Цигун и тайцзи: 5 основных различий

Если вы относительно мало знакомы с тайцзи и цигун, вам может показаться, что это одно и то же, поскольку и тайцзи, и цигун - это физические двигательные или оздоровительные практики, направленные на увеличение энергии и снижение стресса. Более того, и тайцзи, и цигун уходят корнями в древние китайские традиции.

Однако между Цигун и Тайцзи есть различия, и понимание разницы между ними поможет вам решить, какой вид искусства может быть для вас наиболее подходящим.

В этой статье мы подробно рассмотрим тайцзи и цигун, как с точки зрения того, что каждая из этих практик подразумевает сама по себе, так и с точки зрения их сходства и различий между цигун и тайцзи.

Мы рассмотрим:

• Что такое тайцзи и цигун?

• Каковы преимущества тайцзи и цигун?

• Различия между Цигун и Тайцзи.

Давайте начнем!

Что такое тайцзи и цигун?

Тайцзи и Цигун (иногда пишут Цигун) - это формы медитативного движения, которые практикуются в Китае уже сотни лет и используются для укрепления здоровья и оздоровления в рамках традиционной китайской медицины.

Занятия цигун и тайцзи могут включать в себя различные физические движения, в том числе медленные, плавные, медитативные, 'похожие на танец' движения, а также встряхивание тела и медитативные позы сидя или стоя.

Особое внимание уделяется осознанному дыханию и координации тела, дыхания и ума.

Хотя Цигун намного старше Тайцзи, обе формы медитативной практики движения являются близкими родственниками, поскольку имеют общие теоретические корни, общие компоненты практики и связь с аспектами хорошего самочувствия и здоровья, являющимися центральными в традиционной китайской медицине.

Медитативные практики цигун и тайцзи во многом совпадают в том, что в традиционной китайской медицине называется 'тремя правилами'.

Каковы преимущества тайцзи и цигун?

Исследования показали, что и тайцзи, и цигун улучшают настроение и уменьшают симптомы тревоги, депрессии и стресса.

Считается, что эти преимущества связаны с тем, что обе практики предполагают осознание дыхания и укрепление связи между разумом и телом.

Медленные движения и осознанное, медленное дыхание могут изменить вегетативную систему и восстановить гомеостаз, уменьшая стресс, связанный с чрезмерной активностью оси гипоталамус-гипофиз-адренал, и приводя организм в состояние парасимпатического ('отдыхай и переваривай') контроля нервной системы, а не симпатического ('борись или беги').

Кроме того, считается, что способность цигун и тайцзи поддерживать лучшую эмоциональную регуляцию происходит за счет изменений в нескольких префронтальных областях мозга и лимбической системе, а также в экспрессии генов, связанных с воспалительными реакциями и путями, связанными со стрессом.

Тайцзи и цигун также могут принести пользу физическому здоровью.

Исследования показали, что эти практики могут оказывать благотворное влияние на различные возрастные группы и состояние здоровья, включая снижение уровня липидов в крови (холестерина и триглицеридов), снижение артериального давления, улучшение подвижностьулучшение равновесие и предотвращение падений, а также повышение общего качества жизни.

Различия между цигун и тайцзи

Несмотря на многочисленные сходства, между тайцзи и цигун есть и несколько заметных различий, в том числе следующие:

Основное различие между Цигун и Тайцзи

Основное различие между тайцзи и цигун сводится к цели или главной основе каждого вида искусства.

Тайцзи считается боевым искусством, в то время как Цигун классифицируется как система оздоровления. Цигун фокусируется на улучшении жизненной сущности, которую китайцы называют 'ци'.

Цигун

Значение Цигун, как говорят, приблизительно означает. 'культивировать или усиливать присущую человеку функциональную (энергетическую) сущность'.

Корни Цигун уходят вглубь тысячелетий и глубоко переплетены с традиционной китайской культурой и образом жизни.

Тайцзи

Хотя тайцзи и является древней практикой, по сравнению с цигун она находится на гораздо более ранней стадии развития. Этот вид боевого искусства был разработан монахами Шаолиня и китайскими военачальниками.

Тайцзи не является образом жизни или оздоровительной практикой, направленной на укрепление здоровья тела, ума и духа, а изначально задумывалась как 'Т'айцзи Чуань', или 'Великий кулак', для самообороны и боя.

По мнению специалистов, тайцзи как медитативная практика движений применяется 'для достижения функционального баланса внутри организма с целью исцеления, нейтрализации стресса, долголетия и личного спокойствия'.

При этом тайцзи включает в себя элементы цигун, так как основатели были хорошо знакомы с практикой цигун и видели пользу в том, чтобы вплести ее элементы в свою систему самообороны.

Теперь давайте разберемся в деталях.

Цигун против тайцзи: Практика

Одно из главных различий между цигун и тайцзи - это популярность или распространенность практик. Хотя в США и на 'Западе' Тайцзи, как правило, гораздо популярнее Цигун, в Китае все обстоит с точностью до наоборот.

Цигун - это, по сути, часть повседневной жизни в Китае. Он не только является частью китайского Национального плана здоровья, но и регулярно практикуется в школах, университетах и больницах.

В то время как тайцзи пользуется популярностью, это целенаправленное боевое искусство или двигательная практика, которой некоторые люди предпочитают заниматься, а не ежедневной оздоровительной практикой.

Цигун против Тайцзи: Сложность

Хотя сложность может рассматриваться как несколько субъективное понятие, в целом, если сравнивать сложность Цигун и Тайцзи, Тайцзи считается более сложным, чем Цигун.

Большинство практик тайцзи подразумевают выполнение серии из множества движений, соединенных вместе. Хотя сами движения могут быть не такими уж сложными, как в других видах физических упражнений и боевых искусств, сам факт наличия множества движений, входящих в серию тайцзи, делает ее сложной по своей сути.

Более того, хотя движения выглядят простыми, потому что выполняются медленно, они выполняются с такой точностью, осознанностью и продуманностью, что освоение тайцзи может занять много месяцев или даже больше.

С другой стороны, практика ци-гун часто включает в себя выполнение одного единственного движения снова и снова в повторяющейся манере, или же она может быть сосредоточена только на дыхании, а не на выполнении каких-либо движений вообще.

По этой причине знакомство с искусством цигун может занять некоторое время, но для большинства людей эта практика значительно менее сложна.

Цигун против Тайцзи: Дисциплина

В большинстве видов боевых искусств присутствует определенная дисциплина или формальность. Если говорить о жесткости или дисциплинированности Цигун и Тайцзи, то Тайцзи требует значительно большей дисциплины.

Большое внимание уделяется правильной форме и выполнению каждого движения с правильной техникой. Правильное положение позвоночника, коленей и стоп является неотъемлемой частью практики движений.

В ци-гун, напротив, гораздо меньше внимания уделяется форме. Эта практика менее жесткая и является более свободной формой искусства, чем тайцзи.

Цигун против тайцзи: Доступность

Хотя ни тайцзи, ни цигун, как правило, не считаются энергичными или высокоинтенсивными упражнениями, если говорить об адаптивности и доступности тайцзи по сравнению с цигун, цигун определенно является более доступной и адаптируемой практикой для людей с травмами или определенными физическими недостатками.

Цигун - это свободная практика, и существует множество способов ее выполнения, не связанных с движением: достаточно занять удобное положение и выполнять дыхательные упражнения.

Поэтому, если у вас есть травма или физические недостатки, вы все равно можете практиковать Цигун, в то время как некоторые позиции, стойки и движения Тайцзи требуют достаточно большого количества баланса и координации. Кроме того, необходимо поддерживать вес, поэтому, если вы не можете стоять, особенно на одной ноге, тайцзи может оказаться для вас небезопасным или легким.

Некоторые исследования также показали, что цигун безопаснее и эффективнее тайцзи для людей с диабетом 2-го типа, особенно для тех, кто страдает значительным абдоминальным ожирением.

Цигун против тайцзи: Упражнения

Если сравнивать упражнения тайцзи и цигун с точки зрения того, какая тренировка лучше, то тайцзи более физически сложна и обычно сжигает больше калорий, а также обеспечивает большее укрепление, гибкость и баланс по сравнению с большинством практик цигун.

В целом, включение одной или обеих китайских медитативных двигательных практик тайцзи и цигун в ваш оздоровительный режим может стать отличным способом укрепить физическое и психическое здоровье, улучшить связь между разумом и телом и повысить качество вашей жизни.

Цигун - это древняя практика, направленная на осознание дыхания и оздоровление, а тайцзи - на осознанное движение и баланс.

Если вы хотите отточить свои навыки балансировки и осознанности, прежде чем попробовать тайцзи или цигун, попробуйте наши собственные упражнения на проприоцепцию чтобы быстро заметить улучшения.