Сравнение пилатеса и йоги: Кто из них вам подходит?

Многие люди склонны объединять пилатес и йогу, поскольку они оба являются формами упражнений, которые обычно рассматриваются как низкоинтенсивные формы движения, сосредоточенные на связи между телом и разумом и выполняемые на коврике для упражнений.

Однако между йогой и пилатесом есть несколько ключевых различий.

Понимание некоторых различий между пилатесом и йогой может помочь вам решить, что лучше соответствует вашим общим потребностям в фитнесе - пилатес или йога, или есть ли преимущества в том, чтобы включить в свой распорядок дня и йогу, и пилатес.

В этом руководстве по пилатесу и йоге мы обсудим основы йоги и пилатеса, а затем рассмотрим ключевые различия между йогой и пилатесом, чтобы подчеркнуть, чем отличаются тренировки по пилатесу и йоге.

Мы рассмотрим:

• Что такое пилатес?
• Различия между пилатесом и йогой
• Стоит ли мне заниматься йогой или пилатесом?

Давайте начнем!

Что такое пилатес?

Прежде чем мы рассмотрим различия между пилатесом и йогой, полезно ответить на вопрос: Что такое пилатес?

Хотя люди, как правило, имеют представление о том, что такое йога, о пилатесе существует множество неверных представлений, что может привести к непониманию разницы между йогой и пилатесом.

Пилатес - это вид физических упражнений, направленных на укрепление основных мышцУлучшение мышечного тонуса, повышение баланса, профилактика травм и другие преимущества, о которых мы еще поговорим.

Джозеф Пилатес, основатель физических упражнений пилатес, первоначально назвал свой метод 'Контрология' и разработал пилатес на основе руководящего принципа, который гласит 'Сам разум строит тело'. что говорит о том, что в пилатесе особое внимание уделяется связи между разумом и телом.

Различия между пилатесом и йогой

Несмотря на некоторое сходство между упражнениями йоги и пилатеса, между йогой и пилатесом есть заметные различия, в том числе следующие:

Пилатес против йоги: истоки

Одно из самых больших различий между пилатесом и йогой связано с происхождением и историей каждой формы упражнений.

По сравнению с йогой, пилатес все еще находится на стадии зарождения.

Уроженец Германии Джозеф Пилатес разработал основы пилатеса и представил пилатес как форму упражнений широкой публике только в 1923 году, когда он переехал из Германии в Нью-Йорк и открыл первую студию пилатеса.

Кроме того, йога имеет духовные и религиозные корни, в то время как тренировки по пилатесу были разработаны как форма реабилитации.

Йога является одной из философских школ индуизма, а также компонентом медитативных практик буддизма и джайнизма.

Кроме того, практика 'йоги' включает в себя несколько ветвей, асаны, или позы которые мы считаем йоговскими тренировками, являются лишь одним из компонентов йоги как дисциплины.

Джозеф Пилатес разработал упражнения Пилатеса, наблюдая за физическими последствиями боевых травм для функций и здоровья солдат во время Первой мировой войны.

Упражнения Пилатеса были разработаны как форма фитнес-тренировок, которая могла бы помочь реабилитации раненых солдат путем укрепления, стабилизации и растяжки определенных мышц.

Таким образом, одно из ключевых различий между йогой и пилатесом заключается в том, что йога имеет духовную и религиозную подоплеку, в то время как пилатес был разработан как функциональная форма упражнений или реабилитации травм.

Пилатес и йога: принципы и направленность

Хотя и пилатес, и йога сосредоточены на укреплении позвоночника, дыхании, связи между телом и разумом и центрировании, разница между йогой и пилатесом заключается в том, что йога имеет более широкую сферу применения, чем физические движения, с точки зрения определенных принципов.

Йога включает в себя и другие факторы, такие как диета и образ жизни, в то время как пилатес фокусируется на физической практике во время тренировки.

Существует пять основных принципов 'точек' йоги:

1. Правильное выполнение упражнений (Асаны)
2. Правильное дыхание (Пранаяма)
3. Правильное расслабление (Савасана)
4. Правильное питание (Вегетарианская)
5. Позитивный настрой и медитация (Веданта и Дхьяна)

Изначально пилатес был разработан для того, чтобы сосредоточиться на следующих шести основных принципах:

1. Центрирование
2. Концентрация
3. Контроль
4. Точность
5. Дыхание
6. Поток

С момента своего появления пилатес стал включать в себя дополнительные принципы, такие как правильное выравнивание, которые лежат в основе тренировок по пилатесу.

Пилатес против йоги: преимущества

Подтвержденные исследованиями преимущества пилатеса включают следующее:

• Улучшение прочности сердечника
• Улучшение осанки
• Уменьшение боли в спине
• Повышение мобильности
• Повышение гибкости
• Повышение уровня мотивации
• Улучшение кинестетического восприятия
• Снижение стресса и тревожности
• Улучшение качества сна
• Укрепление иммунной системы
• Снижение риска падений у пожилых людей
• Улучшение проприоцепции
• Снижение риска травм при занятиях спортом
• Уменьшение боли и симптомов ПМС
• Улучшение баланса и функционального движения
• Улучшение сердечно-сосудистой системы и здоровья
• Улучшение качества жизни

Йога обладает многими из тех же преимуществ, а также уникальными:

• Улучшение гибкости
• Уменьшение боли в спине и суставах
• Повышение мобильности
• Улучшение настроения и общего самочувствия
• Улучшение сна
• Улучшение качества жизни
• Поддержка потери веса
• Повышение плотности костей
• Снижение стресса и тревожности

Пилатес против йоги: оборудование

Тренировки по йоге и пилатесу могут проходить как на коврике для йоги, так и под весом вашего тела, но есть и дополнительное оборудование для пилатеса и товары для йоги, которые могут разнообразить вашу практику йоги и пилатеса.

Во многих стилях йоги используется 'реквизит для йоги', такой как блоки для йоги, ремни для йоги, подушки, лодочки, стулья и колеса для йоги.

Тренировки по пилатесу проходят на коврике для йоги, но другие стили пилатеса используют специализированное оборудование.

В реформер-пилатесе используется специальное оборудование для пилатеса, известное как реформер, а в скотт-пилатесе - некоторые традиционные инструменты для силовых тренировок, такие как мячи для стабилизации, поролоновые валики и мячи BOSU.

Йога против пилатеса: Упражнения

Еще одно главное отличие пилатеса от йоги - это сами движения или упражнения.

В йоге упражнения называются 'позами' или 'асанами' на санскрите.

Примерами распространенных поз йоги являются Поза ребенка, Поза собаки лицом вниз (Адхо Мукха Сванасана), Поза воина I (Вирабхадрасана I) и Поза дерева (Вркшасана).

В зависимости от стиля йоги, позы йоги обычно удерживаются дольше, чем упражнения пилатеса, которые более динамичны и предполагают небольшие, точные движения.

Примерами распространенных упражнений пилатеса являются 'ножницы', 'тизеры', 'сотни' и 'маятники'.

Пилатес против йоги: тренировки

Большинство людей, интересующихся сравнением пилатеса и йоги, хотят знать ответ на вопрос: 'Что лучше тренируется - пилатес или йога?'.

На этот вопрос сложно ответить, потому что существует очень много видов йоги и различных видов пилатеса.

Внутри стилей йоги и пилатеса некоторые из них гораздо более энергичны и сложны с точки зрения мышечной или кардио нагрузки, поэтому нельзя сравнивать йогу и пилатес с ног до головы. сожженных калорий, преимущества пилатеса и йоги в плане укрепления и т.д.

В целом, ни йога, ни пилатес не дадут вам такого большого эффекта, как кардио йога или пилатес не наращивают мышцы и не увеличивают силу так же, как традиционные силовые тренировки или круговые тренировки.

Напротив, йога и пилатес могут включать в себя кардио, укрепление, а также гибкость, являясь скорее гибридным стилем тренировок в своей собственной уникальной категории.

Что касается количества сжигаемых калорий, то все зависит от интенсивности тренировок йоги и пилатеса.

Доказано, что и пилатес, и йога повышают гибкость, но йога, как правило, больше направлена на улучшение гибкости, чем пилатес.

Если вы хотите увеличить силу ядра или всего тела, лучше заниматься пилатесом, чем йогой, но для укрепления верхней части тела, в частности, йога против пилатеса - лучший вариант.

Пилатес на реформере сжигает больше калорий и увеличивает частоту сердечных сокращений, чем большинство видов йоги, если только вы не занимаетесь энергичной Виньяса или силовая йога.

Вы можете приобрести тренажер The Micro от Lagree Fitness, если хотите поднять свои домашние тренировки на новый уровень с помощью новой, компактной версии мегареформера Pilates Megareformer.

Заниматься ли йогой или пилатесом?

Универсального ответа на вопрос о том, что лучше - пилатес или йога, для каждого человека не существует.

Потому что есть Различия между йогой и пилатесом, и в сравнении пилатеса и йоги не обязательно есть 'победитель', вам нужно взвесить различия между йогой и пилатесом, чтобы решить, хотите ли вы заниматься пилатесом или йогой (или и тем, и другим!).

Йога и тренировки по пилатесу могут улучшить гибкость, прочность сердечника, сознание, кинестетическое восприятие и повысить общую физическую форму.

Более того, поскольку и пилатес, и йога являются видами физических упражнений, они также обладают общими преимуществами физической активности, такими как снижение кровяного давления, сжигание калорий, поддержка целей по снижению веса, улучшение настроения, уменьшение тревоги и стресса.

Кроме того, исследования показали, что постоянное выполнение упражнений йоги или пилатеса может помочь уменьшить боль в спине.

В конечном счете, добавление пилатеса и йоги в свою тренировочную программу может быть полезным.

Что предпочитаете вы? Дайте нам знать! Если вы хотите ознакомиться с нашим руководством по настенному пилатесу, нажмите здесь!