Здесь 10 потрясающих рецептов протеиновых коктейлей

Хотя в идеальном варианте вы бы закончили тренировку, а затем подкрепились цельными натуральными продуктами, такими как лосось и овощи или сэндвич с арахисовым маслом и бананом на цельнозерновом хлебе, часто бывает непрактично или непривлекательно есть есть после тренировки.

Возможно, вы спешите на работуИли вам предстоит долгая поездка домой из спортзала, поэтому у вас нет времени на приготовление объемного послетренировочного обеда, или на приготовление еды уйдет слишком много времени, и вы пропустите ключевой 30-минутный период после тренировки.

Другим людям очень трудно справиться с аппетитом после тренировки. Тем не менее, они знают, что поступление в организм белка и углеводов крайне важно для оптимизации восстановления и восстановления уровня гликогена в мышцах.

В каждом из этих случаев одним из наших рецептов протеинового коктейля может стать отличная альтернатива.

В готовые протеиновые коктейли часто добавляют сахар или искусственные подсластители, а также вредные для здоровья эмульгаторы вроде каррагинана. Вместо этого вы можете приготовить собственные рецепты здоровых протеиновых коктейлей, используя свой любимый протеиновый порошок и/или цельных продуктов с высоким содержанием белка например, греческого йогурта.

Не знаете, с чего начать? Продолжайте читать, чтобы узнать несколько рецептов вкусных, питательных протеиновых коктейлей после тренировки, которые мы создали для ускорения ваших достижений.

Мы расскажем:

• Как приготовить протеиновый коктейль

• 10 потрясающих рецептов протеиновых коктейлей после тренировки

Давайте начнем!

Как приготовить протеиновый коктейль

Одна из лучших вещей в рецептах протеиновых коктейлей - это то, что они абсолютно гибкие и универсальные.

Вы можете приготовить самый простой протеиновый коктейль, используя только ваш любимый протеиновый порошок и молоко или растительное молоко по вашему выбору, но очень интересно разнообразить протеиновые коктейли различными ингредиентами, чтобы изменить вкусовой профиль и усилить питание.

В большинстве протеиновых коктейлей также используются бананы, потому что они придают коктейлю гладкость, сладость и кремообразность, а также обеспечивают электролиты такие как калий и магний, а также углеводы чтобы помочь вам подкрепиться и восстановить силы после тренировки.

Если вы не любите бананы или придерживаетесь кето-диета или другой низкоуглеводной диете, вы можете использовать авокадо или замороженную цветную капусту.

Эти предложения могут показаться странными, если вы никогда не пробовали использовать их в рецептах домашних протеиновых коктейлей, но они действительно хорошо работают.

Добавление авокадо в протеиновый коктейль придает ему сочную гладкость, и вы получите дополнительный протеин наряду с большим количеством клетчатки и полезных жиров.

Замороженный рис из цветной капусты это низкоуглеводный вариант для увеличения объема протеинового коктейля без добавления большого количества калорий. Вы также получите немного витамин Cнемного клетчатки и немного белка.

Какое молоко использовать в протеиновом коктейле?

Если говорить о том, какую жидкость лучше всего использовать, то обычное молочное молоко хорошо подходит, если у вас нет чувствительности к молочным продуктам.

Если вы хотите набрать массу, используйте молоко 2% жирности или цельное молоко, а если пытаетесь похудеть - обезжиренное.

Неподслащенное миндальное молоко часто является лучшим молоком для протеиновых коктейлей, потому что оно очень низкокалорийное и имеет довольно мягкий вкус, поэтому оно хорошо подходит в качестве чистого холста для других вкусов, которые вы добавляете.

Кокосовая вода тоже хорошо подходит для приготовления протеиновых коктейлей после тренировки, потому что она богата калием, который является ключевым электролитом, теряемым при пот ..

Можно использовать и другие виды растительного молока, например, овсяное, рисовое или соевое.

В любом из приведенных ниже рецептов протеиновых коктейлей вы можете заменить предложенный тип молока на жидкость по вашему выбору, помня о том, что это может несколько изменить вкус и консистенцию.

Добавьте дополнительную жидкость, если хотите получить более жидкий протеиновый коктейль.

Какой тип протеинового порошка следует использовать в протеиновом коктейле?

Теоретически, вы можете использовать любой тип протеиновый порошок который вам нравится в вашем протеиновом коктейле.

Однако лучше всего выбирать протеиновые порошки, не содержащие искусственных подсластителей, красителей и ароматизаторов. Ищите высококачественные протеиновые порошки, в состав которых входит всего несколько настоящих ингредиентов.

Сывороточный, казеиновый или яичный белок хорошо подходит для людей, которые едят продукты животного происхождения, а веганские протеиновые порошкинапример, из гороха, коричневого риса или конопли, идеально подходят для тех, кто придерживается растительной диеты.

Неподслащенные протеиновые порошки - самые чистые и полезные, но для того, чтобы ваш протеиновый коктейль получился вкусным, потребуется больше доработки.

Также можно готовить протеиновые коктейли без протеиновые порошки используя продукты с высоким содержанием белка, такие как греческий йогурт и творог.

В одной чашке (8 унций или 227 унций) обезжиренного простого греческого йогурта содержится около 23 граммов белка, а в одной чашке творога - около 24 граммов белка.

Какой блендер лучше всего подходит для приготовления протеиновых коктейлей?

Для приготовления домашних протеиновых коктейлей подойдет любой блендер, но мы любим Vitamix Explorian® E310.

Он обладает всемирно известной мощностью, которой славятся блендеры Vitamix, и при этом имеет гораздо более доступную цену.

Ваши протеиновые коктейли будут очень гладкими и пенистыми, как декадентский фраппе, а не как комковатый смешанный напиток.

Если вы готовите протеиновые коктейли на ходу, мы рекомендуем Blendjet.

Он очень легкий, простой в использовании и абсолютно портативный благодаря перезаряжаемой базе.

Вы можете взять его с собой в дорогу, чтобы приготовить протеиновый коктейль, как только закончится тренировка.

10 потрясающих рецептов протеиновых коктейлей после тренировки

#1: Протеиновый коктейль 'Клубничный чизкейк

Это простой, но вкусный протеиновый коктейль, который по вкусу напоминает нежный клубничный чизкейк.

Если вы используете замороженные фрукты, то дополнительный лед обычно не нужен.

Ингредиенты

• 1 чашка несладкого миндального или овсяного молока
• 1 1/2 чашки цельной замороженной клубники
• 1 небольшой замороженный нарезанный банан
• 1/3 чашки простого греческого йогурта с низким содержанием жира
• 1/4 чашки ванильного протеинового порошка
• 1/4 чайной ложки корицы

#2: Коллагеновый протеиновый коктейль после тренировки

Коллаген - самый распространенный белок в организме.

Из коллагена состоят кости, зубы, кожа, связки, сухожилия, мышцы, кровеносные сосуды и роговица, он играет важную роль в удержании клеток и тканей вместе.

Он играет важную роль в синтезе мышечного белка и восстановлении мышц после тренировки, Так что ваши мышцы будут в восторге от этого коллагенового протеинового коктейля.

Ингредиенты

• 15 грамм пептидов коллагена (около 1 столовой ложки)
• 1/2 банана или около 1/2 стакана
• 1/2 чашки замороженных смешанных ягод
• 1/2 чашки простого греческого йогурта с низким содержанием жира
• 1/2 чашки миндального молока
• 1/2 чашки льда

#3: Протеиновый коктейль 'Персики и сливки

Этот летний протеиновый коктейль по вкусу напоминает нарезанные персики на ванильном мороженом.

Ингредиенты

• 1 чашка несладкого миндального молока или овсяного молока
• 1 1/2 чашки замороженных или свежих нарезанных персиков
• 1/2 чашки замороженных нарезанных бананов
• 1/3 чашки простого греческого йогурта с низким содержанием жира
• 1/4 чашки ванильного протеинового порошка
• 1/2 чашки льда
• Щепотка корицы и/или имбиря

#4: Шоколадный кето-протеиновый коктейль

Если вы придерживаетесь кето-диеты или хотите получить низкоуглеводный протеиновый коктейль, вам понравится этот простой рецепт кето-протеинового коктейля.

Ингредиенты

• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1/2 спелого авокадо
• 2 столовые ложки несладкого какао-порошка
• 1/4 чашки кето-шоколадного протеинового порошка
• 2 столовые ложки масла кешью или миндального масла
• 1/2 чашки льда

#5: Ванильный кето-протеиновый коктейль

Иногда простой ванильный протеиновый коктейль - это все, что вам нужно.

Мы приготовили этот кето-ванильный протеиновый коктейль для тех, кто хочет получить рецепт протеинового коктейля без бананов для низкоуглеводной диеты.

Замороженная цветная капуста не меняет вкус, но при этом добавляет фигуру, не добавляя много углеводов и калорий.

Мы рекомендуем использовать масло кешью, потому что оно более мягкое и гладкое, чем миндальное масло.

Ингредиенты

• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1/2 чашки замороженного риса из цветной капусты
• 1 столовая ложка настоящего ванильного экстракта
• 1/4 чашки кето-ванильного протеинового порошка
• 2 столовые ложки масла кешью или орехов макадамия
• 1/2 чашки льда

#6: Шоколадно-мятный протеиновый коктейль

Если вы любите мятные пирожные или мятные конфеты, вам понравится этот рецепт шоколадно-мятного протеинового коктейля.

Ингредиенты

• 1 чашка несладкого миндального молока или овсяного молока
• 1 большой замороженный банан, нарезанный ломтиками
• 2 столовые ложки несладкого какао-порошка
• 1/4 чашки шоколадного протеинового порошка
• 1/2 чашки спелого авокадо
• Щепотка морской соли
• 1/4 чайной ложки экстракта перечной мяты

#7: Протеиновый коктейль с суперпродуктами

Этот рецепт протеинового коктейля наполнен суперпродуктами, которые обеспечивают питательную подпитку.

Ингредиенты

• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1 чашка замороженных нарезанных бананов
• 1 чашка замороженной черники
• 1 чашка свежего шпината
• 1/2 чашки замороженного риса из цветной капусты
• 2 финика Medjool, без косточек
• ½ столовой ложки молотого льняного семени
• 1/4 чашки ванильного протеинового порошка

#8: Шоколадно-арахисовый банановый протеиновый коктейль

Это вкусный после тренировки Рецепт вкусного протеинового коктейля после тренировки.

Ингредиенты

• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1 большой замороженный банан, нарезанный ломтиками
• 2 столовые ложки сливочного арахисового масла
• 1/4 чашки шоколадного протеинового порошка
• 1 чайная ложка несладкого какао-порошка
• 1/2 чашки льда

#9: Протеиновый коктейль 'Сникерс

Этот рецепт протеинового коктейля не только по вкусу напоминает один из самых вкусных шоколадных батончиков, но и является хорошим рецептом протеинового коктейля без протеинового порошка.

Вы можете добавить шоколадный или ванильный протеиновый порошок, чтобы увеличить содержание белка, но это не обязательно.

Греческий йогурт даст вам около 30 граммов белка, и еще 7-8 граммов вы получите с арахисовым маслом.

Ингредиенты

• 1 чашка несладкого овсяного или миндального молока
• 3/4 чашки простокваши или ванильного греческого йогурта
• 2 столовые ложки какао-порошка
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1/2 столовой ложки карамельного экстракта (можно найти в отделе выпечки)
• 1/2 чашки льда
• По желанию 1/4 чашки шоколадного протеинового порошка

#10: Протеиновый коктейль с овсяным печеньем с изюмом

Этот декадентский рецепт протеинового коктейля по вкусу напоминает овсяное печенье с изюмом.

В нем хорошо сбалансированы все три макроэлемента, так что это хороший вариант протеинового коктейля для замены приема пищи или заправки после тренировки.

Вы получите полезные жиры из ореховых масел, углеводы из банана и изюма, а также белок из протеинового порошка и ореховых масел.

Ингредиенты

• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1/4 чашки ванильного протеинового порошка
• 1/2 банана в замороженном виде, нарезанная ломтиками
• 2 столовые ложки миндального масла, масла кешью или масла из семян подсолнечника
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления
• 1/4 чашки изюма
• 1/4 чайной ложки молотой корицы
• 1/8 чайной ложки мускатного ореха
• Щепотка морской соли
• 1/2 чашки льда

Не бойтесь экспериментировать и пробовать эти рецепты протеиновых коктейлей, чтобы найти то, что подходит именно вам!

Если вы ищете другие варианты продуктов с высоким содержанием белка, у нас есть список продуктов с высоким содержанием белка специально для вас.