Сопротивление лент и гирь: Что дает лучшую тренировку?
Новички, как правило, знают, что лучше всего прорабатывать все основные мышцы тела каждую неделю, выполняя комплекс упражнений, направленных на различные группы мышц. Но как именно следует выполнять эти упражнения?
Какой тип силовые тренировки оборудования: резистивные ленты или гантели?
Лучше ли резистивные ленты, чем гантели, или гантели лучше, чем резистивные ленты?
Хотя и ленты, и гантели могут быть эффективными видами сопротивления для увеличения мышечной силы и выносливости, у каждого вида силовых тренажеров есть свои плюсы и минусы, и в зависимости от ваших фитнес-целей и потребностей, ленты могут быть лучше гантелей, и наоборот.
Чтобы помочь вам решить, использовать ли в своих тренировках утяжелители или резиновую ленту, продолжайте читать, чтобы получить исчерпывающее сравнение резиновую ленту и утяжелители.
Мы рассмотрим:
- Каковы преимущества использования лент сопротивления?
- Каковы преимущества использования утяжелителей?
- 3 Преимущества резистивных лент по сравнению с гирями
- 4 Преимущества гирь по сравнению с лентами сопротивления
Давайте начнем!
В чем преимущества использования лент сопротивления?
Мы начнем обсуждение преимуществ и недостатков использования лент сопротивления по сравнению с гирями с рассмотрения следующих вопросов преимущества использования лент сопротивления.
Существует два основных типа лент сопротивления, которые обычно используются в силовых тренировках: длинные ленты с ручкой и небольшие ленты с петлями, которые также называют 'бути-лентами'.
В любом типе резинок толщина и диаметр резинки определяют степень сопротивления, которое оказывает резинка. лента сопротивления обеспечивает.
Например, самая легкая лента в наборе может быть желтой и обеспечивать сопротивление, эквивалентное 5-15 фунтам, а самая тяжелая - черная, которая обеспечивает сопротивление, эквивалентное 50-60 фунтам.
Основные преимущества лент сопротивления заключаются в том, что они недорогие, легкие, компактные, не занимают много места, их можно легко переносить с места на место, и они универсальны.
Каковы преимущества использования утяжелителей?
В силовых тренировках используются различные формы гирь, но наиболее распространенными являются гантели, штанги и гири. Для целей нашего обсуждения большинство плюсов и минусов любой формы гири применимы и к другим, поэтому мы сосредоточимся в основном на гантелях, понимая, что другие утяжеленные снаряды, вероятно, будут обладать схожими качествами.
Есть несколько преимуществ использования гирь или гантелей по сравнению с лентами сопротивления в ваших тренировках. Например, гантели бывают разных весов, поэтому вы точно знаете, сколько вы поднимаете. Кроме того, с ними легко перегрузить мышцы, а это значит, что вы сможете увидеть улучшение мышечной силы и размера.
3 Преимущества лент сопротивления по сравнению с гантелями
Чтобы ответить на вопросы 'Лучше ли резинка, чем гири?' и 'Лучше ли гантели, чем резинка?', давайте проведем сравнение и рассмотрим плюсы резинки против гантелей и плюсы гантелей против резинки.
У лент сопротивления есть несколько преимуществ перед гантелями:
#1: Ленты сопротивления более портативны, чем гантели
Хотите ли вы заниматься спортом во время путешествия, надеетесь ли вы заниматься на свежем воздухе в паркеили просто не имеете дома бесконечного количества места для хранения тренажеров, часто бывает очень полезно иметь портативные, легкие, силовые тренажеры для тренировок.
Помимо простого веса вашего тела, ленты сопротивления занимают первое место по легкости, портативности и удобству хранения среди силовых тренажеров. Кроме того, по сравнению с упражнениями с отягощениями для тела ленты обладают преимуществом дополнительного сопротивления, которое необходимо для увеличения силы и наращивание мышц.
С другой стороны, по своей природе гантели тяжелы и громоздки, поэтому их часто не удобно и нецелесообразно брать с собой в путешествия, а дома они могут занимать довольно много места, если только вы не купите одну пару регулируемых гантелей.
#2: ленты сопротивления дешевле гирь
Одним из главных преимуществ покупки лент сопротивления вместо гантелей является значительная экономия средств. Ленты сопротивления намного дешевле гантелей.
Полный набор гантелей обычно стоит несколько сотен долларов, и даже если вы решите выбрать хорошую пару регулируемых гантелей, вам придется заплатить не менее 100-200 долларов, а то и значительно больше.
В отличие от них, вы можете приобрести полный набор из 5-6 резинок и рукояток, а также резинки для тренировки мышц попы менее чем за 40 долларов.
Хотя это преимущество лент перед гирями не относится к случаям, когда вы просто пытаетесь решить, какой тренажер использовать в спортзале, оно, безусловно, должно учитываться при покупке лучших силовых тренажеров для дома.
#3: Ленты сопротивления лучше, чем гантели, для некоторых упражнений
В большинстве случаев длинные ленты с ручками не являются более универсальными, чем гантели, а даже наоборот, могут ограничивать выполнение некоторых упражнений.
Однако booty bands - резинки с маленькими петлями - имеют ряд преимуществ перед гантелями, поскольку они могут обеспечить сопротивление при выполнении некоторых упражнений и помочь улучшить технику и форму.
Например, вы можете выполнять приседания с лентой, при этом вы помещаете ленту вокруг бедер чуть выше колен. Заставляя себя выталкивать наружу мышцы бедер и ляжек, вы не только задействуете больше групп мышц, но и предотвращаете проваливание коленей внутрь - распространенную проблему техники приседаний.
Вы также можете выполнять отжимания с петлевой лентой между запястьями, чтобы активизировать ядро и плечи. Кроме того, с этими лентами можно выполнять всевозможные упражнения для бедер, такие как 'ракушки' и боковые шаги.
4 преимущества гантелей перед лентами сопротивления
Использование гири или гантели имеет ряд преимуществ перед лентами, в том числе следующие:
#1: Гантели имеют разный вес, а ленты сопротивления - нет
Пожалуй, главная причина использования гантелей вместо лент заключается в том, что при тренировках с гантелями легче определить, какое сопротивление вы используете. Когда вы берете в руки гантель или нагружаете штангу утяжелителями, вы можете четко определить, сколько весит эта гантель или утяжелитель.
Например, если вы хотите разгибать 20-фунтовые гантели, то просто возьмите в каждую руку по 20-фунтовой гантели и выполняйте упражнение.
Это позволит вам быть точным и конкретным в составлении программы тренировок. Кроме того, становится понятнее, как правильно прогрессировать тренировки от недели к неделе, увеличивая вес, который вы поднимаете для каждого упражнения.
С другой стороны, резистивные ленты обеспечивают различную степень сопротивления в зависимости от степени растяжения ленты.
Несмотря на то, что наборы резинок премиум-класса имеют цветовую маркировку и обозначают определенный диапазон эквивалентного сопротивления, невозможно определить, сколько 'веса' вы поднимаете на самом деле.
Между сетами вы можете стоять немного ближе или дальше от точки крепления, изменяя степень растяжения во всем диапазоне движения. Это изменит эффективную нагрузку, которую вы поднимаете.
Где это действительно важно, так это при принятии решения о постепенном увеличении сложности тренировок от недели к неделе. Если вы не отмечаете на полу места, где вы стоите, выполняя то или иное движение, невозможно точно определить, какое сопротивление вы используете.
Поэтому, если вы хотите более точно и конкретно оценивать свой прогресс и иметь представление об общем объеме тренировки, лучше использовать гантели, а не ленты.
Следует отметить, что есть несколько действительно крутых разработок умных лент сопротивления, таких как WeGym, которые отображают сопротивление. Эти продукты могут представлять собой лучшее из двух миров, но стоят дороже.
#2: Гантели более долговечны, чем ленты сопротивления
С точки зрения долгосрочных инвестиций гантели гораздо более долговечны, чем ленты сопротивления, которые изнашиваются и требуют периодической замены. Со временем ленты растягиваются и на них появляются мелкие трещины, что снижает уровень сопротивления и может привести к их поломке, если их не заменить.
Гантели или любые другие железные гири могут прослужить вам всю жизнь, если вы не будете допускать попадания на них влаги, чтобы металл не подвергался коррозии.
#3: Гантели лучше, чем ленты сопротивления для некоторых упражнений
Несмотря на то, что резинки booty band можно использовать для уникальных упражнений, которые невозможно повторить с гантелями, в целом, если сравнивать гантели и резинки с рукоятками, есть несколько ключевых упражнений, которые гораздо проще выполнять с гантелями, а не с резинкам.
Например, использование ленты для нагрузки при выполнении подтягиваний, выпадов или фермерских тяг может быть сложным по конфигурации.
#4: Гантели могут быть лучше, чем резистивные ленты, для наращивания мышц
Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно перегружать их. Это вызывает структурные повреждения мышечных волокон, что запускает синтез мышечного белка - процесс, который в конечном итоге восстанавливает и реконструирует мышечную ткань, приводя к гипертрофииили мышечному росту.
Хотя вы можете тянуть ленту с большим сопротивлением, как правило, эффективнее перегружайте мышцы с помощью гантелей.
Поэтому, если ваша цель - нарастить мышцы, а не просто увеличить силу, в большинстве случаев лучше использовать гантели, а не резиновую ленту.
Хотя есть ситуации, когда лучше использовать ленты, чем гантели, или наоборот, часто лучше включить в свой тренировочный план несколько упражнений с использованием каждого инструмента.
Смешивание упражнений обеспечит несколько иной стимул для ваших мышц, не позволяя вашему телу слишком привыкнуть к тренировочному режиму, что в конечном итоге приведет к большей адаптации в вашей физической форме.
Если вы хотите начать использовать резиновую ленту, у нас есть полная тренировка с лентой здесь.
