Красная светотерапия для восстановления мышц: Как использовать + 7 преимуществ

Существует довольно много новых методов тренировки и восстановления для спортсменов. От ледяные ванны до компрессионные ботинки и вибропластин до электромиостимуляции - в распоряжении спортсменов, которые хотят оставаться на переднем крае восстановления после тренировок и оптимизации производительности, есть множество инструментов.

Еще один потенциальный инструмент для восстановления мышц после тренировки - терапия красным светом. Несмотря на то что этот метод не является чем-то новым, популярность терапии красным светом для восстановления мышц в последние годы резко возросла, в основном благодаря многообещающим результатам научных исследований и анекдотическим случаям использования.

Но стоит ли шумиха вокруг терапии красным светом для восстановления мышц? И стоит ли использовать терапию красным светом до или после тренировки?

В этой статье мы обсудим, как работает терапия красным светом, а также ее воздействие на восстановление мышц и улучшение физической формы.

Мы рассмотрим:

Что такое терапия красным светом?

Улучшает ли терапия красным светом восстановление мышц после тренировки?

7 преимуществ терапии красным светом для восстановления мышц и повышения эффективности тренировок

Стоит ли использовать терапию красным светом до или после тренировки?

Рекомендации по использованию продуктов для терапии красным светом

Давайте погрузимся!

Что такое терапия красным светом?

Терапия красным светом может иметь несколько названий, включая фотобиомодуляцию (PBM) или фотобиомодуляционную терапию, маломощную лазерную терапию (LPLT), низкоуровневую лазерную светотерапию (LLLT), фотонную стимуляцию, холодную лазерную терапию или мягкую лазерную терапию.

Как и другие виды фотодинамической терапии, терапия красным светом основана на принципе, что когда организм поглощает свет определенной длины волны - в данном случае красного спектра - это вызывает благоприятные физиологические реакции.

Красный спектр, или ближняя инфракрасная область, был обнаружен особенно эффективен при проникновении в кожу и поглощении тканями.

При терапии красным светом на кожу подается маломощный красный свет. При поглощении света этой длины волны происходит активация митохондрий в клетках, которые являются органеллами, вырабатывающими энергию (АТФ) для клетки.

Таким образом, терапия красным светом может быть использована для восстановления способности клетки вырабатывать энергию.

Улучшает ли терапия красным светом восстановление мышц после тренировки?

Исследования показывают, что терапия красным светом может быть эффективным средством, способствующим восстановлению после физических упражнений.

Обзор 46 исследований, изучавших влияние терапии красным светом (фотобиомодуляции) на эффективность тренировок и восстановление, показал, что терапия красным светом может улучшить восстановление после тренировок, уменьшая воспаление и окислительный стресс в мышцах и одновременно увеличивая мышечную массу, набранную после тренировки.

7 преимуществ терапии красным светом для восстановления после тренировок и повышения эффективности упражнений

Давайте рассмотрим некоторые из конкретных, подтвержденных исследованиями преимуществ терапии красным светом для восстановления мышц и спортивных результатов:

#1: Терапия красным светом может уменьшить воспаление

Исследования показывают. что красный или ближний инфракрасный свет стимулирует клетки к увеличению выработки антиоксидантов (которые захватывают свободные радикалы, предотвращая окислительное повреждение) и снижению выработки воспалительных соединений.

Поскольку воспаление лежит в основе болезненности мышц, скованности суставов и дискомфорта после тренировки, терапия красным светом после тренировки может помочь облегчить тяжесть мышечной боли замедленного действия (DOMS).DOMS) и дискомфорт после тренировки.

Человек держит больное подколенное сухожилие.

#2: Терапия красным светом может ускорить заживление травм

Сухожильные и мышечные травмы являются одними из основных видов травм, из-за которых спортсмены выходят из строя, но данные свидетельствуют что терапия красным светом может ускорить восстановление после мышечно-сухожильных травм.

Исследователи отмечают, что это связано со способностью красного света снижать маркеры воспаления и окислительный стресс, способствуя восстановлению.

#3: Терапия красным светом может улучшить эффективность аэробных упражнений

Терапия красным светом перед тренировкой доказано повышает спортивные результаты.

Например, было установлено, что терапия красным светом перед тренировкой повышает как относительный, так и абсолютный показатель VO2 max, время до истощения и анаэробный порог во время тестирования на максимальную нагрузку.

В другом исследовании, в котором сравнивались эффекты терапии красным светом и плацебо за пять минут до тренировки, было обнаружено, что терапия красным светом улучшает показатели бега на выносливость до изнеможения, а также снижает окислительный стресс и повреждение мышц после тренировки.

Наконец, исследование с участием мужчин-велосипедистов, участвующих в соревнованиях на выносливость, показало, что терапия красным светом помогает увеличить время до изнеможения, уменьшая дефицит кислорода или стоимость упражнения.

#4: Терапия красным светом снижает мышечную усталость

Исследования показали, что терапия красным светом может увеличить время до изнеможения и количество выполненных повторений, особенно если применять ее перед тренировкой.

Чем больше вы можете отсрочить мышечную усталость, тем больше повторений вы сможете выполнить за тренировку, что может привести к лучшему приросту.

Например, в другом исследовании с участием профессиональных волейболистов-мужчин было обнаружено, что терапия красным светом замедляет наступление мышечной усталости и истощения, вызванных повторением силовых упражнений.

Спортсмены из группы, прошедшей курс лечения красным светом, смогли выполнить в среднем на 8 повторений больше, чем спортсмены из группы, не прошедшей курс лечения.

Еще одно исследование, в котором изучалось влияние терапии красным светом перед тренировкой по сравнению с плацебо, показало, что спортсмены, получавшие терапию красным светом, испытывали значительно меньшую мышечную усталость и лучше сохраняли силы после тренировки, чем те, кто получал плацебо.

Эти результаты были подтверждены в другом исследовании, которое также показало, что использование терапии красным светом перед тренировкой может снизить мышечную усталость и уровень лактата в крови во время изнурительных мышечных тренировок.

#5: Терапия красным светом может ускорить рост мышц и увеличение силы

Было доказано, что по сравнению с плацебо или терапией красным светом после тренировки, терапия красным светом перед упражнениями вызывает значительное увеличение силы и роста мышц.

Исследователи предположили, что эти преимущества помогут ускорить заживление тканей и восстановление функциональной силы у спортсменов с мышечными травмами.

Другое исследование также показало, что толщина мышц разгибателей колена (квадрицепсов) и пиковая мощность значительно увеличились у спортсменов, которые получали терапию красным светом перед упражнениями на колено в течение 8 недель по сравнению с контрольной группой.

#6: Терапия красным светом может уменьшить боль в суставах

Исследования показали. что терапия красным светом может уменьшить боль и функциональные ограничения у людей с остеоартритом коленного сустава.

Более того, даже после окончания курса лечения красным светом положительный эффект сохранялся еще в течение 12 недель. Предполагается, что это связано с противовоспалительным действием терапии красным светом.

#7: Терапия красным светом может увеличить силу хвата

Недостаточная сила хвата часто является ограничивающим фактором для некоторых видов подтягиваний. Например, подтягивания и мертвые тяги зависят от того, насколько хорошей силы хвата.

Исследования показывают, что использование терапии красным светом во время тренировок может со временем увеличить силу хвата.

Следует ли использовать терапию красным светом до или после тренировки?

Данные свидетельствуют о том, что терапия красным светом может быть полезна как до, так и после тренировки, но в целом большинство исследований показало, что применение терапии красным светом перед тренировкой дает более благоприятные результаты.

Использование терапии красным светом перед тренировкой не только потенциально повышает ваши спортивные результаты, но и помогает бороться со свободными радикалами, которые образуются во время тренировки, уменьшая окислительные повреждения и воспаления, возникающие после тренировки.

При этом есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что использование терапии красным светом после тренировки также может быть полезным. Например, исследование, проведенное среди близнецов, показало, что применение терапии красным светом сразу после тренировки уменьшает мышечные повреждения и боль, а также увеличивает мышечную массу и восстановление.

Другое исследование показало, что использование терапии красным светом непосредственно перед и после тренировки является наиболее эффективным протоколом, позволяющим добиться положительных результатов и облегчить восстановление мышц после тренировки.

У группы, которая в течение 12 недель дополняла тренировки терапией красным светом, значительно увеличились показатели VO2 max и время до истощения, а также снизился процент жира в организме.

Улучшения были достигнуты в три раза быстрее, чем в контрольной группе.