Бег после COVID-19: Как безопасно вернуться в игру
К сожалению, несмотря на растущую доступность вакцины, многие люди по-прежнему заражаются коронавирусом (COVID-19). Хотя бег и физическая форма потенциально могут помочь предотвратить осложнения и респираторные симптомы, достаточно серьезные, чтобы отправить вас в больницу, сам по себе бег не является гарантированной защитой от заражения COVID-19.
Даже если вы тщательно следите за собой, регулярно бегаете, правильно питаетесь, прошли полный курс вакцинации и находитесь в относительно хорошем состоянии здоровья, вы все равно можете заразиться COVID-19 и оказаться в карантине, восстанавливаться, а затем пытаться сориентироваться, как вернуться к бегу после COVID.
Если вы пострадали от Covid, мы поможем вам сориентироваться, как вернуться к бегу после COVID. Мы поговорили с двумя врачами о том, как безопасно это сделать.
В этом руководстве мы расскажем о том:
- Когда можно начинать бегать после приема COVID?
- Нужно ли обращаться к врачу, прежде чем вернуться к бегу после КОВИДа?
- Как узнать, когда можно возобновить бег после COVID?
- Чего следует ожидать бегунам, занимающимся бегом после КОВИДа?
- Могут ли бегуны навредить себе, если вернутся к бегу после КОВИДа слишком рано?
- Полезные советы для бегунов с COVID
Давайте начнем!
По данным Всемирного института здравоохранения (ВОЗ), по состоянию на 8 апреля 2022 года в мире зарегистрировано около 495 миллионов подтвержденных случаев заболевания коронавирусом COVID-19, в том числе более 6 миллионов смертей. Только в Европе было зарегистрировано почти 207 миллионов подтвержденных случаев, а в Северной и Южной Америке - около 151 миллиона.
Бегство после КОВИДа
Как и любая другая болезньбег после ковида, как правило, проходит не так гладко, как хотелось бы. Возвращение к бегу после COVID-19, особенно в плане возвращения к прежним уровням тренировок, может занять некоторое время.
Более того, не существует жестких правил или ответов на вопрос, сколько времени потребуется, чтобы вернуться к нормальной жизни после Ковида.
Это связано в первую очередь с тем, что процесс восстановления очень индивидуален и зависит от множества факторов, таких как продолжительность болезни, специфические симптомы, тяжесть симптомов, уровень физической подготовки уровень физической подготовки до приема COVID и общего состояния здоровья.
Поскольку COVID, как правило, вызывает по крайней мере некоторую степень респираторные симптомыкашель, заложенность носа и одышка, вернуться к бегу после COVID может быть даже сложнее, чем после некоторых других заболеваний.
Даже медицинские эксперты и физиологи все еще изучают влияние COVID на бегунов и спортсменов и разрабатывают рекомендации по возвращению к занятиям спортом после COVID.
Например, секция кардиологии спорта и физических упражнений Американского колледжа кардиологии разработала консенсусный документ с рекомендациями по возвращению к игре, который был обновлен в октябре 2020 года.
Когда можно начинать бегать после COVID?
Один из основных вопросов, который задают бегуны с COVID, - 'Когда я смогу начать бегать после COVID?'.
Доктор Мишель К. Рид, DO, FAAFP, CPT, владелец и медицинский директор MS Family Medicine Health Care, подчеркивает, что возобновление бега после COVID-19 очень индивидуально.
'Некоторые бегуны могут возобновить занятия спортом уже через неделю или около того после того, как им впервые поставили диагноз COVID-19, а другим потребуется от нескольких недель до нескольких месяцев', - говорит доктор Рид.
'Важно помнить, что COVID-19 может поражать все системы органов, поэтому сейчас самое время задуматься о своем теле и самочувствии. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт, проконсультируйтесь со своим врачом', - добавляет она.
Доктор Ричард Х. Смит (Richard H. Smith MD, FACC), клинический кардиолог из Mount Sinai Doctors/Long Island Heart Associates, говорит, что чем дольше и сильнее вы болели, тем более постепенно следует возобновлять физические нагрузки.
'Лучше воздержаться от занятий, пока не пройдут все симптомы, а это займет от пяти до десяти дней у большинства людей, в зависимости от тяжести заболевания', - советует он. советует он. Исключение составляет потеря обоняния или вкуса. Если это ваш единственный симптом, то возобновить занятия спортом можно примерно через пять-десять дней'.
Он говорит, что для бегуны, у которых COVID был действительно бессимптомным, три дня перерыва в беге является хорошим эмпирическим правилом, чтобы убедиться, что за это время симптомы не появятся.
Нужно ли мне обратиться к врачу, прежде чем вернуться к бегу после COVID?
Доктор Смит говорит, что это в значительной степени зависит от симптомов, которые у вас были, их тяжести и общего состояния здоровья.
'Основное беспокойство вызывают пациенты, у которых во время COVID появились сердечно-легочные симптомы: симптомы, связанные с одышкой в покое или при нагрузке, болью в груди или сдавливанием грудной клетки, учащенным сердцебиением, головокружением, головокружением или обмороком', - объясняет он.
'Эти люди подвержены наибольшему риску инфекции или воспаления сердечной мышцы, известного как миокардит, или у них могут быть другие формы сердечных заболеваний, например, поражение сосудов, усугубленное недавней инфекцией COVID'.
Доктор Смит говорит, что бегунам с подобными симптомами следует пройти кардиологическое обследование, включающее ЭКГ, эхокардиограмму и анализ крови на сердечные повреждения (анализ на сердечный тропонин), прежде чем возвращаться к бегу или другим тренировкам.
Любые отклонения от нормы, выявленные в ходе этих исследований, могут привести к необходимости дополнительного обследования, например, МРТ сердца, что важно для того, чтобы убедиться в отсутствии серьезных повреждений, которые могут усугубляться нагрузками при беге.
С другой стороны, доктор Смит говорит, что не каждому бегуну необходимо посетить своего врача, прежде чем вернуться к бегу.
По словам доктора Смита, 'людям, перенесшим COVID и не имеющим никаких симптомов или несердечно-легочных симптомов, таких как лихорадка, озноб, боли в мышцах, усталость, симптомы со стороны верхних дыхательных путей, симптомы со стороны ЖКТ, такие как изменения в работе кишечника, потеря обоняния или вкуса, или головная боль, не нужно проводить кардиологическое тестирование перед возвращением к бегу'.
Как бегунам узнать, когда можно возобновить бег после COVID?
По словам доктора Рида, 'можно начинать бегать, если у вас больше нет сильной усталости, одышки, учащенного сердцебиения или учащенного сердцебиения. Рекомендуется начинать медленно и с ходьба прежде чем приступать к полноценному бегу'.
Чего следует ожидать бегунам после COVID?
Как и при восстановлении после любой болезни или травмы, главное при возвращении к бегу после COVID - не спешить и прислушиваться к своему организму. Ваша физическая форма может быть гораздо ниже ожидаемой, даже если вы не брали столько дней отпуска.
Другими словами, снижение работоспособности может быть непропорциональным по отношению к продолжительности болезни.
'Бегуны должны прислушиваться к своему организму, особенно если во время COVID-19 у них были боли в груди, учащенное сердцебиение, одышка или головокружение', - советует доктор Рид. 'В зависимости от тяжести симптомов, они могли ослабнуть или потерять форму'.
'Бегуны могут ожидать появления незначительных или серьезных симптомов усталости или изменения выносливости, поскольку частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть выше, чем после COVID-19', - предостерегает доктор Рид, который рекомендует постепенно возвращаться к бегу.
Доктор Смит говорит, что учащенное сердцебиение, одышка при нагрузках и увеличение частота сердечных сокращений в состоянии покоя являются обычным явлением после возвращения к бегу после COVID.
Доктор Рид говорит, что ходьба часто является хорошим началом. 'Десять-пятнадцать минут ходьбы - это все, что вы можете сделать вначале, и это нормально, важно постепенно увеличивать темп. Если в какой-то момент вам станет трудно дышать, появятся хрипы или дискомфорт в груди, прекратите занятия', - советует она.
Могут ли бегуны навредить себе, если вернутся к бегу после COVID слишком рано?
Бегунам, у которых после COVID появились сердечно-легочные симптомы, не следует заниматься спортом, пока у них есть симптомы, поскольку повышается риск сердечных событий, включая опасные сердечные ритмы, сосудистые осложнения и повреждения сердца.
'Люди, которые возвращаются к бегу после COVID, должны делать это ответственно', - предостерегает доктор Смит. 'Это означает, что нужно быть внимательным к окружающим, если вы бежите в группе или на соревнованиях'.
'Сначала подождите, пока симптомы полностью пройдут. Участвуйте только в социально дистанцированных тренировках на свежем воздухе пока не будет получен отрицательный результат теста COVID или не пройдет десять дней с момента первичного заражения', - утверждает доктор Смит. 'Это справедливо как для вакцинированных, так и для невакцинированных людей'.
Советы для бегунов с COVID
И доктор Рид, и доктор Смит - бегуны, и у обоих был COVID. Поэтому они говорят, опираясь на свой опыт.
'Как бегуны, мы привыкли подгонять себя, но после COVID-19 необходимо прислушиваться к своему телу и уважать его', - говорит доктор Рид. 'Так же как организму нужно восстановление и отдых, важно не делать больше, чем он может выдержать'.
Другими словами, будьте терпеливы. Прислушивайтесь к своему организму, пересматривайте свои цели и обращайтесь за медицинской помощью, если что-то покажется вам неправильным, когда вы попытаетесь начать бегать.
Если вам нужно постепенно возвращаться к бегу, вы можете ознакомиться с нашей статьей о Метод ходьбы/бега Джеффа Галлоуэя здесьили план по прохождению марафона здесь.
У нас также есть несколько низкоударных кардиотренировок, которые вы можете приспособить к своим потребностям, если вы еще не готовы вернуться к бегу по тротуару:
