Бег на беговой дорожке и на улице, что лучше?
Что лучше - бег на беговой дорожке или на улице?
На самом деле нет одного правильного ответа.
Что лучше - зависит от задач, целей и конкретных потребностей и условий каждого бегуна.
Оба варианта имеют длинный список плюсов и минусов, которые будут рассмотрены в этой статье.
В конце концов, вы сами можете судить и принять лучшее решение для себя.
Готовы к спорам?
Вот наши 20 плюсов и минусов беговой дорожки против уличной, чтобы вы могли определиться!
Поехали!
Для начала давайте рассмотрим плюсы бега на беговой дорожке.
Беговая дорожка против улицы: Плюсы и минусы
5 плюсов бега на беговой дорожке
#Удобство №1
Иметь дома беговую дорожку очень удобно для тех, у кого плотный график. Вы можете бегать в любое время дня и ночи и планировать свои тренировки на удобное для вас время.
Кроме того, вам не нужно беспокоиться о плохой погоде, пробках, светофорах или беге в темноте. темнотеи вы всегда можете бегать в комфортной, контролируемой обстановке.
#Развлечение №2
Чтобы скоротать время,у вас есть множество вариантов развлечений, не выходя из дома.Посмотрите фильм или сериал, который вы давно хотели посмотреть, включите подкаст или аудиокнигу.
Некоторые беговые дорожки даже оснащены функцией 'курс', позволяющей выбрать известный маршрут, например, Нью-Йоркский марафон, где вы виртуально бежите рядом с другими участниками.
- Похожие: Лучшие умные беговые дорожки, которые можно купить прямо сейчас
#3 Отслеживание данных
На беговой дорожке нет необходимости надевать часы и постоянно смотреть вниз, чтобы проверить свои данные. Вместо этого на экран перед вами будет выведено большинство важных статистических данных: расстояние, темп, время, а в некоторых случаях даже пульс.
Вы сможете легко отслеживать свой прогресс, просто глядя вперед.
#4 Последовательность
Работать в постоянном, определенном темпе легче на беговой дорожке, чем бегать на улице..
Вы просто вводите темп, который хотите поддерживать на протяжении всей тренировки на беговой дорожке и вперёд.
На вашем пути не будет никаких препятствий, таких как ветер сопротивление ветра или сильная жара, которые могут замедлить вас, и вы не сможете внезапно изменить свой темп, не осознавая этого.
Он будет держать вас в узде; единственная сложность - не отставать от него!
Похожие: 5 лучших изогнутых беговых дорожек на рынке прямо сейчас
#5 Меньше ударов
Большинство беговых дорожек оснащены амортизирующим полотном, которое поглощает удары во время бега, уменьшая износ суставов.
Если у вас есть тренажер, который позволяет это сделать, увеличьте угол наклона на градус или два, чтобы еще больше снизить воздействие. Это также делает условия бега более похожими на условия на улице, как показали исследования.
Воспользуйтесь комфортными условиями для бега и потренируйте свою форму и каденс в то время как вы занимаетесь бегом.
Теперь, когда мы знаем все плюсы, давайте рассмотрим некоторые из них. негативные аспекты бега на беговой дорожке:
Беговая дорожка против улицы: Преимущества бега на беговой дорожке
#1 Ограничивающие переменные для тренировок в беге
Бег на беговой дорожке может быть отличным способом просто привести себя в форму, однако он не принесет пользы при подготовке к конкретному забегу.
Одним из важных компонентов подготовки к забегу является имитация его условий.
Если вы бегаете на беговой дорожке, это значительно усложняет задачу, поскольку вы не можете изменить местностьне можете менять местность, делать повороты или имитировать холмы в зависимости от того, к какому тренажеру вы имеете доступ.
Если вы любитель бега по тропамто тренировки на беговой дорожке будут еще менее поскольку рельеф местности играет большую роль в вашей физической подготовке.
Такие навыки, как равновесие, координация, проприоцепция, и другие, не будут развиваться на беговой дорожке так, как на тропе.
Похожие: 9 советов по подготовке к марафону на беговой дорожке
#2 Ненадежная система подъемов
Большинство беговых дорожек имеют опцию наклона, но максимальный показатель варьируется от тренажера к тренажеру.
Есть беговые дорожки с наклоном до 30 %, но их очень мало. Некоторые более сложные беговые дорожки также имеют опцию снижения, но она часто ограничена 3 %.
В зависимости от того, к какому забегу вы готовитесь, вам может понадобиться больше возможностей для правильной тренировки.
Тренировки для спуски чтобы квадрицепсы привыкли к нагрузкам, или более экстремальный бег в гору может быть невозможен на беговой дорожке.
#3 Запаздывающие изменения
Последовательные тренировки в темпе могут быть полезны на беговой дорожке, но быстрая смена темпа скоростная работа это не так.
Тренажерам требуется время, чтобы переключить скорость, постепенно повышая и понижая ее по мере ввода новой скорости на клавиатуре.
Из-за этого некоторые скоростные тренировки не всегда удается завершить как положено.
Кроме того, в зависимости от вашей скорости беговые дорожки имеют определенный предел, а старые тренажеры - еще более медленный предел, поэтому вы не сможете заниматься в желаемом темпе.
Проблемы с темпом #4
Даже если вы освоили темп на беговой дорожке, воспроизвести его на улице может быть сложно.
Если вы привыкли вводить свой темп и идти, вы можете оказаться не в состоянии поддерживать этот темп, когда вам придется задавать его самостоятельно.
Частью тренировки темпа является понимание усилий, необходимых для установления определенного темпа, и осознание того, каково это. Это становится сложным, когда вы привыкли, что темп задается за вас.
#5 Скучно!
Если для кого-то возможность развлечь себя дома может быть забавой, то для других бег на беговой дорожке по сравнению с бегом на улице может быть однообразным.
Здесь нет пейзажей, на которые можно посмотреть, чтобы стимулировать мозг, или свежего воздуха, который можно вдохнуть.
Бег на беговой дорожке может стать утомительным, возможно, до такой степени, что вы даже перестанете получать от него удовольствие.
Вы уже составили свое мнение? Давайте посмотрим на вторую половину информации: плюсы и минусы бега на улице.
Беговая дорожка против улицы: Плюсы бега на улице
#Вариативность маршрута
Так много вариантов, так мало времени!
Бегая на улице, вы можете использовать все разнообразие вариантов, которые есть у вас под рукой.
Ищите различные маршруты, чтобы исследовать их, новые места, где можно побывать, и новые местности, по которым можно пройти. Вы можете легко менять свои дистанции, чтобы поддерживать мотивацию и развлекаться.
#2 Тренировки для конкретной гонки
Если вы тренируетесь к определенной гонке, вы можете поискать похожие условия, чтобы смоделировать их и подготовиться к дню гонки.
Ориентируйтесь не только на местность, но и на погоду, высоту и тип дистанции (точка-точка, туда и обратно и т. д.).
#3 Social
Бег на улице позволяет легко бегать с другими людьми.
Ищите компанию, кого-то, с кем можно поболтать во время тренировки, или даже беговую группу, к которой можно присоединиться.
Бегать в группах интересно и вдохновляюще. Вы можете подталкивать друг друга, помогать, когда становится трудно, а они в свою очередь помогут вам.
Сообщество любителей бега - это веселая компания, все они работают над достижением схожих целей, поэтому делитесь опытом с другими. Это гораздо сложнее сделать, когда бежишь на беговой дорожке, а не на улице!
#4 Свежий воздух
Возможно, иногда вам придется столкнуться с плохой погодой и пробками, но нет ничего лучше, чем выйти на улицу и вдохнуть свежий воздух.
Выход на улицу и наслаждение окружающей природой могут сделать ваши пробежки гораздо более приятными приятнее и захватывающим.
Это также поможет снять стресс и тревогу, и вы даже получите немного витамина D.
#5 Это бесплатно
Выйти за дверь и взлететь - это бесплатно!
Вам не нужно беспокоиться о покупке дорогостоящего оборудования или платить ежемесячную плату за тренажерный зал.
Беговая дорожка против улицы: Бег на свежем воздухе
#1 Трафик
В зависимости от того, где вы живете, вы можете столкнуться с большим количеством пробок.
Бегать по городу нелегко, так как вам нужно следить за машинами и задерживаться на светофорах. Это может помешать вашей тренировке и определенному темпу.
Из-за пробок вы можете даже не использовать наушники, так как вам нужно быть внимательным к окружающей обстановке, чтобы избежать инцидентов.
#2 Безопасность
Пробки - не единственное препятствие для безопасности во время бега на улице.
Если ваш график не отличается гибкостью, вы можете выделить для тренировок только определенное время. Если это означает очень раннее утро или вечер, то бег в темноте может быть единственным вариантом.
Если поблизости нет безопасного, хорошо освещенного места, ваши возможности тренироваться на открытом воздухе могут быть ограничены.
#3 Угрожающая погода
Погода также может стать ограничением в зависимости от того, где вы живете.
В некоторые сезоны из-за гололеда, снега или проливных дождей бег на свежем воздухе может быть невозможен. Для холода потребуется специальная экипировка, а чтобы не поскользнуться и не упасть, нужно соблюдать особую осторожность.
С другой стороны, жаркая и влажная температура чревата такими рисками, как тепловой удар или обезвоживание. При беге в такую погоду необходимо принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы сохранить здоровье и безопасность.
#4 Высокое воздействие
Бег по асфальту - это высокоударный вид спорта, который может привести к износу ваших коленибедра и спину.
Независимо от того, насколько совершенна ваша техника и насколько мягкие у вас кроссовки, бег по дороге всегда будет бить вас сильнее, чем бег по мягкой, амортизирующей беговой дорожке.
#5 темп
На беговой дорожке вы можете задать точный темп, в котором хотите бежать, и уйти, но при беге на улице вам придется потрудиться.
Вам нужно самостоятельно определять темп, постоянно сверяться с часами, чтобы убедиться, что вы идете по плану, и даже тогда вы все равно можете сбиться.
Такие факторы, как неработающий GPS, погода или препятствия на дороге, могут помешать вам достичь желаемого темпа тренировки.
Мы рассмотрели обе стороны, провели дебаты между беговой дорожкой и улицей, теперь пришло время вам высказать свое мнение. Что вы решили?
