Лицо бегуна: Что это такое и 8 способов избежать этого
Существуют определенные заболевания, к которым склонны бегуны и с которыми они знакомятся за годы бега.
В качестве примера можно привести такие травмы, как растяжение голени и плантарный фасциитили такие состояния, как мышечная боль замедленного действия (DOMS).DOMS) и страшныйтрошки бегуна.
Возможно, 'лицо бегуна' - это не совсем знакомый вам термин, но если вы занимаетесь бегом бегаете много лет и ваши 20-30 лет уже в зеркале заднего вида, это может быть тем, с чем вы неосознанно сталкиваетесь.
Но что такое 'лицо бегуна'? Есть ли способ предотвратить его появление? Если у вас есть болезнь бега, есть ли способ ее вылечить или обратить вспять?
В этой статье мы расскажем об основах беговой болезни и советах по ее предотвращению.
Мы рассмотрим:
- Что такое лицо бегуна?
- Вредит ли бег вашему лицу?
- Что вызывает лицо бегуна?
- 8 советов по профилактике лица бегуна
Давайте начнем!
Что такое лицо бегуна?
Лицо бегуна - это термин, используемый для описания характерных изменений кожи лица, которые со временем могут появиться у пожилых людей, занимающихся бегом, таких как дряблая кожа, преждевременные морщины, запавшие глаза и общий исхудалый вид.
Вредит ли бег вашему лицу?
Хотя бег приносит немало пользы замечательных вещей для тела-и во многом помогает сохранить молодость и обратить вспять последствия старения, он не особенно добр к коже.
Если, например, женщина с заметной грудью пробегает несколько миль каждый день Если бы она никогда не носила бюстгальтер, то со временем ее грудь начала бы обвисать и опускаться, поскольку кожа и относительно слабые связки Купера, поддерживающие грудь, просто не выдерживают интенсивных и повторяющихся ударов, которые наносит бег изо дня в день.
Именно здесь и пригодятся правильно подобранные спортивные бюстгальтеры, добавляющие важную поддержку подвижным тканям.
Однако в отсутствие серьезных доказательств этой связи многие другие специалисты по уходу за кожей говорят, что можно с уверенностью предположить, что сам по себе бег не вызывает Лицо бегуна.
Что вызывает лицо бегуна?
Помимо спорной идеи о том, что толчки и удары во время бега могут со временем повредить кожу, существуют и другие, более обоснованные факторы, способствующие развитию лица бегуна.
Солнечное облучение, свободные радикалы и низкое содержание жира в организме - вот основные факторы, которые могут вызвать лицо бегуна или, по крайней мере, способствовать преждевременному старению кожи лица.
Повреждение от солнца
Ежедневное пребывание на солнце во время пробежек может привести к повреждению кожи, если вы бегаете без использования солнцезащитный крем на лице.
Ультрафиолетовые лучи солнца вызывают окислительное повреждение, генерируя свободные радикалы в организме.
Воздействие солнца без защиты от ультрафиолета может привести к появлению морщин и дряблости кожи, потому что свободные радикалы повреждают коллаген в коже.
Коллаген и эластин - это два основных структурных белка, которые придают коже структуру, эластичность и упругость.
С возрастом кожа естественным образом вырабатывает все меньше коллагена и эластина, а воздействие ультрафиолетовых лучей солнца еще больше ускоряет этот процесс.
Когда ультрафиолетовые лучи разрушают коллаген, кожа начинает обвисать, потому что основа разрушается.
Воздействие солнца также может утолщать кожу, что создает неровный тон и неровную текстуру лица. Ультрафиолетовые лучи могут вызвать и более серьезные проблемы, такие как солнечные пятна, предраковые пятна и даже раковые опухоли кожи.
Воздействие свободных радикалов
Помимо свободных радикалов, вызываемых УФ-лучами при незащищенном солнечном облучении, бег на улице может подвергнуть ваше лицо дополнительному воздействию свободных радикалов.
Организм вырабатывает свободные радикалы, когда подвергается какому-либо стрессу.
Свободные радикалы - это нестабильные молекулы, которые могут вызывать повреждение других молекул, таких как белки, жиры и нуклеиновые кислоты, например ДНК и РНК. Повреждение свободными радикалами может увеличить риск развития рака и других заболеваний.
Воздействие свободных радикалов также может вызывать некоторые негативные видимые изменения на коже лица бегуна из-за разрушения и повреждения структурных белков в коже и жиров, которые поддерживают кожу лица в упругом, питательном и подтянутом состоянии.
К сожалению, исследования показывают, что бег вызывает двойное воздействие свободных радикалов.
Факты свидетельствуют о том, что не только интенсивные физические нагрузки, такие как бег, сами по себе приводят к образованию свободных радикалов (ведь энергичные тренировки являются стрессовым фактором для организма), но и бег на улице, где воздух загрязнен, также вызывает дополнительное образование свободных радикалов в организме.
Антиоксиданты помогают бороться с пагубным воздействием свободных радикалов, поскольку антиоксиданты действуют в организме как 'мусорщики' свободных радикалов, разрушая эти нестабильные молекулы до того, как они смогут повредить другие клетки и ткани.
Однако когда токсическая нагрузка свободных радикалов превосходит армию антиоксидантов в организме (организм создает антиоксиданты, и вы можете потреблять их в питательных растительная пища), в организме происходит окислительное повреждение.
Если говорить о коже, то окислительное повреждение может разрушить коллаген и эластин, которые являются структурными компонентами, придающими коже нормальную растяжимость, эластичность, текстуру и форму.
Это, в свою очередь, приводит к таким симптомам 'лица бегуна', как дряблость кожи, неровная текстура лица и морщины.
Низкий уровень жира в организме
Бег способствует похудению тела. Как вид физической нагрузки, бег сжигает большое количество калорий ..
Хотя бегуны, конечно, бывают разных форм и размеров, есть множество бегунов, у которых очень низкий процент жира в организме процент жира в организме очень низок или они сильно похудели весДаже если количество жира в их организме находится в пределах средней нормы.
Любой из этих сценариев может способствовать появлению лица бегуна.
Жир в организме принято демонизировать, однако он выполняет несколько полезных функций, одна из которых - придание лицу пухлости и структуры.
Жир придает лицу форму, формируя щеки, смягчая черты и заполняя морщины на коже.
Когда жира в организме мало, лицо обвисает, и вы выглядите исхудавшим, с угловатыми чертами, запавшими глазами и заостренными скулами.
Кроме того, когда вы сильно худеетекожа обвисает, потому что жировая ткань уменьшается, оставляя кожу растянутой от прежнего объема.
Волокна коллагена и эластина могут немного восстановиться, но часто не полностью, поэтому у вас могут появиться впалые щеки и морщины.
8 советов по профилактике лица бегуна
Вы, конечно, не хотите прекращать бегать только для того, чтобы избежать потенциального риска развития лица бегуна. К счастью, есть несколько эффективных стратегий профилактики, которые помогут вам сохранить здоровый вид лица.
Вот несколько советов по профилактике лица бегуна:
#1: Избегайте бега на солнце
Хотя бегать в солнечный день очень приятно. солнечный деньно избегать солнечного облучения - один из лучших способов предотвратить появление лица бегуна.
Бегайте в утром до восхода солнца или вечером вечером после его захода.
Даже если вы решили бегать во время восхода солнца, вы можете ограничить свое воздействие, избегая бега в часы пиковой активности солнца (примерно с 10:00 утра до 4:00 вечера) и бегая по тенистым дорогам или тропинкам.
#2: Защитите свою кожу
Если вы бегаете днем, когда солнце не светит, вы всегда должны использовать солнцезащитный крем, защищающий от пота. Да, даже в пасмурные дни.
Ищите солнцезащитный крем с широким спектром действия на минеральной основе, предназначенный для занятий спортом, чтобы он был устойчив к поту и воде.
Наносите его примерно за 30 минут до выхода на пробежку, чтобы солнцезащитный крем успел впитаться в кожу.
Возможно, вы даже захотите взять с собой несколько средств на длительные пробежки и наносить его на полпути, если лицо сильно потеет.
Вам также следует носить солнцезащитные очки и шляпу или козырек, чтобы солнце не попадало на лицо. Эти предметы помогут вам не щуриться и не морщить лицо, что может усугубить морщины.
Одежда, защищающая от ультрафиолета, также полезна для организма в целом, хотя и не оказывает существенного влияния на снижение риска появления морщин на лице.
#3: Увлажняйте кожу
Нанесение увлажняющего крема каждый день, когда вы встаете, и каждый вечер перед сном поможет обеспечить вашей коже питание и увлажненной и сохранить ее эластичность.
Ищите увлажняющие средства с витамин Cи такие питательные вещества, как никотинамид, которые помогают ускорить процесс обновления клеток кожи и бороться с окислительными повреждениями.
#4: Ешьте овощи
Диета с высоким содержанием антиоксидантов помогает бороться со свободными радикалами и предотвращать окислительные повреждения.
Фрукты, такие как ягоды, почти все овощи, темный шоколад, кофе и зеленый чай содержат большое количество антиоксидантов.
Ешьте радугу: от темной листовой зелени и брокколи до красного перца, свеклы и тыквы. диета с высоким содержанием фитонутриентов и антиоксидантов.
#5: Оставайтесь гидратированными
Вода важна не только для беговой производительностиНо она также формирует цитоплазму всех ваших клеток и придает им эластичность и форму.
Когда вы обезвожены, ваша кожа обвисает, а мелкие морщинки становятся еще более заметными.
#6: Наденьте маску
Если вы бегаете в районе, где особенно много смога и загрязнение воздухато наденьте на лицо бандану или балаклаву, чтобы защитить кожу.
А еще лучше, если вы будете бегать в помещении на беговой дорожке.
#7: Жир - ваш друг
Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров (включая омега-3 жирные кислоты), а также витамина Е питают клетки кожи и защищают клеточные мембраны.
В качестве примера можно привести авокадо, лосось, льняное семя, миндаль, оливковое масло и тыквенные семечки.
#8: Очищайте лицо
Когда вы вернетесь с пробежки, вымойте лицо, чтобы удалить пот и предотвратить закупорку пор. Мягкий скраб для лица также способствует циркуляции крови, которая доставляет кислород и питательные вещества для борьбы со свободными радикалами.
Только потому, что ваше лицо со временем может немного пострадать, бег все равно остается очень полезным видом физической нагрузки для вашего организма в целом.
Соблюдая некоторые меры предосторожности, вы сможете максимально защитить свою кожу, что, надеюсь, поможет предотвратить появление 'лица бегуна' и сохранить молодость и здоровье вашего лица.
Если вы ищете солнцезащитный крем, который можно использовать во время бега, вы можете взглянуть на наш Список лучших солнцезащитных средств для спорта.
