Правила бега: 13 негласных правил + правильный беговой этикет

Для многих из нас бег - это свобода и бегство рутины повседневной жизни. Однако важно помнить о некоторых основных правилах бегового этикета и бега, чтобы быть уверенным, что бег приносит удовольствие всем и что вы оставаться безопасно.

Большинство правил бегового этикета, как правило, основываются на этих двух аспектах. Однако иногда бывает сложно понять, как правильно поступить в той или иной ситуации, поэтому вот несколько конкретных правил бега, которые помогут вам не заблудиться!

Мы разбили их на 13 общих правил бега, а также несколько специфических для тех, кто бегает на дорожке или в беге.

Давайте сразу приступим!

#1: придерживайтесь правой стороны тротуара или дорожки.

Придерживаясь одной стороны, вы значительно облегчаете себе задачу. Подумайте об этом - гораздо проще обойти кого-то, если он явно держится на одной стороне дорожки.

Кроме того, если вы бежите навстречу кому-то, кто идет в в противоположном направлениито им будет гораздо спокойнее, если они будут знать, с какой стороны вы идете, и вы сможете легко и вежливо обойти друг друга.

Вероятно, лучше всего двигаться по той стороне дороги, по которой ездят в вашей стране, так как это будет понятно всем.Вполне возможно, что вы уже видели людей, делающих это на улице.

Самое главное - старайтесь не бежать посередине, если вы делите пространство с другими людьми, так как это сбивает с толку всех, кто попадается вам на пути. Даже если путь кажется пустым, лучше придерживаться одной стороны, чтобы быть уверенным, особенно если вы бежите с наушниками или склонны отключаться когда вы находитесь в движении.

#2: избегайте слишком громких наушников (то есть будьте внимательны!)

Слушать музыку или подкасты может быть отличным способом сохранить удовольствие от бега и может на самом деле в некоторых ситуациях могут улучшить ваши результаты.. Однако, если вы не забываете держать наушники на разумной громкости, вы сможете оставаться в курсе того, что вас окружает.

Не держите музыка не должна быть настолько громкой, чтобы вы не могли услышать, как кто-то приближается к вам сзади или просит вас отойти в сторону, чтобы проехать. Кроме того, это позволит вам не вскочить с места, когда кто-то пронесется мимо вас, а вы даже не знали, что там кто-то есть!

#3: предупредите кого-то, прежде чем пропустить его

Если вы оказались позади кого-то, предупредите его, прежде чем проехать мимо. Это особенно актуально в ситуации, когда вы приближаетесь к человеку, который слушает музыку или, возможно, является пожилой человек и не так хорошо ориентируется в окружающей обстановке. Вы же не хотите промчаться мимо и отправить их в круговерть.

#4: не обгоняйте кого-то, если не хватает места (будьте терпеливы!)

Это должно быть очевидно, но не пытайтесь объехать кого-то, если не хватает места! На узкой тропеНа узкой тропе легко споткнуться.

Как и в предыдущем правиле, этого можно избежать, предупредив кого-то о своем приближении. Вы часто увидите, что они откроют немного места, чтобы пропустить вас.

Кроме того, в наше время КОВИДа, вероятно, будет не очень хорошо (и не очень уважительно) протискиваться мимо кого-то, пока вы задыхаетесь.

#5: Оглянитесь по сторонам, прежде чем внезапно сворачивать или останавливаться

Если вы решили послушать музыку или просто погрузились в свои мысли, постарайтесь избегать резких движений по тропинке или внезапных остановок, особенно если это тропинка или пешеходная дорожка, которую делят велосипедисты!

#6: Будьте внимательны к пространству, когда бежите с партнером

Легко потеряться в разговоре, если вы бежите с партнером, однако убедитесь, что вы хорошо осведомлены о своем окружении и не загораживаете тропу или путь другим людям позади вас.

Аналогично, если вы бежите с кем-то бок о бок, а тропа не очень широкая, бегите в одном направлении, чтобы никто не оказался в кустах!

#7: не оставляйте своего партнера по бегу в пыли

Бег с партнером - это не повод выпендриваться! Убедитесь, что вы в курсе их успехов и что они не испытывают трудностей.

#8: Будьте вежливы!

Хотя это, возможно, не столько правило бега, сколько общая вежливость, нелишним будет кивнуть в знак признания товарищам, мимо которых вы пробегаете, а также пешеходам. Прежде всего, не оставляйте человека в темноте и не игнорируйте его, если он кивает или улыбается вам!

Сохраняя немного человечности и тепла на тропах, вы делаете их лучше для всех нас.

#9: По возможности избегайте бега по дорогам.

Для вашей безопасности и спокойствия участников дорожного движения всегда старайтесь бегать по тротуарам или по дорожкам и тропам, где это возможно. Однако это не всегда возможно, поэтому мы переходим к правилу № 10.

#10: если вы бежите по дороге, бегите в направлении встречного движения

Если вы бежите по дороге или рядом с ней, старайтесь бежать по направлению движения транспорта. Хотя бег лицом к движению может показаться кому-то неинтуитивным, на самом деле это означает, что вы можете видеть, что именно движется навстречу вам. Аналогично, если вы бежите по тропинке или дорожке, самое главное - не бежать посередине.

#11: Безопасное использование переходов и перекрестков

Надеюсь, вы уже делаете это в повседневной жизни, однако во время пробежки легко потеряться в моменте и сосредоточиться на движении вперед.

Обязательно смотрите в обе стороны на переходах и перекрестках, будь то дорога, тротуар илипересечение тропинок(хотя столкновение двух бегунов, скорее всего, не будет фатальным, это далеко не идеальный вариант...)

#12: никогда не оставляйте мусор

Это само собой разумеется: никогда не выбрасывайте мусор во время пробежки. Это особенно важно, учитывая тот факт, что многие многие из нас бегают в красивых природных местах и парках, где немного мусора может легко испортить пространство для всех.

#13: Следите за своей собакой

Бегать с пушистым компаньоном может быть очень весело. бегать с пушистым компаньономОднако если вы бегаете с собакой, обязательно держите ее рядом и не позволяйте ей разгуливать на глазах у других. Последнее, чего хотят товарищи по прогулке или бегуны, - это грязная или мокрая собака, несущаяся к ним на полной скорости.А некоторым это может показаться пугающим.

5 бонусных правил бега на Трек

Хотя общие правила бега по-прежнему применимы, есть несколько дополнительных моментов, которые следует помнить при беге по дорожке.

• #1: Убедитесь, что вы правильно бежите по дорожке (обычно против часовой стрелки).

• #2: Не останавливайтесь внезапно и не стойте на дорожке - двигайтесь к краю, если вам нужно остановиться

• #3: Используйте внешнюю полосу, если вы медленнее (используйте внутреннюю полосу только для спринта)

• #4: Не берите с собой собаку (или своих детей)

• #5: Следите за правилами, которые вывешиваются при входе на дорожку (на некоторых дорожках может быть свой особый этикет бега или рекомендации).

7 бонусных правил бега для День бега

Несмотря на то, что день забега может пугать многих, вот несколько общих рекомендаций и правил бега, которые помогут вам и окружающим получить удовольствие от процесса.

• #1: Обращайте внимание на конкретные инструкции по бегу.

• #2: Позвольте более быстрым бегунам занять лидирующие позиции. Нет ничего хорошего в том, чтобы пытаться идти впереди, если вы никак не можете удержаться.

• #3: Выстраивайтесь в правильном месте.

• #4: Как и на трассе, если вам нужно остановиться, сместитесь в сторону.

• #5: Поддерживайте движение потока на вода остановках и после пересечения финишной линии. Опять же, это обычная вежливость - быть в курсе того, что вас окружает, и не мешать другим гонщикам.

• #6: Цените и проявляйте уважение к волонтерам и работникам, благодаря которым все это возможно!

• #7: Не обманывайте. Думаю, даже не нужно объяснять, почему этого делать не стоит (даже если это просто небольшое сокращение дистанции...)

Выводы

В заключение можно сказать, что перечисленные здесь правила бега - это не ракетостроение и в основном сводятся к тому, чтобы следить за собой во время движения, а также присматривать за другими на пути и быть уважительным. Все эти вещи, надеюсь, вы уже практикуете в своей повседневной жизни.

В конце концов, бег - это развлечение, а соблюдение основных правил бегового этикета позволяет поддерживать благоприятную атмосферу на беговой дорожке.

Если вы ищете более конкретные рекомендации по бегу на дорожке или о том, что делать в день забега, мы поможем вам:

Полное руководство по бегу на дорожке: Лучшие тренировки на дорожке для бегунов

Контрольный список стартовой линии: Все, что вам нужно взять с собой на большой забег!

Вот 11 худших вещей, которые нужно делать перед забегом