Running Goals: 96 захватывающих идей целей для следующего тренировочного цикла
У каждого бегуна должна быть хотя бы одну цель для бега.
Возможно, вы хотите пробежать 5 км или завершить свой первый марафон. Может быть, у вас есть цель по темпу или времени, например преодолеть четырехчасовой марафон или пробежать милю менее чем за 8 минут.
Цели для бегунов - это как бездонный бензобак: они подпитывают нашу решимость и последовательность.
Цели в беге дают нам 'зачем' бегать. Они заставляют нас двигаться вперед, когда на улице льет дождь в понедельник утром, когда вы просыпаетесь, чтобы сделать темповую пробежку. Они помогают нам глубоко погрузиться в себя и поднажать во время забега.
Цели в беге позволяют бегунам получать максимум удовольствия от спорта и от самих себя как спортсменов и людей.
Вы воодушевились при одной мысли о целях для бега? Продолжайте читать наш список идей беговых целей для вашего следующего тренировочного цикла.
В этом руководстве мы рассмотрим:
- Какие цели лучше для бега?
- 12 целей для бега на результат
- 12 целей для бега по вехам
- 31 цель для получения опыта
- 41 тренировочная цель для бега
Давайте начнем!
Какие цели лучше всего подходят для бега?
Одна из самых замечательных вещей в беге - это то, что вы можете ставить перед собой любое количество целей. Не существует 'хороших' или 'плохих' целей для бега - можно ставить любые. Однако лучшие беговые цели - это те, которые что-то значат для вас. вас.
Ваша цель должна подстегивать вас и мотивировать к тренировкам и самосовершенствованию.
Будьте креативны и мыслите широко при постановке целей, особенно когда пытаетесь понять, какой тип беговой цели будет для вас наиболее мотивирующим.
Если беговая цель слишком легкая, она не подтолкнет вас и не воодушевит. Если цель будет слишком сложной, вы почувствуете себя побежденным еще до того, как начнете.
Лучшие цели для бега - сложные, но не слишком сложные или невозможные.
Давайте поставим перед собой несколько целей!
12 целей в беге на результат
Цели в беге на результат - одни из самых простых целей, которые можно поставить на тренировочный цикл, особенно если вы уже бегали в прошлом или имеете представление о своем обычном беговом темпе.
Вы можете использовать свои предыдущие результаты, PR или PB в бегеи время забегов, чтобы определить свою следующую цель в беге.
Например, если ваше лучшее время на Parkrun - 22:48, вы можете поставить перед собой цель преодолеть 22 минуты на дистанции 5 км.
Вот несколько примеров целей в беге на результат:
| Преодолеть определенное время в забеге на милю |
| Преодолеть определенное время на дистанции 5 км |
| Преодолеть определенное время в 10k |
| Преодолеть определенное время в полумарафоне |
| Преодоление определенного времени в марафоне |
| Преодоление определенного времени на других дистанциях, например на ультрамарафоне |
| Возможность поддерживать определенный темп на протяжении всего забега: например, пробежать 10 мин/милю на протяжении 5 миль без остановки или взять PB на своем любимом беговом маршруте |
| Получение короны сегмента Strava |
| Пройти квалификацию для участия в таких соревнованиях, как Бостонский, Лондонский или Чикагский марафоны. |
| Квалификация на Олимпийские испытания |
| Принять вызов Дэвида Гоггинса 4x4x48 |
| Бег с отрицательным сплитом |
12 знаковых целей в беге
Цели в беге - это преодоление новых барьеров и завершение определенного события, например, новой дистанции или самого длинного забега в вашей жизни, не заботясь о темпе или результатах как таковых.
Вот несколько примеров знаковых целей в беге:
| Пробежать свой первый забег |
| Пробежать новую дистанцию |
| Бег без остановки на определенное расстояние или время |
| Первый раз пробежать под дождем или снегом |
| Пробежать самую длинную дистанцию в своей жизни |
| Пробежать свой возраст в милях или километрах в свой день рождения |
| Пробежать свой первый забег на двузначную дистанцию (10 км или 10 миль и более) |
| Бег на пляже |
| Бегать каждый день в течение месяца |
| Пробегать определенное количество миль или километров в неделю |
| Бег во время отпуска или поддержание физической формы во время путешествия |
| Начало ротации беговой обуви |
31 Опытные беговые цели
Цели в беге с опытом - это все о том, как принять бег как спорт и как он может бросить вам вызов, изменить вас и улучшить вашу жизнь.
Вот несколько идей для креативных целей бега с опытом:
| Пробежать дистанцию по всем 50 штатам США |
| Пробежать марафон |
| Пробежать полумарафон |
| Пробежать 10 км |
| Пробежать 5k |
| Забег на 50 км или 50 миль |
| Забег на 100 км или 100 миль |
| Многодневные забеги |
| Эстафета Рагнар |
| Бег с препятствиями, например Tough Mudder или спартанские гонки |
| Тематический забег |
| Забег забег по месту назначения-Путешествие в новый штат или страну для участия в забеге |
| Цветной забег |
| Соревнование в приключенческой гонке |
| Бег на треке или эстафета |
| Триатлон |
| Бег от побережья до побережья или через весь штат или страну |
| Пробежать все улицы в вашем городе, поселке или муниципалитете |
| Пробежать один или все марафоны (Бостонский марафон, Чикагский марафон, Нью-Йоркский марафон, Берлинский марафон, Токийский марафон, Лондонский марафон). |
| Стать марафонским маньяком (3 марафона за 90 дней или 2 за 16 дней) |
| Вступить в беговой клуб или команду |
| Поддержать друга или спортсмена с ограниченными возможностями (например, Achilles International). |
| Сбор средств для благотворительной организации, которая имеет для вас значение |
| Завершение 30-дневного бегового задания |
| Поддерживать беговую полосу |
| Попробовать себя в беге по пересеченной местности |
| Участие в забеге Parkrun |
| Волонтерство на забеге |
| Тренировать молодых бегунов или Girls on the Run |
| Помочь другу или соседу начать бегать |
| Пробежать по знаковым местам, таким как Великая китайская стена или известная беговая трасса |
41 Тренировочные беговые цели
Тренировочные цели в беге направлены на ежедневные тренировки или улучшение общей физической формы. Часто именно мелочи, которые мы делаем во время тренировок, дают самые большие результаты, поэтому не стоит недооценивать силу хорошей тренировочной цели.
Вот несколько примеров хороших тренировочных целей для бегунов:
| Растяжка после каждой пробежки |
| Разминка перед каждой пробежкой |
| Силовые тренировки 2-3 раза в неделю |
| Кросс-тренинг один или два раза в неделю |
| Начать заниматься йогой или пилатесом |
| Постоянно бегать определенное количество дней в неделю (3 дня в неделю, 5 дней и т.д.) |
| Делать день отдыха каждую неделю |
| Каждую неделю проводить скоростную тренировку |
| Добавление одного дня в неделю для бега по тропам |
| Каждый день делать пенопластовую гимнастику или другие упражнения на подвижность |
| Бег по кругу несколько дней в неделю |
| Увеличение скорости бега каденс на 5-10 шагов в минуту |
| Ежедневно выполняйте упражнения на развитие опорно-двигательного аппарата |
| Принять 30-дневный фитнес-заказ |
| Пробегать хотя бы один новый маршрут в неделю |
| Пробежать определенное количество миль или километров за год |
| Пробежать за год определенный километраж |
| Бегать без часов или Strava раз в неделю |
| Установление PR в тренажерном зале с отягощениями |
| Делать 100 приседаний в день |
| Работа над своим питанием или топливом |
| Работа с физиотерапевтом для устранения мышечного дисбаланса |
| Занимайтесь травмами сразу же, как только почувствуете, чтобы не допустить их усугубления |
| Ежедневно выполняйте упражнения для реабилитации |
| Снижение веса |
| Улучшение стратегии гидратации |
| Начать пульсозависимые тренировки |
| Получение VO2 максимальный |
| Пройдите анализ походки |
| Перейдите на питание натуральными продуктами и натуральной пищей |
| Работа с тренером по бегу или следование плану тренировок |
| Нанять персонального тренера для силовых тренировок |
| Обязательно ведите журнал тренировок журнал |
| Использование GPS-часов |
| Спать не менее 7 часов в сутки |
| Сокращение потребления алкоголя |
| Отказ от курения |
| Выполнение упражнений и динамические Разминки 2-3 раза в неделю |
| Темповая пробежка раз в неделю |
| Тренировки на холмах |
| Работа над одним из аспектов вашей беговой формы |
| Упражнения 5 и более дней в неделю |
Какая цель в беге вас воодушевляет? Какую цель вы можете поставить перед собой, чтобы стать быстрее, сильнее или снова получать удовольствие от бега?
Помните, что плохих целей для бега не бывает. Выберите одну или две цели, которые вдохновят вас на подвиги. Чем конкретнее вы сможете сформулировать свою цель, тем лучше.Если сомневаетесь, используйте для постановки целей аббревиатуру SMART: 'конкретный', 'измеримый', 'достижимый', 'актуальный' и 'ограниченный во времени'.
Проведите небольшой мозговой штурм и выберите что-то значимое для вас, а если вам нужно, чтобы мы дали вам старт, вы можете взглянуть на наши планы тренировок!
