Красное лицо после упражнений? 3 потенциальные причины + советы экспертов для облегчения состояния

Давайте посмотрим правде в глаза: для большинства из нас селфи после тренировки - это не самый лучший образ.

Конечно, у нас будет вдохновляющее сияние человека, который только что одержал победу над сложной тренировкой, но многие люди говорят, что их лицо после тренировки обычно не то, которое они хотели бы запечатлеть для своей следующей фотографии в профиле, потому что их волосы часто матовые от пота.

Более того, часто люди стесняются фотографироваться после тренировки, потому что у них красное лицо после упражнений. красное лицо после тренировки.

Красное лицо после бега или тренировки - это очень распространенное явление, которое редко вызывает беспокойство, даже если оно заставляет вас чувствовать себя не самым привлекательным. Но то, что это не обязательно вызывает тревогу, не означает, что это не вызывает недоумения.

Если вы задавались вопросом: 'Почему мое лицо краснеет, когда я тренируюсь?' продолжайте читать, чтобы узнать о причинах покраснения лица во время тренировки и о том, что можно сделать с красным лицом после тренировки.

Мы рассмотрим:

• Почему краснеет лицо после тренировки?
• Нормально ли красное лицо после тренировки?
• Причины покраснения лица после упражнений
• Советы по предотвращению покраснения лица после упражнений
• Как уменьшить покраснение лица после упражнений

Давайте попрыгаем!

Почему краснеет лицо после тренировки?

Если ваше лицо сильно краснеет во время тренировки или после ее окончания, вы не одиноки.

Вы можете с завистью оглянуться вокруг и увидеть множество людей, которые выглядят не такими раскрасневшимися, как вы, но реальность такова, что большинство людей испытывают если не свекольно-красное, то хотя бы некоторое покраснение лица после физических упражнений.

Ярко-красное лицо после тренировки, конечно, может насторожить новичка в фитнесе, но в большинстве случаев это совершенно нормальная и доброкачественная реакция на физическую нагрузку.

• Увеличение частоты дыхания, чтобы обеспечить мышцы большим количеством кислорода и вывести избыток углекислого газа, который образуется, когда мышцы вырабатывают необходимую им энергию.
• Увеличение частоты сердечных сокращений, чтобы циркулировать больше крови к работающим мышцам.
• Расширение или удлинение мелких кровеносных сосудов по всему телу для обеспечения кровотока и доставки кислорода к мышцам.
• Повышение температуры тела, или основной температуры, за счет мышечных сокращений и усиления метаболизма.

Из всех этих нормальных физиологических реакций на физическую нагрузку расширение мелких кровеносных сосудов, таких как артериолы и капилляры, а также повышение температуры тела особенно ответственны за покраснение лица во время тренировки.

Когда температура тела повышается, терморецепторы в организме реагируют на это, запуская различные механизмы охлаждения.

Например реакция потоотделения запускается реакция потоотделения, а приток крови к коже усиливается, потому что чем дальше от ядра кровь отходит и чем ближе к коже, тем сильнее она охлаждается.

Поэтому в сочетании с тем фактом, что мелкие кровеносные сосуды на лице расширяются во время тренировки, усиленный приток крови к поверхности кожи приводит к покраснению лица.

Такое покраснение лица может сохраняться некоторое время после окончания тренировки; на самом деле, многие люди обнаруживают, что их лицо становится очень красным после даже если во время тренировки оно было лишь слегка покрасневшим.

Такая реакция может показаться обратной тому, что вы ожидаете, но на самом деле это обычное явление.

Температура тела может немного повыситься после тренировки, в зависимости от интенсивности и типа упражнений, которые вы выполняли.

Например, вы можете заметить, что у вас очень красное лицо после бега или выполнения HIIT потому что интенсивность тренировки приводит к повышению скорость метаболизма даже после того, как вы прекратили тренировку.

Кроме того, во время интенсивных тренировок мышцам требуется весь кислород и питательные вещества, поэтому приоритет отдается кровообращению в мышцах, даже если для охлаждения было бы полезно направить его на кожу.

Как только интенсивная физическая нагрузка заканчивается, приток крови к коже может стать приоритетным, поэтому кровоток на лице может быть еще более выраженным.

Нормально ли красное лицо после физических упражнений?

В большинстве случаев покраснение лица во время или после тренировки является абсолютно нормальным явлением, даже если ваше лицо покраснело.

Однако если вы занимаетесь спортом в сильную жару и у вас наблюдаются другие признаки теплового истощения, такие как обильное потоотделениеЯрко-красное лицо во время тренировки может быть ранним признаком теплового истощения.

Тепловое истощение может быстро перерасти в более серьезные заболевания, такие как тепловой удар, поэтому если у вас ярко-красное лицо при беге в жару или при выполнении других видов интенсивной тренировки в жаркой средето вам следует обратить внимание на этот признак и немедленно прекратить тренировку и перейти в более прохладное место.

Хотя тепловое истощение характеризуется обильным потоотделением и покраснением кожи, а также тошнотой и головокружением, когда тепловое заболевание переходит в тепловой удар, потоотделение может прекратиться, а кожа станет холодной и липкой.

Это опасное для жизни состояние, характеризующееся повышением температуры тела выше 104°F. Необходима немедленная медицинская помощь, поскольку организм не в состоянии эффективно компенсировать избыточное накопление тепла.

Причины покраснения лица после тренировки

Как уже говорилось, покраснение лица после тренировки - это, по сути, нормальная реакция организма на нагрев, но давайте более подробно рассмотрим причины покраснения лица после тренировки:

#1: Вазодилатация

Основная причина покраснения лица во время тренировки - это вазодилатации поверхностных кровеносных сосудов на лице, которые находятся близко к поверхности кожи.

Это нормальная реакция организма на охлаждение.

#2: Высокая плотность капилляров

Если вы стесняетесь того, что ваше лицо краснее, чем у всех остальных на занятиях, это не обязательно говорит о том, что что вы менее подготовлены..

Скорее всего, у вас больше поверхностных капилляров на лице или меньше жира на щеках, окружающих кровеносные сосуды.

Расположение и плотность кровеносных сосудов во многом обусловлены вашей генетикой, поэтому вы ничего не можете с этим поделать, и это не повод для беспокойства.

#3: Светлый тон кожи

Если у вас светлая кожа, любое покраснение лица во время или после тренировки может быть довольно заметным, хотя многие люди с темным цветом кожи также испытывают покраснение лица после тренировки.

Советы по предотвращению покраснения лица после физических упражнений

Поскольку в большинстве случаев покраснение лица после тренировки является совершенно нормальной физиологической реакцией на физическую нагрузку, вы мало что можете сделать для его предотвращения.

Тем не менее, если поддерживать температуру тела как можно ниже, это уменьшит приток крови к лицу.

Вот несколько наших лучших советов, которые помогут предотвратить покраснение лица после тренировки:

• Если вы собираетесь тренироваться в помещении, используйте вентиляторы или кондиционер, чтобы обеспечить приток воздуха и более низкую температуру окружающей среды.
• Если вы собираетесь бегать на улице или заниматься другими видами тренировок, делайте это в прохладное время суток (утром или вечером), или выбирайтесь на тенистые тропинки или на дорогах вдали от прямых солнечных лучей.
• Носите свободную, прохладную одежду, которая отводит влагу и способствует воздухообмену. Плотно прилегающая компрессионная одежда может задерживать тепло тела, а чрезмерная одежда может привести к быстрому повышению температуры, как только вы начнете двигаться.
• Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, цвет ткани также может играть роль в том, как сильно нагревается ваше тело. Темные цвета поглощают тепло солнечного света, поэтому выбирайте белые или светлые ткани.

• Во время тренировки на лицо можно нанести прохладный водяной туман, чтобы сузить кровеносные сосуды и не дать лицу перегреться.
• Перед тренировкой избегайте тех вещей, которые вызывают воспаление или раздражение кожи или приводят к покраснению лица независимо от физической нагрузки. Например, алкоголь (который также расширяет поверхностные капилляры на лице), кофеин, шоколад и острая пища.
• Воздействие солнца и агрессивные средства по уходу за кожей, такие как Accutane или ретинол, также могут вызвать раздражение кожи и предрасположить вас к еще более выраженной гиперемии лица во время тренировки.
• Хорошая гидратация не только охладит ваше тело и сделает покраснение лица более легким, но и поможет предотвратить тепловые заболевания.

Как уменьшить покраснение лица после тренировки

Со временем покраснение лица после тренировки должно пройти в течение часа или двух, в зависимости от того, насколько вам жарко и как быстро и эффективно вы можете охладить свое тело.

Если вы хотите как можно быстрее избавиться от покраснения лица после тренировки, вы можете ускорить этот процесс, попытавшись охладить лицо напрямую.

Вот несколько советов, как уменьшить покраснение лица после тренировки:

#1: Обрызгайте лицо холодной водой

Обливание лица холодной водой или использование холодного компресса на покрасневших щеках может привести к сужению капилляров и уменьшению притока крови к лицу.

#2: Прикладывайте холодное алоэ

Охлажденный гель алоэ вера успокаивает и питает кожу и может уменьшить покраснение лица.

#3: Используйте тонированный макияж

Если вам нужно спешить на важную презентацию или свидание после энергичного занятия по спиннингу, вы можете нанести на лицо макияж с зеленым оттенком, чтобы нейтрализовать покраснение.

#4: Обратитесь к дерматологу

Если ваше лицо краснеет после тренировки каждый раз, когда вы занимаетесь спортом, а в другое время дня вы испытываете покраснение лица, возможно, у вас розацеа или какое-то другое заболевание кожи.

Дерматолог поможет вам подобрать эффективный уход за кожей.

В целом, покраснение лица после тренировки следует воспринимать как свидетельство вашей усердной работы. Воспринимайте это как послетренировочный поток и гордитесь собой за то, что привели свое тело в движение.

Есть и другие потенциальные последствия тренировок, которые могут вызывать беспокойство, например, повышенный пульс. Чтобы ознакомиться с нашим руководством по повышенному пульсу после бега или физических упражнений, нажмите здесь.