Бег под дождем: советы наших экспертов, чтобы оставаться в безопасности
В идеальном мире каждая пробежка должна проходить в прекрасную солнечную погоду с приятным ветерком и умеренной температурой.
Однако все мы знаем, что нам не подвластна матушка-природа, и если вы хотите бегать на улице каждый день, то будут дни, когда вы будете бегать под дождем.
Начинающие бегуны иногда задаются вопросом, можно ли бегать под дождем, безопасно ли это, и как справиться с мокрой одеждой, мокрым беговым снаряжением и некоторыми другими проблемами, связанными с бегом в дождливый день.
Итак, безопасно ли бегать под дождем? Помогает ли бег под дождем воспитать психологическую стойкость? Что надеть для бега под проливным дождем?
В этом руководстве мы обсудим лучшие советы по бегу под дождем, в том числе что надеть, как оставаться сухим во время дождливых забегов и другие советы, как бегать под дождем с большим комфортом.
Мы рассмотрим:
Давайте погрузимся!
Безопасен ли бег под дождем?
Как сертифицированный тренер по бегу, я обнаружил, что многие бегуны беспокоятся о безопасности бега под дождем.
Хорошая новость заключается в том, что если вы подготовили соответствующую водонепроницаемую одежду для бега и обувь со сцеплением с поверхностью, то бег под дождем должен быть совершенно безопасным.
На самом деле, технически вам не нужна водонепроницаемая куртка или водонепроницаемая одежда для бега, но это, безусловно, сделает вас более комфортным и поможет вам оставаться сухим.
Полезен ли бег под дождем для здоровья?
Бег под дождем по своей сути не менее полезен, чем бег в сухую погоду, если вы правильно подготовились к температуре и у вас есть соответствующее водонепроницаемое снаряжение для бега, чтобы оставаться относительно сухим.
Как только вы закончили бегать в плохую погоду, вам следует снять всю свою мокрую одежду и переодеться в чистую, сухую одежду.
Однако если у вас высокая температура, ни в коем случае нельзя бегать, независимо от того, идет ли дождь или нет.
Более того, если у вас инфекция верхних или нижних дыхательных путей, лучше взять выходной или бегать на беговой дорожке, а не выходить на улицу под ливнем.
Вам будет сложнее регулировать температуру тела, если вы бежите в мокрой одежде, а если ваши ноги промокнут от глубоких луж, вы рискуете переохладиться.
Помогает ли бег под дождем стать лучшим бегуном?
Бег под дождем может помочь выработать психологическую стойкость, потому что он, конечно, менее комфортен, чем бег при приятной температуре.
Но самое главное, бег в дождливый день поможет подготовиться к бегу под дождем, если в день забега вас застанет ливень.
Например, день забега Бостонского марафона 2018 года удивил всех проливным дождем и сильным ветром.
Если вы никогда не тренируетесь в плохих погодных условиях, вы будете гораздо более встревожены и не готовы к мокрой погоде в день забега, что может поставить под угрозу ваши результаты.
У вас также не будет проверенного опыта в том, что нужно надевать при беге под дождем.
Такая неподготовленность к тренировкам может привести к проблемам с получением мозоли, натираниеили неспособности регулировать температуру тела во время бега.
Какие лучшие советы по безопасному бегу под дождем?
Бег под проливным дождем сопряжен с многочисленными трудностями, особенно если дождь сопровождается сильным ветром и низкой температурой.
Вы можете получить переохлаждение, если ваши ноги промокнут в глубоких лужах, а если вы не носите правильные носки и обувь, то можете получить мозоли от мокрых кроссовок.
Если температура почти минусовая, есть риск поскользнуться на мокрой дороге, а некоторые лужи могут обледенеть.
К счастью, несколько мер предосторожности могут помочь избежать травм при беге под дождем или в плохую погоду.
Эти меры безопасности сводятся к выбору правильной экипировки для бега в дождливую погоду.
Что надеть во время бега под дождем?
Чаще всего начинающих бегунов, которых я тренирую, волнует вопрос, что надеть во время бега под дождем.
Как уже говорилось, среди наиболее вероятных травм во время бега в дождливый день - такие мелкие неприятности, как мозоли от мокрой обуви и натертости от мокрой одежды, которые влияют на кожу, а также поскользнуться и упасть, если дороги скользкие или если вы бежите по мокрым тропам с рыхлыми, скользкими листьями и камнями.
Если есть возможность, надевайте кроссовки Gore-Tex для бега в дождливый день. Это поможет сохранить ноги относительно сухими.
На самом деле я рекомендую кроссовки Gore-tex даже бегунам по дорогам, потому что у кроссовок для бега по дорогам более агрессивные накладки на подошве, которые способствуют сцеплению с поверхностью по сравнению с кроссовками для бега по дорогам.
Gore-Tex водонепроницаем, поэтому он поможет сохранить ваши носки сухими, если вы идете по лужам, что поможет предотвратить появление мозолей.
Помните, что даже самые лучшие кроссовки из Gore-tex (также называемые GTX) не являются полностью водонепроницаемыми..
Обычно обувь покрыта материалом Gore-tex или другим водонепроницаемым материалом, но нижние слои и стельки не являются водонепроницаемыми. Поэтому, если вы пройдете по глубоким лужам, которые пропитают голеностопную часть обуви, ваши ноги все равно могут промокнуть.
Поэтому, если вы собираетесь бегать по тропе в сильный ливень, ношение гетр поверх кроссовок может обеспечить дополнительный слой защиты на случай, если вы бежите по мокрой растительности или вынуждены пересекать глубокие грязные участки тропы с глубокими лужами.
Также важно носить влагоотводящие носки, чтобы отводить лишнюю влагу с поверхности стопы.
Чтобы предотвратить натирание, можно смазать вазелином или Body Glide все участки кожи, которые обычно трутся друг о друга, например внутреннюю поверхность бедер и паховую область, область подмышкой или грудь, и даже между пальцами ног, где могут появиться мозоли.
Вазелин и BodyGlide помогают уменьшить трение и натирание кожи.
Даже если вы обычно не страдаете от натирание во время бега, натертости во время бега в дождливый день встречаются гораздо чаще, потому что мокрая одежда может тереться о вашу кожу, вызывая чрезмерное трение и раздражение.
Обычно я рекомендую надевать облегающую одежду для бега, по крайней мере, в качестве базового слоя, когда вы бежите под дождем.
Например, если вы наденете беговые колготки или компрессионные шорты вместо свободных шорт или брюк, плотная ткань будет прилегать к ноге, а не впитывать тонну воды, а затем хлопать по ней и раздражать противоположную внутреннюю сторону бедра.
То же самое касается и хорошего влагоотводящего бегового топа - ищите что-то относительно облегающее.
Для летних пробежек в дождливый день лучше надеть спортивный бюстгальтер или вообще не надевать майку, чтобы избежать натирания и регулировать температуру тела.
Мокрая одежда для бега становится тяжелой и холодной.
Для бега в дождливый день в холодную погоду следует надеть колготки, а снизу - водонепроницаемые брюки.
Мне нравятся Brooks High Point Waterproof Pants.
Опять же, старайтесь выбирать влагоотводящий, облегающий беговой верх и, по возможности, водонепроницаемую куртку.
Ultimate Direction Ultra Jacket - мой выбор лучшей легкой куртки для бега под дождем.
Она очень легкая и помещается в собственный карман, но при этом исключительно дышащая и полностью водонепроницаемая.
Моя любимая особенность куртки Ultimate Direction Ultra Jacket - встроенные варежки Flip Mitts, которые обеспечивают водонепроницаемое тепло для рук в холодных или влажных условиях.
Вы можете надеть козырек или кепку для бега, чтобы улучшить комфорт и защитить лицо от дождя. Козырек защитит от попадания капель дождя на лицо и в глаза.
Убедитесь, что у вас есть регулируемый козырек или кепка с ободком, чтобы обеспечить хорошую посадку в случае ветреной и дождливой погоды.
Я выбрал лучшие водонепроницаемые перчатки для бега холодной зимой - это Seirus Soundtouch Xtreme Hyperlite All Weather Gloves.
Они теплые и водонепроницаемые, но при этом не громоздкие, что позволит вам ловко управлять беговыми часами или даже разорвать энергетический гель!
Другие советы по бегу под дождем
Как сохранить телефон сухим во время бега под дождем?
Чтобы сохранить телефон сухим во время бега под дождем, я рекомендую использовать водонепроницаемый чехол для телефона, например Otterbox, или водонепроницаемый беговой ремень для телефона.
Мне нравится Under Armour Unisex UA Flex Run Pack Belt.
Этот поясной ремень для бега защищает телефон от намокания, не вызывая при этом подпрыгивания или натирания. В нем также есть место для хранения энергетические гелиключи и другие мелочи для бега.
Если вы хотите бегать с музыкой или подкастами, используйте водонепроницаемые наушники, такие как H2O Audio TRI PRO Multi-Sport Headphones или OpenRock Pro Open Ear Headphones.
Один полезный совет, как справиться с бег в дождливый день - взять с собой кучу пластиковых пакетов.
Я обычно делаю разминку в одной паре кроссовок и, как правило, в более теплых верхних слоях, а свою гоночную экипировку и кроссовки храню в пластиковых пакетах.
Затем я переодеваюсь в мокрую обувь и сухую экипировку для бега.
У меня даже есть отдельная сухая одежда в другой сумке, чтобы после забега я мог сразу же вылезти из мокрой одежды.
Я также беру с собой пластиковый пакет для мусора, чтобы надеть его на тело, как пончо на старте, если идет ливень, а иногда я использую большой пластиковый пакет, чтобы накрыть участок тротуара, где можно размяться.
Имейте в виду, что даже если у вас лучший водонепроницаемая одежда беговое снаряжение, вы все равно промокнете, если будете бежать под ливнем.
Тем не менее, старайтесь сохранять позитивный настрой и даже смеяться над проливным дождем - это поможет укрепить психику и избавит от трудностей, связанных с непогодой.
Я помню один случай, когда я бежал под настоящим ливень ..
То, что началось как относительно легкий дождь, превратилось в один из самых сильных дождей, которые я когда-либо испытывал, но я был уже недалеко от дома, и мне пришлось закончить тренировку - несмотря ни на что (буквально!).
Сначала я расстроилась и почувствовала себя неловко, потому что, признаться, не была готова к бегу под таким сильным дождем, ведь когда я выходила из дома, дождь был скорее моросящим.
Однако, когда я полностью промок, я понял, что моя мокрая одежда не станет еще мокрее, и я мог бы посмеяться над ситуацией.
Дождь лил так сильно, что я даже не слышала, как дыхание.
Поэтому я просто продолжала идти вперед и пыталась представить себя ребенком - мы с сестрами всегда любили бегать вверх и вниз по подъездной дорожке во время сильных летних дождей.
Я считаю, что бег в любую плохую погоду - если только это не опасная гроза или зимний шторм - укрепляет психическую стойкость и характер.
Теперь, когда вы научились бегать под дождем, как насчет . холод? Когда слишком холодно, чтобы бегать на улице, и стоит провести день на беговой дорожке? Узнайте это в следующей статье:
