Анализ беговой походки: Что ожидать + преимущества + как это работает

В зависимости от того, где вы приобрели свою первую пару кроссовокВозможно, ваш первый опыт бега был связан с анализом походки, который проводил специалист по подгонке обуви в вашем местном магазине.

Если это так, то, возможно, это был ваш первый и единственный анализ походки при беге.

Более того, хотя многие специализированные магазины беговой обуви предлагают дополнительный анализ беговой походки, но не все, и многие бегуны не желают вставать на беговую дорожку и подвергать свою форму тщательному анализу со стороны сотрудника магазина, особенно если они только начинают заниматься бегом. начинающий бегать.

Поэтому нередко даже опытные бегуны проводят только один анализ походки, а то и вовсе не проводят его.

Мы составили руководство по анализу беговой походки, чтобы предоставить ресурс для новичков и опытных бегунов, чтобы узнать о преимуществах анализа беговой походки и о том, чего следует ожидать от анализа беговой походки.

В этом руководстве мы рассмотрим:

• Что такое анализ беговой походки?

• Где можно пройти анализ беговой походки?

• Сколько стоит анализ беговой походки?

• Преимущества анализа беговой походки

• Кому следует пройти анализ походки при беге?

• Как часто следует проводить анализ походки?

Давайте погрузимся!

Что такое анализ походки при беге?

Как следует из названия, анализ походки при беге - это оценка вашей походки при беге. Но что такое 'походка'?

Под походкой в беге подразумевается ваш беговой шаг, или цикл и движения, которые совершают ваши ноги и ступни во время бега.

Существует две основные фазы цикла беговой походкиСтановая и маховая.

В фазе стойки есть разные стадии, такие как начальный контакт, середина стойки и отталкивание носком, а в фазе замаха есть стадия плаваниякоторая является уникальной для бега по сравнению с ходьба.

Анализ беговой походки позволяет оценить, как и где располагаются ваши стопы и ноги и как они поглощают силы во время этих фаз и стадий цикла ходьбы.

Где можно пройти анализ беговой походки?

Анализ беговой походки обычно проводится в специализированном магазине беговой обуви или магазине спортивной обуви, но вы также можете получить профессиональный анализ беговой походки в некоторых университетах, лабораториях биомеханики или клиниках спортивной медицины и реабилитации.

Сколько стоит анализ беговой походки?

Хорошая новость заключается в том, что почти каждый магазин беговой обуви, предлагающий услуги по анализу походки, делает это в качестве дополнительного бонуса, то есть это совершенно бесплатно.

Магазину обуви для бега стоит предложить бесплатную пробежку и анализ походки перед покупкой обуви чтобы сотрудник магазина мог сориентировать вас на наиболее подходящие беговые кроссовки для ваших потребностей.

Оценив вашу форма перед выбором обуви, они могут гарантировать, что обувь будет поддерживать ваши ноги и оптимизировать беговую дорожку.

Больше шансов, что вы полюбите свои кроссовки, если они будут правильно сидеть, чувствовать себя комфортно и поддерживать здоровье вашего тела.

Довольные покупатели = возвращение клиентов.

Можно также обратиться за анализом походки в частную лабораторию или учреждение.

Стоимость таких обследований варьируется от бесплатных до нескольких сотен долларов, в зависимости от того, что предлагается в анализе походки и выбранных расценок.

Преимущества анализа беговой походки

Основная цель анализа походки при беге - дать оценку вашей походке, чтобы выбрать оптимальный тип обуви для ваших потребностей.

Он также может быть использован для определения типов упражнений для развития подвижности и укрепляющие упражнения для улучшения вашей походки.

Таким образом, анализ вашей походки может снизить риск травм и сделать вас более эффективным бегуном.

Кому следует пройти анализ беговой походки?

Всем бегунам! От новичков до элиты - каждый бегун может получить пользу от анализа походки.

Он особенно полезен, если вы испытываете боль или при травмахНо они полезны для всех бегунов.

Что ожидать от анализа походки при беге

Когда вы впервые придете на анализ беговой походки, вас могут попросить заполнить анкету или ответить на вопросы о вашем опыте бега, история травмтекущие тренировки, тип обуви, которую вы обычно носите, опасения и жалобы и т. д.

Эта исходная информация послужит полезным руководством для специалиста, проводящего анализ беговой походки, в плане того, на что следует обратить внимание и какой тип обуви вам может понадобиться.

Хотя анализ беговой походки может проводиться на улице, если вы посещаете университет, клинику спортивной реабилитации или частное учреждение, в большинстве мест (включая эти сайты) анализ беговой походки проводится на беговой дорожке ..

Чаще всего анализ беговой походки проводится в специализированном магазине беговой обуви, где специалисты по подгонке могут наблюдать за вашей походкой и формой бега, надевая различные типы беговой обуви.

Это позволит сотруднику магазина оценить, как разные типы обуви влияют на приземление и амортизацию стопы, а также на углы и кинематику ваших лодыжки, коленей, бедраи стопы.

Обычно специалист, проводящий анализ беговой походки, может попросить вас начать с пары нейтральных кроссовок.

После того как вы наденете обувь, вас попросят пробежаться по беговой дорожке в том темпе, который кажется вам комфортным.

Вам не нужно стесняться скорость Просто бегите в том темпе, в котором вы обычно бегаете во время тренировок. Специалисты магазинов беговой обуви видели всех - и очень медленных бегунов, и очень быстрых. Просто будьте уверены в себе и выбирайте тот темп, который вам удобен.

Пока вы бежите по беговой дорожке, специалист, проводящий анализ походки, наблюдает за вашей форма бега и походку с разных сторон, особенно со спины и с каждой стороны, хотя вид спереди тоже дает полезную информацию.

И снова он смотрит на расположение, время и углы, под которыми ваши ноги приземляются, поддерживают вес в средней точке, а затем отталкиваются для следующего шага.

Более конкретно:

• Приземляетесь ли вы на заднюю, среднюю или переднюю ногу?

• Ваша заваливается ли ваша нога при приземлении? Есть ли у вас нормальная степень пронация или ваша стопа слишком сильно проваливается внутрь (гиперпронация)?

• Вы супинируете (приземляетесь на внешнюю сторону стопы)?

• Как расположена ваша стопа при отведении носка?

• Как выглядят ваши колени и бедра? Не проваливаются ли ваши колени внутрь?

• Параллельны ли ваши голени и вертикально ли они расположены над лодыжками и под коленями?

• Как выглядит длина вашего шага? Не переборщили ли вы со скоростью?

• Сбалансирован ли и равномерен ли цикл вашей беговой походки?

• Затрачиваете ли вы одинаковое количество времени и следуете ли вы одинаковой траектории движения правой и левой ноги?

Помимо визуального наблюдения за походкой, многие центры анализа походки во время бега записывают видео во время бега.

Преимущество видеоанализа походки заключается в том, что его можно замедлить и наблюдать в мельчайших деталях, а не в реальном времени.

В зависимости от того, где вы проходите анализ беговой походки и насколько сложной является технология, вас могут попросить надеть на суставы устройства для захвата движения, например маленькие светоотражающие наклейки или шарики.

Используя системы позиционирования и встроенные алгоритмы, этот тип технологии захвата движения, применяемый для анализа беговой походки, позволяет эксперту получить конкретные углы наклона суставов и изысканные подробные данные во время покадрового просмотра вашей беговой походки после остановки записи.

Например, вы можете узнать время контакта, силы и углы в суставах, симметрию и каденцию ..

Любой вид видеоанализа беговой походки полезен, потому что оценка беговой походки в замедленном режиме может дать гораздо больше информации, чем вы можете получить, пытаясь следить за ней в реальном времени.

Кроме того, видеозапись походки позволяет вам проанализировать свою собственную походку вместе с экспертом, что поможет вам лучше понять выводы и советы по улучшению вашей формы.

После бега в нейтральной паре обуви от 30 секунд до пары минут, вы сойдете с беговой дорожки, и видео будет просмотрено кадр за кадром.

В сочетании с тем, что наблюдалось невооруженным глазом, видеозапись предоставит эксперту информацию о том, как вы приземляетесь на ноги, на какую часть стопы вы приземляетесь, какова степень пронации, как вы отталкиваетесь и есть ли какие-либо биомеханические отклонения в лодыжках, коленях и бедрах.

Затем эта информация будет рассмотрена в контексте ваших беговых целейтекущих тренировок и истории травм.

На основании этой оценки вам может быть предложено бегать в другом типе обуви, который, по вашему мнению, будет более подходящим.

Например, если у вас избыточный пронатор при беге, вам могут предложить попробовать бегать в устойчивой обуви или обуви с контролем движения, в зависимости от степени избыточного пронатора. Или специалист может предложить вам попробовать стельки для бега.

Аналогичные наблюдения и видеосъемка будут проводиться и в новой паре обуви, отмечая любые улучшения или изменения.

Определив общую категорию или тип обуви для бега, который лучше всего соответствует вашим потребностям, вы можете примерить несколько разных стилей этой обуви, чтобы точно определить, какая обувь наиболее комфортна и обеспечивает наиболее биомеханически обоснованную походку.

Весь процесс типичного анализа беговой походки от начала до конца обычно занимает около 15-20 минут, но, как правило, требует лишь нескольких попыток бега по минуте или меньше.

Как часто следует проводить анализ беговой походки?

Хотя можно утверждать, что первый анализ беговой походки является самым важным, поскольку он устанавливает исходные данные для определения типа обуви, которая вам нужна, и любых коррекций формы, над которыми вы должны попытаться работать, на самом деле хорошая идея - проводить анализ бега и походки каждый год.

Ваша биомеханика может измениться, особенно если вы набираете или сбрасываете весдобавляете новый вид спорта или тип упражнений в свою тренировочную программу, значительно меняете тренировки или получить травму.

Если раз в год вы будете оценивать свою походку и размах движений, это поможет вам выбрать правильную обувь, не делая никаких предположений, которые в противном случае могут способствовать развитию травмы.

Говоря о покупке беговых кроссовок, не пробовали ли вы чередовать обувь? Ознакомьтесь с преимуществами ротации обуви в нашем руководстве.