Rowing Vs. Running: Which Gives The Better Workout?
Еще несколько лет назад редко можно было услышать, чтобы кто-то взвешивал все 'за' и 'против' гребли и бега. Если вы прогуливались по кардиозона или пытались решить, какой тренажер купить для дома, то, скорее всего, в основном рассматривали беговые дорожки, орбитреки и стационарные велосипеды.
Однако благодаря CrossFit, Orange Theory и бурному развитию домашних тренировок в последние несколько лет все больше людей увлекаются греблей для фитнеса, задумываются о покупке гребного тренажера или беговой дорожки, а также ищут информацию о том, что дает лучшую тренировку: гребля или бег?
Мы решили разобраться в этом вопросе и составили руководство, в котором рассмотрим греблю и бег и сравним различные атрибуты каждой тренировки, чтобы помочь вам определить, бег или гребля - это лучшая тренировка для вас.
В этом руководстве мы рассмотрим:
- Гребля против бега: Интенсивность тренировки
- Гребля против бега: Проработанные мышцы
- Гребля против бега: Сожженные калории
- Гребля против бега: Потеря веса
- Гребля против бега: Физическая нагрузка
- Гребля против бега: Удовольствие
Давайте посмотрим, как соотносятся эти виды упражнений!
Гребля против бега: Интенсивность тренировки
Многие люди хотят знать, лучше ли гребля, чем бег? Однако сложно сравнивать гребной тренажер с беговой дорожкой, греблей или бегом на улице, потому что все зависит от того, насколько сильно вы себя нагружаете, от типа тренировки, от сопротивления и даже от вашей формы в некоторой степени.
Например, если говорить о беге, то восстановительная пробежка или легкая базовая пробежка будет гораздо менее сложной, чем тяжелая интервальная тренировка на дорожке, например 8 x 800 м в темпе максимальный темп VO2.
Точно так же вы можете провести легкую тренировку на гребном тренажере, удерживая низкое сопротивление и гребя в низком ритме. С другой стороны, если увеличить сопротивление, работать в более быстром ритме (ударов в минуту), действительно использовать ноги для получения энергии и задействовать ядро, можно получить энергичную тренировку.
В целом, когда большинство людей сравнивают сложность тренировки на гребном тренажере и беговой дорожке, ваше знакомство и комфорт на тренажере или в процессе занятий влияют на то, насколько сильно вы можете себя напрягать, и, следовательно, на качество тренировки.
Гребля, в частности, является упражнением, основанным на технике. Правильная форма имеет решающее значение для достижения низкого сплита (высокой скорости) и высокой мощности. Многие новички считают, что гребля 'так же тяжела', как и бег, потому что им еще предстоит освоить гребок и правильное движение. Однако с практикой гребля может стать очень интенсивной тренировкой.
Аналогично, если вы любите гребной тренажер Concept2 в своем спортзале или владеете Hydrow и, конечно, не называете себя бегуном, вы, возможно, сможете провести тяжелую тренировку на гребном тренажере при постоянной мощности 250 ватт, но будете испытывать трудности при медленной пробежке просто потому, что при беге задействуются другие мышцы и ваше тело не привыкло к такой активности.
Гребля против бега: Прорабатываемые мышцы
В целом, и гребля, и бег обеспечивают тренировку всего тела. Небольшое исследование, проведенное среди девяти спортсменов-мужчин, показало, что максимальные значения V̇O2 были одинаковыми при занятиях на беговой дорожке, гребном тренажере и эллиптическом тренажере, что свидетельствует о том, что все три вида упражнений вызывают одинаковый уровень мышечной активации.
Хотя многие люди считают греблю упражнением для верхней части тела, большая часть энергии при гребле на самом деле исходит от ног. На самом деле, если рассматривать гребной ход, то 60 % работы должны выполнять ноги, 30 % - ядро и только 10 % - верхняя часть тела.
Более того, Английский институт спорта исследовал схемы набора мышечной массы при гребле и обнаружил, что гребля задействует примерно 86 % мышц вашего тела, что делает ее фантастической тренировкой для всего тела. Гребля укрепляет квадрицепсы, ягодицы, сердечник, латы, плечи, подколенные сухожилия, бицепсы и икры.
Бег задействует аналогичные мышцы, хотя степень активации мышц, задействованных в беговой и гребной тренировке, отличается и зависит от техники гребли и наклона беговой дорожки или дороги.
Гребля против бега: Сожженные калории
На сайте количество калорий, которые вы сжигаете при любой тренировке зависит не только от типа упражнения - гребля или бег (или другое), - но и от веса тела, его состава, а также от продолжительности и интенсивности тренировки. Поэтому трудно сравнивать количество калорий, сожженных на гребном тренажере и на беговой дорожке, или между греблей на открытом воздухе и бегом.
Однако, Издательство Harvard Health сообщает, что 30 минут стационарной гребли при 'умеренной' интенсивности сжигает 210 калорий для человека весом 125 фунтов, 252 калории для человека весом 155 фунтов и 294 калории для человека весом 185 фунтов.
30 минут стационарной гребли при 'энергичной' интенсивности сжигает 255 калорий для человека весом 125 фунтов, 369 калорий для человека весом 155 фунтов и 440 калорий для человека весом 185 фунтов.
Уровень бега немного проще оценить с помощью конкретных скоростей.
Данные показывают, что бег в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час (темп 12 мин/миля) сжигает 240 калорий для человека весом 125 фунтов, 288 калорий для человека весом 155 фунтов и 336 калорий для человека весом 185 фунтов.
Бег в течение 30 минут со скоростью 6 миль в час (темп 10 мин/миля) сжигает 295 калорий для человека весом 125 фунтов, 360 калорий для человека весом 155 фунтов и 420 калорий для человека весом 185 фунтов.
И наконец, бег в энергичном темпе 10 миль в час (6 мин/миля) сжигает 453 калории для человека весом 125 фунтов, 562 калории для человека весом 155 фунтов и 671 калорию для человека весом 185 фунтов.
Таким образом, бег, вероятно, сжигает больше калорий, чем гребля, в зависимости от темпа бега и интенсивности тренировки по гребле.
Лучший способ оценить свои фактические энергозатраты на любом из тренажеров - это использовать монитор сердечного ритма или фитнес-трекера, а затем использовать формулу метаболического эквивалента (МЕТ).
Гребля против бега: Потеря веса и сжигание жира
Любая форма упражнений способна помочь вам уменьшить количество жира в организме и похудеть, поскольку физическая активность способствует расходу калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больший дефицит калорий вы создаете, что в итоге приводит к снижению веса.
Таким образом, сжигание калорий на гребном тренажере, беговой дорожке или бег на свежем воздухе могут приблизить вас к достижению ваших целей по коррекции фигуры. В конечном итоге, решение о том, можно ли похудеть с помощью гребли или бега, зависит в основном от того, какую тренировку вы будете выполнять дольше или энергичнее, чтобы сжечь больше калорий.
Например, если вы можете заставить свое тело тяжело или долго бегать на беговой дорожке или на улице, но выполняете только упражнения умеренной интенсивности или короткие отрезки на гребном тренажере, или еще не научились генерировать большую мощность на гребном тренажере, бег, вероятно, приведет к большей потере веса со временем.
Тип тренировки также влияет на потерю веса. HIIT-тренировки обычно считаются наиболее эффективным способом потери жира, поскольку они повышают скорость метаболизма даже после окончания тренировки.
Поэтому HIIT-тренировка на гребном тренажере, беговой дорожке или на открытом воздухе будет лучше для сжигания жира, чем стабильная тренировка тренировка с постоянными нагрузками.
При этом есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что окисление жира при беге на беговой дорожке выше, чем при гребле.
Наконец, увеличение сухой массы тела также является эффективным способом сбросить жир, поскольку мышечная ткань более активна в метаболическом плане, чем жировая. Поэтому увеличьте сопротивление и действительно задействуйте ноги при гребле, чтобы помочь наращивать мышцы для устойчивого снижения веса.
Гребля по сравнению с бегом: Физическая нагрузка
Если вы страдаете от боли в суставах, артрита или хронических травм опорно-двигательного аппарата, гребля может быть именно тем, что вы ищете, когда речь идет о безопасной для суставов форме упражнений.
Гребля, как и езда на велосипеде, эллиптические тренажеры и плавание, считается низкоударным видом спорта, поэтому она оказывает меньшую нагрузку на суставы, кости и соединительные ткани, чем бег, прыжки и другие высокоударные виды спорта. При условии, что вы используете правильную форму, риск травмы травмы на гребном тренажере также очень низок.
Существуют доказательства того, что гребля может увеличить плотность костной ткани, несмотря на то, что это малоударный вид спорта.
Гребля против бега: Удовольствие
Любая форма упражнений будет наиболее успешной, если она приносит вам удовольствие. вам нравится. Хотя удовольствие - это вопрос личных предпочтений, это все же важный фактор, который следует учитывать в ваших обстоятельствах.
Если вы любите заниматься на свежем воздухе, то бег, скорее всего, будет более целесообразным, чем гребля, если только у вас нет свободного доступа к эллингу и водной дорожке.
Однако и в гребле, и в беге есть большие сообщества и соревнования для взрослых, так что любой вид спорта может предложить вам канал для гонок, товарищества и отслеживания результатов.
Что вы решили для себя? Гребля лучше бега? Бег лучше гребли?
Если вы возвращаетесь после травмы или хотите включить в свою тренировочную программу другие варианты низкоударных кардиоупражнений, ознакомьтесь с этой статьей на нашем сайте 5 низкоимпактных кардиотренировок, которые стоит попробовать.
