Бег по 2 мили в день: Преимущества и как начать
Это идеальный объем бега, который позволит вам не уставать каждый день и не сгорать от усталости. Вот почему многие люди клянутся, что бегают по 2 мили в день.
Это вполне достижимая дистанция, которая может стать частью устойчивой привычки бегать ежедневно, что может привести к многочисленным преимуществам для здоровья и психики!
Каждый раз, когда вы думаете, что у вас не хватает времени на пробежку, просто вспомните: это 2 мили.
Вы точно сможете пробежать 2 мили.
В этой статье мы рассмотрим...
- что происходит, когда вы пробегаете 2 мили в день
- основные ошибки, которые совершают люди при выполнении задания '2 мили в день
- сколько времени нужно, чтобы пробегать 2 мили в день?
- советы нашего тренера-эксперта для начала привычки бегать по 2 мили в день!
Мы также обсудим будущие цели после того, как бегать по 2 мили в день станет легко!
Зачем ставить цель пробегать 2 мили в день?
Все ставят и достигают цели по-разному. Некоторые люди не могут работать без 5-летнего плана - начиная с от дивана до 5K а затем выиграть ультрамарафон в Гонолулу.
Другие, увидев подобный план тренировок, чувствуют тошноту в животе.
Я никогда не смогу пробежать марафон или ультрамарафон, тем более за 5 лет.
Другие могут воодушевиться и приступить к выполнению плана, но потом сбиться с пути и бросить, поскольку сразу же поставили перед собой слишком большие цели.
Но если у вас от этой мысли голова идет кругом, начните с меньшего.
Вам никогда не придется пробегать больше 2 миль, если вы этого не хотите. Как только вы дойдете до цели, переосмыслите ее.
Похожие посты: Сколько миль я должен пробегать в неделю?
Если вам интересно, то в 2 милях бега примерно 4000 шагов (см. Сколько шагов в миле бега? подробнее).
Бег на 2 мили в день для снижения веса - работает ли это?
Вы, конечно, можете похудеть, пробегая по 2 мили каждый день.
Но я должен предупредить вас:бег - это не волшебный билет к потере веса.
Некоторые люди начинают бегатьрассчитывая быстро сбросить килограммы. Обратите внимание на 2 ошибки, которые они совершают, чтобы вы могли их избежать.
1. Они не относятся к еде как к энергии.
2. Они восстанавливаются после пробежек с помощью сладких, высококалорийных напитков и энергетических батончиков.
Как ни странно, новички часто начинают набирать вес после бега - Но все причины кроются в начале тренировок, а последствия, к счастью, недолговечны!
Похожие статьи: Сжигает ли бег жир?
Ошибка №1: они не относятся к еде как к энергии
Хотя еда - это вкусный способ самовыражения и общения с другими людьми, она также предназначена для того, чтобы подпитывать наше тело энергией для движения.
Если вы хотите похудеть, вам придется провести общий анализ своего рациона, чтобы понять, не переходите ли вы отметку 'топливо' и не переходите ли к излишествам.
Вот вопросы, которые вы должны себе задать:
Получаю ли я рекомендуемую суточное потребление белка?
сколько углеводов я ем?
Какой процент жиров составляют натуральные полезные жиры, а какой - ненужные трансжиры?
Съедаю ли я большую порцию овощей во время каждого приема пищи или налегаю на хлеб и мясо?
Ем ли я разнообразные фрукты, которые добавляют питательные вещества в мой рацион и помогают моему организму восстановиться после пробежки?
Если не все ответы 'да', просто знайте, что вы такой же человек, как и все мы. Но если вы хотите похудеть, первый шаг - это осведомленность о питании.
Вы должны знать, какую энергию дает организму каждая группа продуктов и сколько вы должны съедать в день.
Это не значит, что вы должны начать соблюдать специальную диету или считать все съеденное, но вы должны работать над тем, чтобы стать более осознанным в вопросах питания.
Чтобы лучше понять, что вы потребляете каждый день, отслеживайте свой рацион в течение 3 дней подряд на счетчике калорий. Они покажут вам, сколько калорий каждый прием пищи добавил к вашему дню. Не забудьте записать и свои пробежки - из них вычтут то, что вы сожгли.
По истечении трех дней вы будете лучше понимать, сколько калорий вы потребляете каждый день. Тогда вы сможете работать над созданием дефицита, чтобы сбросить вес.
Другими словамиКардиоупражнения, такие как бег, помогают сбросить вес, но чтобы действительно увидеть улучшение, вам нужно заняться своим питанием!
Ошибка № 2: Восстанавливаются после пробежек с помощью сладких, высококалорийных напитков и энергетических батончиков
Все мы не раз брали с полки возле кассы батончик-другой Cliff Bar. Это вкусные закуски. Но один батончик Cliff Bar содержит 250 калорий40 граммов углеводов и 9 граммов белка. Это не перекусы. Они больше похожи на плотный прием пищи.
Батончики Cliff Bars помогают людям, бегающим на длинные дистанции или занимающимся экстремальными видами спорта, которым необходимо пополнить запасы энергии в организме после сильного истощения. Но закуски с таким высоким содержанием калорий не нужны для двухмильной пробежки.
То же самое можно сказать и о напитках с высоким содержанием сахара, таких как Gatorade. Они хоть и восполняют запасы электролитов, но наполнены переработанными и ненатуральными сахарами (которые трудно переварить организму).
Ананасы, кокосовая вода и бананы сделают ту же работу, но с лучшими результатами для ваших целей по снижению веса.
Как долго нужно бегать 2 мили?
Это число будет разным для каждого. Если вы начинающий бегун и придерживаетесь метод 'бег-ходьбато пробежка 2 миль может занять 25 - 30 минут.
Но если вы уже способны пробежать 2 мили без остановки, то обычное время - 16-22 минуты.
Поскольку вы будете бегать каждый деньожидайте, что ваше время будет быстро увеличиваться.
Уже через неделю ежедневного бега на 2 мили многие люди финишируют на 1-2 минуты быстрее на милю. Когда вы бегаете последовательно каждый день, вы получаете огромные результаты.
Многие люди решают бегать по 2 мили в день только для того, чтобы повысить скорость бега. Если вы каденс немного медленнее, чем вам хотелось бы, бег на более короткой и быстрой дистанции может ускорить ваш темп и сделать вас на порядок быстрее, чем вы были раньше.
Поскольку это не займет много времени, вы сможете бегать в любое удобное для вас время.бег по вечерамперед сном - отличный вариант!
Бег по 2 мили в день Преобразования, которых стоит ожидать
Ежедневный бег, безусловно, поможет вам выработать привычки, которые позволят вам поддерживать хорошую физическую форму и регулярно бегать.
Но есть и преимущества бега для психического здоровья, которые могут изменить вашу жизнь изнутри.
Как бег оказывает такое долгосрочное влияние на вашу повседневную мотивацию?
Бег каждый день делает ваш график более последовательным
Хотите каждый день вычеркивать из списка дел все больше и больше? Налаживание хорошо отлаженного распорядка - первый шаг к тому, чтобы добиться постоянства.
Ежедневный бег - это привычка, на которую вы можете наложить другие полезные практики с помощью так называемой 'укладки привычек'.
Бег каждый день освежает ваше мировоззрение.
Со всеми проблемами, с которыми мы сталкиваемся на работе или в жизни, бывает трудно сохранить позитивный настрой. Может быть, вы постоянно чувствуете усталость. Может быть, вы не добиваетесь тех успехов, на которые рассчитывали. Может быть, вы враждуете с кем-то в своей жизни.
Но если вы успешно пробегаете 2 мили каждый день, это значит. что у вас есть решимость. Вы сильны. Вы можете добиться всего, что задумали. Каждый раз, когда в голову лезут эти неприятные мысли, гоните их прочь, напоминая себе, что вы на пути к успеху.
Бег каждый день делает ваше тело более здоровым.
Неважно, какова ваша цель - похудение или что-то другоеЯ гарантирую, что бег сделает вас здоровее. А когда вы чувствуете себя здоровее, ваш мозг тоже становится здоровее.
При интенсивных физических упражнениях в течение 30 минут в день к мозгу приливает больше крови. Эта дополнительная активность помогает бороться с некоторыми естественными сокращениями мозга, которые происходят с течением времени. Поэтому, когда ваш мозг работает на более высоком уровне, вы чувствуете себя более энергичным. Возможно, вы даже начнете испытывать тот прекрасный кайф бегуна!
Имейте в виду, что у начинающих бегунов может возникнуть зуд бегуна!
Бегая каждый день, вы ставите перед собой цель.
Регулярная постановка цели настраивает вас на достижение большего в долгосрочной перспективе. Американская психологическая ассоциация утверждает, что достижение целей помогает вам добиваться большего в ближайшем будущем.
Задача пробежать 2 мили не только настроит вас на то, чтобы в будущем бегать дальше, но и поможет достичь большего в повседневных делах.
Советы по бегу на 2 мили в день
Для повышения мотивации и снижения веса есть несколько проверенных практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы бегать каждый день.
Планируйте пробежку заранее
Если есть возможность, бегайте в одно и то же время каждый день. Такое постоянство создаст более сильную привычку.
Если нет, начните неделю со слов: 'Я буду бегать в 7 утра в понедельник, среду и пятницу, а во вторник, четверг и выходные - в 7 вечера'.
В любом случае, запишите это в виде физического утверждения. Вы с большей вероятностью выполните его в письменном виде.
Планируйте питание на неделю
Поскольку бег отнимает дополнительный кусок от вашего недельного расписания, вам придется изменить что-то еще, чтобы сделать временные затраты приемлемыми.
Некоторые люди любят готовить еду заранее, кладя супы и другие блюда в морозилку. Но если это не совсем ваш стиль, вам подойдет простое меню. Сходите в продуктовый магазин и убедитесь, что у вас есть все ингредиенты, которые понадобятся на неделю.
Заранее зная, что вы будете есть, вы сэкономите несколько часов. Кроме того, вы сможете спланировать здоровое питание на неделю, что поможет вам добиться поставленных целей по снижению веса.
Неплохо также сократить потребление алкоголя - для этого не обязательно придерживаться сухой январь или Трезвый октябрь-Просто имейте в виду, что выпивка накануне вечером обычно снижает вашу энергию и портит настроение.
Выберите время в вашем дне, когда ваша мотивация ослабевает
Вы можете не согласиться с этим, но мотивация пропадает из-за бездействия.
Если вы весь день напрягаете мозг, ваше тело страдает от этого. Кровь перекачивается не так быстро, и вы теряете концентрацию.
Если вы обнаружили, что ваша энергия иссякает после обеда, используйте обеденный перерыв, чтобы совершить ежедневную пробежку. Вы поймете, что в середине дня это будет отличным толчком.
Если вы выберете время, которое обычно выматывает вас, заменив его энергичной пробежкой, вы полюбить бег.
Постановка следующей цели
Как только вы освоите бег на 2 мили в день, вам захочется двигаться дальше.
Для начала начните бегать по 3 мили в деньзатем бегать по 4 мили в день. После этого вы можете тренироваться для забега на 10 км.
Хорошая цель - пробежать свои лучшие 5 км. Вот наше руководство 'От кушетки до 5K', а ниже приведен мой 4-недельный план, предназначенный для активных людей (идеально, если вы преодолеваете по 2 мили в день):
Мы хотим помочь вам в вашем беговом путешествии
Скачайте один из наших бесплатных планов тренировок.
Настройте его в Google Sheets в соответствии с вашим личным расписанием, а затем выходите на дорожку - бегать по 2 мили в день легче всего, когда вы только начинаете!
