Дефицит относительной энергии в спорте - как он влияет на энергию бегуна
Пару десятилетий назад у спортсменок, участвующих в соревнованиях, особенно в тех видах спорта, которые отличаются худощавым телосложением или предполагают высокую энергоотдачу, включая бег на дистанции, гимнастику, фигурное катание и бег на лыжах, часто встречалось состояние, которое называлось триада спортсменок.
Это состояние характеризуется наличием трех взаимосвязанных симптомовнеупорядоченное питание с ограничением калорийности рациона, аменорея (отсутствие менструации) и низкая плотность костной ткани.
Считалось, что спортсмены, ограничивающие калорийность рациона, теряют слишком много жира в организме, и менструации прекращаются. Это, в свою очередь, пагубно скажется на здоровье костей, поскольку эстроген необходим для здорового развития костей.
В последние годы на смену триаде женщин-спортсменок пришло состояние, называемое относительным энергетическим дефицитом в спорте, или RED-S.
Но что такое RED-S? Как относительный дефицит энергии в спорте влияет на ваши спортивные результаты и здоровье? Продолжайте читать, чтобы узнать!
В этом руководстве мы рассмотрим:
- Что такое относительный энергетический дефицит в спорте?
- Симптомы RED-S
- Лечение красной болезни у спортсменов
Давайте попрыгаем!
Что такое относительный энергетический дефицит в спорте?
Система Red-S была введена для замены триады спортсменок Международным олимпийским комитетом. Международный олимпийский комитет в 2014 году.
RED-S может привести к целому ряду неблагоприятных последствий практически для всех систем организма и поставить под угрозу спортивные результаты, а также здоровье в долгосрочной перспективе, если его не лечить и не корректировать, поэтому раннее распознавание и лечение имеют решающее значение.
Несмотря на то, что триада спортсменок и RED-S имеют некоторые совпадающие характеристики, есть и явные различия, которые делают относительный дефицит энергии в спорте более применимым к более широкому кругу спортсменов.
Что еще более важно, как следует из полного названия RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport), синдром RED-S характеризуется относительным недостатком доступных калорий.
Одна из проблем триады спортсменок заключается в том, что она фокусируется в основном на ограничении калорий, подразумевая определенную степень анорексии или другого поведения, похожего на расстройство пищевого поведения.
Хотя это не обязательно неправильно или неуместно во всех случаях, можно испытывать два других компонента триады женщины-спортсменки (аменорею и низкую плотность костной ткани) без сознательного или даже не ограничивая сознательно или даже бессознательно потребление калорий.
Можно испытывать относительный дефицит энергии, если вы сжигаете так много калорий в процессе тренировок.
Вы можете продолжать есть, как может показаться, много калорий, но при детальном изучении калорийного баланса окажется, что количество потребляемых вами калорий недостаточно для количества сжигаемых калорий.
Таким образом, можно страдать от RED-S, не имея расстройства пищевого поведения или намеренно ограничивая потребление калорий.
Возможно, вы просто недооцениваете количество калорий, которое вам необходимо потреблять, исходя из объема выполняемых вами физических упражнений.
Кроме того, более широкая сфера применения относительного энергетического дефицита в спорте может помочь выявить спортсменов, находящихся в группе риска или страдающих от синдрома RED-S, которые намеренно перетренировываются, но не обязательно имеют расстройство пищевого поведения, соответствующее традиционным диагностическим критериям, изложенным в DSM-5.
Из-за стигматизации, связанной с анорексией и расстройствами пищевого поведения, диагноз 'триада спортсменок' также был в некоторой степени стигматизирован, и у специалистов по диагностике была тенденция фокусироваться только на определенных группах высокого риска, таких как спортсменки, участвующие в соревнованиях по видам спорта, которые в которых особое внимание уделяется худощавому телосложению и низкой массе тела..
Одним из положительных моментов относительного энергетического дефицита в спорте является то, что к этому состоянию, похоже, не приклеилось такое же клеймо, что позволяет спортсменам, страдающим от него, чувствовать себя более комфортно, рассказывая о нем.
Это, в свою очередь, способствует повышению осведомленности и может помочь другим спортсменам, которые находятся в группе риска или в настоящее время страдают от относительного энергетического дефицита в спорте, обратиться за лечением.
К сожалению, несмотря на улучшения в замещении триады спортсменок В частности, что RED-S встречается в равной степени у спортсменов-мужчин и спортсменок всех уровней и во всех видах спорта, и что его причиной не обязательно является неправильное питание, а скорее просто общий относительный дефицит калорий - RED-S все еще часто не замечают тренеры, спортивные тренеры и врачи.
Часто диагноз не ставится до тех пор, пока спортсмен не получит серьезную травму или психический срыв из-за лежащего в основе спортивного дефицита относительной энергии.
Некоторые спортсмены и спортивные профессионалы приложили усилия для повышения осведомленности и доступа к ресурсам для RED-S.
Например, бегунья команды GB Пиппа Вулвен, которая страдала от этого заболевания в течение нескольких лет, создала организацию под названием Project RED-S, чтобы предоставить спортсменам онлайн-ресурс для получения надлежащей медицинской, питательной и психологической поддержки в случае относительного дефицита энергии в спорте.
Симптомы RED-S
Как и в случае с триадой спортсменок, для женщин, страдающих от RED-S до наступления менопаузы, одним из распространенных побочных эффектов этого заболевания является гипоталамическая аменорея.
Это означает отсутствие менструаций из-за низкого уровня гормонов, вырабатываемых гипоталамусом, которые в остальном контролируют здоровый менструальный цикл.
Причина, по которой менструальный цикл может прекратиться при относительном дефиците энергии, заключается в том, что организму требуется определенное количество энергии для выработки репродуктивных гормонов, необходимых для менструального цикла.
К сожалению, последствия гипоталамической аменореи, вызванной относительным дефицитом энергии при занятиях спортом, не ограничиваются только невозможностью забеременеть при таком состоянии.
Эстроген играет множество важнейших ролей в женском организме, в том числе поддерживает здоровье костей, сердечно-сосудистую систему, когнитивные функции и стабильность настроения.
Поэтому влияние RED-S на женский организм может быть далеко идущим и удивительно длительным, даже после того, как состояние пройдет, если оно сохранялось в течение многих лет.
Мужчины, страдающие от RED-S, не застрахованы от неблагоприятных гормональных изменений и системных пагубных последствий этого заболевания.
Точно так же, как женский организм нуждается в достаточном количестве энергии для выработки эстрогена и женских половых гормонов (а также андрогенных гормонов, таких как тестостерон), мужской организм нуждается в достаточном количестве энергии для выработки тестостерона ..
Спортсмены-мужчины, страдающие от относительного дефицита энергии в спорте, часто имеют клинически низкий уровень тестостерона, что приводит к таким симптомам, как снижение мышечной массы, ухудшение спортивных результатов, снижение сексуальной активности, выпадение волос и бесплодие.
Помимо гормонального дисбаланса и связанных с ним последствий, RED-S может повышать риск травм и заболеваний, нарушать процесс восстановления, снижать работоспособность и приводить к усталости.
Лечение Red-S у спортсменов
Восстановление после RED-S часто включает в себя мультидисциплинарный подход, направленный на питание, тренировки и психологическую поддержку, в зависимости от конкретного человека и основной причины относительного дефицита энергии.
В большинстве случаев существует определенное нежелание потреблять достаточное количество калорий, независимо от того, диагностируется ли это как клиническое расстройство пищевого поведения или скорее как неупорядоченные пищевые паттерны.
Эти проблемы часто не решаются простым обращением за диетологической поддержкой с точки зрения того, что спортсмен должен есть, но и устранением психологических трудностей или тревог, связанных с увеличением потребления калорий или употреблением определенных видов пищи, которые спортсмен считает 'нездоровыми'.
Спортсмену может потребоваться или не потребоваться прекратить тренировки или занятия спортом, в зависимости от тяжести состояния и текущих клинических проявлений.
Во многих случаях диагноз RED-S не ставится до тех пор, пока не произойдет серьезная травма в результате длительного относительного дефицита энергии в спорте.
В таких случаях спортсмен может быть вынужден прекратить тренировки или значительно снизить их интенсивность, что может хотя бы временно помочь восстановить энергетический баланс.
Однако важно настроить спортсмена на будущий успех после того, как травма заживет, чтобы он смог восстановиться и после RED-S.
И снова это сводится к попытке выявить основные причины и определить, не был ли спортсмен намеренно перетренирован или перетренированность . или просто не осознавал, сколько калорий он сжигает и съедает.
Психологическая поддержка часто необходима, чтобы помочь спортсмену установить более здоровые отношения со своим телом, диетой и упражнениями, а также найти смысл и ценность в других аспектах своей жизни, чтобы меньше внимания уделять спорту и своему физическому телу.
Опять же, это может быть необходимо, а может и нет, в зависимости от конкретной ситуации.
В целом, ключ к успешному лечению RED-S, восстановлению здоровых отношений с едой и физическими упражнениями, а также к восстановлению здоровья - это как можно более раннее выявление проблемы и многосторонний подход к лечению.
Спортсменам, которые считают, что они потенциально страдают от относительного дефицита энергии в спорте, следует обратиться за поддержкой.
Чем больше спортивное и медицинское сообщество сможет сделать для дестигматизации этого заболевания и открытого диалога с RED-S, тем легче будет спортсменам найти поддержку, необходимую им для восстановления.
Для получения дополнительной информации о том, сколько калорий вы должны потреблять как спортсмен, ознакомьтесь с нашим руководством: Сколько калорий должен съедать бегун? Рассчитайте общее количество.
