Мой контрольный список перед забегом - за 24 часа до забега

Сутки перед забегом могут быть суматошными - нужно подготовить все снаряжение, продумать логистику, вспомнить, что нужно съесть, - и все это в то время, когда вы должны отдыхать.

За день до забега бывает сложно привести все в порядок. За годы работы я выработал распорядок дня за 24 часа до начала забега, который помогает мне на всем пути к стартовой линии.

(Не забудьте ознакомиться с моей сопроводительной статьей 'Мой контрольный список перед забегом - за неделю до забега').

Вот он:

День перед гонкой

К этому моменту вы уже должны пройти регистрацию, просмотреть все свое снаряжение, одежду и сумки, а также точно знать, как будут выглядеть ваши поездки до и после гонки... Вы должны быть готовы наесть эти мили.

Что съесть

По возможности избегайте кофеина. В ночь перед гонкой вы, скорее всего, и так будете нервничать - добавление любых стимуляторов в организм не поможет. Избегайте также алкоголя - для этого будет достаточно времени по другую сторону гонки.

Если вы не придерживаетесь установленного плана питания, я бы посоветовал вам есть обильно, но не переедать. Придерживайтесь богатой углеводами пищи, чтобы обеспечить организм топливом. Не ешьте огромную тарелку мяса прямо перед сном - на самом деле, старайтесь есть не позднее чем за 3-4 часа до сна.

Приготовьте все накануне вечером

Ну вот и последние шаги. Вы собираете свое снаряжение в последний раз перед тем, как надеть его завтра утром. Фокус в том, чтобы сделать все возможное за день до гонки, чтобы минимизировать нагрузку и панику в утро гонки. Вот что именно вам нужно сделать:

Заведите два будильника. Вы встаете рано, но все равно хотите хорошо выспаться. Если вы не поставите два будильника, это даст вам уверенность в том, что вы не проспите.
Разложите все необходимое. Это значит, что кроссовки, носки, шорты, футболка, шапка, GPS-часы, еда, соль, деньги, iPod - все это должно быть аккуратно разложено, чтобы утром, когда вы встанете, вам просто нужно было все это надеть.
Заранее спланируйте, что съесть перед забегом. Об этом мы поговорим в следующем разделе, но вы должны подготовиться к этому еще накануне вечером.
Прикрепите нагрудный знак к рубашке для бега. Вы же не хотите нервно прикалывать нагрудный знак утром перед гонкой, поэтому сделайте это накануне вечером. Совет: проще всего прикрепить нагрудный знак, не снимая рубашки.
Зарядите свой GPS. Меньше всего вам хочется, чтобы ваш GPS сел на полпути к гонке, поэтому за день до гонки зарядите его полностью.
Пересмотрите информацию о забеге. Полезно еще раз проверить все мелкие детали. Проверьте, во сколько вы должны прибыть на старт, напомните себе, где находятся пункты помощи, что можно получить на финише и т.д.
Похожие: Лучшие шорты для бега, которые можно купить прямо сейчас

Мой контрольный список перед гонкой - за 24 часа до гонки 1

Утро гонки

Вот он, великий день!

У вас все должно быть готово к старту, так что вы просто просыпаетесь, умываетесь и идете.

Контрольный список на день гонки

Вот список основных и некоторых дополнительных вещей, которые необходимо проверить в день забега:

- Беговые кроссовки

- Шорты

- Носки

- Шляпа

- Солнцезащитные очки

- Перчатки, если холодно

- Дополнительный слой одежды, если холодно

- Солнцезащитный крем, особенно на лицо и заднюю часть шеи.

- Смазка/крем против натирания ног, бедер и сосков (пластырь также подходит для сосков).

- Нагрудный знак

- Булавки

- Гели, напитки, закуски

- Лекарства, если они необходимы.

Что съесть

Ваши цели в питании перед беговыми соревнованиями должны быть следующими:

Ешьте то, что будет питать вас во время соревнований.
Не пробуйте ничего нового или экзотического
Не ешьте ничего, что может расстроить ваш желудок.

Как правило, за несколько часов до начала забега люди едят легкую пищу. Перед соревнованиями вы должны подготовиться настолько, чтобы знать, что ваш организм может принять и переработать перед длительным забегом.

В качестве примера можно привести овсяную кашу, бананы или смузи. Смузи - это отличный способ соединить несколько источников топлива - бананы, орехи, семечки, арахисовое масло - и превратить их в легкоусвояемый напиток!

Если ваш желудок позволяет, вы должны съесть что-нибудь твердое как минимум за два часа до начала забега - поскольку забеги обычно начинаются рано утром, вы можете захотеть поесть, как только проснетесь.

Разминка

Большинство забегов начинается рано утром, так что вы, скорее всего, только что встали с постели и отправились на старт. По этой причине перед стартом стоит сделать что-то, что позволит вашим ногам немного разогреться.

Это означает, что вы должны пройтись до линии старта и сделать несколько легких повторов бега трусцой за 30 минут до начала забега, чтобы ваши ноги были готовы.

Сходите в туалет

Даже если вы сходили в туалет за 30 минут до старта, велика вероятность того, что вы неожиданно поймете, что вам нужно сходить именно перед стартовой линией. Перед забегом все нервничают, и за 20 минут до старта в туалете часто образуются очереди - много нервных желудков! Запланируйте поход в туалет и, если сомневаетесь, захватите с собой влажные салфетки на всякий случай.

Заправка в последнюю минуту

30 минут до начала забега - самое время перекусить в последний момент, будь то сладости, чипсы или гель. Еде требуется минимум 15 минут, чтобы превратиться в топливо для вашего организма, так что планируйте соответственно.