Потянули мышцу? Симптомы + 6 советов по восстановлению

Такое случалось с большинством из нас: тренировка проходит отлично, и вдруг вы чувствуете резкую боль в мышцах, почти как судорога, и понимаете, что что вы потянули мышцу.

Или, может быть, во время тренировки все шло хорошо, но через несколько часов после нее становится ясно, что у вас растяжение мышцы. И что теперь?

Как вылечить растяжение мышцы? Нужно ли отдыхать? Можно ли использовать старый добрый RICE (rest, ice, compression, and elevation) протокол лучший способ вылечить растяжение мышцы? Есть ли более эффективные способы уменьшить боль при растяжении мышцы и быстрее вернуться к тренировкам?

В этой статье мы обсудим, как вылечить растяжение мышцы, советы, как быстрее вылечить растяжение мышцы, и способы уменьшить боль при растяжении мышцы.

Мы рассмотрим:

• Что такое растяжение мышцы?

• Симптомы и классификация мышечных растяжений

• Как вылечить растянутую мышцу

Давайте начнем!

Что такое потянутая мышца?

Растяжение мышцы - это общий термин, обозначающий растяжение мышцы.

Мышечное растяжение, или мышечная тяга, возникает, когда мышечные волокна растягиваются до предела, разрывая сократительные единицы и белки, которые обычно в здоровой мышечной ткани в той или иной степени совпадают.

Это приводит к микроскопическим разрывам структурных белков и компонентов в мышечных волокнах; по сути, мышечная ткань повреждается и травмируется.

Боль, связанная с растяжением мышцы или мышечным напряжением, вызвана этими микроскопическими разрывами и структурными повреждениями.

Боль и воспаление в растянутой мышце могут также ограничивать подвижность, в зависимости от тяжести и места повреждения.

Теоретически растяжение мышц может произойти в большинстве основных мышц тела.

Однако, поскольку чаще всего мышцы растягиваются во время физических упражнений, занятий спортом или повседневной физической активности, например, при подъеме продуктов, вставании с кровати или спуске по лестнице, наиболее распространенными местами растяжения мышц являются подколенные сухожилия, пахикроножные мышцы, мышцы нижней части спины, мышцы живота, четырехглавые мышцы и шейные (шейные) мышцы.

Симптомы и классификация мышечных растяжений

Симптомы растяжения мышц обычно включают боль или дискомфорт, ограничение подвижности или боль при растяжении, спазмы, отек и, возможно, даже гематому, в зависимости от тяжести травмы и места ее расположения.

Согласно данным Больницы специальной хирургии, растяжение мышц или растяжение мышц классифицируется в зависимости от степени тяжести:

• Степень IMuscle Strain: Это легкое растяжение мышцы, которое приводит к некоторому дискомфорту, но, как правило, не ограничивает активность и не вызывает значительных проблем с функциональным движением.

• Степень IIМышечное растяжение: Это травма средней тяжести, которая может вызвать довольно сильный дискомфорт, а также заметные синяки и отеки, в зависимости от места растяжения мышцы. Кроме того, у вас могут быть ограничения в подвижности и диапазон движенияа выполнение высокоинтенсивных упражнений может быть крайне неудобным (и нежелательным).

• Растяжение мышц III степени: Это тяжелое растяжение мышц, сопровождающееся значительной болью, отеком, спазмами и кровоподтеками. Вы можете быть не в состоянии эффективно использовать поврежденную мышцу.

Как вылечить потянутую мышцу

К сожалению, не существует волшебной пули или секретного рецепта, как быстрее вылечить растяжение мышцы. В большинстве случаев мышечные растяжения со временем заживают сами по себе, но есть определенные вещи, которые можно сделать, чтобы облегчить симптомы и потенциально способствовать более быстрому восстановлению.

Главным принципом лечения растяжения мышц является использование протокола RICE: отдых, лед, компрессия и подъем. Однако степень использования каждого из этих компонентов, а также дополнительных методов лечения зависит от конкретной травмы.

Отдых

Первый компонент лечения RICE - это отдых. Хотя ни один спортсмен не хочет слышать это страшное слово из четырех букв, отдых, как правило, необходим при травмах, связанных с растяжением мышц.

Отдых рекомендуется в острой или ранней фазе восстановления. Длительность отдыха после растяжения мышцы зависит от тяжести травмы, но обычно рекомендуется от 1 до 5 дней.

При растяжении I степени вам может не потребоваться полный отдых, а достаточно лишь изменить режим тренировок или занятий.

Например, если вы бегун и потянули икроножную мышцу, но травма кажется довольно легкой, вы можете попробовать короткую, очень легкую пробежку, или, если возможно, лучше попробовать низкоударный кросс-тренинг например, езду на велосипеде в помещении в течение дня или двух, пока вы не почувствуете, что мышечные волокна зажили.

В период покоя при растяжении мышцы обычно рекомендуется избегать иммобилизации травмированного места гипсом или скобой. Это может привести к чрезмерной скованности.

Однако, если у вас серьезная травма или вы не можете выполнять повседневные функции без сильной боли, разговор с физиотерапевтом о фиксации или защите травмированного участка, а также о конкретных и целенаправленных методах физиотерапии, вероятно, будет лучшим вариантом для успешного лечения.

Лед

Прикладывание льда, также известное как криотерапия, может быть полезным при лечении растяжения мышцы, особенно в начальной острой фазе (первые 24-48 часов), поскольку оно может уменьшить боль, отек и внутреннее кровотечение. Следите за тем, чтобы при использовании льда между кожей и пакетом со льдом всегда была прокладка, которая предотвратит обморожение.

Прикладывать лед следует не более чем на 12-15 минут за раз; однако вы можете прикладывать лед к растянутой мышце довольно часто в течение дня, даже ежечасно, если хотите и считаете, что это помогает.

Компрессия

Иммобилизация холодной мышцы с помощью скобы или гипса обычно не рекомендуется, Но если у вас значительный отек, вы можете периодически, через короткие промежутки времени, оказывать целенаправленную компрессию, чтобы способствовать выведению лишней жидкости из области.

Компрессия не обязательно должна включать в себя традиционное обертывание ACE. Вместо этого рекомендуется попробовать легкий массаж. Он может включать в себя легкое растирание или сдавливание травмированной области или легкое давление на ткани с помощью поролонового валика.

В самый острый период после травмы, возможно, стоит избегать массажа или ручной обработки тканей руками или поролоновым валиком, в зависимости от того, насколько нежная область.

Однако, как только вы почувствуете, что можете оказывать небольшое осторожное давление, вы можете начать прорабатывать область с очень короткими интервалами, чтобы стимулировать кровообращение и предотвратить чрезмерную жесткость в мышцах и вышележащих фасциях.

Если область не получает достаточного движения, то фасция может напрягаться или уплотнятьсячто еще больше усугубляет боль и может привести к сжатию мышечных волокон в болезненные триггерные точки.

Повышение

Приподнимание травмированного участка поможет уменьшить отек, если он есть. Однако очень важно, чтобы к растянутой мышце поступало большое количество кислорода, поэтому не стоит поднимать травму слишком сильно, особенно в течение длительного времени.

Короткие 10-минутные перерывы могут быть полезны для тех, у кого растяжение мышц голени, например икроножных, поскольку эти мышцы часто находятся в 'зависимом' положении, то есть на более низкой вертикальной высоте, чем сердце, поэтому они, естественно, склонны к большему отеку.

Противовоспалительные препараты

В зависимости от тяжести травмы и общего состояния вашего здоровья можно принимать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен могут помочь уменьшить отек и временно облегчить боль.

Однако при растяжении мышц этих лекарств следует избегать, если только врач или физиотерапевт не порекомендовал вам иное.

Они не только могут вызвать желудочно-кишечные и почечные симптомы, но и естественный воспалительный процесс, возникающий после травмы мышцы, необходим для процесса восстановления.

Хотя такие методы лечения, как лед, и уменьшают отек, эффект от них преходящий и, как правило, не такой значительный, как от противовоспалительных препаратов.

Другая опасность этих лекарств заключается в том, что они могут маскировать боль до такой степени, что вам покажется, что вы можете использовать травмированную мышцу больше, чем следует на ранних стадиях растяжения мышцы, что может привести к перегрузке оставшихся здоровых мышечных волокон и усугубить нагрузку на травмированные структуры.

Реабилитационные упражнения

После того как мышца заживет, можно приступать к мягкой растяжке, чтобы помочь восстановить гибкость и амплитуду движений в тканях. Однако в острый период и на ранней стадии заживления растяжки обычно следует избегать, поскольку она может усугубить травму.

Укрепление травмированной мышцы и окружающих мышц также является важным компонентом реабилитации и восстановления.

Хотя существует несколько различных методов лечения, которые можно комбинировать, чтобы помочь в лечении растяжения мышцы, в конечном счете, терпение является ключом к выздоровлению растянутой мышцы.

Если вы не потянули мышцу как таковую, но у вас болят мышцы после упражнений или бега, ознакомьтесь с нашей статьей: Как быстро снять боль в мышцах после тренировки: Try These 21 Sure-Fire Techniques.