Что делать, если мотивация к бегу падает: 5 советов профессиональных бегунов!

Даже если вы любите бегать, есть вероятность, что бывают дни, когда вам просто не хочется выходить за дверь и наматывать километры.

Особенно когда холодно и темно Особенно когда на улице холодно и темно - лето переходит в осень, а затем в зиму, - вы можете обнаружить, что ваша мотивация к бегу ослабевает.

Это может дезориентировать или сбить с толку заядлых бегунов, которые обычно не любят ничего, кроме как зашнуровывать кроссовки и бороздить тротуар, беговую дорожку или тропинки.

Оказывается, даже профессиональные бегуны время от времени испытывают трудности с мотивацией к бегу.

Однако вместо того чтобы просто преодолевать спад, эти спортсмены часто пытаются глубже разобраться в причинах ослабления мотивации к бегу, задавая себе такие вопросы, как, 'Не нарушено ли мое питание?', 'Не получаю ли я достаточно сна?'. 'Нужна ли мне новая цель?'.

Чтобы узнать больше о том, как лучшие бегуны справляются со спадами в беге и что может означать, если у вас низкая мотивация к бегу, мы обратились к нескольким лучшим профессиональным бегунам.

Давайте посмотрим, что они скажут!

Что значит, если у вас падает мотивация к бегу? Вот что говорят профессиональные бегуны

Хотя даже лучшие бегуны мира время от времени сталкиваются со снижением мотивации к тренировкам, все сходятся во мнении, что снижение мотивации - это сигнал вашего тела и разума о том, что что-то не так.

Вот несколько способов, которыми пользуются профессиональные бегуны, чтобы понять, почему у них снижается мотивация к бегу:

#1: Проведите аудит: Физическая или психическая мотивация?

Кэти Асмут, профессиональный трейлер и ультрараннер Saucony, говорит, что у всех нас время от времени бывают спады мотивации, но лучше всего вы знаете себя.

Быть собственным детективом в вопросе о том, почему вам не хочется бегать, очень важно.

'Возможно, вы подхватили вирус, а может быть, вы склоняетесь к дефициту энергии и подвергаете себя рискуете получить травму."

Асмут говорит, что вам может понадобиться сдать некоторые анализы или провести ревизию своего рациона.

'Подумайте о том, чтобы сдать несколько обычных анализов, включая железо и щитовидной железы. Попробуйте увеличить потребление белка', - советует Асмут. 'Для бегунов на выносливость рекомендуется употреблять от 1,4 до 2 граммов белка на килограмм веса тела'.

С другой стороны, если вы чувствуете, что физиологических причин для снижения мотивации к бегу нет, возможно, вам стоит встряхнуть свой беговой режим.

'Если вы не нашли для себя привычного режима бега, и ваша мотивация регулярно падает, запишитесь на забег! Найдите место, которое вызывает у вас восторг, и дистанцию, которая бросит вам вызов', - советует Асмут. 'А еще лучше - запишитесь на забег с другом-бегуном, чтобы тренироваться вместе!'

#2: Пересмотрите свой журнал тренировок

Джефф Кольт - профессиональный бегун по тропам для О беге.

Как ультрараннер, которому приходится проводить тонны тренировок, работая на полную ставку и совмещая все остальные обязанности, Кольт считает, что спады мотивации к бегу - это знак пересмотреть свои тренировки и убедиться, что он не переусердствует.

'На мою мотивацию в первую очередь влияют эндокринная система и уровень стресса. Баланс - это главное в моей беговой практике на данном этапе жизни', - отмечает он.

'Если мы можем дать себе поблажку, распознать, когда у нас тяжелый день, когда мы переутомились, недоспали или эмоционально заряжены, и скорректировать наши тренировки соответствующим образом, мы останемся здоровыми, подтянутыми и не усугубим сложный день'.

Его совет - отслеживать свои тренировки с помощью беговой журнал или приложением вроде TrainingPeaks, чтобы все ваши тренировки были в одном месте. Это позволит вам проанализировать, где/как вы могли перестараться.

#3: Острый спад в беге или постоянная борьба?

Спортсменка Oiselle Мария Михта-Коффи, доктор философии, PA-C, - двукратная олимпийская чемпионка в беге на 20 км, которая участвовала в семи последних чемпионатах мира подряд и завоевала 48 национальных титулов. 48 национальных титулов.

Она говорит, что когда ее результаты в беге падают или она чувствует, что попала в колею, она спрашивает себя, не является ли это краткосрочной проблемой или скорее долгосрочным спадом.

"Когда я вхожу в колею, я стараюсь уменьшить масштаб и посмотреть на общую картину: это одна тренировка или забег, которые прошли не так, как ожидалось, или часть более масштабной тенденции? Если это всего лишь один плохой день, я концентрируюсь на положительных моментах. было что я смогла сделать, что поможет в будущем улучшить ситуацию', - объясняет она.

'Я начинаю замечать тенденцию: обычно есть еще один или два фактора, которые оказывают негативное влияние. Я стараюсь внести необходимые изменения в сон и восстановления, чтобы максимально повысить свой текущий тренировочный и будущий гоночный потенциал'.

#4: Вы - личность, а не просто бегун

Хотя мы часто обращаем внимание только на пробег, кросс-тренинг и другие тренировки, когда оцениваем, почему мы чувствуем себя истощенными или что наше тело и разум плохо восстанавливаются после бега, Молли Букмайер, профессиональная марафонская бегунья из команды Oiselle Underbird Team, говорит, что важно рассматривать вашу жизнь в целом.

Возможно, другие вещи изматывают вас и влияют на вашу физическую или психическую энергию для бега.

'Обычно, когда у меня низкая мотивация, это происходит из-за внешних стрессов', - говорит Букмайер.

'Мы живем не в замкнутом пространстве: семья, работа и другие жизненные стрессы могут влиять на мотивацию к тренировкам. Если я начинаю чувствовать себя немотивированной или уставшей, я начинаю больше внимания уделять тем вещам и людям, которые помогают мне поднять настроение', - советует она.

'Обычно я стараюсь сделать дополнительную пробежку с другом, поменять тяжелый день на дополнительный день восстановления или найти новую кофейню для встречи с тренером'.

Она говорит, что эти мелочи дают ей физическое и психическое пространство для того, чтобы сделать шаг назад от интенсивности тренировок, и тогда мотивация к бегу возвращается сама собой, а не приходится ее заставлять.

Бриана (Брай) Бомер, профессиональная бегунья и триатлонистка Oiselle, согласна с Букмайер в том, что стресс вне тренировок может абсолютно повлиять на мотивацию к бегу.

'У меня от стресса сильно падает мотивация; мой разум перегружается, и мысль о том, что нужно усердно работать после того, как мой мозг отключился, дается мне очень тяжело', - говорит она.

Я все еще работаю над тем, как избавиться от стресса и понять, что является 'критически важным', а что - 'не концом света''.

Подобная перспектива может помочь вам сократить 'фоновый стресс' вне тренировок по бегу, который может истощать вас, когда вы пытаетесь выйти на дорогу, чтобы пробежаться.

#5: Учитывайте сезонную депрессию и другие источники низкой физической энергии

Елена Хейдей, бегунья на дистанции Oiselle, которая в следующем году будет участвовать в олимпийских испытаниях, говорит, что ее спады в мотивации к тренировкам часто имеют физическую подоплеку.

'Я мотивированный человек, поэтому, когда я начинаю испытывать настоящий ужас от бега и тренировок, для меня это серьезный сигнал, чтобы обратить внимание на свои тренировки и стрессовую нагрузку', - объясняет Хейдей.

'Иногда это результат легкой перетренированности и недоедание, в этом случае важно снизить тренировочную нагрузку и увеличить количество потребляемой пищи (при необходимости с помощью диетолога)'.

Хейдей говорит, что зимние месяцы - это также время, когда ее мотивация к бегу и энергия естественным образом падают.

'Как и многие люди, я страдаю сезонным аффективным расстройством, поэтому зимой я чувствую, что мой запас энергии немного снижается. Мне приходится предпринимать другие шаги, чтобы сделать заботу о себе приоритетом, чтобы обеспечить пополнение запасов энергии в конце каждого дня', - делится Хейдей.

'Это может выглядеть как дополнительный сон, планирование времени для занятий, не связанных с работой и бегом, или даже участие в разговорной терапии, если это необходимо'.

Наконец, Кэти Асмут говорит, что сохранение перспективы (и благодарности!) - это ключ к мотивации в беге.

'Не воспринимайте ни один шаг как должное. Бег может быть легко отнят у вас - травмой, болезнью или жизненными обстоятельствами', - предупреждает Асмут. 'Когда есть возможность, выходите на улицу. Бег - это дар, и вы не сможете вечно двигаться одинаково'.

Провалы в мотивации к бегу - это, конечно, нормально, но, надев детективную шапочку, вы сможете вернуться в боевую форму и вернуться к своим беговым целям, а главное - наслаждаться путешествием!

Если вы считаете, что ваша мотивация к бегу может отсутствовать из-за недостатка энергии, и хотите узнать больше о дефиците железа у спортсменов, нажмите сюда чтобы ознакомиться с нашим руководством.