Новостной бюллетень Run Long, Run Healthy: 14 декабря 2023 года

Вот бесплатная, но сокращенная версия книги Run Long, Run Healthy информационного бюллетеня. По ссылкам ниже вы можете подписаться на полнотекстовое издание с большим количеством статей и более конкретными советами по бегу.

[RLRH делает двухнедельный перерыв в связи с окончанием сезона. В следующий раз он будет опубликован 4 января 2024 года. Желаем вам и вашим близким здоровья в праздники. -Эмби

Удивительный (и хороший) поворот в планах подготовки к марафону

Я всегда нахожусь в поиске программ подготовки к марафону, которые заметно отличаются от других. Учитывая сотни марафонских программ в Интернете, можно подумать, что найти отличия легко.

Но это не так. Большинство программ выглядят удивительно похожими, потому что существует значительное согласие по поводу того, что должно входить в хорошую марафонскую программу. Это такие вещи, как: 1) от 12 до 20 недель подготовки; 2) постепенное, прогрессивное увеличение недельного пробега, с особым акцентом на длинные пробежки по выходным; 3) скромное количество темповых пробежек в марафонском или полумарафонском темпе; 4) неделя сокращения (уменьшение пробега) каждые 4 недели или около того; и 5) 2-3 недели перед большим событием.

Все эти тренировочные программы в принципе разумны и должны приводить к хорошим результатам. Это здорово для бегунов, которые им следуют. Но где же творческое разнообразие?

На прошлой неделе я наткнулся на программу для марафонцев, в которой было достаточно сюжетного поворота, чтобы привлечь мое внимание. Ее автор, Мэтт Фитцджеральд, - известный тренер, эксперт по бегу и автор книг.

Вот что мне показалось необычным (и очень понравилось). Фицджеральд вставляет сокращенную неделю в каждую третью неделю, а не в каждую четвертую. Это означает, что вы получаете больше легких недель по мере приближения к большим пробегам, необходимым для марафона.

Фитцджеральд называет свой план 'безошибочным'. Я бы не стал так говорить. Я бы назвал его 'умным'. Подробнее на сайте Stack.

Разрыв поколений: как бывший чемпион должен тренировать свою дочь-подростка?

Может быть, вообще никак. По крайней мере, похоже, что это хорошо работает для Датана Ритценхайна и его дочери Адди.

Я не думаю, что когда-либо существовала команда из отца и дочери, подобная этой. Поэтому я внимательно прослушал интервью с двумя Ритценхайнами, взятое на сайте Dyestat. В чем же их секрет?

Хорошая новость: Похоже, их не волнуют никакие секреты. Датан считает, что тренеры в школе, где учится Адди, отлично справляются со своей работой, а он не вмешивается и не контролирует бег своей дочери. На самом деле, по его словам, 'я не знаю, что она делает, пока она не сделает это'.

Правда, он дарит ей бесплатные кроссовки от On, обувной компании, которая наняла его в качестве тренера свою элитную международную команду по бегу в Боулдере.

Адди серьезно занимается бегом всего пару лет. До этого она занималась гимнастикой, немного плаванием и волейболом. Похоже, ее привлекает бег по пересеченной местности прежде всего потому, что ей нравится общаться с товарищами по команде. 'Я бы сказала, что гибкость, полученная в гимнастике, помогла мне, и просто быть частью команды. Мне нравится командная работа'.

Мать Адди, Каэлин, тоже была элитной бегуньей в школе (в том же городе, что и Датан) и колледже (они с Датаном учились в Университете Колорадо). Но ни один из родителей не подталкивал Адди к бегу. Они позволили ей открыть его для себя самостоятельно после изучения других видов спорта.

Это напоминает мне путь Шалейн Фланаган. Ее родители - два элитных бегуна. Но до середины своей школьной карьеры она в основном играла в футбол. Затем она переключилась на бег и совершенно расцвела. Она попала в несколько олимпийских сборных и выиграла Нью-Йоркский марафон.

С детьми все в порядке. Позвольте им играть в свои игры, пока они молоды. У них будет много времени в средней школе и после нее, чтобы стать серьезными бегунами'. Подробнее можно узнать из подкаста от Dyestat.

Breaking Barriers: Материнство и марафонский путь

Члены первой женской олимпийской команды США по марафону в 1984 году были молодыми и бездетными - Джоан Бенуа, Джули Браун и Джули Исфординг. Как же все изменилось.

Мы еще не знаем, кто поедет в Париж следующим летом, но среди тех, кому за 30 (и больше), у кого тоже процветает потомство, конкурентов предостаточно. Мне показалось, что Кира Д'Амато с ее 39 годами и двумя детьми была явным лидером в этой стае. Вместе с лучшим результатом в марафоне - 2:19:12.

Но два месяца назад Сара Вон пришла к финишу Чикагского марафона за 2:23:24. Ей 37 лет, у нее четверо детей. Не оглядывайся назад, Кира. У тебя есть конкуренты среди матерей-марафонцев.

Много. Только в прошлом месяце Келлин Тейлор и Молли Хаддл были упомянуты в статье NY Times о грудном вскармливании. Пару дней спустя они на половину дистанции вырвались вперед в лидирующей группе NYC Marathon, а затем финишировали с результатом 2:29 и 2:32. У Тейлор так много детей, как биологических, так и приемных, что я не успеваю следить за их количеством.

Все это является прелюдией к новой колонке Алекса Хатчинсона 'Sweat Science', посвященной женщинам и их возвращению в фитнес и соревнования после родов. Правило: Правил не существует. Каждая женщина, занимающаяся бегом после родов, должна прислушиваться к своему организму и принимать оптимальные решения. Как пишет Хатчинсон: 'Каждое возвращение после беременности происходит по-разному, и нет никаких стандартных сроков'.

И еще: Нет никаких ограничений. Каждый месяц такие женщины, как Д'Амато, Вон, Тейлор, Хаддл и многие другие, доказывают, что после родов женщины могут бегать так же быстро, если не быстрее, чем до них. Вот одно из ключевых исследований в этом направлении.

Я едва успел закончить печатать эти строки, как узнал о Картер Норбо, которая только что выиграла марафон в Вирджинии за 2:38:14 менее чем через 4 месяца после рождения близнецов.

Конечно, многие молодые мамы возвращаются к бегу, не ставя рекордов. Они просто улучшают свое здоровье и физическую форму, а также, вероятно, здоровье своих новорожденных. Как отмечает Хатчинсон: Мы должны 'видеть всех послеродовых спортсменов вокруг нас, признавать трудности, с которыми они сталкиваются, и праздновать их достижения'. Подробнее на сайте Outside Online.

Короткие статьи, которые вы не хотите пропустить

>>>Финишной черты не видно: Суперботинки не исчезнут в 2024 году. Их будет больше, чем когда-либо.

Вот что еще вы получили бы на этой неделе, если бы были подписчиком полного, полнотекстового издания 'Run Long, Run Healthy'. (Ссылка на подписку здесь.)

# Два простых слова - 'хоп' и 'стик' - которые могут исправить вашу осанку.

# Как раскрыть жиросжигающий потенциал бега

# Преимущества беговой дорожки и руководство покупателя

# Кетоны возвращаются как топливо после тренировки

# Новая экипировка для бега настолько удивительна, что вы даже не поверите.

# Кто стал лучшим бегуном 2023 года?

# Все, что вам нужно знать о vo2 max.

# 14 новых продуктов питания для бегунов

# Вдохновляющая цитата сэра Эдмунда Хилари, первым взошедшего на вершину Эвереста

И помните: 'Я часами ищу в Интернете самые лучшие, самые авторитетные статьи о беге, чтобы вы могли ознакомиться с ними за МИНУТЫ'.

Это все на эту неделю. Спасибо, что читаете. Увидимся снова в новом году 4 января 2024 года. Эмби