Постмарафонский блюз

Завершение такого серьезного испытания, как марафон, - это огромное достижение, но после него часто возникает чувство подавленности.

Давайте разберемся, что является причиной 'постмарафонского блюза' и какие активные действия вы можете предпринять, чтобы избежать его сильного влияния на вас после знаменательного дня.

Базз Олдрин был вторым человеком, когда-либо ступавшим на Луну. Весь мир знал, кто он такой, и превозносил его достижения.

Однако после возвращения на Землю он так и не смог приспособиться к жизни после столь знаменательного достижения. Его брак распался, он сжег мосты и в итоге занялся продажей автомобилей.

История Олдрина - это, конечно, крайний пример, но суть его в том, что когда ваша жизнь строится вокруг одной огромной цели, то, достигнув ее и выйдя на другую сторону, вы можете внезапно обнаружить, что немного потеряли направление.

Таков эффект 'постмарафонского блюза'. Кто-то называет это 'постмарафонской депрессией' (я не читал ни об одном случае, который я бы счел столь же серьезным, как депрессия), кто-то PMS - постмарафонским синдромом. Но суть одна - вы наконец-то достигли своей огромной цели, а потом не знаете, что с собой делать. Вы пересекаете финишную черту, получаете медаль и отправляетесь домой. Через пару дней вы обнаруживаете, что чувствуете себя странно - отсутствие энтузиазма по отношению к чему-либо конкретному.

Первое - это то, что вы достигли своей большой цели. То, на что вы потратили месяцы тренировок и подготовки, достигнуто. Отлично! Но подготовка и тренировки придали вашей жизни некую цель. Вы планировали свою диету с учетом марафона, планировали свой график с учетом тренировочных забегов. Внезапно вся эта цель исчезла - неудивительно, что вы чувствуете себя немного бесцельно.

Вторая причина, по которой вы можете чувствовать себя немного подавленным, чисто физическая - вы только что подвергли свое тело тяжелым испытаниям. Даже опытные марафонцы заставляют свое тело бежать быстрее или дольше, чем обычно. Поэтому в течение нескольких дней и недель после забега ваше тело будет восстанавливаться. Ваша иммунная система истощена, поэтому вы особенно уязвимы перед любыми инфекциями.

Как бороться с 'постмарафонским блюзом'?

Не знаю, можно ли предотвратить это полностью. За пару недель до того, как я сел писать эту статью, я пробежал марафон - свой первый примерно за 12 месяцев. Даже зная и предвидя ПМБ, я был удивлен, насколько сильно снизилась моя мотивация. В течение нескольких месяцев я регулярно посещал занятия CrossFit после работы, но после марафона я просто обнаружил, что в конце каждого дня у меня нет ни сил, ни энтузиазма, чтобы идти в спортзал. Вместо этого я стал делать легкие отягощения и растяжку, но без особого энтузиазма и бодрости. Вместо этого я нашел в себе интерес к тому, чтобы замедлиться, больше писать и готовить по вечерам. Сейчас, спустя почти две недели, я обнаружил, что уровень моей энергии и энтузиазма возвращается к прежнему состоянию - но это заняло некоторое время.

Поэтому я сел за изучение 'постмарафонского блюза' и нашел следующие способы борьбы с ним:

Приготовьтесь чувствовать себя подавленным

Несмотря на то, что я регулярно участвую в марафонах, в этот раз я забыл о постмарафонском блюзе. Наверное, я полагал, что со мной этого не случится. Я забыла предвидеть их. Хороший способ справиться с ПМБ - быть готовым к нему. Во время затяжных недель напоминайте себе, что в дни после марафона вы, скорее всего, будете испытывать недостаток энтузиазма, поэтому не планируйте ничего, что предполагает, что вы будете полны сил.

Смиритесь с тем, что все закончилось

В дни после марафона легко забыть о том, чего вы достигли. Мышление марафонца настолько ориентировано на достижение цели, что переключиться в режим 'благодарности' бывает непросто, но именно это вы и должны попытаться сделать. Размышляйте о том, что вам удалось достичь чего-то грандиозного, и о том, как вы себя при этом чувствуете. Возьмите несколько дней передышки, чтобы не 'подгонять' себя к следующим большим свершениям, и насладитесь послемарафонским настроением.

Ешьте Хорошо

Есть старый совет, что после завершения марафона вы можете - и должны - есть все, что хотите, вы это заслужили. Последние несколько месяцев вы придерживались здорового питания, так что теперь у вас есть шанс нагуляться. Ведра мороженого, пиво каждый вечер - все, что вы хотите. Это заблуждение.

Хотя праздновать день-другой с хорошим ужином и парой десертов может быть весело, все мы знаем, что плохое питание мало способствует улучшению психического состояния. Я предпочитаю провести неделю или две после марафона, наслаждаясь качественной домашней едой - возможно, с большими порциями, чем обычно 🙂 .

Что касается алкоголя, то помните, что ваша иммунная система уже получила удар, так что будьте осторожны с ним!

Побалуйте себя

Есть и другие способы побаловать себя, кроме переедания. Хорошие идеи - сходить на массаж, отправиться в небольшой отпуск или купить себе что-нибудь приятное. Вы даже можете спланировать свой следующий отпуск.

Постановка новой цели

Одна из самых распространенных вещей, которые делают бегуны в дни после марафона, - это записываются на следующий. Это может быть эффективным средством от скуки и дать вам что-то новое и увлекательное, но, исходя из личного опыта, я могу привести закон убывающей отдачи. Завершить свой первый марафон - это невероятное чувство, и если вы хорошо справитесь, то сможете вдохновиться и продолжить.

Но если прыгать от гонки к гонке - особенно если не давать себе достаточно времени на отдых и восстановление - это может привести к тому, что чувство выполненного долга будет ослабевать, и вы начнете чувствовать марафонскую усталость. Вместо этого в наши дни после завершения марафона я беру паузу, чтобы остановиться и подумать о том, какой будет моя следующая цель. Это может быть еще один марафон или другое беговое мероприятие, например, трейловый забег или этапная гонка. Или это может быть что-то совершенно несвязанное, например, рабочий проект.

Иногда чувство удовлетворения, которое вы получаете после завершения марафона, можно эффективно направить на другие сферы жизни. Поэтому, хотя постановка цели - это отличный способ избавиться от 'постмарафонского блюза', дайте себе время подумать о том, какой может быть цель - и не обязательно, чтобы это были еще 26,2 мили.