Можно ли бегать босиком на беговой дорожке? Плюсы, минусы + 3 совета

Популярность бега босиком возросла несколько лет назад в ответ на бестселлер Кристофера Макдугалла Рожденный бегать, но многие бегуны по-прежнему заинтересованы в бег босиком.

К сожалению, для большинства бегунов, живущих в развитых районах, бег босиком на улице не так уж практичен или безопасно. Мощеные дороги могут быть абразивными, на них могут быть всевозможные стекла, гвозди, гравий и другие острые предметы, на которые вы можете наступить.

По этой причине бег босиком на беговой дорожке может быть привлекательной альтернативой, потому что вы находитесь в контролируемой и безопасной среде и бежите по гладкой поверхности бегового полотна..

Но можно ли бегать босиком на беговой дорожке? Является ли это безопасно бегать босиком на беговой дорожке? Или вы всегда должны носить обувь на беговой дорожке?

В этой небольшой статье мы взвесим все плюсы и минусы бега босиком на беговой дорожке и рассмотрим, можно ли бегать босиком на беговой дорожке.

Мы рассмотрим:

• Можно ли бегать босиком на беговой дорожке или нужно ли надевать обувь на беговой дорожке?

• Преимущества бега босиком на беговой дорожке

• Риски бега босиком на беговой дорожке

• 3 совета по бегу босиком на беговой дорожке

Давайте начнем!

Можно ли бегать босиком на беговой дорожке?

Короткий ответ заключается в том, что да.бег босиком на беговой дорожке можно при условии, что вы внесете некоторые коррективы в свою беговая форма и осознаете несколько потенциальных рисков (и примите соответствующие меры предосторожности).

Давайте рассмотрим плюсы и минусы бега босиком на беговой дорожке.

Преимущества бега босиком на беговой дорожке

#1: Бег босиком укрепляет стопы и ноги

Бег босиком укрепляет ноги, икрыи ахилловы сухожилия в большей степени, чем бег в обуви потому что мышцы активизируются сразу после удара, чтобы стабилизировать стопу.

#2: Бег босиком приводит к более естественной походке

Бег босиком может улучшить вашу походку и сделать походку более естественной.

Многие бегуны склонны к перегрузкам, когда носят обувь с высокойамортизирующие кроссовки потому что они избавлены от дискомфорта при ударе.

Это приводит к двум проблемам: снижает скорость движения и скорость бега, поскольку действует как тормозная сила на ваш поступательный импульс, и увеличивает нагрузку на суставы, что повышает риск травм.

Поскольку ваш центр масс находится на большом расстоянии за точкой удара (пяткой), сила прикладывается через длинное плечо момента (или рычаг).

Это увеличивает крутящий момент на суставах, поэтому чрезмерный бег связан с повышенным риском травм, связанных с бегом.

Когда вы бежите босиком, естественная тенденция - укорачивать шаг и приземляться на середину стопы или на мячик, что является идеальным вариантом.

Эти изменения связаны с тем, что при беге босиком у вас нет дополнительной амортизации, которую обеспечивает обувь, поэтому при каждом шаге вы получаете постоянную тактильную обратную связь (и дискомфорт!), которая побуждает вас укорачивать шаг, чтобы оптимизировать приземление.

Когда вы приземляетесь на среднюю часть стопы, ваш свод выступает в роли естественного амортизатора, который помогает уменьшить дискомфорт и напряжение от удара. Было установлено, что пиковая сила удара при беге босиком снижается по сравнению с бегом в традиционной обуви.

Это также повышает эффективность бега, поскольку приземление происходит на переднюю часть тела, что позволяет сохранить импульс движения вперед.

Хотя доказательства не окончательны, есть умеренные данные, подтверждающие, что бег босиком приводит к преимущественным биомеханическим отличиям, включая более низкую максимальную вертикальную силу реакции на грунт, меньшее разгибание и поглощение силы в колене, меньшую дорсифлексию стопы и голеностопа при контакте с землей, более короткое время контакта с землей, уменьшение длины шага и увеличение каденции.

#3: Бег босиком на беговой дорожке улучшает баланс

Бег босиком также улучшает баланс, устойчивость, координацию и проприоцепцию. При беге босиком вы получаете больше кинестетической обратной связи, чем когда между вашей ногой и землей находится куча синтетического материала.

Основная причина, по которой бегуны предпочитают бегать босиком, заключается в том, что бег босиком гораздо более естественен, чем бег в обуви, и позволяет мышцам и суставам работать в идеальном положении.

#4: Бег босиком может улучшить вашу память

Исследования показывают. что бег босиком может улучшить вашу память больше, чем бег в обуви.

Считается, что это связано с тем, что вам приходится больше думать, чтобы не наступать на предметы, и быстро обрабатывать больше сенсорных и тактильных сигналов, обеспечивая мозгу функциональную нагрузку.

#5: Бег босиком на беговой дорожке безопаснее, чем бег босиком по дороге

Бег босиком на беговой дорожке, а не по дороге дает дополнительные преимущества: вы не подвергаетесь потенциальным опасностям, таким как стекло или случайно попавшие шурупы и гвозди на обочине.

Наконец, если вы стесняетесь, вы можете бегать босиком на беговой дорожке в уединении собственного дома, а не на виду у всех.

Риски бега босиком на беговой дорожке

Хотя бег босиком на беговой дорожке имеет свои преимущества, есть и риски, связанные с этой практикой.

#1: Бег босиком на беговой дорожке может увеличить риск травм

Если вы еще не привыкли к босому бегу и сразу же перейдете к бегу босиком на беговой дорожке, вы можете испытать болезненность мышцособенно в икрах и стопах.

Также может повыситься риск таких травм, как стрессовые переломы, переломы голении плантарный фасциитЭто зависит от того, насколько медленно вы переходите на босой бег, от вашей биомеханики и общей подготовки.

#2: Бег босиком на беговой дорожке может привести к мозолям и ожогам

Что касается рисков, связанных с бегом босиком на беговой дорожкесуществует высокий риск мозолеймозолей и потертостей кожи из-за трения ног о текстурированную поверхность ремня беговой дорожки.

Если вы бежите по беговой дорожке полностью босиком, у вас нет никакой защиты на ногах, поэтому повторяющееся трение, возникающее между кожей и ремнем, может быть весьма вредным.

Ремень беговой дорожки может нагреваться во время бега, что повышает риск ожогов и ссадин от трения.

Открытые раны являются местом заражения бактериальными и грибковыми инфекциями.

#3: Бег босиком на беговой дорожке повторяется

Если вы бегаете босиком на беговой дорожке, а не на свежем воздухе, то риск получить травму от перегрузки также выше.

Поверхность беговой дорожки чрезвычайно повторяется, поэтому ваши стопы и ноги будут подвергаться одним и тем же нагрузкам многократно.

Бег босиком на свежем воздухе по травянистым полям или тропинкам в значительной степени сводит этот риск на нет.

3 совета по бегу босиком на беговой дорожке

Если вы решили, что бег босиком на беговой дорожке - это то, что вы хотели бы попробовать, вот несколько советов, которые помогут вам повысить безопасность бега босиком на беговой дорожке:

#1: Начинайте медленно

Особенно если вы только начинаете бегать босиком, начинайте с очень коротких отрезков бега босиком на беговой дорожке. Вначале достаточно минуты или двух.

Кроме того, снизьте скорость на беговой дорожке пока вы привыкаете к бегу босиком.

Медленно прогрессируйте в течение нескольких недель и месяцев, если вы не испытываете боли.

#2: Укоротите шаг

Укорочение шага и мягкое приземление на ноги снизит риск травм и оптимизирует походку.

#3: Носите носки или минималистичную обувь

Хотя носки со временем изнашиваются и требуют замены, бег в носках, а не полностью босиком, может быть хорошим способом снизить риск появления мозолей при беге босиком на беговой дорожке.

Лучший вариант - носить минималистичные или 'босую' обувь для бега (кроссовки с нулевым спуском), которые обеспечивают тонкий слой материала между стопой и ремнем беговой дорожки.

Такая обувь, возможно, и не даст вам всех потенциальных преимуществ босоногого бега, но зато снизит риск повреждения кожи стоп.

Соблюдение этих мер предосторожности поможет вам воспользоваться всеми преимуществами бега босиком на беговой дорожке, повысив при этом свою безопасность.

Чтобы обеспечить безопасность бега на беговой дорожке в целом, ознакомьтесь с нашим Руководство по основам беговых дорожек.