесь.
Предположим, вы оказались в незнакомой местности из-за путешествия. В этом случае вы можете использовать эти приложения для поиска наиболее часто используемых маршрутов с помощью тепловых карт или сегментов Strava. Вы также можете найти местную беговую группу, чтобы узнать, какие мероприятия проводятся в эти выходные в данном районе.
Если вы находитесь на тропе, не сходите с нее. Непроходимая тропа или неизвестная местность могут привести вас к неприятностям, например, к тому, что вы заблудитесь в лесу или упадете в овраг. Это кажется экстремальным, но такое случается, поэтому давайте сделаем все возможное, чтобы избежать этого любой ценой.
Старайтесь выбирать маркированные тропы, например, в национальных или местных парках. Хорошо изучите разметку, по которой вам нужно идти, чтобы во время пробежки не было никаких сюрпризов или моментов неуверенности.
В экстренных случаях всегда бегите с телефон и свистком в рюкзаке. Кроме того, всегда сообщайте людям, которые не бегут с вами, о том, где вы будете.
#5: Бегайте в сопровождении или используйте трекинг в реальном времени
Бегать с другими людьми не так просто, как кажется. Такие факторы, как разное расписание, уровень физической подготовки, цели и планы тренировок, могут затруднить поиск того, с кем можно тренироваться. Тем не менее, если есть возможность, идеально иметь партнера по бегу.Это не только поможет скоротать время во время тяжелого или длительной тренировки но и повышает вашу безопасность.
В группе всегда безопаснее, будь то сила в количестве или наличие кого-то, кто поможет в случае непредвиденных обстоятельств. Если по какой-то причине вы собьетесь с курса, две головы всегда лучше, чем одна, а наличие кого-то рядом может спасти вас обоих от паники.
Если вы не можете найти товарища по бегу самостоятельно, можно вступить в местный беговой клуб. Ищите группы, ориентированные на тот вид бега, которым вы занимаетесь, будь то марафоны, a couch to 5k группа, трейлы или ультра-бег.
Найдя людей с такой же целью, вы сможете найти тех, с кем можно тренироваться. Вступление в беговое сообщество - это не только способ обеспечить безопасность, но и сделать тренировки еще более увлекательными.
Если вы вынуждены бегать в одиночку, отличным вариантом будет использование GPS-устройств, таких как Garmin и Strava Beacon с функцией Live Tracking. Этот удобный инструмент оповестит заранее выбранного человека о том, когда вы начнете занятие, где вы находитесь во время него и когда его завершите. Это обеспечит спокойствие и вам, и вашему близкому человеку.
#6: Будьте готовы к встрече с животными
В зависимости от того, где вы живете и бегаете, фауна может быть разной. От медведей и ягуаров до аллигаторов и змей - при встрече с любыми дикими животными следует соблюдать осторожность.
Мы не можем быть экспертами и знать, чего ожидать от каждого вида животных. Поэтому важно хорошо изучить местность, где вы бегаете, чтобы знать, что делать в случае возможной встречи с животными.
Большинство животных боятся вас больше, чем вы их, хотя может показаться, что это не так. Общее правило - не поворачиваться к животному спиной и осторожно отходить назад, чтобы не спугнуть его. Не бегите! Вы только спровоцируете большинство животных на погоню за вами.
Всегда смотрите под ноги, когда идете по тропам, поскольку змеи и другие животные могут прятаться на тропинках у всех на виду. Быть внимательным - ключ к тому, чтобы избежать возможных встреч с дикими животными.
Самое главное правило - не паниковать. Сохраняйте спокойствие, держитесь как можно дальше от потенциальной угрозы и медленно отступайте, не сводя глаз с животного.
#7: Всегда будьте начеку
Во время бега всегда будьте начеку: от встречного транспорта до животных и общего положения ног.
Постарайтесь уменьшить вероятность того, что вы отвлечетесь, так как это еще больше укрепит вашу безопасность. Если вы бежите с наушникисделайте громкость на таком уровне, чтобы вы могли слышать машины и другие потенциальные опасности вокруг вас.
Будьте внимательны к своему окружению, и если что-то кажется вам не совсем правильным, скорее всего, ваша интуиция верна. Если вы чувствуете, что попали в небезопасную ситуацию, развернитесь и пойдите назад или перейдите на другую сторону улицы. Лучше перестраховаться, чем потом жалеть!
При беге по тропам необходимо обращать внимание на разметку маршрута и знаки, чтобы не заблудиться по дороге. Смотрите в оба, чтобы не сбиться с пути. Сохранение полной концентрации внимания также поможет вам устоять на ногах и избежать спотыканий и падений о корни и камни.
Не теряйте бдительности - это один из лучших способов оставаться в безопасности.
#8 Тренируйтесь должным образом для участия в забеге
Важнейшей мерой безопасности является надлежащая подготовка к забегу. Рискнуть в день забега - не значит получить приятные впечатления, или, что еще хуже, вы можете даже подвергнуть себя опасности.
Я часто видел, как люди, участвующие в ультрамарафонах, приходят на старт неподготовленными и недостаточно тренированными. Впоследствии нередко можно наблюдать 'прогулки зомби' или многочисленные DNFs разбросанных по всем станциям помощи. Бегуны могут подвергнуть себя опасности, если не будут готовы к предстоящему подвигу.
ЗаправкаЗаправка, гидратация и просто физическая подготовка - все это играет важную роль во время гонка. Да, скорее всего, по пути следования у вас будут пункты помощи, где вы сможете найти помощь, если что-то случится; однако лучшим вариантом будет хорошая подготовка к забегу.
Запланируйте достаточно времени, чтобы адекватно нарастить километраж и силу, и следуйте продуманному плану тренировок, составленному профессионалом. Если у вас есть возможность присоединиться к беговому клубу или иметь собственного тренера по бегу - еще лучше. Чем лучше вы подготовитесь к забегу, тем меньше вероятность риска для себя и окружающих.
Теперь, когда вы узнали наши лучшие советы по безопасности во время бега, выходите на улицу и тренируйтесь, соблюдая все меры предосторожности!
Если вы хотите подготовиться к следующему большому забегу и нуждаетесь в руководстве, вы можете ознакомиться с нашими тренировочными планами:
Полумарафон
Марафон
Ультрамарафон
