Что такое тело бегуна? + 6 преимуществ бега для здоровья

Бег имеет бесконечные преимущества и делает удивительные вещи для вашего физического здоровья, фигуры, психики и так далее.

Но что именно делает бег для вашего тела? Приводит ли бег в тонус тело, и как выглядят беговые ноги до и после? Как Как получить телосложение бегуна?

В этой статье мы обсудим, что бег может сделать с вашим телом, что может включать в себя тело бегуна, а также преимущества бега для вашего тела.

Мы обсудим:

• Полезен ли бег для вас?

• Что такое тело бегуна?

• Что бег делает для вашего тела?

• Приводит ли бег в тонус ваше тело?

Давайте начнем!

Полезен ли бег для вас?

По большому счету, бег полезен для вашего тела и разума..

Конечно, есть случаи, когда слишком интенсивный бег может увеличить риск получения травмы или иным образом навредить вашему телу или здоровью, и бег может быть не лучшим видом физической нагрузки для людей с некоторыми уже существующими заболеваниями.

Например, если у вас сильный остеоартрит в коленях, бег может еще больше усилить боль в суставах, поэтому предпочтительнее использовать низкоударные упражнения.

В то же время слишком интенсивный бег или слишком быстрое увеличение объема тренировок может привести к серьезным травмам, таким как тендинит, шиниты, стрессовые переломы, плантарный фасциит и колено бегуна.

Однако в целом существует множество доказательств, подтверждающих многочисленные преимущества бега для психического и физического здоровья преимущества бега.

Что такое тело бегуна?

Хотя люди могут использовать термин 'тело бегуна' или 'телосложение бегуна', как если бы речь шла об одном конкретный В первую очередь важно понять, что бегуны бывают разных форм, размеров, оттенков кожи, гендерной принадлежности и массы тела.

Здесь кроется еще один важный момент: когда большинство людей думают о теле бегуна, они представляют себе длинного, худого, худощавого, подтянутого марафонца.

Действительно, многие бегуны на дистанции элитного и профессионального уровня имеют худощавое телосложение, низкий процент жира в организмено есть множество успешных и высококонкурентных марафонцев с мезоморфным или мускулистым телосложением, а также возрастные спортсмены, которые имеют довольно большой избыток массы тела, но при этом являются конкурентоспособными бегунами.

Кроме того, бег - очень разнообразный вид спорта, включающий в себя всевозможные дистанции, от коротких 50-100 метров до марафона и выше.

Тело спринтера или бегуна на средние дистанции на самом деле выглядит совсем иначе, чем тело марафонца на элитном уровне.

Спринтеры, как правило, имеют очень мускулистое телосложение, и хотя они худые с точки зрения процента жира в организме, их общая мышечная масса и телосложение обычно больше, чем у бегунов на дистанции.

В конечном счете, получение тела бегуна - это вопрос постоянных тренировок, хотя в некоторой степени ваше телосложение зависит от вашей генетики.

Например, если у вас от природы невысокое, коренастое телосложение, никакие тренировки и диеты не сделают вас высоким и стройным.

Однако независимо от того, с какого уровня телосложения вы начинаете свой беговой путь, вы можете улучшить свое тело бегуна с помощью бега, здорового питания и силовых тренировок.

Чем полезен бег для вашего тела?

Вот некоторые из главных преимуществ бега для вашего тела:

#1: Бег укрепляет сердце и легкие

Бег - одна из лучших форм аэробных упражнений, потому что это высокоэффективная нагрузка на все тело. Он увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.

Постоянный бег укрепляет сердце и легкие и вызывает другие полезные изменения в сердечно-сосудистой системе, такие как повышение эластичности кровеносных сосудов и образование новых капилляров в скелетных мышцах.

Эти изменения способствуют повышению выносливости или аэробной выносливости, снижению артериального давления и повышению эффективности работы сердечно-сосудистой системы в целом, снижая относительную нагрузку на сердце.

Кроме того, поскольку сердечная мышца становится сильнее, объем плазмы крови увеличивается, а мышцы эффективнее добывают и используют кислород для получения энергии.

В результате бег может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Опять же, такая благоприятная адаптация уменьшает объем работы, которую приходится выполнять сердцу в течение дня, изо дня в день.

Таким образом, поскольку бег улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, он может увеличить продолжительность жизни.

#2: Бег поддерживает здоровье глаз

Мы не часто задумываемся о пользе бега для здоровья глаз, но исследования показывают, что бег может помочь снизить риск развития катаракты, которая затуманивает зрение.

Более того, поскольку бег может снизить риск других заболеваний, влияющих на зрение, таких как диабет 2-го типа, высокое кровяное давление и ожирение, он может помочь защитить зрение и другими способами.

#3: Бег снижает риск хронических заболеваний

Помимо хорошо известного снижения частоты сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных постоянным бегом, было доказано, что бег снижает риск других распространенных хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет 2 типа и даже некоторые виды рака.

Например, есть доказательства того. что аэробные упражнения, такие как бег, могут быть столь же эффективны для снижения артериального давления, как и антигипертензивные препараты.

Более того, одно масштабное исследование в котором в течение шести лет наблюдалось 19 000 взрослых, показало, что у бегунов на 72 % ниже риск развития диабета по сравнению с теми, кто не занимается бегом.

И наконец, согласно исследованиямБыло доказано, что даже с учетом других факторов риска бег помогает снизить риск развития 26 различных видов рака.

#4: Бег улучшает здоровье суставов

Многие люди выражают беспокойство по поводу потенциального риска возникновения проблем с суставами из-за бега. Например, существует распространенное заблуждение, что 'бег разрушит ваши колени'.

Однако, хотя некоторые бегуны действительно страдают от травм и болей в коленях, исследования показывают, что бег может улучшить здоровье суставов и снизить риск развития артрита.

Например, исследование показали, что у марафонцев и бегунов на длинные дистанции колени не столько хуже, сколько здоровее, чем у сверстников, ведущих сидячий образ жизни.

Кроме того, исследования обнаружили что бег может улучшить здоровье позвоночника, что является замечательным преимуществом бега, поскольку боль в пояснице является одной из самых распространенных хронических причин боли и слабости у взрослых.

#5: Бег укрепляет ноги

Бег может укрепить мышцы ног, особенно если вы занимаетесь в гору и тренируетесь на скорость. Бег в первую очередь укрепляет квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры, но вы также будете работать над ядром, сгибателями бедра, аддукторами, плечами и руками. Сильные ноги имеют множество преимуществ.

Это поможет вам не только улучшить непосредственно бег, но и другие виды спорта, такие как велоспорт, пешие прогулки, гребляприседания, выпадыили любой другой вид физической активности, в которой задействованы ноги.

Более сильные ноги также способствуют улучшению функционирования во время повседневной деятельности, такой как подъем по лестнице, посадка и высадка из автомобиля, ходьба и т. д.

#6: Бег укрепляет кости

Когда вы бежите, на ваше тело при каждом шаге действуют силы, эквивалентные примерно 2-3-кратному весу вашего тела.

Несмотря на то, что из-за высокой ударной нагрузки бег может стать плохим выбором для людей с остеопорозом, сильными болями в суставах или артритом, если ваше тело достаточно крепкое и выносливое, чтобы выдержать ударную нагрузку, бег является одним из самых эффективных видов упражнений для увеличения плотности костей.

Это связано с тем, что кости являются адаптивными тканями. Они реагируют на нагрузки, которые на них оказываются в динамике.

При неправильном использовании плотность костей может снижаться, но при регулярных высокоэффективных упражнениях, таких как бег, кости стимулируются к увеличению минерализации и плотности.

Более крепкие кости более устойчивы, а высокая плотность костной ткани снижает риск остеопороза и переломов на протяжении всей жизни.

Приводит ли бег в тонус ваше тело?

Многие начинающие бегуны интересуются, как выглядят ноги до и после бега. Приводит ли бег тонизирует тело? Приводит ли бег в тонус ваши ноги?

Бег, безусловно, приводит ноги в тонус, поскольку позволяет нарастить мышечную массу и одновременно снизить процент жира в организме.

Под мышечным тонусом обычно понимают видимый рельеф мышц, их упругость и ощущение.

Степень мышечного тонуса или рельефности мышц, которые вы получите в результате бега, в основном зависит от процент жира в вашем организмеНа это влияет не только то, сколько вы бегаете и какие виды тренировок выполняете, но и ваша диета.

Если у вас высокий процент жира в организме, ваши мышцы станут сильнее и развитее, но разглядеть полоски будет сложно, так как поверх мышц будет толстый слой подкожного жира.

В целом можно сказать, что тело бегуна может быть здоровым, сильным и подтянутым при условии, что вы правильно за ним ухаживаете.

Помимо бега, чтобы иметь здоровое и подтянутое тело, необходимо учитывать и другие составляющие, например, здоровое питание. Ознакомьтесь с некоторыми из самых популярных и полезных диет для бегунов в нашем руководстве: Лучшие популярные диеты для бегунов, 3 здоровых вариантачтобы понять, подходит ли вам одна из них!