Руководство по диете Raw Till 4: Исследование подхода к сыроедению на неполный день

Руководство по диете Raw Till 4: Исследование подхода к сыроедению на неполный день

Диета Raw Till 4, также называемая диетой R24, - это особая высокоуглеводная сырая веганская диета.

План питания Raw Till 4 Diet, который создала Freelee the Banana Girl (она же Leanne Ratcliffe), основан не только на питании сырыми продуктами до 16:00 каждый день, но и на употреблении тонну бананов (или других сырых фруктов), отсюда и прозвище 'Банановая девушка'.

По сути, это веганский план питания, который очень похож на фрукторианскую диету, но с некоторыми уступками в пользу других специфических растительных продуктов с низким содержанием жира.

В этом руководстве по питанию диеты Raw Till 4 мы обсудим, как следовать плану диеты Raw Till 4, а также возможные преимущества и недостатки диеты Raw Till 4.

Мы рассмотрим:

Давайте начнем!

Большая миска с различными видами фруктов для статьи под названием

Как следовать плану диеты Raw Till 4?

Каковы правила диеты Raw Till 4?

Вот основные правила диеты Raw Till 4:

#1: Вы не можете есть никаких продуктов животного происхождения.

Это веганский план питания. Это означает, что из рациона диеты Raw Till 4 исключены все виды мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц и молочных продуктов, таких как молоко, сыр, йогурт, творог и мороженое.

#2: Ешьте до 16:00

В соответствии с названием диеты Raw Till 4, вы должны есть сырые фрукты и зеленые овощи только до 16:00 каждый день или за два часа до запланированного ужина.

Основной упор в плане питания диеты Raw Till 4 во время 'сыроедения' каждый день делается на фрукты. В течение дня до ужина вы не должны есть никакой вареной пищи, даже вареных овощей и фруктов.

#3: Ужин - высокоуглеводный

Ужин должен быть высокоуглеводным и состоять из вареных продуктов. Рекомендуется есть растительные продукты с высоким содержанием крахмала, такие как сладкий картофель, картофель, свекла, пастернак, другие корнеплоды, кукуруза, цельные древние злаки, такие как киноа и ячмень, и т. д.

Бобовые, такие как фасоль, горох, нут и чечевица, можно использовать в качестве гарнира к обеду на диете Raw Till 4, но они не должны занимать центральное место, поскольку не являются достаточно высокоуглеводными. Бобовые содержат больше белка, чем рекомендуют рецепты плана питания диеты Raw Till 4.

Женщина держит пакет с покупками, включая фрукты и овощи.

#4: Больше никаких фруктов после ужина

После ужина из вареной пищи нельзя есть фрукты. Если после ужина вы все еще голодны, это говорит о том, что вы не съели достаточно фруктов в течение дня. Единственный вариант - съесть еще часть приготовленного ужина в качестве перекуса.

#5: 800 калорий сырых фруктов на завтрак

Стремитесь к 800 калориям сырых фруктов на завтрак и 800 калориям сырых фруктов на обед, а ужин должен содержать не менее 500 калорий, опять же из высокоуглеводной крахмалистой растительной пищи.

Чтобы помочь вам достичь 800 калорий на завтрак и обед по диете Raw Till 4, в рецептах диеты Raw Till 4 часто используются смузи из высококалорийных фруктов, таких как манго, финики, бананы, ананас, арбуз и папайя.

#6: Потребление калорий в соответствии с RDA

Калорийность рациона диеты Raw Till 4 должна составлять минимум 2100 калорий в день для женщин и 2400 калорий в день для мужчин.

#7: Обильное потребление

Диета R24 - это план изобилия, поэтому вам не нужно считать калории или ограничивать количество пищи в любой прием, особенно когда вы едите сырые фрукты в течение дня. В диете Raw Till 4 есть только минимальное количество калорий, но не максимальное.

Тарелка сырых овощей с низким содержанием жира.

#8: Низкое содержание жира

Потребление жиров должно составлять не более 10 % от общего количества калорий в день, а потребление углеводов - не более 80 % от общего количества калорий в день каждый день.

#9: 1 литр воды, когда вы просыпаетесь

Вы должны выпивать 1 литр воды каждый день после пробуждения, 1 литр воды перед каждым приемом пищи, а также достаточное количество воды в течение дня, чтобы вы мочились от 8 до 12 раз в день с 'чистой мочой'.

#10: Избегайте натрия

Натрия следует избегать любой ценой, с цель не более 500 мг в день и максимальная 1000 г соли в день.

#11: Не готовьте с использованием масел

Не используйте никаких масел, даже при приготовлении пищи, если это возможно. Это касается даже тех случаев, когда вы идете в ресторан - просите приготовить еду на пару или без использования масла в процессе приготовления.

Поскольку план питания Raw Til 4 является веганскаяэто, конечно, означает, что вам нельзя есть масло.

#12: Избегайте обработанных продуктов

Ешьте только настоящие продукты, а не переработанное веганское мясо, поддельное мясо или обработанное зерно. Даже тофу не должен быть постоянным компонентом вашего рациона, его следует есть редко, потому что это переработанные соевые бобы (хотя и минимально обработанные).

Старайтесь есть органические продукты, когда это возможно.

Ряд сырых фруктов, включая яблоки и апельсины.

#13: Включите 1 день сыроедения

Хотя бы один день в неделю старайтесь сделать весь день сыроедческим, а не есть сырые продукты до 16:00. Это называется #Raw24 в планировщике питания Raw Till 4.

Диета Raw Till 4 #Raw24 день в неделю должна 'поддерживать вашу систему в максимально чистом и оптимальном состоянии'.

#14: Игровая активность

Каждый день занимайтесь каким-то видом физической активности, который кажется вам игривым и веселым.

#15: Приоритет сна

Получайте достаточное количество сна каждую ночь и установите правильный режим сна.

#16: Солнечное облучение

Получайте минимум 20 минут солнечного облучения всего тела каждый день, при этом рекомендуется как можно чаще принимать солнечные ванны.

#17: Добавка B12

Принимайте витамин B12 в виде уколов или сублингвальных таблеток.

#18: Эмоциональная регуляция

Заведите книгу видений R24 и практикуйте благодарность и мирные эмоции во время еды.

Постарайтесь переключить свое внимание на позитив и здоровье, а не сосредотачиваться на краткосрочных результатах похудения. Здоровье приходит вместе со счастьем - таково одно из изречений программы R24 Diet.

Зеленый стол с большим количеством манго на нем.

Хороша ли диета Raw Till 4 для снижения веса и здоровья?

Можно ли похудеть на диете Raw Till 4?

Существует несколько преимуществ диеты Raw Till 4, в том числе следующие:

  1. Упор на цельные, растительные продукты может поддержать здоровье, обеспечивая его антиоксидантами и исключая обработанные продукты, которые, как известно, вызывают целый ряд негативных последствий для здоровья.
  2. Цельные продуктывключая свежие продукты, такие как фрукты и овощи, являются одними из самых здоровых продуктов, которые мы можем есть. Польза цельных продуктов для здоровья огромна.
  3. Диетическая программа Raw Till 4 подчеркивает важность достаточной физической нагрузки, практики благодарности, достаточного сна, пребывания на свежем воздухе для получения витамина D в солнечных лучах и т. д. - всего того, что входит в здоровый образ жизни.
  4. Цель - изобилие, поэтому это не ограничительная диета для похудения.
  5. Употребление органических продуктов избавит ваш организм от воздействия вредных пестицидов.

Несмотря на потенциальные преимущества диеты Raw Till 4 для здоровья, есть и несколько потенциальных минусов и рисков, в том числе следующие:

  • Жир слишком низкое потребление жиров (не более 10 % в день) согласно диетическим рекомендациям США на 2020-2025 годы.1Министерство сельского хозяйства США. (2020). Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 гг. . https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
  • Белок практически отсутствует в рационе, за исключением того минимального количества белка, которое вы получаете в приготовленной пище, поскольку фрукты почти не содержат белка, и даже растительные белки, такие как бобовые, не приветствуются.
  • Потребление достаточного количества калорий в сырых фруктах может быть затруднено, а объем фруктов, который вам нужно съесть, может быть чрезмерно насыщающим, что приводит к болям в животе, вздутию, газам и диарее.
  • Слишком большое количество фруктозы может вызвать расстройство пищеварения.2Может быть, что-то в вашем рационе вызывает диарею? (2016, 12 июля). Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/is-something-in-your-diet-causing-diarrhea#:~:text=Один%20из%20самых%20больших%20нарушителей
  • Стоимость продуктов для диеты Raw Till 4 огромна, особенно потому, что органические продукты очень предпочтительны, а большинство фруктов нужно употреблять в сыром виде.
  • Вам придется часто ходить по магазинам, потому что фрукты испортятся.
  • Очень высокое потребление сахара, даже если он натуральный.
  • С точки зрения логистики и практичности может быть сложно есть сырые фрукты в течение всего дня, особенно если вы любите посиделки в кругу друзей или часто находитесь в разъездах.
  • Результаты похудения по диете Raw Till 4 могут быть не идеальными, если вы небольшого роста и имеете меньший общий дневной расход, так как калорийность диеты Raw Till 4 в день составляет 2100 и 2400 для мужчин и женщин соответственно. Это может быть слишком много, чтобы вызвать дефицит калорий.
  • Избыточное потребление воды и низкое потребление натрия может привести к риску гипонатриемии.3Национальный почечный фонд. (2015, 24 декабря). Гипонатриемия. Национальный почечный фонд. https://www.kidney.org/atoz/content/hyponatremia#:~:text=Гипонатриемия%20значит%20тот%20натрий.

Три полных стакана фруктового смузи.

Диета Raw Till 4 не подходит тем, кто страдает такими нарушениями уровня сахара в крови, как диабетрасстройствами пищевого поведения, маленьким желудком вследствие бариатрической операции, беременным или кормящим грудью, подросткам или тем, кто еще растет, и т.д.

В целом, он слишком ограничивает, не сбалансирован по питательным веществам и не прост в соблюдении. Тем не менее, у R24 есть множество поклонников, которые отмечают улучшение состояния кожи, здоровья, веса, энергии и многого другого.

Прежде чем пробовать план питания Raw Till 4, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Если вам понравилась эта статья, ознакомьтесь с ней:

Ссылки