Гонки под дождем? 10 советов о том, как справиться с гонками под дождем
Известно, что в дни, предшествующие большому забегу, бегуны следят за приложением погоды на своем телефоне не меньше, а то и больше, чем за электронной почтой или любимым каналом в социальных сетях.
Какой будет погода в день забега? Будет ли это идеальная температура для бега, чтобы показать PR, или жарко и влажно? Или, что еще хуже, вы будете бежать под дождем?
Хотя некоторые бегуны считают, что забег под дождем почти предпочтительнее, чем забег в жаркий день, другие считают, что бежать марафон под дождем или даже полумарафон под дождем - не самое приятное занятие.
По какую бы сторону забора вы ни оказались, хорошая новость заключается в том, что есть советы, которые можно использовать, чтобы сделать забег под дождем более приятным или, по крайней мере, менее болезненным.
Таким образом, хотя мы еще не нашли способа управлять погодой, мы можем хотя бы частично контролировать наши реакции на нее и опыт, полученный во время бега под дождем.
Продолжайте читать советы и рекомендации о том, как бегать под дождем. Мы рассмотрим:
- Что надеть во время забега под дождем
- 10 советов о том, как бегать под дождем
Давайте прыгать!
Что надеть на забег под дождем
Есть два разных сценария, по которым вы можете бежать под дождем: бег под теплым дождем и бег под холодным дождем. холодный дождь.
Если провести голосование, то подавляющее большинство бегунов, скорее всего, предпочли бы бежать под дождем в теплый день, а не под холодным.
Бег под дождем в теплый день может быть несколько освежающим, в то время как бег под холодным дождем может быстро превратиться в рецепт переохлаждения, если вы не будете правильно одеты.
Большинство водонепроницаемой и водоотталкивающей одежды, такой как куртки от дождя и брюки от дождя, не очень хорошо пропускают воздух.
Вместо этого они задерживают тепло, в результате чего вы чувствуете себя мокрым от дождя снаружи и мокрым от пота внутри. Ваша одежда будет мокрой, тяжелой и жаркой.
Наденьте тонкие слои одежды, впитывающей пот, которые вы сможете сбросить, если согреетесь после начала забега.
Если очень холодно и дождливо, неплохо надеть водонепроницаемую куртку, но убедитесь, что под ней не слишком много слоев одежды.
Важное замечание для полумарафона под дождем или любого другого забега - прикрепляйте свой нагрудный номер на шорты или трико, а не на верхнюю часть одежды.
Возможно, вы решите снять верхний слой одежды на середине дистанции, и вам не придется беспокоиться о том, чтобы заново прикрепить нагрудный номер.
С другой стороны, если вы участвуете в забеге под теплым дождем, часто лучше надеть легкую майку и отказаться от дождевика.
Дождевик будет задерживать слишком много тепла, и если температура воздуха намного выше 65 градусов по Фаренгейту (18 градусов по Цельсию), вы, скорее всего, перегреетесь в нем, как только начнете забег.
Вместо этого наденьте легкую майку и рукава.
Возможно, за несколько минут до начала забега вам будет немного холодно и некомфортно, но вы быстро согреетесь и будете рады, что не задыхаетесь в улавливающем тепло дождевике.
Оставайтесь сухим на стартовой линии с помощью дешевого одноразового пончо, которое можно выбросить в мусорное ведро, когда прозвучит выстрел.
10 советов о том, как бегать под дождем
#1: Подбирайте аксессуары с умом
Когда вы участвуете в забеге под холодным дождем, выбор аксессуаров почти так же важен, как и выбор одежды.
ПерчаткиПерчатки, рукава, грелка для ушей и буфера - все это может быть отличным способом добавить немного тепла и комфорта к уязвимым участкам кожи, не заставляя вас сильно перегреваться и потеть.
Вы можете добавлять или убирать эти предметы и прятать их в карманы по мере изменения температуры.
#2: Наденьте шапку
Независимо от того, бежите вы под холодным или теплым дождем, ношение кепки или козырька - один из лучших способов защитить лицо от дождя и глаза, чтобы вы могли видеть.
Это поможет предотвратить тенденцию наклонять лицо и смотреть прямо на землю, когда вы бежите под дождем, чтобы дождь не попадал в глаза.
Правильная форма бега подразумевает нейтральное положение позвоночника и взгляд прямо вперед.
Если на улице очень жарко, выбирайте козырек, так как в нем верхняя часть головы будет открыта, и вы сможете выпустить тепло.
#3: Используйте скольжение тела
Даже если вы не особо склонны к натиранию, вы точно не хотите, чтобы в день забега вас постигло болезненное трение кожи. Бежать под дождем достаточно сложно, не говоря уже о том, чтобы пытаться сделать это, борясь с горящей кожей.
Когда вы бежите под дождем, ваша одежда может прилипнуть к коже, а трение между различными участками кожи и материалом может вызвать очень болезненные ссадины.
Используйте Body Glide, вазелин или другое средство против натирания.натирания бальзам на уязвимых участках кожи, таких как подмышки, под бретельками бюстгальтера, а также между пальцами ног и на внутренней стороне бедер.
#4: Не забывайте о питании
Если вы бежите марафон под дождем, нельзя забывать о питании и увлажнении.
Это нормально, что во время бега под дождем вы не чувствуете жажды или голода, поэтому иногда вам придется быть более внимательным и осторожным с планом питания во время забега.
Следите за количеством топлива и придерживайтесь той же стратегии, что и во время дождя: вашему организму все равно нужны жидкость и калории.
Более того, если вы дрожите, то сжигаете еще больше гликогена, так что ваши потребности в углеводах могут возрасти, если вы будете бежать марафон под дождем. Возьмите с собой дополнительное топливо.
Бывает трудно открыть энергетические гели с холодными, одутловатыми руками и плохой ловкостью; это может помешать влить в себя достаточное количество топлива.
Подумайте, можно ли переложить питание в пакеты с застежкой-молнией, которые легче открыть.
#5: Отрегулируйте свой разминочный режим
Вам все равно нужно разогреться перед гонкой под дождем, но, как правило, разминку лучше проводить ближе к старту.
Вы же не хотите разгорячиться и вспотеть, а потом сидеть без дела: температура тела упадет, и вы можете получить переохлаждение.
Проведите разминку так, чтобы после нее у вас было достаточно времени на быстрый пит-стоп, смену одежды, несколько шагов, а затем - выстрел стартового пистолета.
#6: Оставайтесь сухими перед забегом
Многие бегуны, желающие узнать, как бегать под дождем, сосредотачиваются исключительно на том, что делать после выстрела, но опыт подготовки к забегу под дождем не менее важен.
Если вы не останетесь сухим, вы не только будете чувствовать себя несчастным и не мотивированным на забег, но и можете переохладиться и затянуться.
Оставайтесь сухими как можно дольше - на улице или в машине.
Наденьте полностью непромокаемую одежду и используйте зонтик, когда будете забирать свой номер для забега.
Для разминки наденьте совершенно другую одежду (включая кроссовки и носки), в которую вы сможете переодеться перед забегом. Дополнительные носки и кроссовки - обязательное условие.
#7: Возьмите с собой пластиковые пакеты
Пластиковые мешки для мусора или пакеты для подрядчиков отлично подходят для того, чтобы разложить их в деревне спортсменов перед началом забега. Вы также можете превратить их в пончо.
Маленькие пластиковые пакеты Ziploc сохранят ваш телефон сухим, а некоторые бегуны, как известно, даже накрывают свои кроссовки пластиковыми пакетами для покупок с резинками, пока ждут начала забега.
#8: Возьмите с собой полную смену одежды
Убедитесь, что у вас есть абсолютно сухая одежда на время после гонки, в частности сухие носки, обувь и верхняя одежда.
Вы захотите сбросить мокрые слои одежды, чтобы избежать переохлаждения после забега.
#9: Используйте свои тренировки
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для подготовки к забегу под дождем, - это бегать под дождем во время тренировок.
Не бойтесь бегать на улице в дождливые дни, даже если беговая дорожка так и манит вас.
Привыкнув к бегу под дождем во время тренировок, вы не будете так удивлены в день забега. Кроме того, у вас будут проверенные на практике стратегии, касающиеся как лучше использовать снаряжение и одежду для максимального комфорта.
#10: Повторяйте позитивные мантры
Настрой - ключевой момент, когда вы участвуете в забеге под дождем.
Прочтите позитивную мантру например, 'Я вынослив', 'Дождь заставляет меня летать' или 'Дождь - это свежесть'.
Все это - часть радостей и трудностей бега.
А что если ваш забег будет жарким и влажным? В таком случае ознакомьтесь с нашими полезными советами о том, как бегать в условиях повышенной влажности: Running In Humidity: Почему это сложнее + 10 советов, как это пережить
