Бег в мусорном мешке: Риски, преимущества + потенциал потери веса

Благодаря всем достижениям в области беговой одежды, увидеть человека, бегущего в мусорном пакете, - верный способ заставить головы повернуться в недоумении.

Бег в мусорном пакете или бег в мусорном пакете иногда считается 'методом мешка для похудения'.

Но сжигает ли ношение мусорного пакета жир или сжигает много калорий? Каковы преимущества бега в мусорном мешке? Эффективен ли метод тренировок для похудения в мусорном мешке? Является ли бег в мусорном мешке похожим на тренировку в костюме-сауне?

В этом руководстве мы обсудим, почему люди бегают в мусорном мешке, работает ли метод мешка для похудения, тренировки в костюме-сауне для похудения, а также потенциальные риски и преимущества тренировок в костюме-сауне или тренировок в мусорном мешке.

Мы рассмотрим:

• Почему люди бегают в мусорном мешке?
• Полезен ли бег в мусорном мешке для снижения веса?
• Каковы преимущества упражнений в костюме-сауне?
• Стоит ли бегать в мусорном мешке?

Давайте попрыгаем!

Почему люди бегают в мусорном мешке?

Бег в мусорном мешке можно рассматривать как аналог тренировки в костюме-сауне.

По сути, ношение мусорного пакета для тренировок задерживает тепло вашего тела из-за непроницаемости или отсутствия потока воздуха и воздухопроницаемости пластикового мусорного пакета.

Этот принцип схож с тренировками в костюме-сауне, которые давно используются как метод быстрого похудения, особенно среди борцов и других спортсменов, которым необходимо набрать вес для участия в соревнованиях.

Полезен ли бег в мусорном мешке для снижения веса?

Самые распространенные вопросы об использовании костюма-сауны для похудения или о беге с мусорным мешком для похудения - это:

Работает ли метод тренировок с мусорным мешком для снижения веса, или Поможет ли мне тренировка в костюме-сауне похудеть?Сжигает ли ношение мусорного мешка жир? Сжигает ли бег в мусорном мешке калории?

Во-первых, очень важно различать разницу между 'потерей веса' и 'потерей жира'.

Вес тела, или результаты похудения в костюме для сауны, относится к вашему общая масса тела когда вы встаете на весы, независимо от отдельных составляющих веса вашего тела.

Жир в организме, или результаты потери жира в мусорных мешках, относятся к жиру в организме жир в частности, жировой ткани, которая накапливается в организме в качестве резерва энергии, когда вы когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.

Так можно ли похудеть, занимаясь в костюме-сауне, и работает ли метод мусорных мешков для похудения?

Короткий ответ на этот вопрос заключается в том, что да, бег в костюме-сауне для похудения или тренировки в мусорном мешке для похудения могут работать для резкого снижения веса в настоящее время.

Поскольку мусорный мешок или костюм для сауны задерживает тепло, а непроницаемость мусорного мешка не позволяет поту испаряться с кожи, вы увидите потерю веса на весах, если взвеситесь перед тренировкой в мусорном мешке и сразу после нее.

Тренировка в костюме-сауне или мешке для мусора повышает уровень потоотделения, что может привести к значительному снижению веса сразу после тренировки за счет потери веса воды с потом.

Потоотделение - это естественный терморегуляционный механизм, который включается при повышении температуры тела.

Сам по себе процесс потоотделения не охлаждает тело; скорее, потоотделение работает на охлаждение тела за счет испарения.

Избыток тепловой энергии используется для превращения жидких капель пота в водяной пар. Этот переход из одной фазы материи в другую требует энергии в виде тепла, поэтому потоотделение помогает израсходовать часть избыточного тепла, накопленного вашим телом во время тренировки.

Однако потоотделение не охлаждает тело, если пот не может испариться.

Бег в мусорном пакете в значительной степени блокирует поток воздуха и способность пота испаряться с кожи.

В результате ваше тело продолжает перегреваться и выделять еще больше пота.

По этой причине занятия спортом в мусорном пакете или бег в костюме-сауне приводят к повышению уровня потоотделения, так как физиологическая цель потоотделения значительно нарушается из-за мусорного пакета или костюма-сауны.

Поэтому до и после тренировок в костюме-сауне вы потеряете больше воды, чем если бы вы носили подходящие, хорошо пропускающие воздух ткани, которые позволяют вашей коже испарять пот.

Однако метод тренировок с использованием мусорных пакетов действительно увеличивает потоотделение и, следовательно, снижает вес; костюм сауны сауна Результаты похудения в сауне - это совсем другая история.

Для того чтобы увеличить потерю жира, необходимо сжигать больше калорий, поскольку жир в организме - это резервуар накопленной энергии или избыточных калорий.

Хотя бег в мусорном мешке может повысить интенсивность тренировки, поскольку ваше тело находится под тепловое напряжениено увеличение расхода калорий при тренировке в мешке для мусора или в костюме-сауне, как правило, слишком незначительно, чтобы привести к ощутимой потере жира.

Поэтому тренировки в костюме-сауне результаты потери жира практически отсутствуют.

Каковы преимущества тренировок в костюме-сауне?

Правда, есть некоторые потенциальные преимущества бега в мусорном мешке или тренировок в костюме-сауне, не связанные с потенциальной потерей веса или жира.

Вот некоторые из предполагаемых преимуществ тренировок в костюме-сауне, помимо потери веса:

#1: Адаптация к жаре

Одним из преимуществ тренировок в мешках для мусора является возможность ускорить тепловую акклиматизацию.

Поскольку тренировки с мешками для мусора задерживают тепло тела, метод тренировок с мешками для мусора может помочь вашему организму начать процесс адаптации к жаре, например, более раннее начало потоотделения, более жидкий пот и увеличение объема плазмы крови.

Это сделает занятия спортом в жарком климате более терпимыми, поскольку процесс адаптации к жаре обычно занимает около двух недель.

Поэтому, если вам предстоит соревноваться в месте, где намного жарче, чем в вашем доме, бег в мусорном пакете во время тренировок, предшествующих соревнованиям, может способствовать физиологической адаптации к жаре, чтобы в день соревнований ваше тело могло показать лучшие результаты.

#2: Улучшение кардиореспираторного фитнеса

Адаптация к теплу имеет различные преимущества: по данным Кливлендской клиники, увеличение объема плазмы крови является показателем лучшей общей кардиореспираторной подготовки.

Если вы постоянно тренируетесь в костюме-сауне, ваше тело будет адаптироваться, увеличивая объем плазмы в качестве одного из изменений тепловой акклиматизации.

Эта теория, похоже, в некоторой степени подтверждается исследованиями.

Согласно исследование проведенному Американским советом по упражнениям (ACE), тренировки в костюме-сауне улучшили общую аэробную выносливость без дополнительных изменений в программе тренировок по сравнению с контрольной группой, которая не занималась в костюме-сауне.

#3: Улучшение показателей здоровья

Еще одно исследование ACE показало, что у людей, страдающих ожирением, после восьминедельной программы тренировок в костюме-сауне улучшился уровень глюкозы в крови, снизился процент жира в организме и повысилась скорость метаболизма в состоянии покоя по сравнению с теми, кто занимался в обычной одежде.

Стоит ли бегать в мусорном мешке?

Какими бы устаревшими ни казались бег с мусорным пакетом или бег в костюме-сауне, правда в том, что тренировки в костюме-сауне все еще остаются удивительно популярной тенденцией.

На самом деле, хэштег #saunasuit набрал 211,3 миллиона просмотров на TikTok, а всевозможные видеоролики, демонстрирующие тренировки в костюме-сауне для похудения или упражнения в костюме-сауне до и после, показывают тренирующегося, обливающегося потом после тренировки в костюме-сауне.

Однако то, что многие люди по-прежнему занимаются в костюме-сауне, не означает, что это безопасно или эффективно.

Конечно, бег в мусорном пакете может стать быстрым способом похудения, но вы просто сильно обезвоживаете себя, а не сжигаете больше калорий и теряете жир.

Кроме того, есть несколько серьезные риски, связанные с занятиями в мусорном мешке или костюме-сауне.

Поскольку занятия в костюме-сауне или мешке для мусора повышают температуру основного тела, это увеличивает тепловую нагрузку и скорость потоотделения. Это повышает риск сильного обезвоживания и заболеваний, связанных с жарой.

Кроме того, обезвоживание и повышенная тепловая нагрузка являются факторами риска для рабдомиолизапотенциально смертельного состояния, при котором мышечная ткань начинает разрушаться и выводить токсичные соединения в кровь.

Борцы, использующие костюмы-сауны для похудения, умирали от тепловых заболеваний во время тренировок в костюме-сауне, так что риск бега в мусорном мешке вполне реален, и к нему не стоит относиться легкомысленно.

Поэтому, если вы рассматриваете метод тренировки в мусорном мешке или хотите присоединиться к возрождающейся тенденции тренировок в костюме-сауне, крайне важно, чтобы до, во время и после бега в мусорном мешке или костюме-сауне вы хорошо увлажнялись.

Взвешивайтесь до и после тренировки и прислушивайтесь к своему организму, чтобы убедиться, что вы не перегрелись или не испытываете признаков и симптомов обезвоживания.

О более здоровых подходах к реальной потере жира читайте в нашем руководстве по бегу для похудения здесь.