Сосок бегуна: Симптомы, лечение и как избавиться от него навсегда

Сосок бегуна - это то, что встречается в тренировочном процессе многих бегунов: после пробежки или бега вы начинаете чувствовать, что ваш сосок становится чувствительным и натирается.

Иногда это может привести даже к кровотечению из сосков, так как натертость усиливается и раздражает кожу. Это ужасное ощущение с которым приходится сталкиваться во время бега, и лучший способ борьбы - как всегда, профилактика.

К сожалению, натертость сосков бегуна - это не та вещь, которую можно просто игнорировать и надеяться, что она пройдет сама собой.

Если вы столкнулись с проблемой натертости сосков бегуна, эта статья поможет вам выявить ее на ранних стадиях и узнать некоторые методы лечения, чтобы предотвратить ее повторение.

Когда вы переходите на бег на длинные дистанции, такие как полумарафоны, марафоны и ультрамарафоны, необходимо принимать активные меры по профилактике соска бегуна до того, как вы выйдете за порог своего длительные забеги.

Готовы?

Вперед!

Что такое сосок бегуна?

Сосок бегуна - это натирание и кровотечение соска во время бега; это происходит когда ваша одежда натирает и трется о соски во время бега..

Почему соски становятся такими раздраженными?

Сосок бегуна не возникает сразу. Он появляется в процессе развития событий. Когда вы сосредоточены на других факторах во время тренировки (форма бега, дыханиедыхание, гидратация и т. д.), вы можете не заметить этой прогрессии. Именно тогда вы можете столкнуться с кровотечением из сосков.

Симптомы соска бегуна выглядят следующим образом:

• Чувствительность - Вы можете начать замечать, как ваша рубашка врезается в кожу. До этого вы, вероятно, даже не обращали на это внимания.

• Покраснение - Конечно, во время бега этого не видно, но после пробежки вы можете заметить его в зеркале.

• Болезненность - если чувствительность и покраснение игнорировать, они, скорее всего, перерастут в болезненность. Даже спустя несколько часов после пробежки вы можете ощущать постоянную болезненность в течение всего дня.

• Обесцвечивание - может проявляться в виде покраснения, как в предыдущем симптоме, но может быть и светлым, тусклым цветом, нехарактерным для вашего обычного окраса.

• Сильная сухость - сухость трудно заметить, кроме шелушащейся кожи на груди.

• Растрескивание кожи - вот когда вы действительно начинаете замечать сухость. Когда кожа шелушится и трескается, вы чувствуете дискомфорт и боль, которые трудно игнорировать или не замечать.

Если симптомы продолжаются без какого-либо лечения, это приводит к кровотечению.

Похожие: Как справиться с натертостями во время бега

Что вызывает сосок бегуна?

Факторы, способствующие появлению сосков бегуна, довольно просты. Вот 4 главных виновника.

Грубая одежда

Одежда из хлопка или других грубых тканей может быть агрессивной для кожи, особенно если у вас уже есть чувствительность.

Бег в холодную погоду

Когда вы бегаете в холодную погодуваши соски становятся твердыми, что заставляет их сильнее тереться об одежду.

Бег (и потливость) в жаркую погоду

Бег в сильную жару заставляет вас потеть еще больше. Когда кожа сухая и потрескавшаяся, пот раздражает раны, добавляя кристаллы соли в открытые поры.

Кровавые соски, марафонский бег

Эти два явления часто идут рука об руку. При беге на длинные дистанции, как при марафонском беге, кожа натирается об одежду. В сочетании с экстремально холодной или жаркой погодой мы советуем несколько проверенных методов лечения, чтобы предотвратить появление кровоточащих сосков.

Лечение сосков бегуна

Если вы столкнулись с кровотечением из сосков во время бега, не игнорируйте его.

Потратьте время на лечение перед следующей пробежкой, чтобы справиться с проблемой и предотвратить ее усугубление.

Имейте в виду, что на заживление раздражения может уйти несколько дней - если вы будете бегать через него, вы только усугубите повреждение.

Вот самые безопасные и эффективные шаги, которые вы можете предпринять.

Шаг 1: Отдохните и восстановитесь, прежде чем снова начать бегать

Для полного заживления соска бегуна обычно требуется около 5-7 дней.

Это время зависит от того, насколько сильным было кровотечение. Некоторые люди чувствуют сильную болезненность и с трудом продолжают бегать, а у других кровь течет по торсу и портит любимую футболку.

Шаг 2: Используйте антисептический лосьон

Болезненность может перерасти в инфекцию, поэтому обязательно воспользуйтесь антисептиком. Можно использовать все, что лежит у вас дома: Перекись водорода или любой раствор на спиртовой основе.

Шаг 3: Нанесите неоспорин

Неоспорин - это заживляющий крем, который быстро ускоряет процесс заживления при любой инфекции. Нанесение крема на больное или потрескавшееся место не только помогает быстрее заживить рану, но и увлажняет ее.

Шаг 4: Прикройте рану дышащей марлей

Не допускайте попадания в рану нежелательной грязи или частиц из воздуха. Но при этом дайте ей возможность дышать свежим воздухом.

Эти шаги могут показаться чрезмерными, но если вы страдаете от кровоточащих сосков во время марафонской тренировки, вы будете рады покончить с этой проблемой и продолжить тренировки.

Помните, что всегда следует избегать мытья инфицированных участков мылом с химическими добавками. Лучше всего использовать натуральное, неароматизированное мыло.

Как предотвратить появление соска бегуна в будущем

Вы будете рады узнать, что сосок бегуна может быть одноразовой проблемой.

Существуют меры предосторожности, которые помогут вам избежать ее в будущем.

Носите одежду из мягкого, влагоотводящего материала: влага - один из главных виновников кровотечения из сосков во время бега, поэтому сведите ее к минимуму, чтобы уменьшить симптомы.

Носите компрессионный жилет: Обтягивающая одежда, созданная для физических упражнений, уменьшает трение и дискомфорт.

Носите бесшовные бюстгальтеры: для женщин бесшовные бюстгальтеры, плотно прилегающие к телу, - отличный способ предотвратить кровотечение из сосков во время бега. Они уменьшают количество лишних швов и строчек, сводя раздражающие моменты к минимуму.

Используйте палочку против натирания: Вы не одиноки в своей боли или дискомфорте. Антинатирающие стики (они обычно выглядят как дезодорант), например BodyGlide, творят чудеса. Если вы не успеваете нанести его на кожу, вместо него подойдет вазелин.

Нанесите детскую присыпку: если вы начнете пробежку с легкого слоя детской присыпки, это создаст буфер между вашей кожей и одеждой.

Наклейте пластырь или ленту для бега: наклеив пластырь или ленту на сосок, вы эффективно защитите его от любого трения и устраните источник проблемы. Это мой любимый метод для длительных пробежек - позвольте мне объяснить немного подробнее!

Преимущества ленты для бега

Один из самых любимых методов защиты сосков у бегунов - беговая лента. Первым побуждением может быть попробовать обычную упаковочную ленту или скотч, но они не прослужат долго.

Лента для бега специально разработана для длительных пробежек. Она изготовлена из клейкого материала, который не отваливается при трении о ткань. Она также очень универсальна и так же эффективна, как и фиксатор голеностопа для бега так и для помощи при колено бегуна. Влага от пота не повлияет на его работу, если вы купите водонепроницаемую ленту.

Когда вы наклеиваете ленту перед пробежкой, убедитесь, что область чистая и сухая, нанесите бальзам против натирания, а затем покройте лентой соски.

Чтобы снять его, примите горячий душ, пока он не соскочит сам собой. В качестве альтернативы используйте минеральное или оливковое масло, чтобы ослабить липкость перед срыванием.

Лучшие средства защиты сосков для бегунов: Продукты для профилактики сосков бегуна

Бальзам против натирания BodyGlide

BodyGlide - это проверенный бальзам против натирания, предназначенный для спортсменов.

Он удобен тем, что вы можете нанести его на любую область, которая, по вашим опасениям, может натирать - включая соски - и, в отличие от вазелина, он сухой, а не липкий, поэтому не будет просачиваться в рубашку.

BodyGlide часто становится моей первой линией защиты.

Посмотрите BodyGlide на Amazon!

Беличье ореховое масло против кашля

Это средство - полностью натуральная версия BodyGlide: основные ингредиенты - кокосовое масло, масло какао, пчелиный воск и витамин Е.

Если вы предпочитаете натуральное решение проблемы натирания, этот продукт заслуживает высшей оценки!

Посмотрите Squirrel's Nut Butter Anti-Chafe Salve на Amazon!

KT Tape Pro

Лента KT Tape в первую очередь предназначена для поддержки мышц, суставов, сухожилий и т. д. при небольших травмах или дисбалансе.

По этой причине велика вероятность, что у вас, как у бегуна, уже есть несколько таких лент дома.

Отрежьте две небольшие части и наложите на проблемную зону!

Посмотрите KT Tape на Amazon!

Прозрачные клейкие чехлы NipEASE

NipEASE - это специализированное решение проблемы сосков бегуна - оно специально разработано для бегунов и спортсменов, чтобы предотвратить натирание сосков во время бега.

NipEAZE также прозрачен, поэтому он практически незаметен для окружающих.

NipEASE получает отличные отзывы от спортсменов за простоту использования и комфорт.

Посмотрите NipEAZE на Amazon!

Пластыри

Чтобы найти дешевое и быстрое решение, возьмите пару лейкопластырей и заклейте ими соски.

Пластыри удобны, когда вы торопитесь и у вас нет ничего другого, ведь у вас почти наверняка есть такие пластыри дома.

Однако со временем они могут отклеиться, особенно если намокнут от пота и начнут натирать.

Посмотрите пластыри на Amazon!

Что делать с натертостями в других местах?

Вы наверняка обнаружите, что натертости появляются и в других частях тела. Вот некоторые из наиболее распространенных мест:

• Подмышки
• Внутренняя поверхность бедер
• Подмышки, где руки трутся о бока.

Это проявляется в разных формах, обычно в виде покраснения или сыпи. Если не обращать внимания на сыпь, она может стать кровавой. Скорее всего, вы не сможете игнорировать ее и захотите сразу же найти лечение.

Лучшее средство от натертостей - смена тканей. Если натирание происходит между бедрами, шорты из спандекса будут сжимать и защищать кожу от трения друг о друга.

Это же касается и рук. Но в жаркую погоду обычно хочется сбросить как можно больше одежды. Если вы предпочитаете бегать без футболки, вам поможет бальзам против натирания.

Если вы бежите марафон или любой другой длительный забег, купите небольшой флакон (или стик) бальзама, чтобы носить его с собой в поясе или беговой жилет. Остановка для нанесения бальзама в середине забега спасет вас, когда боль появится из ниоткуда.

Восстановление после тренировки

Используя эти советы и методики, можно с уверенностью сказать, что сосок бегуна больше никогда не будет вас беспокоить.

Если вы отстали от графика бега из-за боли и болезненности, отличный способ наверстать упущенное - это кросс-тренинг. Выделите один день в неделю для выполнения упражнений на ловкость, чтобы нарастить мышцы и скорость.

Включите в программу упражнения с весом тела в свои ежедневные пробежки, чтобы увеличить силу и выносливость.

Если вы регулярно бегаете, но еще не записались на забег, мы предлагаем вам скачать бесплатную тренировку для полумарафона! В нем вы найдете множество фактов, советов и методик, которые помогут вам успешно пройти свой первый полумарафон.

Независимо от того, собираетесь ли вы бегать на короткие дистанции или тренироваться на длинные, выходите на старт и наслаждайтесь комфортным бегом без боли!