5 способов предотвратить и вылечить палец бегуна: вернитесь к бегу

Марафонцы часто жалуются на пальцы ног. Некоторые даже делают это с чувством гордости, как будто это обряд посвящения. Это одна из самых распространенных беговых травм.

Что такое палец бегуна?

Ноготь бегуна на ноге также называют ногтем бегуна - это состояние, при котором область под ногтем и вокруг него начинает чернеть. Это может произойти из-за сдавливания, натирания или повторяющихся нагрузок на эту область.

Такое изменение цвета происходит из-за небольшого кровотечения под ногтем, также известного какподногтевой гематомой.

В этой статье мы поговорим с экспертами о причинах появления ногтя бегуна на ноге, а также о том, как предотвратить и лечитьчерный ноготь на ноге от бега!

Готовы?

Давайте начнем!

Что такое палец бегуна?

Доктор Джордан Дункан, владелец клиники спортивной медицины Silverdale Sport & Spine, часто встречается с ногтем бегуна (или ногтем бегуна на ноге).

'Когда бегун зажимает пальцы ног в носок обуви, мягкие ткани пальцев оттесняются под ноготь, что приводит к нарушению работы мелких кровеносных сосудов под ногтем', - объясняет он.

Кожа на ногах толстая, но если ударять по любому участку тела снова и снова, то в конечном итоге это приведет к повреждению'.

Многие пациенты доктора Дункана - бегуны с молоткообразными пальцами ног. 'Молоткообразные пальцы, которые обычно возникают на 2-4-м пальцах ног, - это когда конец пальца загнут вниз,'объясняет он. 'Молоткообразные пальцы обычно указывают на то, что человек сжимал пальцы ног в течение длительного периода времени.'

Черные ногти на ногах от бега могут раздражать, но это не конец света, если вы знаете, чего следует остерегаться и как это лечить.

Симптомы бегового пальца на ноге

Люди, страдающие болезнью бега на ногах - или ногтем бегуна, - могут испытывать следующие симптомы:

• Резкая, пульсирующая боль
• Красное, бордовое или черно-фиолетовое изменение цвета ногтя или всего ногтя.
• Припухлость или болезненность в области кончика пальца.

Несмотря на то, что в большинстве случаев болезнь бегуна на ноге не опасна, она может выглядеть довольно жутко.

Скопление крови под ногтевым ложем может привести к тому, что оно начнет подниматься. В некоторых случаях ноготь постепенно расшатывается и отпадает.

Это происходит не сразу, обычно в течение нескольких недель - шести месяцев. Ждать приходится долго, но боль должна утихнуть не более чем через пару дней.

5 эффективных способов предотвратить появление ногтя на ноге у бегуна

1. Носите правильную обувь

Как и любые другие спортивные травмы, многие проблемы бегунов возникают из-за неправильного выбора обуви.Ваша обувь необходима для всего занятия.

Несмотря на то, что можно найти выгодные предложения на одежду для тренировок, например, куртки и повязки, никогда не стоит ставить цену выше комфорта обуви. Дешевый материал означает, что они изнашиваются раньше, поэтому со временем вы, скорее всего, потратите ту же сумму.

Выбирайте обувь для бегакоторые прослужат долго.

Чтобы избежать пальцев бегуна, выбирайте такой размер, чтобы в конце было достаточно места, чтобы пальцы не были прижаты к ноге. В то же время не стоит выбирать настолько большой размер, чтобы стопа могла скользить.

Это может привести к травме. Стремитесь к тому, чтобы между кончиком пальца и носочной коробкой было расстояние в один большой палец.

2. Подстригите ногти на ногах.

Если их коротко подстричь, то первым, что попадет в носочную коробку внутри обуви, будет сам палец, а не ногти. Чем они короче, тем меньше вероятность того, что они будут соприкасаться с какой-либо частью обуви.

Остерегайтесь, однако, стричь их слишком коротко, иначе вы можете столкнуться с другой проблемой - вросшим ногтем. Стригите прямо, чтобы кожа вокруг ногтя не пыталась его отрастить.

• Похожие статьи:Можно ли бегать со сломанным пальцем ноги? Советы эксперта

3. Правильно зашнуровывайте обувь

Даже если у вас идеальные кроссовки, их правильная шнуровка все равно является важной частью получения максимального эффекта от бега.

Но я умею завязывать шнурки с пяти лет,скажете вы.

Для обычной ходьбы - да, вы правы. Но бег, особенно бег на дистанции, сопряжен с целым рядом новых проблем, к которым нужно быть готовым.

Исследования показывают.что способ шнуровки может существенно влиять на давление на стопу. Перед выходом на беговую дорожку или трассу шнурки должны:

• обеспечивать нормальный кровоток
• обеспечивать гибкость
• Достаточно плотными, чтобы предотвратить натирание
• Не оказывать давления на чувствительные зоны
• Держите каблуки ровно - для предотвращения растяжения связок голеностопа

Правильная техника шнуровки позволяет добиться максимального комфорта при ношении обуви.

Как это сделать? Учитывайте форму стопы и то, как она чувствует себя в обуви. Меняйте местами диагональные и горизонтальные переходы шнуровки, чтобы затянуть и ослабить разные участки.

Закрепите отверстия в верхней части ботинка, сделав дополнительную петлю на каждом отверстии, а затем снова проденьте шнурок через петлю.

4. Носите влагоотводящие носки

Влажные носки скользкие, и это скольжение может привести к тому, что ваши ноги будут соскальзывать в носочную коробку с большей силой, чем раньше. Предотвратите это с помощью качественных носков, которые отводят пот и надежно фиксируют стопу.

Существуют носки, специально предназначенные для бегунов, которые обеспечивают дополнительное сцепление с поверхностью обуви и большую амортизацию в области пальцев. Некоторые из них также имеют двойной слой ткани для дополнительного впитывания влаги.

5. Используйте протекторы для пальцев ног

Силиконовые накладки на пальцы ног защищают от трения и обеспечивают амортизацию при повторяющихся движениях во время бега. Они растягиваются до любого пальца и полностью закрывают его со всех сторон. Они отлично подходят для амортизации и предотвращения трения, которое вызывает мозоли. Некоторые из них можно подрезать по размеру, что обеспечивает идеальную посадку по вашей ноге.

Как лечить беговой палец на ноге

Дайте ему вырасти

Хотя это требует большого терпения, в большинстве случаев палец бегунка вообще не требует никаких действий. Он просто отрастет вместе с ногтевой пластиной и пройдет сам собой.

Вы можете ожидать, что черно-синее окрашивание сохранится в течение нескольких недель или месяцев, поскольку ногти на ногах растут гораздо медленнее, чем ногти на руках. К тому времени, когда старый ноготь отпадет, на его месте должен вырасти новый.

Такие травмы трудно оставить без внимания, но не стоит слишком часто их трогать. Ковыряние в этом месте может привести к образованию открытых ран, в которые может попасть инфекция и усугубить проблему. Мы советуем надевать носки, когда вы какое-то время отдыхаете дома. Так цвет не будет привлекать ваше внимание, соблазняя побаловаться с ним.

Тело - удивительная самовосстанавливающаяся машина.Позвольте ему делать свою работу.

Обратитесь к врачу-ортопеду для профессионального дренирования.

Если вы чувствуете боль или сильное давление под ногтем из-за крови, вы можете посетить кабинет врача для проведения процедуры под названиемтрепанация ногтя. При этом из раны откачивается лишняя жидкость.

Врач может использовать прибор, чтобы проделать отверстие в ногте, или применить иглу. Как правило, вы узнаете о необходимости такой процедуры в течение первых двух дней, либо по боли, которая не проходит, либо увидев повреждение ногтя.

Мы не рекомендуем пытаться сделать это самостоятельно в домашних условиях!

Возможно, вы найдете в Интернете статьи о том, как самостоятельно удалить воду. Но ноготь на ноге - это толстый, сложный участок, и бактерии могут легко там застрять. В него может попасть инфекция, а также вы можете нанести необратимый вред ногтевому ложу.

Таким образом, вы не только увеличите время простоя, но и рискуете получить гораздо более серьезные последствия: потерять не только ноготь. Не рискуйте!

Когда для лечения ногтя на ноге требуется помощь специалистов

Если боль длится дольше, чем пару дней после дренирования, пора обратиться к врачу.

Обратитесь к ортопеду, если вы заметили эти признаки:

• Основание ногтя повреждено
• Есть глубокий порез или разрыв
• Кровотечение не останавливается
• Ноготь выглядит или кажется инфицированным

Врач может назначить лекарства или наложить швы на глубокие порезы. Также может потребоваться рентгеновский снимок пальца ноги на предмет переломов костей. Если черная область покрывает более половины ногтя, врач может принять решение удалить ноготь полностью.

Инфекция может быстро вызвать осложнения, если ее не поймать и не вылечить. Будьте внимательны к таким признакам, как:

• Жидкость или гной
• Увеличение отека и покраснения
• Усиливающаяся боль
• Красные полосы на коже
• Лихорадка
• Пульсация или жар в пальце ноги

При правильном уходе болезнь бега на ногах не отнимет у вас много времени.

Примите меры предосторожности.

Сократите количество спусков.

Вы и глазом моргнуть не успеете, как вернетесь к марафонским тренировкам.

Правильный план может предотвратить подобные травмы, так как он позволяет постепенно увеличивать нагрузку. Обязательно загрузите один из наших бесплатных планов подготовки к марафону, чтобы безопасно подготовиться ко дню соревнований!