Зависимость от бега: 7 признаков того, что вы пристрастились к бегу
Бег - это отличный способ улучшить свое физическое и психическое здоровье благодаря бесчисленным преимуществам, но он также может привести к определенным рискам, если зайти слишком далеко, например, стать зависимым от бега.
Независимо от того, являетесь ли вы опытным бегуном или только начинаете, важно знать о потенциальных опасностях зависимости от бега и принимать меры для поддержания здорового баланса в своей жизни.
В этой статье мы рассмотрим признаки и опасности беговой зависимости и дадим вам советы по ее преодолению.
В частности, мы обсудим следующее:
- Объяснение зависимости от бега
- Признаки и опасность зависимости от бега
- Причины зависимости от бега
- Важность обсуждения проблемы зависимости от бега
- Как преодолеть зависимость от бега
Готовы?
Давайте прыгать!
Объяснение зависимости от бега
Зависимость от бега, также известная как зависимость от физических упражнений или компульсивная физическая активность, означает компульсивное и неконтролируемое стремление заниматься бегом или другими видами физических упражнений, несмотря на негативные последствия.
Зависимость от бега - это поведенческая зависимость, характеризующаяся навязчивым вниманием к физической активности, которая часто мешает повседневной жизни и отношениям.
Если у вас есть зависимость от бега, вы, скорее всего, ставите бег выше других важных аспектов своей жизни, таких как работа, семья, общественная деятельность и даже здоровье.
Вы можете испытывать чувство вины, тревоги или беспокойства, когда не можете бегать или придерживаться режима бега, что может свести на нет положительное влияние бега на ваше психическое здоровье.
Существует множество различных причин, по которым человек может стать зависимым от бега. Эта зависимость может быть вызвана биологическими, психологическими и социальными факторами и может иметь сходство с другими поведенческими зависимостями, такими как азартные игры, шопинг или расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.
Кроме того, нередко бег заменяет предыдущую зависимость, такую как наркомания или расстройства пищевого поведения.
Важно распознать признаки и опасность беговой зависимости и обратиться за профессиональной помощью, чтобы преодолеть ее.
Давайте поговорим о некоторых признаках и опасностях беговой зависимости.
Признаки и опасности беговой зависимости
#1: Навязчивые мысли о беге
Когда вы боретесь с беговой зависимостью, вы можете навязчиво думать о беге в течение дня, постоянно планировать следующую пробежку или подсчитывать, сколько калорий вы сожжете.
Люди, которым действительно нравится бегать и упорно тренироваться, могут думать об этом часто, но если каждый момент бодрствования вращается вокруг этих мыслей, это нездорово.
#2: Физическая травма или вред
Люди с беговой зависимостью могут продолжать бегать, несмотря на физическую травму, болезнь или боль. Если вы игнорируете рекомендации врача или даже советы тренера или специалиста по бегу отдохнуть или восстановиться, это признак того, что у вас может быть беговая зависимость.
Бег по своей сути полезен для вас если заниматься им в меру. Однако если вы пристраститесь к бегу, это может привести к травмам от чрезмерного использования, истощению, обезвоживанию и другим физическим повреждениям из-за чрезмерных тренировок и выхода за пределы своих физических возможностей.
#3: Пренебрежение обязанностями
Бег может стать главным приоритетом, заставляя человека пренебрегать другими обязанностями, такими как работа, школа или социальные обязательства.
Хотя соревнующиеся спортсмены могут иногда пропускать занятия, но если это происходит регулярно и не допускает никакой гибкости, это признак того, что ваше поведение не может быть 'нормальным'.
#4: Плохое эмоциональное и психическое здоровье
Люди, пристрастившиеся к бегу, могут испытывать тревогу или беспокойство, когда они не могут бегать или придерживаться своего режима.
Да, многие люди любят придерживаться привычного распорядка, но временное изменение распорядка или пропуск пробежки не должны вызывать сильного психического или физического дискомфорта.
Пристрастие к бегу может привести к общей физической зависимостикогда человек чувствует, что должен продолжать заниматься спортом, чтобы избежать негативных последствий, таких как тревога или чувство вины.
Исследования показывают, что люди, страдающие зависимостью от физических упражнений, могут быть подвержены повышенному риску развития других видов зависимостей, таких как расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.
Некоторые люди генетически предрасположены к зависимостям, и один вид зависимости может открыть путь к развитию других.
Если вы начинаете чувствовать, что бег вызывает у вас зависимость, то постарайтесь сменить режим кардио- и физических нагрузок, чтобы не стать слишком зависимым от какого-то одного вида упражнений.
#5: Несбалансированный беговой маршрут
Если вы постоянно увеличиваете частоту, расстояние или продолжительность пробежек, даже если это вредит вашему физическому и эмоциональному здоровью, это может быть признаком того, что вы зависите от бега.
Если у вас есть тренер или программа, но вы все равно чувствуете потребность увеличивать километры или усилия без конкретной цели тренировки, вам стоит задуматься, является ли это типичным и здоровым.
Вы также можете обнаружить, что постоянно повышаете интенсивность тренировок, доводя себя до предела физических возможностей, не заботясь о своем здоровье и самочувствии.
Хотя желание устанавливать новые границы и достигать поставленных целей - это нормально, ощущение необходимости быть 'наказанным' тренировкой - признак нездоровых отношений с бегом.
#6: Социальная изоляция
Бег может начать превалировать над общественной деятельностью, заставляя вас отказываться от общения или отменять планы, чтобы отдать предпочтение бегу.
Можно не участвовать во всех общественных мероприятиях, чтобы достичь своих целей, но полный разрыв социальных связей с теми, кто не связан с вашим кругом общения, может пагубно сказаться на вашей жизни в дальнейшем.
Если вы пристрастились к бегу, у вас может появиться привычка отдавать предпочтение бегу, а не отношениям и общественной деятельности, что приведет к социальной изоляции и напряжению в личных отношениях.
Бег может сблизить людей и стать отличным способом завязать новые отношения, но нездоровые отношения с бегом могут привести к обратному.
Если вы настолько увлечены бегом, особенно чрезмерным, что лишаете себя времени на людей и вещи, которые придают вашей жизни ценность, - это признак беговой зависимости.
Это особенно пагубно, если вы получите травму и больше не сможете полагаться на бег.
Вы можете быть целеустремленным бегуном, показывающим высокие результаты и устанавливающим личные рекорды, не выкидывая из окна все остальные радостные вещи в жизни.
#7: Отсутствие удовольствия от бега
Люди с беговой зависимостью могут не испытывать прежнего удовольствия от бега или испытывать чувство вины или стыда после пробежки.
Важно уметь находить радость в физических упражнениях, а если вы занимаетесь бегом только для того, чтобы сжечь калории или пройти определенный километраж или достичь определенной цели по времени, это может означать, что вы занимаетесь бегом не ради здоровья и удовольствия, а потому что у вас есть зависимость.
Зависимость от бега может привести к выгоранию. Это происходит, когда вы физически и эмоционально истощаетесь, снижая эффективность бега и удовольствие от него.
Выгорание может вызвать эффект домино, так как вы можете почувствовать себя потерянным и разочарованным, не имея выхода.
Причины зависимости от бега
Причины зависимости от бега до конца не изучены, но исследования показывают, что развитию этой зависимости могут способствовать различные факторы.
Некоторые из этих факторов включают в себя историю травм или насилия, личностные черты, такие как перфекционизм или импульсивность, а также давление со стороны общества, требующее достижения определенного типа тела или уровня физической подготовки.
Зависимость от бега также может быть связана с основными проблемами психического здоровья, такими как тревога, депрессия или обсессивно-компульсивное расстройство.
Когда вы бегаете, высвобождение эндорфинов и других химических веществ, повышающих настроение, во время бега может вызвать чувство удовлетворения. Такие же ощущения испытывают люди с другими видами аддиктивного поведения, что, как правило, усиливает их.
Зависимость от бега - сложное состояние с множеством потенциальных причин, и для эффективного выздоровления необходимо индивидуальное лечение.
Важность обсуждения проблемы зависимости от бега
Существует множество причин, по которым обсуждение проблемы зависимости от бега очень важно. О ней не принято говорить, и, к сожалению, мир бега известен тем, что поощряет большое количество миль, жесткие графики и постоянное 'стремление к цели'.
Бывает трудно определить, просто ли вы или кто-то другой преданы бегу или у вас с ним нездоровые отношения. Почему вы спрашиваете? Да потому, что спортсмены разного уровня имеют разные причины для приверженности своему беговому режиму.
Режим бега, который является разумным и здоровым для олимпийца или профессионального бегуна, может быть не таким разумным и здоровым для бегуна, не участвующего в соревнованиях.
Повышение осведомленности
Повышение осведомленности о признаках и опасностях беговой зависимости может помочь людям выявить проблемное поведение и обратиться за помощью до того, как они столкнутся с негативными последствиями.
Чем больше обсуждается эта проблема или риск ее возникновения, тем больше вероятность того, что человек осознает, что борется с ней, и тем больше вероятность того, что он откроется и поговорит с кем-то об этом.
Подавая пример
Хотя бег и физические упражнения приносят много пользы для здоровья, важно поддерживать баланс между физической активностью и другими аспектами жизни, такими как работа, отношения и досуг.
Открытый разговор о том, как важно сочетать бег с другими аспектами жизни, может помочь новичкам и опытным бегунам задуматься о своем распорядке и при необходимости внести в него изменения.
Доступ к ресурсам
Обсуждение зависимости от бега может помочь людям получить доступ к ресурсам и поддержке, таким как терапия, группы поддержки и лечебные программы, чтобы помочь им преодолеть свою зависимость.
Чем чаще обсуждается зависимость от бега, тем больше людей будут знать, как связаться с теми, кто борется с этой проблемой, и как получить помощь.
В целом, использование возможностей для обсуждения проблемы зависимости от бега важно для повышения осведомленности, снижения стигмы и оказания поддержки людям, которые, возможно, борются с проблемным физическим поведением.
Как преодолеть зависимость от бега
Преодоление зависимости от бега требует многогранного подхода, который затрагивает как физические, так и психологические аспекты зависимости. Некоторые эффективные стратегии преодоления беговой зависимости включают в себя обращение за профессиональной помощью, создание сети поддержки в лице семьи и друзей, а также постановку реалистичных целей в беге.
Также важно решить все основные проблемы с психическим здоровьем, которые могут способствовать развитию зависимости, например тревогу или депрессию, с помощью терапии или лекарств.
Если есть возможность, найдите альтернативные формы физической активности и займитесь деятельностью, не связанной с бегом, чтобы восстановить баланс в своей жизни и снизить риск рецидива.
Приложив время и усилия, вы сможете преодолеть зависимость от бега и вернуть контроль над своей жизнью и привычками к физическим упражнениям.
Если вы чувствуете, что бег вызывает у вас зависимость, и хотите встряхнуть свой распорядок дня, ознакомьтесь с нашей статьей: Альтернативы бегу: 16 веселых кардио-идей для замены бега.
