Мотивация для бега: 11 способов вернуть себе беговое настроение

Беговая мотивация - вещь непостоянная.

Иногда она горит ярким пламенем, заставляя вас бегать в темное и холодное раннее утро.

В другое время ее совсем не видно, и кажется, что невозможно набраться энтузиазма, чтобы даже надеть кроссовки.

Если вы сейчас страдаете от недостатка бегового настроения, успокойтесь, ведь вы в хорошей компании.

Практически каждый бегун в какой-то момент теряет врожденную мотивацию к бегу.

Возможно, вы страдаете от выгоранияот перетренированности или просто от перегруженности в разных сферах вашей жизни.

А может быть, вы просто потеряли энтузиазм, который когда-то испытывали к бегу.

Вы хотите быть энтузиастом бега, но когда приходит время выступать, вы просто не можете найти в себе силы.

Потеря бегового настроя может серьезно сказаться на вашем самочувствии, а это очень плохо.

Поэтому давайте разберемся в некоторых возможных причинах потери мотивации к бегу, а затем рассмотрим способы ее восстановления - и вернемся к прежнему образу жизни.

Вперед!

Как вернуть мотивацию к бегу

Вот наши рекомендации по восстановлению мотивацию к бегу - Возможно, не все они подойдут вам, поэтому выберите те, которые, по вашему мнению, могут помочь, и попробуйте их!

1. Убедитесь, что у вас есть время на отдых

Бегуны часто не уделяют должного внимания этому вопросу - особенно те, у кого тип личности А. - важно выделять время на восстановление и расслабление.

Мы часто проводим слишком много времени в состоянии 'борьбы или бегства', будь то во время тренировки или в стрессовой обстановке.

Хотя сначала это может показаться банальным, постоянное пребывание в состоянии 'борьбы или бегства' (также известном как симпатический статус) тормозит процесс восстановления. Если так продолжать несколько дней без отдыха, вы можете убить свою мотивацию к бегу и приблизиться к физическому и психическому выгоранию.

Если каждый день проводить некоторое время в расслабленном состоянии, ваш мозг будет вырабатывать дофамин - 'химическое вещество счастья'.химическое вещество счастья' - и посылает сигналы вашему телу для восстановления разрушенных тканей, снятия стресса и сна.

Поэтому включите в свой ежедневный график активный отдых - будь то общение с друзьями и семьей, просмотр Netflix или прогулка на природе (которую вы не не заносите в журнал Strava).

Похожие: 20 мотивационных цитат для бега

2. Перестаньте отключаться (Бросьте телефон)

Когда бег становится регулярной частью вашего распорядка дня, обычно он начинает казаться немного однообразным.

Включите наушники и хороший подкаст / аудиокнигу / Cyndi Lauper / исполнителя на ваш выбор.

Хотя прослушивание аудиозаписей может быть хорошим способом максимально эффективно использовать время, проведенное на тропе, оно часто приводит к тому, что мы 'отключаемся' (или диссоциация) от бега.

Когда мы так поступаем, мы активно стремимся отключиться от внешнего мира, от того, что происходит здесь и сейчас.

Со временем это создает в нашем мозгу ассоциацию, что бег - это просто обязанность, через которую мы должны пройти, и нужно найти способы сделать это как можно более безболезненно.

И знаете что? Это неправда.

Мы сделали бег скучным, решив отодвинуть его на задний план.

В следующий раз, когда вы отправитесь на пробежку, оставьте смартфон дома.

Повысьте мотивацию бега - сосредоточьтесь на дыхании, шагах и прислушивайтесь к окружающей обстановке.

3. Бегайте для себя

Strava и другие приложения для отслеживания активности - замечательные инструменты.

Однако они могут изменить ваше отношение к бегу.

Не поддавайтесь искушению сравнить свои успехи с другими бегунами или почувствовать, что вас оценивают по результатам.

Легко прийти к мысли, что вы должны постоянно показывать новые PR на разных отрезках или демонстрировать постоянный рост.

Но это нездоровая привычка - вы смешиваете свои причины бегать с мнением окружающих. Если вы постоянно бегаете, пытаясь произвести впечатление или улучшиться, то вполне естественно, что в конце концов вы перегорите.

Уделяйте время бегу для себя, независимо от темпа или результатов, и вы почувствуете, как повышается ваша мотивация к бегу.

4. Меняйте пейзажи

Бег по одним и тем же маршрутам каждый день может стать монотонным, и легко застрять в рутине.

Найдите новое место для бега, чтобы на время зарядиться энергией.

Всегда бегаете в городе?

Возьмите транспорт и отправляйтесь на поиски тропинок.

Доказано, что пребывание в окружении природы также способствует повышению настроения.

5. Разнообразьте свои тренировки

Огромный риск для обычных бегунов заключается в том, что они впадают в рутину, когда каждый день пробегают одну и ту же дистанцию и в одном и том же темпе.

Со временем их темп превращается в торжественную тягомотину, а тренировки становятся однообразными.

Я был там, каждый день пробегая свои 25-минутные 5 км. Через некоторое время это надоедает, и вы теряете ту искру, которая движет вашими беговыми результатами.

Иногда необходимо немного встряхнуть свой бег.

Внесите новый элемент, например, повторы на холмах или интервалы - они задействуют разные мышцы и немного оживляют процесс.

Приятно время от времени переходить от монотонного шага к тотальному спринту - это напоминает вам о том, что такое бег.

Не любите скоростную работу? Попробуйте вместо этого темповую или длинную медленную пробежку, где вы расширите границы возможного бега - и повысите свою беговую мотивацию.

6. Кросс-тренинг

Вы все еще думаете, что вам просто скучно все эти километры?

Мысль о том, чтобы надеть кроссовки отталкивает вас?

Не превращайте бег в то, что вам не нравится, - уделите ему необходимое время.

(Я говорю на собственном опыте!).

Вместо этого перенаправьте свои спортивные наклонности на кросс-тренинг.

Будь то силовые тренировки, связанные с бегом, плавание, йога или что-то совершенно другое - найдите себе занятие, которое будет давать вам энергию, а не отнимать ее.

Бег всегда будет рядом, чтобы вы могли к нему вернуться.

7. Возьмите необходимое время для отдыха от бега

У вас нет мотивации для кросс-тренинга или для того, чтобы делать что-либо?

Возможно, вы страдаете от выгорания - состояния, которое является в равной степени как психическим, так и эмоциональным, и физическим.

Среди распространенных симптомов выгорания - снижение аппетита, проблемы со сном, снижение спортивных результатов и раздражительность.

Если это похоже на вас, то лучшее средство от этого - отдых и расслабление.

Постарайтесь найти занятие, которое придаст вам сил, будь то прогулки на природе или чтение.

Откажитесь от необходимости добиваться высоких результатов и поддерживать свою спортивную форму - она всегда будет доступна для вас, но если вы будете продолжать пытаться тренироваться в условиях выгорания, то, скорее всего, будете страдать еще больше.

8. Купите новую экипировку

Чтобы получить быстрый мотивационныйвыстрел в руку', купите себе новые красивые кроссовки или новейшие GPS-часы.

Хотя эффект не обязательно будет длительным, наличие нового инвентаря может на время взбодрить и вдохновить вас на дальнейшие действия.

9. Найдите свое племя

Бег с группой или с одним человеком - это совсем другой опыт, чем бег в одиночку.

У вас есть компания, вы держитесь вместе, поддерживаете общий темп и беседуете.

Исследования показали, что бег в компании других людей может улучшить ваши результаты, а еще он поддерживает мотивацию и помогает быстрее скоротать время.

Если вы чувствуете боль от постоянного бега в одиночестве, подумайте о том, чтобы найти себе товарища по бегу - или присоединиться к местному беговому клубу.

10. Вдохновляйтесь другими

Еще один способ повысить мотивацию к бегу - познакомиться с вдохновляющими историями.

Будь то рассказ героя ультрараннинга, такого как Дэвид Гоггинс о его неустанной страсти к тому, чтобы никогда не сдаваться, или посмотреть трогательный доклад Кристины Палтен на TED Talk Как танцевать с жизньюЕсть множество историй, которые вдохновят вас на бег.

Ищете, что почитать?

Многих людей вдохновила книга 'Рожденный бежать', и они решили попробовать ультра-бег, минималистичный бег или и то, и другое.

11. Попробуйте 7-дневный беговой челлендж

Ищете что-то, что послужит дефибриллятором для вашего бегового настроения?

Если вы хотите расширить границы своих возможностей, сделать что-то неудобное и сформировать новые здоровые привычки и распорядок дня, обратите внимание на наш 7-дневный беговой челлендж!

Что Вы Что нужно сделать:

Просыпаться рано утром и первым делом выходить на 30-минутную пробежку.

Что вы получите:

Структурированный 7-дневный план
Ежедневные контрольные встречи с руководством, поддержкой и дополнительными задачами
Доступ к эксклюзивным видеоруководствам по менталитету и мотивации
Доступ к нашей группе в Facebook, где вы сможете делиться своими успехами, отвечать на вопросы и задавать вопросы
Печатный календарь на 7 дней

Заинтригованы?

Ознакомьтесь с полным учебным планом нашего 7-дневного бегового челленджа 'Mindset and Motivation Challenge'!

Вы боролись с потерей мотивации для бега?

Поделитесь своим опытом и предложениями ниже - оставьте комментарий!