Бег каждый день: 18 преимуществ + потенциальные риски ежедневного бега

Начать заниматься фитнесом, а тем более бегом, бывает очень непросто. Если вы долгое время вели малоактивный образ жизни, то представить себя бегающим каждый день, скорее всего, кажется почти таким же немыслимым, как выиграть в лотерею или отправиться в кругосветное путешествие.

В конце концов, согласно законам движения Ньютона и концепции инерции, объект, находящийся в состоянии в состоянии покоя имеет тенденцию оставаться в состоянии покоя.

При этом вторая половина этого главного постулата физики гласит: 'Объект в движении стремится остаться в движении'. Точно так же, как бывает трудно начать бегать, если вы не в формеТак же как некоторым бегунам бывает сложно заставить себя делать дни отдыха, а не бегать каждый день.

Некоторые бегуны чувствуют вину или беспокоятся, что потеряют физическую форму или наберут вес. наберут весили просто любят бег настолько, что не могут представить себе ни одного дня в неделю без бега.

Но полезен ли ежедневный бег? Каковы преимущества бег каждый день? Существуют ли риски, связанные с ежедневным бегом? В этой статье мы ответим на эти вопросы и рассмотрим плюсы и минусы ежедневного бега.

Мы рассмотрим:

• 18 преимуществ бега каждый день

• Можно ли бегать каждый день?

Давайте начнем!

18 преимуществ бега каждый день

Бег - очень популярный вид физических упражнений благодаря своей относительной доступности по сравнению с другими видами спорта и многочисленным преимуществам для здоровья и физической формы.

По данным Statista, в 2017 году почти 56 миллионов взрослых занимались бегом, бег трусцойи трейловый только в Соединенных Штатах.

Давайте рассмотрим некоторые преимущества ежедневного бега:

#1: Бег каждый день увеличивает продолжительность жизни

Хотя смерть - неизбежная часть жизни, продолжительность жизни на Земле и то, насколько богатыми и здоровыми мы себя чувствуем в эти годы, можно увеличить с помощью ежедневного бега.

Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале Mayo Clinic Proceedings в котором изучался риск заболеваний и смертности 13 000 бегунов на протяжении почти 15 лет, бег всего лишь на 6 миль в неделю - или примерно 52 минуты в общей сложности - эффективно снижает риск смертности от всех причин и ССЗ на 30 % и 45 % соответственно по сравнению с небегунами.

Более того, бегуны с таким низким объемом тренировок в среднем увеличивали выживаемость по сравнению с небегунами на 3,0 и 4,1 года для выживаемости по всем причинам и в связи с CVD, соответственно.

#2: ежедневный бег улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Бег укрепляет сердце и легкие, потому что частота сердечных сокращений увеличивается во время бега, чтобы перекачивать больше крови (а значит, кислорода и питательных веществ) к работающим мышцам.

Со временем, при постоянном беге, ваше сердце, кровеносные сосуды и лёгкие адаптируются и становятся сильнее, здоровее и устойчивее к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Более того, исследования показывают что бег в течение 5-10 минут в день и со скоростью 6 миль в час (10 км/час) или медленнее связан со значительным снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

#3: Ежедневный бег улучшает аэробные возможности

Всего 30 секунд бега за детьми или спринтерского бега чтобы понять, что бег может оставить вас без дыхания, так как он требует большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Хорошая новость заключается в том, что при постоянных тренировках ваша сердечно-сосудистая система адаптируется, и ваша физическая форма улучшается.

Бег каждый день увеличивает ваш VO2 maxили аэробная Благодаря этому вам будет легче перейти к любой физической активности, не чувствуя усталости.

#4: Бег каждый день помогает бегать быстрее и дольше

Все бегуны хотят стать быстрее и/или быть в состоянии бегать длиннее и (или) бегать на более длинные дистанции, и ежедневный бег - хороший способ приблизиться к этой цели. цели.

Если вы бегаете лишь от случая к случаю, скажем, один день на этой неделе, два дня на следующей, а затем, возможно, один или два дня на следующей неделе и так далее, вам будет сложно добиться прогресса как бегуну и увидеть, как улучшается ваша физическая форма.

Ваши тренировки должны быть последовательными-а это обычно включает в себя бег не менее 3 дней в неделю, - чтобы ваше тело действительно адаптировалось настолько, чтобы вы могли увидеть заметные улучшения в своей физической форме и составе тела.

#5: Ежедневный бег может снизить кровяное давление

Показатели гипертонии, или высокого кровяного давления, находятся на рекордно высоком уровне, но некоторые исследования показывают, что бег может снизить давление не хуже, а даже лучше, чем обычные антигипертензивные препараты.

#6: ежедневный бег может улучшить здоровье суставов

Хотя многие считают, что бег вреден для ваших коленей или приведет в конечном итоге к замене тазобедренного сустава из-за высокой ударной нагрузки, привычный бег на самом деле может снизить риск развития артрита и улучшить здоровье суставов.

Исследования показали. что бег может улучшить здоровье позвоночника, а другие исследования показали, что у марафонцев и бегунов на длинные дистанции колени здоровее, чем у сверстников, ведущих сидячий образ жизни.

#7: ежедневный бег может снизить риск развития диабета

Бег сжигает глюкозу в крови и запасенный гликоген, а также уменьшает жир в организмеОбе эти составляющие могут способствовать улучшению чувствительности к инсулину.

По этой причине было доказано, что бег снижает риск развития диабета 2 типа на 72 %.

#8: Бег каждый день развивает мышцы

При условии, что вы правильно питаете свой организм достаточным количеством калорий и протеин для поддержания тренировок, бег может помочь нарастить мышцы и увеличить силу ваших ног, ядрои руки.

#9: Ежедневный бег способствует созданию фитнес-рутины

Как мы уже говорили во вступлении, ежедневный бег может помочь создать фитнес-рутину, которая будет мотивировать вас к дальнейшим занятиям.

Некоторых бегунов радует перспектива поддерживать беговая полоса бегать каждый день без выходных.

Если ежедневный бег помогает вам не сойти с дистанции, то, возможно, вам стоит совершать ежедневные пробежки, даже если это всего 5-10 минут.

#10: ежедневные пробежки помогут вам достичь здорового веса

Бег - это тренировка для всего тела, которая сжигает много калорий. Поэтому в сочетании со здоровым питанием, диетой с ограничением калорийбег может стать эффективным средством потери веса или поддержания здорового веса.

#11: Бег каждый день поможет сохранить остроту ума

Ежедневная пробежка может стать лучшим лекарством для вашего мозга. Доказано, что что аэробные упражнения улучшают когнитивные функции и концентрацию внимания, а также замедляют прогрессирование возрастного снижения когнитивных способностей.

#12: ежедневный бег может привести к спокойному сну

Хотя слишком интенсивный бег или перетренированность потенциально могут помешать хорошему сну. снуисследования показали, что бег в течение 30 минут по утрам может способствовать более спокойному сну ночью.

#13: Ежедневный бег может снизить риск развития некоторых видов рака

Рак, безусловно, является одним из самых тревожных диагнозов, но ежедневный бег может защитить вас от некоторых видов рака.

Согласно исследованиямбыло доказано, что бег помогает снизить риск 26 различных видов рака, независимо от других факторов риска.

Более того, данные свидетельствуют о том. что бегуны, столкнувшиеся с раком, имеют более высокие показатели выживаемости и лучше переносят лечение, чем не занимающиеся спортом люди.

#14: Бег каждый день может сделать вас счастливее

Бег может облегчить симптомы депрессии и поднимает настроение, что очень полезно для тех, кто страдает от депрессии.

Почти каждый бегун чувствует себя хотя бы немного счастливее после возвращения домой даже после короткой пробежки.

#15: ежедневные пробежки повышают уверенность в себе

Бегать каждый день - это все равно что каждый день одерживать победу. Вы сделали что-то хорошее для своего тела.

Бег каждый день может повысить вашу уверенность в себе, потому что он укрепляет самооценку для выработки трудных, но полезных привычек и достижения, казалось бы, грандиозных целей.

#16: Ежедневный бег может уменьшить стресс

Ежедневные пробежки потенциально могут служить естественным, безлекарственным способом снижения стресса. Физические упражнения - один из лучших способов борьбы со стрессом, снижения уровня кортизола и уменьшения тревожности.

Согласно исследованиям, бег также может помочь вам справиться с будущими стрессовыми событиями и быть более устойчивым к жизненным стрессам.

#17: Бег каждый день помогает вам побыть на природе

Хотя беговые дорожки безусловно, могут быть эффективным инструментом для тренировок, но когда вы бегаете на улице, вы получаете пользу от свежего воздуха, витамин D солнечного света, а также психологическую пользу от отключения от технологий и экранов и общения с природой.

Исследования показывают, что независимо от других факторов занятия спортом на свежем воздухе (а не в помещении) значительно улучшают психическое здоровье. От тихих лесных троп до травянистых лугов, песчаных От тихих лесных троп до травянистых лугов, от песчаных пляжей до городских дорог - бег на свежем воздухе улучшит ваше настроение и общее самочувствие.

#18: ежедневный бег укрепляет отношения

Человеку важны социальные связи и общение, а бег - это отличный способ построить новые отношения, которые могут продлиться всю жизнь.

Бег располагает к долгим разговорам по душам, а общий интерес к бегу - это быстрый путь к крепкой связи даже среди новых друзей.

Ежедневная пробежка с соседом, партнером, коллегой или другом может помочь вам почувствовать значимую связь.

По всей стране (и в мире) существуют тысячи беговых групп и клубов, которые позволяют как новичкам, так и ветеранам бега общаться и наслаждаться милями вместе.

Можно ли бегать каждый день?

Несмотря на то, что бег приносит много пользы, бегать каждый день - не самое лучшее решение для здоровья.

Бег каждый день может увеличить риск травм

Бег - это высокоударный, повторяющийся вид деятельности, поэтому травмы от чрезмерного использования, такие какстрессовые переломы, шинирование голениплантарный фасциит, колено бегунаи синдром IT-полосы часто встречаются.

Возьмите дни отдыха или делайте кросс-тренинг с низкой нагрузкой а не бегать каждый день, могут снизить риск травм.

Ретроспективное исследование 446 мужчин и женщин, занимающихся спортом на выносливость, показало, что у спортсменов, которые в течение тренировочного сезона использовали менее двух дней отдыха в неделю, риск получить травму от перегрузки увеличивался в 5,2 раза. травма от переутомления.

Бег каждый день может привести к синдрому перетренированности

Вашему организму необходимо время для отдыха, а ежедневный бег может повысить уровень кортизола и привести к синдрому перетренированности.

Синдром перетренированности это состояние, характеризующееся наличием различных физических и психических симптомов, таких как вялость, низкая энергия, изменение аппетита, гормональный дисбаланс, трудности со сном, раздражительность или другие изменения настроения, ослабление иммунитета и снижение спортивных результатов.

Бег каждый день может затруднить выполнение других видов упражнений

Если вы бегаете каждый день, у вас может не остаться времени на силовые тренировки и кросс-тренингу, которые могут сделать вас более подготовленным, устойчивым к травмам и быстрым бегуном.

Бег каждый день может создавать стресс

Бег каждый день также может создавать стресс и давление, если вам кажется, что вы 'должны' бегать, чтобы не прервать свою полосу.

Жизнь случается, и важно уметь слушать свое тело и делать то, что лучше для вашего физического и психического здоровья, когда речь идет о том, сколько и как часто вы бегаете.

Если вы заставляете себя бегать каждый день, вы можете попасть в нездоровую ситуацию.

Помните, что бег должен улучшать вашу жизнь и здоровье, а не отвлекать от них и не усложнять их без необходимости. Бег каждый день может быть настоящим подарком и радостью, но также важно делать перерывы и уважать потребность организма в восстановлении.

Ищете упражнения с низкой ударной нагрузкой, чтобы добавить их в свою тренировочную программу? Ознакомьтесь с нашими низкоударные кардиотренировки.