Бег в темноте: 10 советов по безопасности + практические советы для следующего забега

Как преданные бегуны, мы жаждем получить удовлетворение от того, что мы не забываем о ежедневных ежедневные тренировки в наших тренировочных планах, чувствовать удовлетворение от завершения пробежки и каждый день делать еще один шаг к нашей текущей цели.

Просыпаетесь ли вы на на рассвете и выходите на тротуар или тропы чтобы начать свой день, или вы бежите вечером или ночью, снимая стресс после долгого дня, наш распорядок дня имеет решающее значениеи мы ни перед чем не останавливаемся чтобы успеть пробежаться.

В зависимости от вашего расписания вы можете бегать в темноте время от времени, а может быть, вы будете бегать в темноте каждый день. Будь то до начала дня или после захода солнца, может наступить момент, когда темная тренировка окажется вам по плечу.

Если бег в темноте входит в ваше расписание, очень важно, чтобы он был безопасно. Принятие необходимых мер предосторожности может обеспечить безопасныйбег без риска, который позволит вам наслаждаться тренировками, а не переживать по этому поводу.

В этом руководстве мы собрали 10 лучших советов по бегу в темноте, чтобы обеспечить безопасныйи веселой тренировки.

Готовы?

Давайте прыгать!

10 советов по безопасности при беге в темноте

#1: Носите яркую и/или светоотражающую одежду

Бегая в темноте, вы хотите быть заметным. Быть замеченным - значит быть в безопасности, поэтому лучше всего использовать одежду ярких цветов и со светоотражающими элементами.

Существует бесконечное количество беговые куртки и беговые футболки знаменитых неоново-зеленых и розовых оттенков, а также другая экипировка, покрытая светоотражающим материалом.

Использование одежды и снаряжения ярких цветов со светоотражающими элементами поможет вам быть замеченным машинами, пешеходами и другими бегунами и избежать любых столкновений.

Похожие статьи: 7 лучших светоотражающих курток для бега 2022 года

#2: Бегайте в хорошо освещенном месте

Бег в хорошо освещенном месте поможет вам быть замеченными поможет видеть куда вы направляетесь.

Дороги с достаточным количеством уличных фонарей, центры городов с яркими огнями магазинов и вывесками или даже общественный парк, трекили стадион освещенные по вечерам или рано утром, могут стать отличным вариантом для бега в темноте.

Если вы не можете рассчитывать на то, что вокруг вас будет идеальное количество света для безопасной пробежки, наш первый совет - носить светоотражающую и яркую одежду - обязателен, как и наш следующий совет. Носить с собой фонарь!

#3: Используйте налобный фонарь

Если вы не можете бегать в хорошо освещенном месте, убедитесь, что вы можете осветить свой путь, чтобы избежать несчастных случаев, спотыканий и падений. Нет ничего хуже, чем не заметить небольшой выступ на тротуаре и нырнуть носом вниз на, казалось бы, ровной и плоской местности. рельеф.

Если вам часто приходится бегать в темноте, приобретите удобный и мощный налобный фонарь, который будет освещать ваш путь и давать знать окружающим о вашем приближении.

Выбирать можно бесконечно. Чтобы помочь вам решить, на какие из них обратить внимание, мы составили список из пяти лучших фар 2022 года. Взгляните сюда, чтобы понять, на что стоит обратить внимание.

Если у вас нет налобного фонаря, есть разные варианты, включая налобные фонари, нагрудные фонари, накладные фонари, поясные фонари или даже старый добрый фонарик. Выбирайте тот вариант, который лучше всего подходит для вас во время бега в темноте; просто убедитесь, что чтобы вас было видно и можете видеть!

#4: Заранее планируйте свой маршрут

Когда вы бежите в темноте, знать, куда именно вы направляетесь, жизненно важно для вашей безопасности. Планируйте свои маршруты заранее, в зависимости от типа тренировки, которую вы запланировали на этот день.

Выбирайте маршруты, по которым вы привыкли бегать, те, по которым вы уже бегали в дневное время, чтобы убедиться, что вы знакомы с положением ног, поворотами, перекрестками и местностью. Ознакомьтесь с общей обстановкой, чтобы точно знать, чего ожидать.

Планируя следующий маршрут для бега в темноте, задайте себе следующие вопросы:

• Безопасен ли этот маршрут? (Рельеф местности, общее окружение)

• Знакома ли мне эта местность?

• Хорошо ли освещен этот район?

• Чувствую ли я себя комфортно, бегая в этом районе?

Чувствовать себя комфортно и уверенно на маршруте очень важно для успешной и безопасной пробежки.

#5: Бег с приятелем

Для большинства бег с приятелем почти всегда намного веселее, чем в одиночку, а если вы бежите в темноте, это еще и делает процесс бега безопаснее.

Два человека одетые с ног до головы в неоновые и светоотражающие снаряжение будут гораздо лучше видны машинам и другим участникам движения, чем один.

Сила в количестве также будет большим преимуществом при любых других непредсказуемых рисках. Если вы можете бежать с одним человеком - отлично, но если вы можете бежать с целой группой, еще лучше!

Понятно, что не все могут тренироваться по одному и тому же графику, ведь большинство из нас пытаются выкроить время для тренировок, когда это возможно при нашей сумасшедшей жизни и расписании. Поэтому, если у вас нет возможности бегать с другими людьми в темное время суток, воспользуйтесь следующим важным советом:

#6: Используйте функцию отслеживания или определения местоположения

Существуют различные приложения, позволяющие отслеживать ваши часы или телефон в случае чрезвычайной ситуации, например Strava Beacon. Эта функция позволяет отслеживать до трех контактов по вашему выбору на протяжении всей вашей пробежки.

Когда вы начнете пробежку, вашим контактам будет отправлено оповещение в текстовом сообщении, содержащее ссылку. Они смогут перейти по этой ссылке и отслеживать весь ваш забег, наблюдая за тем, где вы находитесь, на карте. Это отличный вариант для тех, кто часто бегает в темноте, так как вы можете быть уверены, что люди всегда будут знать, где вы находитесь.

#7: Сообщите кому-нибудь, куда вы идете

Если у вас нет доступа ни к одному из этих приложений или вы не бегаете с часами или телефоном, обязательно дайте хотя бы одного человека о том, что вы собираетесь на пробежку. Сообщите им, где и когда вы будете бегать, и примерное время, в течение которого вы будете там находиться, на всякий случай.

#8: Бегите против движения

Несмотря на то что это довольно распространенное правило безопасности в целом, бег в темноте делает его еще более важным. Если ваш маршрут вынуждает вас бежать по дороге из-за отсутствия тротуаров или дорожек, убедитесь, что вы бежите бегите против движения.

Так вы сможете увидеть встречные автомобили, грузовики, велосипедыи любые другие транспортные средства или пешеходов.

#9 Будьте внимательны

Еще одно общее правило при беге - быть внимательным к окружающей обстановке. Бег в темноте делает это еще более важным, так как вам нужно предвидеть и быть готовым к любым возможным проблемам.

Если есть возможность, бегайте без наушников Так вы сможете слышать абсолютно все вокруг.

Если вам обязательно нужно бежать с музыкой или с любимым подкастиспользуйте только один наушник, чтобы второе ухо оставалось свободным и позволяло следить за окружающей обстановкой. Громкость музыки должна быть достаточно низкой, чтобы вы могли четко слышать, что происходит вокруг вас.

Вы должны не только слышать, что происходит на вашем маршруте, но и замечать происходящее. Следите за всем, что кажется вам не совсем правильным. Если вам покажется что-то подозрительным, перейдите улицу или развернитесь и вернитесь тем же путем, что и пришли, чтобы избежать проблем.

Хотя наш следующий совет не совсем то, что нужно делать во время бега в темнотено в некоторых случаях это может быть лучшим вариантом.

#10: Забегайте внутрь

Если вы сомневаетесь, забегите внутрь.

Если вы не можете следовать этим советам из-за вашего местоположения, времени или снаряжения, примите решение бежать в помещении в таких обстоятельствах.

Если у вас есть доступ к спортзал с беговой дорожкой или вы можете установить собственную беговую дорожку дома, вам не о чем будет беспокоиться.

Конечно, почти все мы предпочитаем бегать на улицена свежем воздухе и под впечатлением от окружающей обстановки. Однако ваша безопасность всегда должна быть на первом месте, поэтому если вам приходится идти на жертву и бегать в помещении, сделайте это, но так, чтобы это было весело. Поставьте фильм, который вы давно хотели посмотреть, или включите мелодии, чтобы получить заряд адреналина.

Следуйте этим 10 советам, когда в следующий раз окажетесь на пробежке в темноте, ведь соблюдение безопасности поможет вам расслабиться и насладиться пробежкой.

Один из самых важных советов для меня - убедиться, что кто-то знает, где вы находитесь, в случае любой чрезвычайной ситуации. Возможно, дело даже не в том, что произошло что-то действительно опасное, а просто в подвернутой лодыжке, из-за которой вы хромаете по обочине. Заряженный телефон и приложения для бега - отличный способ оставаться на связи.

Список приложений для бега, которые помогут вам планировать маршруты и настраивать сервисы определения местоположения, вы найдете в нашем руководстве 9 лучших приложений для бегунов.