Профиль бегуна - Сара Сойер, любительница многодневных гонок

Сара Сойер не скрывает, что любит многодневные гонки, прежде всего потому, что они объединяют два ее любимых занятия - бег и путешествия.

Она участвовала во многих многодневных этапных гонках по всему миру, включая Racing the Planet 250km Patagonia в 2017 году (1-я женщина), Racing the Planet 250km Ecuador (1-я женщина) и 4 Deserts Atacama Crossing (2-я женщина).

В общем, если в каком-то месте, которое она хочет посетить во время отпуска, проводится этапная гонка, то она уже на старте! Когда она не участвует в многодневных забегах, то бегает все подряд - от 5-километровок до 100-мильных ультрамарафонов в горах, по тропам, на треке и по дорогам.

Следующее интервью - это отрывок из книги 'Справочник по сценическим гонкам'.

Познакомьтесь с Сарой Сойер

Чем вас впервые привлекли сценические забеги?

Стыдно сказать, но я смотрела фильм Джеймса Крэкнелла 'Самая сложная гонка на Земле'. Marathon des Sables DVD, который изначально заронил во мне идею многодневных гонок. Я уже пробежал несколько марафонов и только начинал увлекаться ультрамарафонами, и для неопытного бегуна-любителя идея пробежать за неделю эквивалент четырех марафонов и одного ультрамарафона казалась мне почти невозможной.

Однако семя было посеяно, и не успел я оглянуться, как набрал в гугле 'многодневные гонки по пустыне'. Изначально я выбрал 4 Deserts Sahara Race (в тот год я участвовал в ней в Иордании), так как всегда хотел посетить Иорданию, а эта гонка начиналась в Вади-Рам, и вы бежали до Петры, которая должна была стать финишной чертой! Многие люди отмечали, что есть более легкие способы увидеть Петру (например, дойти туда пешком из отеля!), однако я не могу представить, что есть более приятные способы увидеть Петру, зная, что ты преодолел 155 миль пешком, чтобы добраться туда!

У меня было почти два года на подготовку, так что у меня было много времени, чтобы свыкнуться с этой идеей и подготовиться. В эпоху материализма (в чем я виноват не меньше других - я знаю, что мне не нужно 24 пары кроссовок!) мне нравилась идея вернуться к основам на неделю и выживать только с тем, что я могу унести на спине. Кроме того, я открыто признаюсь, что являюсь самым организованным человеком в мире, поэтому мне понравилось планировать, организовывать и составлять списки, которые необходимы перед забегом, еще до того, как вы выйдете на линию старта!

Как изменилась ваша подготовка к сценическим забегам?

Думаю, самым большим отличием в моей подготовке стало то, что я перешел от мышления 'завершителя' к 'исполнителю'. Для моего первого этапа мой начальный вес рюкзака составлял 9 кг, для Эквадора он снизился до 8 кг, для Атакамы - чуть больше 7 кг, а для Патагонии - до минимального значения в 6,9 кг (и это несмотря на то, что в Патагонии было на несколько предметов больше обязательного снаряжения).

Для моей первой этапной гонки единственной целью было 'завершение', поэтому, хотя я и следил за тем, чтобы мой рюкзак не весил слишком много, я, конечно, не был одержим его весом. Я потреблял гораздо больше калорий, чем нужно, и даже взял с собой сменную верхнюю одежду в лагерь (хотя ко второму лагерю я быстро понял, что это бессмысленная вещь, и выбросил ее). По мере накопления опыта многодневных гонок я поняла, сколько именно калорий мне нужно в день, чтобы хорошо бежать. Я также использую большую часть своей обязательной нормы калорий в дни 1-5 и просто голодаю в день отдыха, поскольку к этому времени большая часть бега уже сделана.

Мои тренировки также стали намного умнее. В Джордане я просто много бегал по набережной Брайтона с рюкзаком - вряд ли это идеальная подготовка к гонке в пустыне! Для последующих гонок я стараюсь, чтобы местность, на которой я тренируюсь, была более похожа на ту, по которой я буду участвовать в гонке, поэтому практически все мои пробежки проходят по бездорожью, а когда я могу, я выбираюсь на более техничную местность, например, в Брекон Биконс. Кроме того, я по-прежнему включаю в свои тренировки скоростную работу; если вы хотите участвовать в этапных гонках, надеясь оказаться в верхней части поля, то вам нужна скорость, поскольку дни с 1 по 4 всегда короче марафонской дистанции.

Как пилатес дополняет ваш ультра-бег?

Я большой сторонник пилатеса и йоги в качестве дополнения к бегу. Я искренне верю, что без них я не смогла бы бегать на те дистанции, которые прохожу на тренировках и в гонках, и оставаться при этом без травм. Пилатес очень полезен для развития силы и выносливости, а также для создания крепкого каркаса для переноски рюкзака. Я использую йогу для улучшения гибкости, а также использую горячую йогу, если мне предстоит участвовать в гонках в жарком климате'.

Трудно ли найти время, чтобы полноценно тренироваться для сценических забегов?

Самое сложное для меня в этапных гонках - это не время, необходимое для подготовки к этапу, а тренировки с рюкзаком. Вы бежите медленнее, рюкзак влияет на вашу форму, и в конце концов, это неестественно - бежать с 7+ кг на спине! Так как у меня довольно сильная выносливость, я уже имею эту базу, а затем просто тренируюсь с рюкзаком в течение 6 недель перед забегом. Я считаю, что 6 недель - это оптимальный срок для того, чтобы привыкнуть к бегу с полным рюкзаком, но при этом не слишком большой, чтобы не нагружать организм. Мне кажется, существует заблуждение, что для подготовки к этапной гонке нужно бежать очень большой километраж. Я обычно достигаю пика на 70-80 милях в неделю, и дело скорее в качестве этих миль, а не в том, чтобы просто пробегать много длинных и медленных миль.

Что бы вы посоветовали тем, кто готовится к своей первой в жизни гонке?

Не жертвуйте сном и калориями. Поэтому вложите деньги в качественный спальный мешок, который выдержит более низкие температуры, чем те, которые вы, скорее всего, получите. И даже не думайте экономить на спальном коврике - на каждой гонке я вижу, как кто-то пытается это сделать, и это всегда заканчивается слезами (и бессонными ночами!). Аналогично и с калориями: на гонках оговаривается минимальное количество калорий, но выясните, сколько вам нужно, чтобы хорошо бегать каждый день. Вы будете испытывать дефицит калорий, но нужно следить за тем, чтобы не переступить эту черту, и это повлияет на ваши результаты, поэтому, что бы вы ни делали, убедитесь, что у вас достаточно калорий.

Какие-нибудь секретные советы/приколы, которые помогают вам во время забегов?

Сон! Никогда не стоит недооценивать 'силу' сна. Во время многодневных гонок я всегда ложусь в спальный мешок в 7 вечера и обычно сплю до 5 утра. Я знаю, что если я достаточно высплюсь, то смогу встать и хорошо бежать каждый день'.

Более подробную информацию из ее личного бегового блога можно найти на сайте shetravelssheruns.wordpress.com Тренировки Сары по бегу и преподавание пилатеса можно найти на сайте www.pilatesandrunningwithsarah.com.