Относительная сила и абсолютная сила: Определение разницы

Существует два общих способа оценки силы: абсолютная и относительная.

Но что такое абсолютная сила и что такое относительная сила? В чем разница между ними? Что важнее - относительная сила по сравнению с абсолютной или наоборот?

В этой статье мы поговорим об относительной и абсолютной силе, рассмотрим основы, такие как определение относительной и абсолютной силы, а также рассмотрим факторы, влияющие на абсолютную и относительную силу.

Мы рассмотрим:

• Что такое абсолютная сила?
• Что такое относительная сила?
• Факторы, влияющие на относительную и абсолютную силу
• Абсолютная сила против относительной силы

Давайте начнем!

Что такое абсолютная сила?

Когда большинство людей думают о силе или измерении силы, они имеют в виду абсолютную силу, а не относительную.

Так что же такое определение абсолютной силы?

Абсолютная сила - это, по сути, мера или количественная оценка максимального веса, который вы можете поднять за одно повторение упражнения.

По этой причине одноповторный максимум (1ПМ) является золотым стандартом измерения абсолютной силы для конкретного упражнения.

Например, если вы можете поднять 200 фунтов, используя правильную форму и выполнения для одного повторения в жиме штанги лежа, ваш 1ПМ в жиме лежа составляет 200 фунтов, а ваша абсолютная сила в упражнении жим лежа - 200 фунтов.

Абсолютная сила полезна при сравнении силы двух разных атлетов с одинаковой массой тела, но ставит более легкого и маленького атлета в невыгодное положение при сравнении абсолютной силы двух атлетов с существенно разными размерами тела.

Что такое относительная сила?

Вы можете догадаться об определении относительной силы из самого термина, но для ясности поясним, что под относительной силой подразумевается ваша грузоподъемность по сравнению с весом тела.

Вместо того чтобы измеряться простым суммированием всех весовых плит и штанги (или других видов веса), которые вы поднимаете для выполнения упражнения, как в случае с абсолютной силой, относительная сила рассчитывается путем деления веса, поднятого вами для выполнения упражнения, на вес вашего тела.

Например, вернемся к примеру человека, который может поднять 200 фунтов для упражнения жим штанги лежа.

Если вес этого человека составляет 150 фунтов, то его относительная сила будет в 1,33 раза больше веса его тела.

Когда вы сравниваете силу или грузоподъемность атлетов двух разных размеров тела, более значимо использовать относительную силу по сравнению с абсолютной.

Это происходит потому, что сложнее для спортсмена меньшего роста поднять тот же абсолютный вес, что и для спортсмена большего роста, потому что поднятый вес составляет больший процент от массы тела спортсмена меньшего роста.

Существуют также упражнения, которые подчеркивают относительную силу спортсмена.

Примеры упражнений на относительную силу включают отжимания, подтягиванияподтягивания, подтягивания на подбородке, наклоны с весом тела на параллельных брусьях и другие подобные упражнения. упражнения с весом тела.

Упражнения на относительную силу демонстрируют вашу способность перемещать или поднимать вес собственного тела, поэтому они дают представление о том, насколько вы сильны по сравнению с размерами вашего тела (что, в сущности, и отражает определение относительной силы).

Факторы, влияющие на относительную силу и абсолютную силу

Существуют различные факторы, влияющие на вашу абсолютную силу и Некоторые факторы влияют на абсолютную силу в большей степени, чем на относительную, а другие - на относительную силу в большей степени, чем на абсолютную.

По мере обсуждения различных факторов, влияющих на силу, мы будем отмечать, влияет ли данный фактор на относительную или абсолютную силу более значительно, или же одинаково влияет как на абсолютную, так и на относительную силу.

#1: Вес тела

Вес вашего тела может влиять на вашу силу.

Хотя это не так, люди с большим весом или крупным телом, как правило, обладают большей абсолютной силой по сравнению с более легкими и маленькими людьми.

Причина этой разницы в первую очередь заключается в том, что если у вас большая масса тела, то ваши мышцы привыкли двигаться и нести большую нагрузку во всех повседневных делах, а также при любой физической нагрузке.

По сути, ваши мышцы всегда работают под большим сопротивлением или нагрузкой, поэтому вы развиваете большую абсолютную силу.

В связи с этим при сравнении абсолютной силы и относительной силы ключевое различие заключается в том, что относительная сила сравнивает вашу грузоподъемность с весом вашего тела.

Если посмотреть на это с другой стороны, то при большем весе тела максимальный вес в одно повторение будет составлять меньший относительный процент от веса тела, чем при таком же 1ПМ у того, кто весит меньше.

Рассмотрим разницу в относительной и абсолютной силе двух атлетов, которые могут приседать по 300 фунтов.

Поскольку оба атлета имеют одинаковый 1ПМ в приседании, они обладают одинаковой абсолютной силой в приседании.

Однако предположим, что вес одного из атлетов составляет 150 фунтов, а другого - 300 фунтов.

Здесь мы видим значительную разницу в относительной силе спортсменов, хотя их абсолютная сила в этом упражнении одинакова.

Спортсмен весом 150 фунтов может приседать в два раза больше своего веса тела, а спортсмен весом 300 фунтов может приседать только с весом своего тела.

В целом вес тела - это фактор, который в первую очередь влияет на вашу абсолютную силу с точки зрения максимального веса, который вы можете поднять, но, как видно, вес тела также может влиять на вашу относительную силу с точки зрения 'внушительности' веса, который вы можете поднять.

#2: Состав тела

Состав вашего тела может влиять как на абсолютную, так и на относительную силу, но есть небольшая разница между тем, как состав тела влияет на относительную и абсолютную силу.

Что касается абсолютной силы, то чем больше у вас сухой массы тела, тем больше мышечной массы на вашем теле, которая помогает вам создавать силу. Это, как правило, означает, что абсолютная сила будет выше, если у вас больше мышечной массы.

Хотя относительная сила также будет выше, если у вас больше мышечной массы, возможно, аспект состава тела, который имеет еще большее значение при сравнении относительной и абсолютной силы, - это ваш процент жира в организме.

Если вы думаете о физиологическом производстве силы, то ткань, которая участвует в сокращении для создания этой силы, - это ваши мышцы.

Жировая ткань, которая представляет собой жир, не способствует выработке силы, поэтому она не поможет и не увеличит вашу силу.

Как уже говорилось, относительная сила - это мера количества веса, которое вы можете поднять, по сравнению с общим весом вашего тела.

Таким образом, чем больше у вас жировой ткани, тем больше знаменатель в расчете относительной силы (общий вес) и тем меньше числитель (количество веса, которое вы сможете поднять), потому что чем больше у вас жира, тем меньше у вас мышц при том же весе тела.

Поэтому процент жира в организме будет оказывать значительное влияние на вашу относительную силу и играть более важную роль в сравнении с абсолютной силой, так как он будет влиять на обе части расчета относительной силы.

#3: Уровень тренированности и структура тренировок

То, сколько вы постоянно тренируетесь, особенно в плане силовых тренировок, несомненно, окажет большое влияние на уровень вашей силы.

В зависимости от того, какие упражнения вы выполняете и как вы выстраиваете свои тренировки, вы можете тренироваться, чтобы улучшить как абсолютную, так и относительную силу, или в первую очередь нацелиться на один тип силы больше, чем на другой.

Силовые тренировки и тренировки, основанные на гипертрофии, с использованием более тяжелых весов улучшат абсолютную силу, а также относительную силу.

С другой стороны, если вы сосредоточитесь только на упражнениях на относительную силу, например, на тренировках с весом тела, вы увидите большее улучшение относительной силы.

Это связано в первую очередь с тем, что, когда вы не добавляете дополнительное внешнее сопротивление, может быть сложнее увеличить максимальную силу.

Хотя вы должны увидеть некоторое улучшение абсолютной силы с помощью упражнений с весом тела, особенно если вы относительно нетренированы или новичок в силовом тренинге, эти типы движений приводят к более значительным улучшениям относительной силы, поскольку вы становитесь сильнее работая с весом собственного тела.

Абсолютная сила против относительной силы

Хотя основное внимание здесь уделяется абсолютной и относительной силе, часто возникает некоторая путаница в отношении соотношения абсолютной и относительной силы, а также в отношении того, является ли это тем же самым, что и абсолютная и относительная сила.

Сила и мощь - это независимые понятия, хотя они и связаны между собой.

Сила относится к количеству силы, которую вы можете произвести, что в свою очередь коррелирует с тем, какой вес вы можете поднять.

Сила - это мера того, как быстро вы можете произвести силу, поэтому она рассчитывается путем деления количества произведенной силы на время, необходимое для ее производства.

Таким образом, мощность - это, по сути, скорость создания силы.

Если рассматривать относительную и абсолютную силу, то здесь действует аналогичная концепция, как и при расчете относительной и абсолютной силы, за исключением того, что для каждого типа силы нужно разделить силу на скорость ее развития.

Хотите узнать больше о том, как увеличить свою силу? Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим тренировкам для ног для увеличения силы и массы здесь.