Жвачка для бега: Как специальная жвачка для бегунов может улучшить производительность

Есть старая идиома о том, что бывает трудно ходить но некоторые бегуны доказывают, что это далеко не так: они переходят на новый уровень и жуют жвачку во время бега.

Но чаще всего эти бегуны не разворачивают жвачку Orbit, Trident или классическую Bubblicious. Вместо этого они жуют беговая жвачка-специальную жвачку для бегунов, которая может улучшить ваши результаты.

Хотя RunGum является пионером в области беговых жвачек и, без сомнения, самой популярной жвачкой, которую бегуны жуют во время тренировок, существуют и другие специальные жвачки для бега, все из которых разработаны для улучшения спортивных результатов и придания бегунам преимущества.

В этом руководстве мы обсудим бег с жевательной резинкой, включая плюсы и минусы бега с обычной резинкой, а также предназначение и преимущества беговой резинки или специализированной резинки для бегунов.

Мы рассмотрим:

• Безопасно ли бегать с жевательной резинкой?

• Преимущества бега с жевательной резинкой

• Что такое жевательная резинка для бега?

• Работает ли жвачка для бега?

• Преимущества жвачки для бега

Давайте начнем!

Безопасно ли бегать со жвачкой?

Большинство людей могут спокойно бегать, жуя жвачку, хотя каждый бегун должен знать, что жевательная резинка во время бега может представлять потенциальную опасность удушья.

Жвачка не растворяется в горле, поэтому, если вы ее проглотите, вам придется выталкивать ее либо с помощью кашля, либо с помощью маневра Геймлиха. Поэтому, если вы бежите в одиночку и у вас нет товарища по бегу, который мог бы помочь вытащить жвачку изо рта, вы должны быть уверены в своей способности вытолкнуть ее самостоятельно.

Преимущества бега со жвачкой

Спортивная или специальная жевательная резинка для бега обладает определенными преимуществами в зависимости от состава продукта, но даже обычная жевательная резинка, которую можно купить на кассе практически любого магазина, может быть полезна во время бега. Ниже перечислены преимущества жевательной резинки во время бега:

#1: Жевательная резинка во время бега может предотвратить сухость во рту

Многие бегуны страдают от сухости во рту во время бега, и это не всегда связано с обезвоживания. Если вы дышите через рот или бежите с закрытым ртом большую часть времени, во рту может стать сухо и несвеже.

Жевательная резинка может добавить влаги и заставить слюнные железы выделять больше слюны.

#2: Жевательная резинка во время бега может отвлекать

Тяжелая скоростная тренировка или во время 20-километровый забег в одиночку в дождливое утро может оказаться непростой задачей.

Некоторые бегуны считают, что жевательная резинка во время бега помогает отвлечься от дискомфорта, который испытывает тело, или от бесконечных миль в одиночестве.

#3: Жевательная резинка может улучшить ваш ритм

Это может показаться натяжкой, но жевательная резинка во время бега может улучшить ритм вашей шага или равномерность каденс во время бега. Налаживание постоянного ритма улучшает экономичность и эффективность, благодаря чему километры даются легче.

#4: Жевательная резинка может снизить уровень тревожности и напряженности

Было доказано, что жевательная резинка снижает уровень тревожности и стрессаТак что если вы волнуетесь или нервничаете перед забегом или тяжелой тренировкой, жевательная резинка во время разминки может избавить вас от нервной болтовни в голове.

#5: Жевательная резинка во время бега может улучшить дыхание

Хотя мнения расходятся, некоторые бегуны считают, что жевательная резинка во время бега помогает улучшить механику дыхания и дыхательные паттерны во время бега.

Исследования показывают. что во время бега оптимально вдыхать и выдыхать через нос, или, по крайней мере, вдыхать через нос и выдыхать через рот. Однако нередко бегуны вдыхают и выдыхают через рот.

Жевание жвачки во время бега может способствовать носовому вдоху, поскольку, когда жвачка находится во рту, ваше тело естественным образом переходит на носовое дыхание, так как рот занят.

Кроме того, если заложенность носа или пазух является основным препятствием для вдыхания через нос во время бега, жевательная резинка с мятой, мятой или другим сильным мятным вкусом может помочь открыть носовые проходы для облегчения потока воздуха.

#6: Жевать жвачку во время бега может быть весело

Звучит глупо, но большинство бегунов признают, что это правда: жевать жвачку весело и можно почувствовать себя немного счастливым человеком.

Если вы будете жевать жвачку только во время бега, она может подсластить вам удовольствие и дать дополнительный стимул, чтобы зашнуровать кроссовки и отправиться на пробежку.

Что такое жевательная резинка для бега?

Жвачка для бега, такая как RunGum, - это специализированная жевательная резинка для бегунов, разработанная для улучшения спортивных результатов.

Как и энергетические гелии предтренировочные напитки, BCAAsили креатин, жвачка для бега считается эргогенным средством или спортивной добавкой, поскольку в ее состав входят ингредиенты, которые, как известно или считается, улучшают спортивные результаты.

Хотя жвачку для бега можно жевать в любое время, она предназначена для использования непосредственно перед и во время тренировок.

Что же входит в состав жевательной резинки для бега?

Большинство жевательных резинок для бега - это обычная жевательная резинка с добавлением кофеина, таурина и витаминов группы В. Например, одна порция (две штуки) обычной жевательной резинки RunGum содержит 50 мг кофеина, 20 мг таурина, 2,2 мг (110 % DV) витамина B6 (в виде гидрохлорида пиридоксина) и 3 мкг (125 % DV) витамина B12 (в виде цианокобаламина).

Существуют также экстра-сильные вкусы с удвоенным количеством кофеина и такой же концентрацией других ингредиентов в одной порции.

Работает ли жвачка для бега?

Позиционный стандарт Международного общества спортивного питания по кофеину и физической нагрузке отмечает, что жевательная резинка с кофеином является эффективным эргогенным средством, особенно для повышения выносливости. Было доказано, что она повышает велоспорт при употреблении непосредственно перед тренировкой, так как обладает быстрым способом доставки.

Теперь давайте разберемся, что такое спортивная жвачка или специализированная жвачка для бега. Жвачка для бегунов по своей сути обладает теми же преимуществами, что и жвачка для бега любого типа, а также дополнительными преимуществами, основанными на ингредиентах, повышающих эффективность бега.

Кофеин

Содержание кофеина в жевательной резинке для бега обычно соответствует средней чашке кофе или энергетическому напитку. Большинство жвачек для бега содержат 100 мг кофеина на порцию, в то время как средняя чашка кофе содержит 95 мг, а большинство энергетических напитков - около 80-120 мг.

Кофеин является стимулятором, поэтому он может повысить бдительность и энергию. Кофеин также может повысить вашу выносливость или время до изнеможения при выполнении упражнений на выносливость. Например, в одном из исследований было обнаружено, что прием 2,5 мг/кг кофеина увеличивает время до изнеможения во время высокоинтенсивных тренировок (11,2 минуты с кофеином против 7,9 минуты без него).

Исследования показали, что жевательная резинка для бега или спорта с кофеином является эффективным способом доставки кофеина во время тренировки и обеспечивает большее улучшение результатов, чем таблетки, пилюли или глотательные формы, которые не нужно жевать во рту.

Одно исследование показало, что жевательная резинка с кофеином снижает утомляемость во время многократных высокоинтенсивных велопробегов. У испытуемых, употреблявших плацебо, жвачку без кофеина, показатели снизились на 5,8 %, в то время как у тех, кто употреблял спортивную жвачку с кофеином, снижение составило всего 0,4 %.

У тех, кто употреблял жвачку с кофеином, также наблюдалось повышение уровня тестостерона и снижение уровня кортизола.

Таурин

Таурин - это аминокислота, которая, как было показано, обеспечивает целый ряд физиологических преимуществ во время тренировок, таких как повышенное окисление жиров, увеличение VO2 max и времени до истощения, увеличение мощности, повышение толерантности к высокоинтенсивным нагрузкам, а также снижение выработки лактата и клеточного повреждения.

Витамины B12 и B6

Витамины группы В, особенно витамины В12 и В6, играют ключевую роль в производстве энергии и метаболизме, работе нервов и производстве гемоглобина.

Польза жевательной резинки для бега

Учитывая состав жвачки для бега, она способна улучшить аэробные показатели за счет повышения концентрации внимания, энергии, окисления жиров, времени до полного истощения и клеточного метаболизма во время тренировки.

Некоторые бегуны также считают жвачку более удобным способом доставки кофеина по сравнению с энергетическими напитками или гелей.

Жвачку для бега можно положить в карман, она не застревает в желудке, что делает ее отличным вариантом для бегунов с чувствительным пищеварительным трактом. Кроме того, она обеспечивает четкую дозировку кофеина, поэтому вы можете более точно определить дозировку и план питания на день забега. план питания.

Пробовали ли вы раньше жевательную резинку для бега? Вы обычно бегаете с обычной или спортивной жвачкой? Расскажите нам, что вам подходит!

Если вы ищете другие средства для повышения энергии во время бега или соревнований, ознакомьтесь с нашими 18 альтернатив энергетическим гелям из цельных продуктов питания для бегунов и 26 лучших закусок для бегунов.

А чтобы получить информацию об общем питании для бегунов, мы подготовили для вас следующие материалы:

Руководство по питанию для бегунов: What To Eat, For Runners, Руководство по питанию для ультрамарафонцев: Что нужно есть до, во время и после ультрамарафона, и Лучшие популярные диеты для бегунов: 3 здоровых варианта