Рефлексивный сброс производительности: RPR Wake Up Drills™

Хотя, возможно, это и клише, но когда речь идет о беговых травмах - или спортивных травмах в целом - профилактика является лучшим лекарством, и именно в этом случае на помощь приходят Reflexive Performance Reset Wake Up Drills™.

Но что такое тренировка Reflexive Performance Reset? Как выполнять Reflexive Performance Reset Wake Up Drills™? Каковы преимущества рефлекторного восстановления работоспособности?

В этом руководстве мы рассмотрим:

• Что такое рефлекторный тренинг сброса производительности?
• Какова цель тренировки Reflexive Performance Reset Wake Up Drills™?
• Что включает в себя техника рефлекторного сброса производительности?
• Как выполнять рефлексивные упражнения по сбросу работоспособности?

Давайте начнем!

Что такое рефлекторная тренировка сброса работоспособности?

Reflexive Performance Reset, также известный как RPR-тренинг или RPR Wake-Up Drills™, - это специфическая комбинация дыхательных техник и акупрессуры, разработанная для лечения дисбаланса в мышечной и нервной системах, чтобы предотвращения травмулучшить механику движений и облегчить восстановление после тренировок.

Техника рефлекторного восстановления работоспособности включает в себя три основных компонента: долговечность, производительность и психическое состояние.

Техника Reflexive Performance Reset для профилактики травм была создана тремя тренерами по легкой атлетике - Калом Дитцем, Джей Ло Холдсвортом и Крисом Корфистом - в 2010 году в сотрудничестве с Дугласом Хилом.

Дуглас Хил опубликовал множество статьи проводит семинары по RPR-тренировкам для бегунов и спортсменов, а также семинары по Reflexive Performance Reset для тренеров по бегу, физиотерапевтов и других спортивных тренеров, чтобы помочь их спортсменам понять правильное дыхание и техники акупрессуры для поддержки оптимальной механики движения для предотвращение травм.

Какова цель упражнений Reflexive Performance Reset Wake Up Drills™?

Хотя вы можете выполнять тренировки Reflexive Performance Reset или RPR в любое время вашей тренировочной программы, многие спортсмены проводят RPR-разминку перед силовая тренировка или другим видом тренировки, чтобы подготовить тело к оптимальной производительности.

Упражнения Reflexive Performance Reset особенно полезны для обеспечения баланса подвижности, гибкости, силы и координации мышц и суставов, объединенных в кинетическую цепь.

Кинетическая цепь - это взаимосвязь мышц и суставов, особенно в нижней части тела, и то, как движение или его отсутствие в одном суставе или группе мышц, или дисбаланс между группами мышц-агонистов и мышц-антагонистов контролирующей сустав, повлияет на суставы, расположенные выше и ниже проблемной зоны в кинетической цепи.

Предположим, что существует какой-либо мышечный дисбаланс, структурная аномалия, отклонение в осанке, слабость или разница в подвижности между правой и левой стороной тела или в одном суставе, расположенном вдоль кинетической цепи в нижней части тела.

В этом случае компенсаторные проблемы или проявления будут возникать либо выше или ниже этой области, либо на противоположной стороне тела, а в потенциале и там, и там.

Цель тренировки Reflexive Performance Reset - помочь укрепить способность ваших мышц работать вместе в последовательности, правильно активируя их не только в нужное время время для каждого движения, которое вы пытаетесь выполнить, но и с правильной сила.

Использование RPR-тренировок и RPR Wake Up Drills™ поможет вам выявить и исправить слабые звенья в физиологической и биомеханической кинетической цепи вашего тела, что поможет предотвратить травмы и компенсаторных паттернов движения.

Как правило, тренировки Reflexive Performance Reset используются в качестве предреабилитационных упражнений, а не реабилитационного подхода.

Это означает, что упражнения Reflexive Performance Reset должны быть проактивный подход к предотвращению травм и мышечных дисбалансов до того, как они сохранятся и вызвать аномальные компенсаторные проблемы с движениями или плохую механику движений, а не использоваться для устранения мышечного дисбаланса после его возникновения.

Вот почему включение упражнений RPR Wake Up Drills™ в вашу еженедельную тренировочную программу - это отличный способ проактивнопредотвратить Травмы опорно-двигательного аппарата и поддержание оптимального состояния нервной системы, мышечной системы и подвижности до возникновения проблем.

При этом, если вы занимаетесь спортом у вас есть хронические или острые травмы, вызванные мышечным дисбалансом или слабыми звеньями в кинетической цепи при беге, приседаниях, езде на велосипеде, ходьбе или других видах тренировок, вы можете включить RPR-тренировки в свою реабилитационную программу.

Только убедитесь, что вы начали лечить любую основную травму и устранить основную причину мышечного дисбаланса или слабости.

Упражнения RPR отличаются от многих типичных силовых тренировок или упражнений на подвижность тем, что RPR Wake Up Drills.™.

Тренировки RPR в основном состоят из дыхания и акупрессуры, применяемых стратегически, чтобы помочь предотвратить беговые травмы или травмы у других спортсменов на выносливость и силу.

В конечном счете, главная цель техники Reflexive Performance Reset заключается в том, чтобы заставить бегуна или спортсмена правильно дышать и двигаться, чтобы предотвратить возникновение травм в первую очередь; тренировки RPR не предназначены для лечения или исправление беговых травм или спортивных травм, которые уже произошли.

Что включает в себя техника Reflexive Performance Reset?

Техника Reflexive Performance Reset - это метод тактильного воздействия, известный как акупрессура, а также особый метод дыхания, который предназначен для 'перезагрузки' организма спортсмена из режима борьбы и бега в режим высокой работоспособности.

Именно поэтому тренировки RPR известны как рефлекторные упражнения по сбросу производительности, потому что они сбрасывает состояние нервной системы спортсмена для оптимальной производительности.

Считается, что дыхательные и тактильные воздействия Reflexive Performance Reset запускают парасимпатическую нервную систему, чтобы включить и успокоить стимулы, которые могут вызвать повышенное состояние симпатической ('борьба или бегство') активации нервной системы.

При этом акупрессура и дыхательные техники Reflexive Performance Reset помогают изменить неэффективные паттерны движения на эффективные и результативные, чтобы помочь спортсмену прийти в лучшее психическое и физическое состояние, а также снизить риск травм.

Как выполнять рефлексивные упражнения для восстановления работоспособности Wake-Up Drills™?

Итак, что же включает в себя упражнение Reflexive Performance Reset? Как выполнять упражнение RPR?

Основными упражнениями для рефлексивного восстановления работоспособности являются последовательности упражнений пробуждения (Wake-Up Drill Sequences).

Выполнение упражнений на пробуждение для сброса рефлекторной эффективности на самом деле довольно сложное и требует соответствующего обучения, но чтобы получить представление о том, чего ожидать от упражнений на пробуждение RPR, мы представили обзор того, что включают в себя упражнения на сброс рефлекторной эффективности:

Как выполнять последовательности упражнений Reflexive Performance Reset Wake-Up Drills:

Дыхание

На вдохе потрите нижнюю часть ребер и переднюю часть грудины.

Psoas

Акупрессура проводится на один дюйм выше и ниже пупка с обеих сторон.

Ягодицы

Потрите основание черепа, где сходятся затылок и шея, точку прямо под мочкой уха вдоль нижней челюстной линии и вдоль челюстной линии под ухом. Затем на несколько секунд выдвиньте челюсть вперед.

Квадрицепсы

Разотрите 2-3 пальцами мягкие ткани между нижней частью грудной клетки и верхней частью тазобедренной кости и надавите между квадрицепсами на внутренней стороне бедер чуть выше коленей.

Подколенные сухожилия

Разотрите вдоль внешнего края крестца.

Бедра

Разотрите по всей передней и боковой поверхности бедра до задней поверхности.

Икры

Растирайте от пупка под углом 45 градусов до уровня на один сантиметр ниже основания ребер. Повторите ту же последовательность и расположение на спине.

Вращение/антивращение позвоночника

Пяткой ладони проведите круговые движения по обеим сторонам позвоночника вверх и вниз три раза, а затем энергично постучите по этим участкам вверх и вниз три раза.

Латы

Разотрите переднюю и заднюю часть третьего ребра вверх от нижней части грудной клетки (девятое ребро).

Брюшной пресс

Выполните энергичный удар карате вдоль внутренней поверхности бедер от колена до паха три раза, а затем энергично разотрите эти области.

Шея

Разотрите впадину и мягкие ткани чуть ниже ключицы.

Супраспинатус (вращательная манжета)

Разотрите боковой стороной ладони место соединения руки с туловищем.

Плечи

Сформируйте руку в виде когтя и 'прочешите' переднюю часть грудной клетки вниз по каждой грудной мышце, затем через низ, вверх по подмышке, а затем обратно вниз, совершая полные круговые движения вокруг грудной мышцы и подмышечной впадины.

Помните, что правильное выполнение Reflexive Performance Reset Wake Up Drills™ Sequence reality лучше всего подходит для тренеров, клиницистов и спортсменов, которые обучены RPR Wake Up Drills™ и всей практике и теории, лежащей в основе Reflexive Performance Reset.

Существуют семинары Reflexive Performance Reset для различных аудиторий, включая тренеров, бегунов и других спортсменов, атлетических тренеров, физиотерапевтов и т. д.

Стоимость посещения тренинга RPR и получения сертификата по Reflexive Performance Reset Wake Up Drills™ составляет 250 долларов.

Для получения дополнительной информации посетите сайт Reflexive Performance Reset.