Бег ночью: 6 преимуществ, советы, рекомендации по безопасности и снаряжение

Как зима Близится зима, и дни становятся все темнее в северном полушарии, поэтому многие из нас, бегунов с дневной работой, сталкиваются с двумя вариантами: 1 - перестать бегать, или 2 - бегать по ночам.

Можно с уверенностью сказать, что ставить свой беговой график на паузу в зимние месяцы - не идеальный вариант, так что давайте работать с вариантом номер 2!

В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о ночном беге, чтобы к концу вы стали уверенным и безопасным ночным бегуном. Мы рассмотрим:

• 6 преимуществ бега ночью,

• 5 советов по бегу ночью,

• 5 советов по безопасности при беге ночью,

• И в завершение мы выберем лучшее снаряжение для ночного бега.

Готовы стать ночным воином?

Давайте начнем!

6 преимуществ бега по ночам

Бегите вперед и откладывайте утренний бег не испытывая чувства вины, зная, что ночные пробежки несут в себе множество преимуществ. Давайте изучим их!

1. Это способ вписать бег в свой график.

Утро часто бывает полностью занято.

Может быть, вам нужно успеть детей подготовить, накормить и отправить в путь, а может быть, вам нужно подготовить, накормить и отправить в путь себя! Может быть, вы предпочитаете мягкое, легкое утро - чашка кофе, a растяжкаи дневник.

А может, вы просто ненавидите утро.

Все верно! И хорошая новость: вы можете сохранить свой утренний распорядок!

Если вы не студент, то по вечерам у вас будет больше времени на себя - используйте его по максимуму!

2. Бег по ночам поможет вам лучше понимать свое тело.

Когда вы бежите при свете дня, вы, очевидно, в значительной степени полагаетесь на то, что видите, чтобы направлять себя вперед во время бега. Ваше зрение диктует, куда удар ногии, в зависимости от тип поверхностикак ваши ноги ударяются о землю.

Такая концентрация внимания позволяет вашему телу быть более восприимчивым и реагировать на землю, по которой оно движется, что приводит к состоянию обостренной сенсорной осведомленности.

3. Бег по ночам - отличное средство для снятия стресса

Некоторые люди любят расслабляться после долгого дня, устроившись перед телевизором. Однако если вы действительно хотите избавиться от дневного стресса, то прилив эндорфинов будет невероятно эффективным.

Никто не чувствует себя хуже после пробежки, а кайф бегуна это реальная вещь.

4. Вы можете работать в соответствии со своим естественным ритмом.

Конечно, это не для всех, но, возможно, вы просто не любите бегать по утрам!

Утренние пробежки завоевали много моральных устоев. Они прекрасны, нонекоторые люди на самом деле просто ночные совы, и как бы они ни старались, бегать по утрам просто отстойно.(Я с гордостью отношусь к таким людям).

Гораздо проще с естественным циклам вашего организма, а не бороться с ними. В итоге вы будете получать больше удовольствия от своих пробежек и иметь гораздо более устойчивый беговой карьеры в долгосрочной перспективе.

5. Бег по ночам - это медитация

Медитация - это осознание и присутствие, а осознавать и присутствовать гораздо легче, когда отвлекающие факторы сведены к минимуму. Как вы думаете, почему монахи строят свои монастыри на горах вершинах?

Бег по ночам означает, что вас ничто не отвлекает. Нет дневной суеты, не на что смотреть, только вы и ваш бег.

6. Вы (надеюсь) уже подпитываетесь

Когда вы отправляетесь на длительную пробежку утром утромвы должны подумать о своем питании перед пробежкой чтобы в итоге не разбиться на середине дистанции. Это может означать, что перед пробежкой нужно проснуться пораньше, чтобы успеть переварить завтрак.

Для ночных бегунов это не проблема: у нас есть преимущество - мы гораздо больше времени бодрствуем перед пробежкой. Это означает, что мы можем легче планировать питание перед пробежкой, не теряя при этом сон.

5 советов по безопасности при ночном беге

Очевидно, что ночью темно, а с темнотой ухудшается видимость.

Следующие советы по безопасности помогут вам: 1) видеть ночью и 2) быть видимым ночью.

1. Носите фонарь для бега

Возможно, он вам не понадобится, если ваш маршрут проходит по хорошо освещенным дорогам, но если вы предпочитаете бегать по бездорожью и по тропамто налобный фонарик позволит вам не пропустить ни одного коварного камня или корня, которые вы хотели бы обойти стороной.

Вы будете удивлены, насколько мощными и легкими являются некоторые налобные фонарики!

2. Носите одежду повышенной видимости

Очень важно, чтобы автомобили и велосипеды могли видеть вас во время пробежки, особенно если вы будете пересекать дороги.

Средства повышенной видимости могут быть дешевыми, легкими и очень эффективными, чтобы выделиться и сделать вашу ночную пробежку намного безопаснее.

Вы можете рассмотреть возможность использования хорошо заметных браслетов на руках или лодыжках, жилета, водонепроницаемой или ветровки с повышенной видимостью. Продолжайте читать наши лучшие рекомендации по выбору снаряжения для ночных пробежек.

3. Сообщите кому-нибудь, куда вы идете

Вообще говоря, когда вы бежите ночью, вам встречается меньше людей. Меньше людей - это, конечно, хорошо, но это также означает, что если вы вдруг упадете и поранитесь, то вероятность того, что вас найдут и помогут прохожие, невелика.

Вот почему важно, чтобы кто-то знал, куда вы пойдете.

Если вы живете с кем-то, расскажите ему о своем маршруте и примерных сроках. Таким образом, если ваша пробежка займет больше времени, чем предполагалось, они смогут позвонить вам или проследить за маршрутом.

Существуют также приложения для отслеживания безопасности. В Strava premium есть функция Beacon, которая позволяет делиться с другими людьми информацией о своем местоположении.

4. Прислушивайтесь к дорожной обстановке

В условиях ограниченной видимости вам придется больше полагаться на свой слух, чтобы избежать пробок.

Если вы носите наушники, нажмите на паузу на музыка когда вы приближаетесь к перекресткам или переходите улицы. А еще лучше - бегите без музыки вообще!

5. Выбирайте наиболее проходимый путь

В зависимости от того, где вы живете, возможно, стоит бегать в хорошо освещенных районах, где даже ночью много людей.

Доверьтесь своей интуиции, если вы чувствуете себя более безопасно, бегая ночью в оживленных районах, так и поступайте!

5 лучших вариантов: лучшее снаряжение для бега ночью

Как мы уже убедились, бег ночью требует немного больше подготовки, чем бег днем... и немного больше снаряжения.

Итак, вот наш топ лучших экипировок для ночного бега, которые помогут вам безопасно и стильно передвигаться в темноте.

1. Налобный фонарь BioLite HeadLamp 330

Наличие хорошего налобного фонаря может стать решающим фактором. С ним вы сможете лучше видеть на дорогах в темное время суток и даже уверенно выходить на ночные тропы!

Этот миниатюрный налобный фонарик способен на многое. Он весит всего 69 г, мощность его составляет 330 люмен, а время автономной работы достигает 40 часов, кроме того, он оснащен красной функцией ночного видения.

С ним у вас не останется оправданий, чтобы не бегать после наступления темноты.

[amazon bestseller='biolite headlamp 330″ items='1″]

2. noxgear Tracer360

Этот умный светоотражающий жилет (если его вообще можно так назвать) выглядит как будущее высокой видимости.

Вместо того чтобы полагаться на фары автомобиля, которые будут бить по вам, прежде чем вы станете видимыми, noxgear Tracer360 предупредит водителя о вашем присутствии на расстоянии до четверти мили.

Его X-образная форма обеспечивает 360-градусный обзор, а благодаря легко регулируемым ремешкам и легкому весу вы даже не заметите, что носите его.

[amazon box='B00GI991NY']

3. Нейтральные беговые кроссовки Brooks Ghost 14

Если вы являетесь поклонником Brooks и любите бегать по ночам, обратите внимание на эти кроссовки! Эти кроссовки сочетают в себе незаменимую вещь для бега и высокую видимость, а это значит, что забыть о своей экипировке во время ночной пробежки просто невозможно.

[amazon bestseller='brooks ghost 14″ items='1″]

4. Поясной фонарь UltrAspire Lumen Collection Waist Light Belt

Если вам не нравится идея использования налобного фонаря, то поясной фонарь может обеспечить все те же преимущества и стать отличной альтернативой.

Фонарь UltrAspire легкий и водонепроницаемый, его широкий луч означает, что вы можете быть в курсе всего, что вас окружает, а его устойчивый луч предотвращает усталость глаз.

[amazon bestseller='ultraspire lumen collection waist belt' items='1″]

5. Светоотражающие ленты

Эти светоотражающие ленты - очень дешевый и эффективный способ оставаться заметным во время ночного бега. Просто закрепите их на руках, запястьях, лодыжках, ногах или в любом другом удобном для вас месте.

Это доказывает, что вам не нужно тратить много денег, чтобы оставаться в безопасности.

[amazon bestseller='reflective visibility walking running reflector' items='1″]

Теперь у вас все готово для успешной ночной пробежки

Поначалу бег ночью может показаться пугающим, но все же решитесь! У вас все получится!

Просто убедитесь, что вы не совершите ни одной из этих ужасных ошибок перед пробежкой: Вот 6 худших вещей, которые нужно делать перед пробежкой