Информационный бюллетень Run Long, Run Healthy: 7 декабря 2023 г.
Вот бесплатная, но сокращенная версия книги Run Long, Run Healthy информационного бюллетеня. По ссылкам ниже вы можете подписаться на полнотекстовое издание с большим количеством статей и более конкретными советами по бегу. - Эмби
Бег в 15 раз лучше ходьбы в борьбе с жиром на животе, сердечными приступами
Все аэробные упражнения хороши, включая скромную ходьбу - любимое занятие фитнесом во всем мире. Но верно и то, что энергичные упражнения отличаются от умеренных и, по-видимому, имеют сильные независимые преимущества.
Например, в этом проспективном когортном исследовании более 70 000 человек, включенных в базу данных Британского биобанка, отличили тех, кто занимался низкими/умеренными физическими нагрузками, от тех, кто занимался более энергичными упражнениями. Первичным результатом было любое изменение в хорошо известной взаимосвязи между жиром на животе и сердечными приступами (смертельными и несмертельными).
И различия оказались драматическими. По сути, каждая минута энергичных упражнений была эквивалентна 15 минутам умеренных упражнений. Потребовалось всего 30-35 минут в неделю энергичных упражнений, 'чтобы нивелировать связь между абдоминальным ожирением и возникновением сердечно-сосудистых заболеваний'. В то время как для достижения тех же результатов вам пришлось бы ходить пешком около 500 минут.
Важное замечание: почти любой бег, даже очень медленный, соответствует научному определению энергичной физической нагрузки, которая обычно составляет 6+ METS/час. Другие эквиваленты: работа лопатой, футбол, прыжки на скакалке и перенос тяжестей.
Обычная ходьба дает около 4 METS/час и, таким образом, является умеренной физической нагрузкой. Подробнее на Британский журнал спортивной медицины бесплатно, полный текст.
Секс перед гонкой? Нет проблем - это не повредит вашим результатам
Исследования (и спекуляции) о влиянии сексуальных отношений на последующие спортивные результаты ведутся уже давно и вряд ли прекратятся в ближайшее время. Эта тема слишком привлекательна для авторов и изданий, чтобы устоять перед ней, поэтому она возвращается с определенной регулярностью.
Исследованию, о котором здесь рассказывается, уже год, но, похоже, в последнее время оно часто появляется в новостях. Оно представляет собой метаанализ и систематический обзор того, как половой акт или мастурбация влияют на работоспособность.
Первое, что следует знать, - это то, что никто никогда не изучал реальные результаты забегов или заездов на время - показатели, наиболее интересные для бегунов. Вместо этого исследователи использовали 'различные тесты физической подготовки' после секса. Они включали в себя аэробную мощность, отжимания, высоту прыжка и тому подобное.
В любом случае, 'показатели по нескольким показателям физической подготовки не изменились у молодых мужчин после сексуальной активности, имевшей место в течение предыдущих 30 минут - 24 часов'. Другими словами, исследователи не выявили ни положительного, ни отрицательного результата. Расслабьтесь, будьте здоровы. Подробнее на сайте Nature с бесплатным полным текстом.
Книга о беге Лорен Флешман получила большую награду (и большие деньги)
Книга о беге 'Good For A Girl' Лорен Флешман стала первой книгой о беге, получившей престижную британскую премию William Hill Sports Book of the Year Award. Это также первая книга, написанная женщиной о женщинах в спорте, которая выиграла 35-летнюю премию, включая выплату в размере 38 000 долларов. (Лаура Хильдендбранд победила за книгу Seabiscuit, но Бисквит был жеребцом.)
Флешман, бывшая звезда легкой атлетики в Стэнфорде и за его пределами, написала книгу сама, без соавтора (писателя-призрака). В ней смешались откровенные мемуары и яростная критика спорта. Это также ее первая книга.
В ней Флешман вспоминает о том, что семья и сверстники давали ей неоднозначные советы, а также о доминировании мужчин в тренерском и спортивном руководстве. Она особенно яростно осуждает мужчин-тренеров, зацикленных на том, чтобы заставить женщин-бегунов изменить состав тела для якобы более быстрого выступления.
Судьи William Hill похвалили книги Флешман за 'проникновенное повествование' и 'убедительное письмо'. В instagram она написала: 'Я очень надеюсь, что к тому времени, когда Зейди [ее дочь] прочтет эту книгу, темы станут настолько неактуальными, что она спросит себя: 'Как, черт возьми, эта книга стала лучшей спортивной книгой года?'. '
Я согласен с этим выбором. Я считаю 'Good For A Girl' лучшей и самой важной книгой года о беге'. Подробнее на сайте Athletics Weekly.
Приносим извинения и вносим исправления: Среди читателей RLRH, похоже, много выпускников Университета Флориды. Они быстро указали на мою ошибку, когда я написал, что чемпион NCAA по кроссу Паркер Вэлби выступал за Университет штата Флорида (FSU), а не за команду 'Гейторс' из UF. UF - это также место, где прошли дни славы бега Джека Бачелера и Фрэнка Шортера, где был написан роман 'Однажды бегун' и где был изобретен Gatorade.
Короткие новости, которые вы не захотите пропустить
>>>Налегайте на говядину: У взрослых людей старше 65 лет синтез мышечного белка после приема пищи на основе говядины был выше, чем после приема равнокалорийной веганской пищи.
Вот что еще вы получили бы на этой неделе, если бы были подписчиком полного, полнотекстового издания 'Run Long, Run Healthy'. (Ссылка на подписку здесь.)
# Наука о беговой обуви: Стоит ли покупать обувь с большей амортизацией?
# Когда вам не нужна скоростная работа в программе подготовки к марафону.
# 3 основных упражнения, которые вы должны делать КАЖДЫЙ день.
# Конечно, олимпийцы проводят убийственные интервальные тренировки. Но нужно ли это вам?
# Как повысить гемоглобин и бегать сильнее
# Бикарбонат натрия может быть эффектом плацебо, а не реальностью.
# Вдохновляющая цитата первого бегуна с забегом до 4 минут Роджера Баннистера
И помните: 'Я часами ищу в Интернете самые лучшие, самые авторитетные статьи о беге, чтобы вы могли ознакомиться с ними за МИНУТЫ'.
Это все на эту неделю. Спасибо, что читаете. Увидимся снова на следующей неделе. Amby
