Рассылка Run Long, Run Healthy: 30 ноября 2023 года
Вот выпуск этой недели Информационный бюллетень Run Long, Run Healthy - ваш еженедельный беговой дайджест от Эмби Берфут.
Подпишитесь на премиум-рассылку (с эксклюзивным контентом), и получите последнюю рассылку прямо сейчас -всего $4/месяц [скидка 20%].
Это простое исправление формы сделает вас быстрее и эффективнее
Я получал персональные инструкции по постановке рук от Голдена Харпера и Тома Миллера, которые упоминаются в статье ниже. Оба являются настоящими экспертами в области бега и рекордсменами разных стран, и оба заставили меня поверить в их системы.
И что самое приятное: Ничего не нужно покупать. Вам не придется платить ни цента. (Хотя я дам ссылку на один товар за 12 долларов). Вам просто нужно тренироваться самостоятельно.
В принципе, эту систему можно назвать: 'Беги, опираясь на локти'. Или: 'Отводите локти назад'. В статье утверждается, что при отведении рук назад ваш баланс смещается более вертикально и вперед. В таком положении ноги могут приземляться ближе к телу и отталкиваться назад более эффективно.
На самом деле, тренер Эндрю Кастор говорит, что единственное, что он обычно кричит во время забега, когда бегун может услышать и выполнить только одну простую вещь, это: 'Локти назад!'.
Именно это я вижу всякий раз, когда смотрю видео с Элиудом Кипчоге, направляющимся к финишной ленте очередного марафона. Посмотрите на вид сбоку на Кипчоге на 20-й секунде этого видео.
Вам также понравится эта веб-страница, на которой рекламируется эластичная лента за 12 долларов, которую можно купить для тренировки бега на локтях Кипчоге. Щелкните вниз по странице один или два раза, чтобы посмотреть восхитительное короткое видео с девочкой-бегуньей, которой около 10 лет. (Вы можете сделать подобное устройство самостоятельно, взяв эластичную ленту сопротивления, связав концы вместе и накинув петлю на плечи, как пальто. Когда она будет надета, просто закрепите большие пальцы или все руки на передней части петли и начинайте бегать. Подробнее на сайте Outside Online.
Чемпион NCAA Паркер Вэлби доказывает, что кросс-тренинг работает
Многие бегуны занимаются кросс-тренингом, чтобы избежать травм и продлить здоровый бег, но лишь немногие победители крупных соревнований приписывают свой успех кросс-тренингу. Паркер Вэлби из Университета штата Флорида - редкое исключение. В прошлом году она заняла второе место на чемпионате NCAA по кроссу, а этой осенью - первое.
Здесь ее тренер годичной давности рассказывает о том, как яростно Вэлби атакует тренировки при кросс-тренинге. А здесь участники доски объявлений LetsRun обсуждают свои взгляды на кросс-тренинг для бегунов.
В приведенной ниже статье обобщены результаты нескольких исследований кросс-тренинга для бегунов - как он может помочь вам поддерживать физическую форму, а возможно, и улучшить ее. Кросс-тренинг может быть особенно полезен для мастеров бега, а также для молодых бегунов, борющихся с травмами.
Ключевая проблема: Когда вы выходите на дороги, тропы или трек, вы должны посвятить несколько тяжелых тренировок подготовке к гоночному темпу. Я считаю, что неплохо было бы включить в тренировку и скромные спуски, потому что на большинстве тренажеров для кросс-тренинга сложно имитировать эксцентрические сокращения мышц ног. Подробнее на сайте Trail Runner.
Пробегите свою жизнь с благодарностью и выносливостью
Эта рассылка 'Бегай долго, бегай здорово' существует потому, что я считаю, что бег, который вы делали вчера, - это прекрасно, но бег и другие движения, которые вы будете делать завтра, гораздо важнее. Да, возможно, завтра (в следующем году, в следующем десятилетии) вы станете медленнее, но с возрастом ваша физическая форма вносит все больший вклад в ваше общее здоровье и благополучие.
Для этого я уже 61 год подряд участвую в ежегодной индюшачьей беготне в Манчестере (4,748 мили) - неофициальный мировой рекорд по количеству забегов. Я знаю, что эта серия не будет продолжаться бесконечно, но сейчас я не вижу причин останавливаться.
В свои 20 лет я побеждал в Манчестере 9 раз. Это было весело. Но сейчас эта гонка имеет для меня большее значение, чем тогда. Даже несмотря на то, что на прохождение дистанции у меня уходит в два раза больше времени, чем в 1970-е годы.
Две женщины не отстают от меня. В этом году Джанет Ромайко и Бет Шлюгер финишировали в Манчестере 51-й год подряд. Это, похоже, мировой рекорд по количеству побед среди женщин.
Ромайко говорит: 'Я буду продолжать бегать по Манчестеру столько, сколько смогу. Моя тетя прошла эту дистанцию в День благодарения в возрасте 93 лет. Я бы хотел побить ее рекорд'. Такое отношение нам необходимо.
Шлюгер: Вот уже 50 лет я могу точно знать, что буду делать утром в День благодарения, и это дар любви, семьи, общества и Манчестерского дорожного забега. В этом порой безумном мире это очень ценный подарок'. Это та благодарность, которую мы должны выразить. Подробнее на сайте AmbyBurfoot.com
Короткие новости, которые вы не должны пропустить
Вот что еще вы получили бы на этой неделе, если бы были подписчиком полного, полнотекстового издания 'Run Long, Run Healthy'.
# Помогают ли кроссовки 'рокер' бегать быстрее и дальше?
# Неожиданный результат: Сильная жара делает вас медленнее, но не представляет большой опасности для здоровья
# Стоит ли вам попробовать упаковку кетчупа Heinz вместо энергетического геля?
# Тренировочный инструмент, который приносит наибольшую выгоду ($0,00)
# Стратегии питания, которые помогают справиться с расстройством желудка
# Ноги вперед - для профилактики травм важнее модель удара, чем тип обуви
# Успех! Новая альтернатива хирургическому вмешательству, которая отлично помогает при синдроме IT Band
# Вдохновляющая цитата, которая точно улучшит ваши зимние тренировки
Нажмите здесь, чтобы получить информацию о подписке на полнотекстовый журнал RLRH всего за $4 в месяц. MH
И помните: 'Я часами ищу в Интернете самые лучшие, самые авторитетные новые статьи о беге, чтобы вы могли ознакомиться с ними за МИНУТЫ'.
Это все на эту неделю. Спасибо, что читаете. Увидимся снова на следующей неделе. Эмби
