14 симптомов плохого кровообращения в ногах + как его улучшить

Плохое кровообращение в ступнях и нарушение кровообращения в пальцах ног - две самые распространенные проблемы с кровообращением у взрослых, которые приводят к таким вопросам, как: 'Почему мои ноги всегда холодные?' или 'Почему мои пальцы всегда холодные?'.

Каковы же признаки нарушения кровообращения в стопах или пальцах ног? Какие существуют лучшие стратегии для улучшения кровообращения в ногах? Опасно ли нарушение кровообращения в ногах? И что вызывает нарушение кровообращения в пальцах ног и стопах?

В этой статье мы обсудим причины плохого кровообращения в ногах, симптомы плохого кровообращения в ногах или пальцах, а также советы по улучшению кровообращения в пальцах и ногах.

Мы рассмотрим:

• Каковы признаки плохого кровообращения в ногах?
• Что вызывает нарушение кровообращения в ногах?
• Как улучшить кровообращение в ногах

Давайте начнем!

Каковы признаки плохого кровообращения в ногах?

Часто у людей наблюдаются различные признаки и симптомы плохого кровообращения в стопах или пальцах ног, но они не знают, что это действительно признаки плохого кровообращения в ногах, поэтому не обращают на них внимания и не лечат проблему.

Например, такие вопросы, как 'Почему мои ноги всегда холодные?' и 'Что значит, если мои ноги все время холодные?', действительно являются распространенными признаками нарушения кровообращения в ногах.

Умение распознавать симптомы нарушения кровообращения в стопах и пальцах ног - необходимая предпосылка для работы над тем, как улучшить кровообращение в стопах и пальцах ног.

Вот некоторые симптомы и признаки нарушения кровообращения в стопах:

• Холодные ступни или пальцы ног, возможно, всей ступни, обеих ног или только отдельных участков ступни или отдельных пальцев на одной или обеих ногах
• Онемение пальцев ног или стоп
• Покалывание в ступнях или пальцах ног
• Обесцвечивание пальцев ног или стоп, часто синего, фиолетового или красного оттенка, или, возможно, бледность (белизна/отсутствие цвета)
• Боль или дискомфорт в ступнях или пальцах ног
• Скованность в ногах, особенно если вы долгое время сидели или лежали, а затем встали, чтобы пройтись
• Ноги быстро мерзнут или немеют в холодную погоду
• Сухая или потрескавшаяся кожа на ступнях, пальцах ног или лодыжках
• Выпадение волос на верхней части пальцев ног или лодыжках
• Плохое заживление ран на ступнях или пальцах ног, если вы наступили на что-то или получили открытую рану на ступне
• Язвы или раны, которые появляются словно из ниоткуда и долго заживают
• Слабые и ломкие ногти на ногах
• Медленное наполнение капилляров ногтей на ногах, что означает, что если надавить на ногти, то через некоторое время они снова станут розовыми после того, как стали белыми, когда кровь перестала поступать под ногтевое ложе.

В зависимости от степени нарушения кровообращения в стопах и пальцах ног эти признаки могут присутствовать постоянно, а могут появляться и исчезать, как правило, особенно заметные после долгого сидения или пребывания на улице в холодную погоду.

Что вызывает плохое кровообращение в ногах?

Итак, что же вызывает нарушение кровообращения в ногах?

Как и в случае со многими другими заболеваниями, существует ряд потенциальных причин плохого кровообращения в стопах или пальцах ног.

Поэтому, если у вас наблюдаются признаки нарушения кровообращения в стопах, рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы специалист провел необходимые анализы и оценку, а ваша медицинская команда смогла разработать план лечения с учетом ваших потребностей.

Любое заболевание, острое или хроническое, затрудняющее кровоток, может привести к снижению кровообращения в стопах и пальцах ног.

Например, если артерии, которые являются кровеносными сосудами, несущими кровь от сердца к конечностям, затвердели или сузились, у вас уменьшится приток крови к стопам и пальцам ног, потому что 'пути', по которым кровь добирается до ваших ног, сужены или менее патентны (открыты для кровотока).

Рассмотрим острый пример, когда одна из ваших ног немеет и покалывает, и вы испытываете ощущение 'булавок и иголок' в ступнях.

Это неприятное ощущение в ступнях обычно возникает после длительного сидения на полу со скрещенными ногами или если вы сидите на одной ноге или ступне некоторое время, а затем встаете, чтобы встать или пройтись.

Когда вы сидели, положив ногу на ногу или скрестив ноги, и давили на одну ногу сверху, кровеносные сосуды, доставляющие к ногам кровь с кислородом и питательные вещества, по крайней мере частично перекрылись.

Вы можете представить себе нормальный, патентованный кровеносный сосуд в виде пластиковой соломинки для питья, и если вы сидите в смешной позе и давите на ногу, соломинка может сплющиться под весом вашего тела.

В результате кровь (или любое заметное количество крови!) с трудом доходит до ступней.

Снижение притока крови к стопам приводит к острому симптому недостаточного кровоснабжения стоп, который проявляется в виде знакомого всем ощущения 'иголок и булавок'.

Хорошая новость заключается в том, что при условии здорового кровообращения в целом, когда вы исправляете свое сидячее положение и встаете, кровеносный сосуд, который был сплющен или сдавлен, снова раскроется (сплющенная трубочка снова станет круглой).

Тогда к стопам и пальцам ног вернется нормальный кровоток, и в течение нескольких минут ощущение иголок и булавок в стопах должно исчезнуть.

Хотя это пример кратковременного нарушения кровообращения в стопах, существуют также хронические заболевания, которые вызывают снижение кровообращения в стопах и пальцах ног.

Обратите внимание, что если в приведенном выше сценарии у вас есть хронические заболевания, вызывающие нарушение кровообращения в стопах, то для устранения иголочек в стопах может потребоваться больше времени. Это может быть еще одним признаком плохого кровообращения в стопах и пальцах ног.

Вот некоторые из распространенных причин нарушения кровообращения в стопах:

• болезнь Рейно
• Диабет
• Атеросклероз
• Заболевания периферических сосудов (болезнь периферических артерий)
• Болезнь Бюргера
• Акроцианоз: заболевание, при котором происходит сужение кровеносных сосудов, в результате чего пальцы рук или ног становятся синими. Механизмы, лежащие в основе акроцианоза, на данный момент до конца не изучены.

Существуют некоторые дополнительные факторы риска нарушения кровообращения в стопах и пальцах ног, в том числе следующие:

• малоподвижный образ жизни или общая физическая неактивность
• Курение
• высокое кровяное давление
• Высокий уровень холестерина
• Чрезмерное потребление кофеина
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Стресс

Как улучшить кровообращение в ногах

Лучшее лечение плохого кровообращения в стопах и пальцах ног будет зависеть от конкретных причин плохого кровообращения в вашей личной ситуации.

Устранение любых медицинских заболеваний, таких как диабет и атеросклероз, будет необходимо для того, чтобы план лечения плохого кровообращения был действительно эффективным.

Однако почти во всех случаях есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить кровообращение в ногах.

Вот несколько советов о том, как улучшить кровообращение в ногах:

#1: Массаж

Массаж ног может помочь улучшить приток крови к ступням и пальцам, особенно в острых случаях, когда ноги холодные, онемевшие или покалывают от пребывания на улице в холоде с плохим кровообращением или сидения на ногах в неудобной позе в течение длительного периода времени.

#2: Бросьте курить

Если вы курите, одно из лучших средств, которое вы можете сделать для своего общего здоровья, а также для улучшения кровообращения в ногах, - это бросить курить.

Курение Курение затвердевает, становится жестким и сужает кровеносные сосуды, уменьшая приток крови к ногам.

#3: Работайте над своей диетой

Сокращение сахар, солии чрезмерного кофеинаи алкоголь, а также увеличение потребления продуктов, богатых нитратами, таких как темные зеленые овощи и свекла, может помочь улучшить кровообращение в ступнях и пальцах ног.

Это также может снизить риск развития атеросклероза и артериосклероза, высокого уровня холестеринаи гипертонии, которые являются факторами риска плохого кровообращения.

#4: Упражнения

Получение Регулярная физическая активность, а также постоянное вставание, чтобы прервать длительное пребывание в сидячем положении, может улучшить кровообращение.

#5: Держите ноги в тепле

В холодную погоду носите правильные носки и обувь.

Если вы хотите узнать больше о кровообращении и возможных способах улучшения циркуляции крови в организме, ознакомьтесь с нашим руководством по компрессионным рукавам здесь.