Чешуя бегуна: Почему он возникает и как от него избавиться
Зуд у бегуна - это, к сожалению, одно из тех неприятных ощущений, с которыми мы иногда сталкиваемся во время бега.
Бег - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Это сложное движение для всего тела, которое приносит много пользы как физически, так и психически. Но в некоторых случаях бег может иметь побочные эффекты, с которыми нам приходится бороться.
Зуд бегуна - один из них.
В этом посте мы рассмотрим причины зуда у бегунов и то, что мы можем сделать для его лечения и профилактики.
Что такое зуд бегуна?
Зуд у бегунов - это покалывание или зуд в ногах, возникающие во время или после тренировки. Обычно он вызывается расширением капилляров во время тренировки у новичков или после длительного перерыва в беге, но есть и другие возможные причины, которые стоит изучить.
Почему у меня чешутся ноги во время бега?
Вы сделали перерыв
Если вы пару месяцев не занимались бегом, возвращение к нему может стать шоком. Мы все это проходили, будь то перерыв после напряженного марафона или просто естественный эффект слишком напряженной жизни.
Ларс Кристиан, тренер по бегу и владелец Run161, говорит, что зуд у бегунов - постоянная проблема среди его клиентов.
'У меня было несколько клиентов, которые испытывали зуд в ногах во время бега. Чаще всего это новички или те, кто только возвращается к бегу после перерыва. И объяснение этому на самом деле довольно простое.
Пока мы ведем сидячий образ жизни, кровоток в мельчайших венах наших мышц - капиллярах - ограничен. Когда мы начинаем бегать, сердце начинает работать, перекачивая кровь по всем венам в ногах и бедрах. Капилляры расширяются, чтобы вместить увеличенный поток крови, и, в свою очередь, стимулируют окружающие нервные окончания.
И они начинают чесаться'.
- Похожие статьи: Чувствуете тяжесть в ногах во время бега? Вот 7 причин, почему
Чтобы вернуть бег в свой еженедельный распорядок дня, вам придется немного привыкнуть. Если в это время вы заметили сильный зуд, то, скорее всего, это связано с кровообращением в ногах.
Если за время перерыва вы немного потеряли в физической форме, то в первые недели после возвращения в форму приток крови к ногам и от них усилится. Когда это происходит, вы можете почувствовать зуд, так как капилляры под кожей расширяются до нового уровня.
Как правило, в этом нет ничего страшного, просто нужно иметь в виду. Для бегуна здоровые ноги - это все. Логично, что без регулярных физических нагрузок вены и капилляры начинают немного лениться. Им просто нужно проснуться, и если ваши ноги начинают чесаться при этом, просто продолжайте!
Если вы только начинаете заниматься бегом, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством, Как начать бегать а также Пять распространенных ошибок, которые совершают начинающие бегуны.
Ваша кожа может реагировать на пот
Потеть, конечно, приятно, но иногда это наносит вред вашей коже.
Особенно в жаркое и влажной Если вы сильно потеете и промокаете одежду, вы рискуете получить раздражение кожи. Если на улице очень влажно, одежда намокает и может оставаться такой до самого дома. В сочетании с повторяющимися движениями при беге это может привести к натиранию и дискомфорту.
Если вы давно не потели, то первый же раз может вызвать сильный зуд. Поскольку пот выделяется через кожу, это может быть немного неприятно. Обычно зуд быстро проходит, если причина в этом.
Дальнейшее раздражение может возникнуть, если у вас недавно появилась внезапная проблема с кожей. Хорошим примером является сильный солнечный ожог. В этом случае пот через поврежденную кожу впервые может начать чесаться, а затем превратиться в мучительную боль.
В этом случае обязательно наденьте свободную одежду. Планируйте свой маршрут так, чтобы не уходить далеко от дома, на случай, если вам придется спешно возвращаться и выходить из рубашки.
Сухой воздух и сухая кожа зимой
В зимние месяцы сухой воздух приводит к сухости кожи. Это неудивительно для тех, кто живет в холодном климате. Когда вы сочетаете сухость кожи с холодным и ветреной пробежкой на свежем воздухеэто рецепт зуда бегуна.
Избежать сухости кожи зимой может оказаться непростой задачей. Увлажняющие средства помогают, но их нужно использовать постоянно.
Это может усугубиться, если бегать в трико или компрессионных штанах. Ощущение 'второй кожи' поможет вам свободно двигаться и согреет вас. Но трение о сухую кожу на холодном воздухе может вызвать неприятный зуд. Если ваши бедра чешутся во время бега, это может быть просто результат того, что ваша одежда для холодной погоды работает против вас.
Обильно увлажняйте кожу как до, так и после пробежки на свежем воздухе. Зуд в ногах после бега тоже может возникнуть.
Обязательно ознакомьтесь с нашими советами по Бег в холодную погоду которые помогут вам не уставать в зимние месяцы.
Решение проблемы зуда в ногах во время бега
Кристиан предлагает тот же совет, который он дает своим беговым клиентам, страдающим от зуда в ногах.
'По моему опыту, зуд утихнет, как только бегун войдет в привычный режим регулярного бега. Я бы не рекомендовал слишком усердствовать, когда вы только начинаете или возвращаетесь в спорт, так как это усугубит проблему'.
Существует несколько приемов, позволяющих облегчить дискомфорт после появления зуда. Теплая ванна - проверенный и надежный вариант, то же самое касается и прикладывания льда к больному месту. Некоторые бегуны также сообщали мне, что им помогают компрессионные чулки'.
Вот несколько дополнительных решений проблемы зуда у бегунов, если она все еще не исчезла.
Исключите другие причины
Прежде чем приступать к решению проблемы, важно исключить любые другие медицинские причины зуда. Если зуд у бегуна болезненный, сопровождается сыпью или крапивницей или мешает вам завершать пробежки, лучше всего проконсультироваться с врачом.
Увлажняйте и увлажняйте кожу
Каждый бегун знает, что увлажнение - золотое правило этого вида спорта. По многим причинам нам необходимо поддерживать нормальный уровень гидратации, чтобы справиться с тренировками и забегами.
В дополнение к гидратация необходимой для поддержания организма, употребление достаточного количества воды влияет на состояние кожи. Здоровая кожа требует здорового, хорошо увлажненного тела.
Помните, что питание влияет на уровень гидратации. Вы можете пить много воды, но если вы питаетесь нездоровой пищей, вы все равно можете получить обезвоживание. Соленая пища - самый большой виновник. Диета с высоким содержанием соли может сильно высушить вас.
Сладкие продукты и алкоголь - другие виновники обезвоживания. Соль, сахар и алкоголь нужно употреблять в меру.
Регулярно пользуйтесь увлажняющим кремом, особенно зимой. Зимой легко не забыть нанести увлажняющий крем на лицо и руки. Регулярное нанесение крема на ноги поможет вашей коже оставаться мягкой и избавит вас от зуда.
Не сдавайтесь
Заряд энергии - отличный способ преодолеть зуд бегуна. Может показаться, что сказать легче, чем сделать, но этот совет применим как к завершению запланированной пробежки, так и к регулярным занятиям бегом в течение всего года.
Если вы начинаете чесаться во время бега, можно сделать перерыв и почесать ноги или поправить колготки. Это принесет временное облегчение. Зуд может усилиться, как только вы снова начнете бегать. Но если вы будете упорствовать, то сможете справиться с зудом.
Еще одна тактика, позволяющая избежать зуда, - продолжать бегать в течение года. Мы уже видели, что частой причиной 'зуда бегуна' является слишком длительный перерыв в занятиях. Первые пару недель после возвращения в строй могут быть тяжелыми. Если есть возможность, постарайтесь не выходить из фитнеса и просто продолжайте бегать.
Попробуйте новую экипировку
Если зуд вызывают слишком тесные колготки, натирающий пояс или даже некачественные длинные носки, возможно, пришло время попробовать что-то новое.
Бывает обидно купить новую вещь, а потом обнаружить, что она вызывает зуд у бегуна. Вы всегда можете сохранить его и попробовать снова при другой погоде, но в конечном итоге вам нужно немного проб и ошибок, чтобы найти правильное снаряжение.
Исключите все другие раздражители кожи
Существует множество вещей, которые могут раздражать кожу или сушить ее. Обычно они кажутся безобидными и не оказывают никакого влияния, но потом вы отправляетесь на пробежку и сталкиваетесь с зудом.
К ним можно отнести такие вещи, как:
- Стиральный порошок: вы можете приобрести натуральные стиральные порошки или средства для чувствительной кожи, которые снимают зуд.
- Бытовые средства, такие как спреи или салфетки для уборки.
- Мыло для рук: ищите бренд, в состав которого входит увлажняющий крем, чтобы убедиться, что он не пересушивает вашу кожу.
Просто продолжайте бегать!
Зуд у бегунов - распространенная проблема. Лучше всего продолжать бегать, если только симптомы не заставляют вас думать о чем-то более серьезном. Хотя симптомы зуда у бегунов и раздражают, они не должны мешать вашему тренировочному плану.
Если у вас еще нет плана тренировок, скачайте его из нашей бесплатной библиотеки тренировочных планов.
Эти советы, а также прислушивание к своему организму помогут вам справиться с зудом и добраться до финиша.
